Sinovialna tekočina je tekočina, ki maže in deluje kot skupna blazina. Zaradi svoje vitalne vloge lahko zmanjšana količina sinovialne tekočine negativno vpliva na zdravje vaših sklepov! Pravzaprav se bo s starostjo človeška sinovialna tekočina naravno zmanjšala. Vendar pa je njegova stabilnost še vedno največja, če nenehno vlažite telo in vzdržujete zdravo prehrano. Če želite, lahko vzamete tudi prehranska dopolnila za lajšanje bolečin in povečanje gibljivosti sklepov. Včasih vas bo zdravnik prosil, da naredite lahke vaje in redno raztezanje za izboljšanje delovanja sklepov. Ne pozabite, da če imate težave s sklepi ali ste zaskrbljeni zaradi zdravja sklepov, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika, da vam postavi natančno diagnozo in poišče pravo metodo zdravljenja!
Korak
Metoda 1 od 4: Izboljšanje prehrane
Korak 1. Pijte vodo glede na potrebe vašega telesa
Poleg tega, da ima voda zelo pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja telesa, lahko tudi hidrira telo in namaže sklepe. Priporočeni delež vode je močno odvisen od starosti, spola in drugih osebnih dejavnikov.
Na splošno bi morali moški piti 3,5 litra vode, ženske pa 2,5 litra vode na dan
Korak 2. Povečajte porabo rib in zdravih maščob
Ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot sta losos ali postrv, so dober vir hranil za zdravje sklepov. Zato poskusite vsak teden pojesti 2-3 obroke teh vrst rib. Poleg tega so avokado, arašidi, olivno olje in drugi viri nenasičenih maščob učinkoviti tudi pri mazanju sklepov. Vedno pa se spomnite, da tudi zdravih maščob ne smete zaužiti v presežku.
- Priporočeni odmerek je 5-7 žličk. čeprav je res odvisno od vaše starosti, spola in intenzivnosti vaše dejavnosti. Na splošno srednje velik avokado vsebuje 6 žlic. olje, 2 žlici. arašidovo maslo vsebuje 4 žličke. olje, obrok praženih ali surovih arašidov pa vsebuje 3-4 žličke. olje.
- Kadar jih uživamo zmerno, so nenasičene maščobe, na primer tiste v rastlinskih oljih, pomembne sestavine zdrave prehrane. Po drugi strani pa se je treba izogibati nasičenim in transmaščobam, ker lahko povečajo raven LDL ali slabega holesterola v telesu. Nekaj primerov virov slabih maščob, ki se jim morate izogibati, so: maslo, krajšanje, rdeče meso, mast in predelana hrana.
Korak 3. Jejte čim več zelenjave in sadja
Sadje in zelenjava vsebujeta vitamine, minerale, hranilne tekočine in snovi proti otekanju, ki jih telo potrebuje. Zelena listnata zelenjava, brokoli, jagode in rdeče vino so prav tako zelo bogati z antioksidanti. Medtem so citrusi in paprika zelo bogati z vitaminom C, kar lahko zmanjša tveganje za erozijo hrustanca.
- Dejanska velikost obroka je res odvisna od vaše starosti, spola in drugih osebnih dejavnikov. Toda na splošno poskusite vsak dan pojesti vsaj 350-450 gramov svežega sadja. Kot vodilo običajno majhna jabolka, pa tudi velike pomaranče in banane tehtajo 250 mg.
- Poskusite jesti 600-700 gramov zelenjave vsak dan. Namesto tega zaužijte mešanico zelene listnate zelenjave, rdeče in oranžne zelenjave ter škrobnate zelenjave, kot sta koruza ali krompir. Primer priporočenih obrokov je 250 gramov kuhane špinače, 2 srednje velika korenja ali 12 manjših korenčkov in ena velika olupljena koruza.
4. korak Izogibajte se živilom z veliko sladkorja in soli, ker lahko oboje poslabša stanje sklepov
Čeprav telo potrebuje sol, da ostane hidrirano, je uživanje prevelike količine soli zelo škodljivo za zdravje. Zato omejite porabo sladkorja in soli, da zmanjšate težo in ohranite zdravje sklepov.
- Poskusite omejiti dnevni vnos soli na 1.000-1.500 mg. Ne dodajajte soli v hrano in se izogibajte slanim prigrizkom, kot so čips in preste. Če je mogoče, med kuhanjem zelišča, pomarančni sok in druge naravne arome zamenjajte s soljo.
- Omejite porabo sladkorja in rafinirani sladkor zamenjajte z naravnim. Povečajte na primer porabo svežega sadja in se izogibajte živilom, ki vsebujejo sladila, konzervirane izdelke in druge vire predelanega sladkorja.
Korak 5. Delajte na zmanjšanju telesne teže
Poleg uživanja hrane, ki lahko izboljša zdravje sklepov, ne pozabite paziti tudi na svojo težo. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža povzroča večje obremenitve za vaše sklepe, še posebej, če imate nizko raven sinovialne tekočine.
Za tiste s prekomerno telesno težo bo izguba vsaj 5% telesne mase zmanjšala stres, ki ga čutijo kolena, boki in drugi sklepi v telesu
Metoda 2 od 4: Jemanje prehranskih dopolnil
Korak 1. O uporabi prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom
Čeprav se o učinkovitosti prehranskih dopolnil še danes razpravlja, mnogi ljudje s sklepnimi motnjami trdijo, da imajo po jemanju pozitivne učinke (na primer zmanjšanje bolečin). Zato se še naprej posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti jemanja prehranskih dopolnil, prosite za ustrezna priporočila za dopolnila in delite druga zdravila, ki jih trenutno jemljete, da zmanjšate tveganje za negativne interakcije z zdravili.
- Če je dokazano, da dodatek deluje za vas, se ga držite. Če pa po 4-6 tednih ni vidnega pozitivnega učinka, ga morate prenehati jemati.
- O uporabi dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite.
Korak 2. Razmislite o možnosti dnevnega uživanja multivitaminov
Jemanje multivitaminov je eden od načinov, da telesu zagotovimo vsa hranila, ki jih potrebujejo za proizvodnjo funkcionalne sinovialne tekočine. Selen, cink, mangan in vitamini A, C in E so nekateri pomembni viri hranil, ki so potrebna za vzdrževanje zdravih sklepov.
- Vprašajte svojega zdravnika, ali morate skupaj s priporočenim odmerkom jemati multivitamine. Če se vam zdi potrebno, poskusite kupiti multivitamine, posebej zasnovane za izboljšanje zdravja sklepov.
- Ne pozabite, da je uživanje hranljivih živil veliko bolje kot jemanje prehranskih dopolnil.
Korak 3. Poskusite vzeti dodatek glukozamina in hondroitina
Več študij je pokazalo, da lahko glukozamin in hondroitin lajšata bolečine v sklepih, preprečujeta erozijo hrustanca, povečata proizvodnjo sinovialne tekočine in obnavljata strukturo sklepov.
- Priporočeni odmerek je 300-500 mg, ki je razdeljen na 3-krat dnevno. Če želite ugotoviti, kateri odmerek je za vas najprimernejši, se posvetujte z zdravnikom.
- Ne jemljite glukozamina ali hondroitina, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite.
- Če jemljete zdravila za redčenje krvi, poskusite vprašati, ali bi lahko vplivali na glukozamin.
Korak 4. Poskusite vzeti kapsule hialuronske kisline
Hialuronska kislina lahko poveča sposobnost sinovialne tekočine za mazanje in absorpcijo vibracij ali udarcev v sklepih. Ljudje z artritisom bodo zdravniki na splošno neposredno injicirali hialuronsko kislino v sklep. Pravzaprav ga lahko zaužijete tudi v obliki kapsul. Če jih redno jemljete več mesecev z dnevnim odmerkom 200 mg, lahko kapsule hialuronske kisline izboljšajo kakovost sinovialne tekočine in izboljšajo splošno zdravje sklepov.
Čeprav negativni učinki interakcij hialuronske kisline z drugimi zdravili še niso znani, je še vedno pomembno, da se o uživanju posvetujete z zdravnikom
Korak 5. Vzemite ribje olje ali dodatke omega 3
Maščobne kisline omega 3 proizvajajo snovi, ki lahko izboljšajo zdravje hrustanca in stanje tekočin v sklepih. Vsak dan poskusite vzeti dodatke ali zadovoljiti telesne potrebe po omega 3 z uživanjem mastnih rib, orehov in lanenih izdelkov.
- Priporočeni dnevni odmerek ribjega olja ali dodatkov omega 3 je 500-1000 mg. Poskrbite, da ne boste vzeli več kot 2000 mg na dan.
- Tisti, ki ste noseči, nameravate zanositi, dojite ali jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, nikoli ne jemljite dodatkov omega 3 brez pomoči zdravnika.
- Tisti, ki ste alergični na morske sadeže, ne jemljite ribjega olja!
Metoda 3 od 4: Vaja za izboljšanje zdravja sklepov
Korak 1. O svoji želji po vadbi se pogovorite s svojim zdravnikom
Redna vadba lahko poleg izboljšanja splošnega zdravja telesa poveča tudi sposobnost sinovialne tekočine za mazanje in oblazinjenje sklepov. Če imate v preteklosti zdravstvene težave ali imate nizko stopnjo aktivnosti, poskusite vprašati zdravnika za priporočila, kako varno in udobno telovaditi.
Korak 2. Začnite počasi in poskusite spremeniti dejavnosti, ko se pojavijo bolečine v sklepih
Na primer, lahko najprej poskusite vaditi z rahlo intenzivnostjo 5 minut vsak dan. Če imate težave s sklepi, se boste v prvih tednih bolj verjetno počutili otrplo ali neprijetno. Kljub razmeram se poskušajte dosledno gibati. Če želite, se lahko tudi bolj aktivno premikate, ko se sklep počuti normalno, in zmanjšajte intenzivnost, ko vas sklep boli.
Takoj prenehajte, če vaše telo močno trpi in če se med vadbo bolečina poslabša
Korak 3. Naredite aerobne vaje z nizko intenzivnostjo
Lahke aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje pri nizki hitrosti, ples itd. je najboljša možnost za tiste, ki imate težave s sklepi. Postopoma povečujte intenzivnost vadbe in poskušajte izvajati lahke aerobne vaje 2 uri in 30 minut vsak teden.
Če vas po lahki aerobni vadbi ne bolijo sklepi, lahko začnete teči, teči ali kolesariti z večjo hitrostjo
Korak 4. Poskusite z jogo in raztezanjem
Za tiste, ki imate vnetje sklepov ali druge težave s sklepi, je gibljivost zelo pomembna. Zato poskusite obiskovati tečaje joge za začetnike, ki ustrezajo vaši starostni skupini, in se vsak dan rahlo raztezajte, da izboljšate zdravje svojega telesa in splošno kakovost gibanja sklepov.
- Pri raztezanju ne silite svojega telesa, da počne stvari, ki so nenaravne ali presegajo njegove naravne meje. Poskusite držati položaj 10-30 sekund, vendar tega ne storite predolgo. Takoj prenehajte, če je telo zelo boleče ali napeto.
- Če imate poškodbo, se nikoli ne raztezajte brez pomoči fizioterapevta ali drugega zdravstvenega delavca.
5. korak Če je mogoče, naredite trening moči
Vaje za moč nog, kot so počepi in udarci, so zelo koristne za zdravje kolen, medenice in spodnjega dela hrbta. Če imate težave s sklepi, poskusite dvigniti uteži, kot so biceps kodri in stiskalnice za ramena.
Vedno se posvetujte z zdravnikom o vadbi, ki jo boste izvajali. Za tiste, ki ste še novi, bi morali najprej opraviti posebne tečaje s strokovno pomočjo. Verjemite mi, prisotnost močnega inštruktorja ali trenerja zmanjša tveganje za poškodbe
Korak 6. Poskusite plavati, še posebej, če vas pri drugih telesnih dejavnostih bolijo sklepi
Če vas pri hoji ali kolesarjenju bolijo sklepi, poskusite s plavanjem, ki je bolj "prijazno" do vaših sklepov (še posebej, ker vam ni treba, da vaši sklepi v vodi vzdržujejo vašo težo v celoti). Poleg plavanja se lahko preizkusite tudi v hoji v vodi ali na tečaju vodne aerobike.
Metoda 4 od 4: Izvajanje medicinskega zdravljenja
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svoji skupni motnji
Če imate bolečine v sklepih, ki ne izginejo, ali imate težave s sklepi v anamnezi, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika. Poleg natančne diagnoze vam lahko zdravnik priporoči tudi pravi načrt zdravljenja ali vas napoti k skupnemu specialistu.
- Pravzaprav se človeška sinovialna tekočina s starostjo zmanjšuje (in je pogosto povezana z vnetjem sklepov). Resnične bolečine v sklepih pa lahko povzročijo tudi druge zdravstvene težave. Če želite ugotoviti najprimernejšo diagnozo, se posvetujte z zdravnikom.
- Čeprav ni zdravil, ki bi povečala proizvodnjo sinovialne tekočine v telesu, je verjetno, da vam bo zdravnik še vedno predpisal zdravila za lajšanje bolečin ali zdravljenje stanja, ki ga sproži.
Korak 2. Razmislite o možnosti izvajanja fizikalne terapije
Fizikalna terapija bo zelo koristna za tiste, ki imate težave z vadbo sami, potem ko ste sami doživeli poškodbo ali motnjo. Poleg tega lahko fizikalna terapija v poznejšem življenju prepreči tudi težave s sklepi, vključno s spremembami ravni sinovialne tekočine.
Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči fizioterapevta, ali brskajte po internetu, da poiščete zaupanja vrednega fizioterapevta
Korak 3. Z zdravnikom se pogovorite o možnosti izvajanja viskosuplementacije (injekcija hialuronske kisline)
Če je vaša sinovialna tekočina nizka ali drastično zmanjšana, ima zdravnik možnost vbrizgavanja hialuronske kisline v prizadeti sklep. Čeprav je res odvisno od intenzivnosti bolečine v sklepih, ki jo čutite, bodo na splošno zdravniki v nekaj tednih naredili 1-5 injekcij. Ta postopek ne traja dolgo, vendar ne smete pretiravati vsaj 48 ur po injiciranju.
- Po injiciranju lahko čutite bolečino, toploto ali manjšo oteklino. V tem primeru poskusite na območje injiciranja nanesti mrzlo blazinico in vaše stanje se bo kmalu zatem izboljšalo. Če se vaše stanje poslabša ali če pride do prekomerne krvavitve, takoj pokličite svojega zdravnika!
- Na splošno se injekcije hialuronske kisline izvajajo le, če vse neoperativne metode niso uspele. Čeprav mnogi trdijo, da se funkcija sklepov izboljša in bolečina zmanjša, dejanska metoda viskozdravila pri nekaterih ljudeh ne more učinkovito delovati.
