Ne glede na to, ali poskušate svoje možgane ohraniti zdrave ali pa jih preprosto ohraniti tako močne, kot so danes, ni le enostavno trenirati vaših možganov, ampak zdaj naj bi imeli vlogo tudi pri tem, kar proces staranja bistveno upočasni in zmanjša senilnost. Izboljšajte svojo inteligenco in prakso z wikiHow!
Korak
1. del od 6: Izboljšanje misli in besednih veščin
Korak 1. Preberite čim več
Branje je dobra osnovna vaja za možgane. Lahko berete časopise, revije ali knjige, vendar ne pozabite, da bolj ko bo pisanje zahtevnejše, bolj bodo usposobljeni možgani. Kot pri vsaki vaji začnite rahlo in se dvignite.
Korak 2. Povečajte svoj besedni zaklad
Naučite se novih besed po eno besedo vsak dan iz knjige ali slovarja. Tako boste trenirali jezikovni del vaših možganov.
Korak 3. Ustvarite nekaj
Sestavljanje zahteva veliko razmišljanja! Lahko si izmišljate zgodbe, pišete o stvareh, ki so se vam zgodile, ali pišete članke za wikiHow o temah, ki jih poznate in imate radi!
Korak 4. Naučite se novega jezika
Učenje jezika je kot vdor v možgane in odpiranje vseh vrst poti. To trenira del možganov, ki shranjuje jezikovne informacije, zaradi česar lahko bolje govorite v svojem jeziku.
Korak 5. Rešite težavo, ki je bila dokončana
Razmislite o možnostih, kako bi se nekaj, kar ste doživeli, izkazalo drugače in raziščite posledice. To poveča ustvarjalnost in naredi boljšega reševalca težav.
Korak 6. Izklopite televizor
Televizija vam pove, kaj morate misliti in kako razmišljati o tem, kar v bistvu postavlja vaše možgane na avtopilot (samodejno krmiljenje). Zato je gledanje televizije tako sproščujoče! Če želite ohraniti možgane pred stagnacijo, morate najprej ugasniti televizijo. Če res želite gledati televizijo, med gledanjem uporabite svoje možgane. Odločite se za ogled izobraževalnih oddaj in če želite gledati priljubljene oddaje, izberite oddaje s kompleksnimi zgodbami ali interakcijami z liki. Med gledanjem razmišljajte o teh stvareh in jih poskušajte analizirati ali uganiti, kaj se bo zgodilo naslednje.
2. del od 6: Igranje iger za izboljšanje sposobnosti možganov
Korak 1. Dokončajte vsakodnevne uganke in križanke
Preproste uganke, kot so križanke, lahko pomagajo vašim možganom pri opravljanju osnovnih dejavnosti. Tovrstno uganko je enostavno narediti v vsakodnevnih dejavnostih. Lahko ga celo brezplačno najdete prek interneta.
Korak 2. Nadaljujte z bolj zapletenimi ugankami
Velike in zapletene uganke dajejo vašim možganom močnejšo vadbo. Te uganke lahko včasih trajajo od nekaj dni do tedna, vendar so vredne truda. Toda to nikakor ni samo uganka v tradicionalnem pomenu. Igrajte japonske žepne uganke za nekatere resne dražljaje možganov, ki jih lahko počnete med časom.
Korak 3. Razmislite o igranju šaha
Šah je igra, ki zahteva tako strategijo kot taktiko. Nekatere uganke presegajo šah v smislu usposabljanja možganov, vendar je šah enostaven za učenje in enostaven za igranje.
Korak 4. Igrajte video igre
Ali ste vedeli, da ste z igranjem video iger dejansko pametnejši? Igre za reševanje ugank, kot so Mario, Zelda, Scribblenauts in Myst, so odlični možganski športi, ki vam pomagajo, da postanete boljši reševalec težav, bolj ustvarjalen in hitrejši mislec.
3. del od 6: Izzivajte se
Korak 1. Spremenite svojo dominantno roko
Če je vaša prevladujoča roka desna, uporabite levo roko in obratno, da stimulirate del možganov, ki nadzoruje mišice.
Korak 2. Igrajte na glasbilo ali se igrajte z Rubikovo kocko
Več kot 100.000 let so se človeški možgani razvijali tako, da so usklajeni z izdelavo ali uporabo različnih orodij. S tem, ko počnete stvari, ki so podobne uporabi opreme, pomagate uravnati možgane in jih ohraniti. Na primer, igranje violine ali igranje Rubikove kocke ima veliko skupnega z izdelovanjem in uporabo orodij. Za vse to so potrebne splošne fizične gibalne sposobnosti (npr. Stoje, hoja, tek itd.), Fine telesne gibalne sposobnosti (koordinacija majhnih gibov mišic, na primer koordinacija prstov in oči), zaporedja dela in prepoznavanje predmetov. Zato bodo takšne dejavnosti vsak dan ali dvakrat na dan pripomogle k ohranjanju možganov v dobri formi.
4. del od 6: Pogosteje se družite
Korak 1. Pogovorite se z drugimi ljudmi
Pogovorite se z drugimi ljudmi o stvareh, ki jih poznate vi ali oni. Pogovor o politiki, veri in drugih zahtevnih temah (res razprava, ne samo razprava) je lahko dobra osnova za možgane.
Korak 2. Pridružite se interesni skupini
Pridružite se skupini ali klubu, ki deli vaše interese. Te skupine ali klubi so lahko hobi klubi, politične skupine, verske diskusijske skupine ali kaj podobnega. Pogovor z ljudmi, ki imajo podobne interese, vam bo omogočil uporabo vaših možganov in spretnosti.
5. del od 6: Nenehno učenje skozi vse življenje
Korak 1. Vrnite se v šolo
Vrnitev v šolo je odličen način za ponovno delovanje možganov in pridobivanje večje izobrazbe ima jasne prednosti. Sploh vam ni treba vzeti celotne lekcije. Vaš delodajalec bo morda pripravljen pomagati pri plačilu tečaja, ki povečuje vašo zaposljivost, ali pa bi se lahko udeležili tečaja na področju, ki vas zanima.
Korak 2. Udeležite se brezplačnega tečaja
Če nimate dovolj denarja ali časa, je na internetu na voljo več brezplačnih tečajev. Obstajajo brezplačni tečaji univerz, na primer univerze Ciputra. Preizkusite brezplačni tečaj za pridobitev univerzitetnih izkušenj, brez stroškov.
Korak 3. Pogosto uporabljajte pridobljene veščine
Možgani, podobno kot mišice, doživljajo situacije, kot so "uporabi ali izgubi". Čim dlje ne boste uporabljali informacij in strokovnega znanja, tem manj bodo nahranjeni vaši možgani. Pogosto uporabljajte osnovne veščine, na primer matematiko, da bodo te veščine posodobljene in pripravljene za uporabo.
Korak 4. Vzemite si nov hobi
Naučiti se novih veščin je tudi odličen način za treniranje možganov. Zlasti veščine na ustvarjalnih področjih, kot so glasba, ples in vizualna umetnost, bodo trenirale različne dele možganov in vse imajo ogromne prednosti.
Korak 5. Zgradite nekaj
Ne glede na to, ali gradite robota ali novo klop na hodniku, je uporaba vaših možganov, da ugotovite, kako zgraditi nekaj (še posebej iz nič in brez pojma), odlična vaja. Pridobite osnovne gradbene sposobnosti in nato razgibajte možgane s praktično ustvarjalnostjo.
6. del 6: Ohranjanje zdravih možganov
Korak 1. Dobro jejte in telovadite
Prehrana in vadba pravzaprav igrajo pomembno vlogo tudi pri zdravju možganov. Če želite ohraniti svoje možgane v vrhunskem stanju, se držite zdrave prehrane, bogate z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami, da bodo vaši možgani telesno pripravljeni. Telesna vadba lahko tudi ohrani telo zdravo, zmanjša možnosti za možgansko kap in poveča raven nasičenosti s kisikom.
Korak 2. Igrajte šport
Naučite se novih vaj ali kako igrati igre za izboljšanje koordinacije rok, oči in telesa. Primeri so tai-chi in fliper.
3. korak: dovolj spite
Znanstveniki so ugotovili, da ima spanec zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih možganov. Ko spite, vaše telo izloči toksine iz možganov (poleg tega, da jih popravi). Če želite zaščititi svoje možgane, poskrbite za čim bolj običajen nočni spanec.
Korak 4. Spremenite rutino
Poskusite se voziti z različnimi sprehajalnimi potmi, da preprečite, da bi se možgani zaradi monotonega dne počutili zapostavljene. Prav tako lahko spremenite način dela tako, da v svoje delo vnesete žogo za vadbo ali druge dejavnike.
Nasveti
- Ko vadite, poskusite hoditi nazaj (v nasprotni smeri običajnega vzorca hoje), da stimulirate področja možganov.
- Ne pozabite vaditi svojega telesa, saj zdrav duh izhaja iz zdravega telesa. Naredite veliko telesne vadbe.
- Poskusite redno opravljati nekatere stvari, na primer vsak dan si zapomnite nekaj ali uporabite Rubikovo kocko 15 minut na dan.
- Obstaja veliko programov, ki vam bodo pomagali pri pomnjenju. Priporočena in zabavna igra je "Brain Age" ali "Big Brain Academy" za Nintendo DS. Te igre so narejene posebej za izboljšanje spomina.
