Če rezultati krvne preiskave pokažejo, da je raven protitullerjevega hormona (AMH) v telesu nizka, se nemudoma posvetujte z porodničarjem ali ginekologom. Čeprav se bo AMH s staranjem naravno zmanjšal, so prenizke ravni dejansko pokazatelj, da je število jajčec v jajčnikih zelo nizko. Na srečo lahko izboljšate kakovost svoje plodnosti na več načinov, na primer z uživanjem bolj hranljive hrane in različnih dodatkov, ki lahko izboljšajo zdravje vaših jajčnikov in jajc. Poleg tega poskrbite, da povečate tudi svoje dnevne aktivnosti, zmanjšate stres in opustite kajenje, da uredite svoj menstrualni cikel in povečate možnosti za spočetje.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano za izboljšanje plodnosti
Kadar je le mogoče, vedno izberite živila, bogata z antioksidanti, zdravimi maščobami (na primer omega 3), beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob in vitamini. Verjemite, zdrava in uravnotežena prehrana lahko bistveno izboljša kakovost jajčnikov in jajc. Nekateri med njimi so:
- Morske živali (morska plošča, losos)
- Zrna (bučna semena, sezamova semena)
- Začimbe (kurkuma, ingver)
- Zelena listnata zelenjava
- Orehi
- Brokoli
- Jagode (jagode, borovnice)
Korak 2. Vzemite dnevne dodatke vitamina D
Pravzaprav je bila učinkovitost vitamina D za zvišanje ravni AMH znanstveno dokazana. Zato poskusite jemati dodatke 1000-2000 ie (mednarodne enote) enkrat na dan. Poleg tega lahko vitamin D ohrani zdravje vaših jajčnikov, če ga redno uživate več tednov!
Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ker lahko vitamin D vpliva na absorpcijo kalcija v telesu, se posvetujte z zdravnikom o njegovi uporabi, če jemljete tudi dodatke kalcija ali antacide
Korak 3. Vzemite dnevni dodatek DHEA
Poskusite vzeti 25 mg dodatka DHEA 3 -krat na dan, da izboljšate hormonsko ravnovesje. Raziskave kažejo, da dlje ko boste jemali dodatke DHEA, stabilnejša bo vaša raven AMH. Če trenutno jemljete injekcije insulina, zdravljenje raka ali drugo hormonsko zdravljenje, se o zdravljenju z DHEA najprej pogovorite o svoji želji.
- Raven AMH bo dejansko višja pri mladih ženskah, ki se soočajo s prezgodnjim staranjem jajčnikov, kot pri odraslih ženskah, ki imajo zmanjšano število jajčec.
- Če trenutno imate glavobole, slabost, utrujenost ali zamašen nos, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali naj nadaljujete z jemanjem dopolnil ali ne.
Korak 4. Dnevno jemljite dodatke ribjega olja in olja pšeničnih kalčkov
Dnevnemu vnosu poskusite dodati približno 3000 mg ribjega olja in 300 mg olja pšeničnih kalčkov. Čeprav je res odvisno od vrste kupljenega dodatka, lahko na splošno vzamete en odmerek dodatka na dan. Raziskave kažejo, da lahko kombinacija teh dveh zdravih olj poveča raven AMH in ohrani zdrave jajčnike. Če trenutno jemljete dietne tablete ali zdravila za znižanje krvnega tlaka, se pred začetkom jemanja dodatkov ribjega olja in olja pšeničnih kalčkov pogovorite s svojim zdravnikom.
- Ali ste noseči ali dojite? Preden vzamete dodatke ribjega olja, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, ker lahko nekatere vrste ribjega olja vsebujejo živo srebro.
- Dodatek ribjega olja lahko kupite v najbližji lekarni, supermarketu ali trgovini z dodatki.
Korak 5. Zmanjšajte vnos sladke in predelane hrane
Namesto da uživate hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, kalorij in nasičenih maščob, poskusite povečati porabo živil, bogatih s hranili. Tako bo vaš reproduktivni sistem prejel ustrezen vnos vitaminov in mineralov, namesto da bi jih uporabil za prebavo preveč predelane hrane.
- Izogibajte se na primer ocvrti hrani, sladki hrani, sladicam in predelanemu mesu.
- Pokazalo se je, da prekomerno uživanje alkohola zmanjšuje kakovost plodnosti. Zato za tiste, ki nameravate zanositi, poskusite zmanjšati količino zaužitega alkohola in kofeina.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog za izboljšanje rodnosti
Korak 1. Vaja za doseganje zdrave in idealne teže
Poskusite se posvetovati z zdravnikovim idealnim indeksom telesne mase (ITM). Ker imajo ženske s podhranjenostjo ali prekomerno telesno težo neredne menstrualne cikle in imajo hormonska neravnovesja, poskusite povečati pogostost svojih dejavnosti, da boste lahko dosegli idealno število BMI.
Raziskave kažejo, da lahko pravilna prehrana in telesna vadba ter izguba teže povečata raven AMH pri ženskah s prekomerno telesno težo
2. korak Naredite različne dejavnosti, ki lahko zmanjšajo raven stresa
Raziskave so pokazale, da so ravni AMH in zmanjšana plodnost pri ženskah tesno povezane s stopnjo stresa. Zato poskusite zatreti stres, da povečate raven AMH v telesu. Nekaj primerov dejavnosti, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo stres, so:
- Joga
- Dihalne vaje
- Postopna sprostitev mišic
- Taici
Korak 3. Naredite akupunkturo
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave za ugotavljanje njene učinkovitosti pri povečevanju ravni AMH, je moč akupunkture za izboljšanje plodnosti znana že od nekdaj. Če želite to narediti, se prepričajte, da ste izbrali akupunkturista, ki je bil usposobljen za zdravljenje težav s plodnostjo. Ali nameravate v bližnji prihodnosti narediti IVF? Poskusite z akupunkturno terapijo vsak teden, vsaj 3 do 4 mesece pred osemenjevanjem.
Obrnite se na zavarovalnico, ki vas krije, da ugotovite, ali krijejo tudi stroške akupunkture
Korak 4. Poskusite posebno masažo za povečanje pretoka krvi in izboljšanje kakovosti vaše plodnosti
Če želite povečati pretok krvi v reproduktivni sistem, poskusite najeti pooblaščenega terapevta za masažo trebušnega področja. Če je mogoče, poiščite terapevta, ki je usposobljen za "masažno terapijo Maya", ki se osredotoča na trebušno področje. Po tem naredite masažo vsak teden, razen ko ste na menstruaciji, da spodbudite svoj reproduktivni sistem.
Povečanje pretoka krvi v jajčnike in maternico lahko pomaga izboljšati vaše splošno reproduktivno zdravje
Korak 5. Prenehajte kaditi
Do danes še ni jasnih znanstvenih dokazov o neposrednem vplivu kajenja na raven AMH. Vendar so se raziskovalci strinjali, da lahko kemikalije v cigaretah motijo vaš reproduktivni sistem. Zato, če ste kadilec, se poskusite posvetovati s posebnim programom ali metodo zdravljenja, da prenehate z navado ali vsaj zmanjšate število cigaret, ki jih kadite.
Poskusite se pridružiti lokalni skupini za podporo. Verjetno je, da lahko celo najdete skupino za podporo, ki se osredotoča na izboljšanje plodnosti, veste
Metoda 3 od 3: Razumevanje ravni AMH
Korak 1. Spoznajte ravni AMH
Na splošno je protitullerni hormon (AMH) hormon, ki ga proizvajajo ženski jajčniki ali moški testisi. Danes so ginekologi ali klinike za plodnost začeli preverjati ravni AMH, da bi ugotovili število jajčec, prisotnih v jajčnikih, da bi ugotovili, kako učinkovita je metoda oploditve IVF za pacienta.
Korak 2. Preverite trenutno raven AMH
Običajno vam bo zdravnik ali drug zdravstveni delavec vzel vzorec krvi iz roke. Nato bo vzorec poslan v laboratorij za nadaljnjo analizo. Ne pozabite, da se ravni AMH v telesu med menstrualnim ciklusom ne bodo spreminjale, zato je to preverjanje mogoče opraviti kadar koli želite.
Uporaba kontracepcije ne vpliva na ravni AMH v telesu. Zato ne oklevajte pri preverjanju, tudi če jemljete peroralne kontraceptive
Korak 3. Vzemite si starost kot vodilo
Na splošno so ravni AMH pri plodnih ženskah med 1,0 in 4,0 ng/ml. Z drugimi besedami, raven AMH pod 1,0 ng/ml lahko kaže na nizko zalogo jajčec v jajčnikih. Ker se bo raven AMH s starostjo osebe zniževala, bo standardizacija na splošno temeljila na starosti:
- 25 let: 5,4 ng/ml
- 30 let: 3,5 ng/ml
- 35 let: 2,3 ng/ml
- 40 let: 1,3 ng/ml
- Več kot 43 let: 0,7 ng/ml
