Če želite spremeniti način razmišljanja in obnašanja, zagotovo lahko. Naši možgani nenehno vzpostavljajo nove povezave in se oblikujejo, da delujejo tako, kot jim poveste. Z razvijanjem samozavedanja in ohranjanjem pozornosti lahko obvladate tako imenovane negativne misli in uničujoče navade ter od zdaj postanete boljši, pozitivnejši jaz.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite miselnost
Korak 1. Začnite s spremljanjem svojih misli v vsakdanjem življenju
Lepota človeške evolucije je v njenem razvoju, ki se je oblikoval v dveh vlogah: primitivni strani, ki igra vlogo pri delu, in evolucijski strani pri spremljanju. Kadar koli lahko opazujete sebe in svoje misli. Opazite vse misli, ki signalizirajo nevarnost, se ustavite in razmislite. So te misli negativne? Škoda? Kaj ga je sprožilo? Je ta misel logična? Postati odvisen? V svojih mislih boste lahko prepoznali vzorce, ko boste začeli vaditi razvoj samozavedanja.
Zapišite svoje misli, ko se pojavijo. Tako boste lažje prepoznali svoje miselne vzorce. Morda imate samozavestno, pesimistično, zaskrbljeno miselnost ali karkoli drugega. To je tudi odličen način, da se zavedate neumnih pogovorov, ki se dogajajo v vaši glavi, in se jih hkrati osvobodite
Korak 2. Prepoznajte svojo miselnost
Po približno enem tednu natančno opazujte vsak vzorec. Morda je vaša miselnost večinoma negativna, pogosto kritizirate sebe ali druge ali pa imate nepotrebne misli, ker so nepomembne ali vam ne koristijo. Ti vzorci bodo za vsako osebo drugačni. Ko boste prepoznali svoje miselne vzorce, jih boste lahko ustavili.
Ko pridete do samozavedanja, se lahko takrat resnično ustavite-in tu se lahko začnejo spremembe. Konec koncev ne moreš nikamor priti, če ne veš, kam greš
Korak 3. Zavedajte se, da je vse del večjega kroga
Mnogi od nas se počutijo krive, ker mislijo, da so naši občutki vzrok za naša dejanja. Posledično se bomo počutili nemočne in ne bomo mogli storiti nič drugega, kot da se tako počutimo, zato ravnamo tako. V resnici takšno razmišljanje ni nujno res.
- Vaša prepričanja in misli določajo, kako se počutite, kar pa bo določilo vaša dejanja in posledično imelo posledice v vašem življenju. Posledice, ki se pojavijo v vašem življenju, bodo oblikovale vaša prepričanja in misli, ki določajo, kako se počutite … in od tu se krog spet nadaljuje. Če to razumete kot krog, boste lažje ugotovili, da lahko preprosto spremenite enega od teh dejavnikov, da sistem obnovite kot celoto.
- Druga stran tega prepričanja, ki je najbolj napačno, je prepričanje, da nimamo moči. To sploh ne drži - resnica je, da ste nekdo z močjo. Vsaka misel, vedenje in dogodek v tem življenju so vaši in jih lahko spremenite. Eno samo spremenite in tudi drugi se bodo spremenili.
Korak 4. Nastavite razdaljo med mislimi in dejanji
Ta proces bo zagotovo oblikoval krog, vendar ga je mogoče upočasniti. Ko začnete čutiti, da se vzorec vrača, se ustavite in zadihajte. Ne poskušajte biti reaktivni. Kako se odzvati, kot je vaša izbira? Kakšne pozitivne misli lahko ustvarite iz rezultatov svojih misli?
- Recimo, da gledate televizijo in vidite oglas, v katerem igra lepa ženska. Potem si pomislite: "Nikoli ne bom kot on" ali "Nikoli ne bom." Za trenutek se ustavite, nato pa bolje razmislite o tej misli. Pomislite: "Ampak imam prednosti x, y in z" ali "To bom uporabil kot motivacijo, da se bom začel truditi in se dobro počutiti, ker sem se odločil, da bom dosegel srečo, ne negativnost."
- Zavedajte se, da bodo vsa vaša dejanja in misli ustrezno nagrajeni. Se vedno počutite zaskrbljeni? Morda ste v velikih težavah ali ne dobite tistega, kar pričakujete. Imate občutke, ki se radi ponižujete? Morda se ob neuspehu počutite varno, zato vam ni treba razočarati, če vaša pričakovanja niso izpolnjena. Pomislite, kaj imate od svojih misli? Ali so stvari, ki jih imate, res vredne za vas?
Korak 5. Upoštevajte vsako besedo, ki jo uporabite v mislih, in jo izgovorite drugim
Vaše besede lahko poškodujejo občutke drugih ljudi - tudi vas samih - in to bo imelo negativne posledice za vas in za vas v vaših dejanjih in mislih. Če se te misli začnejo pojavljati, si povejte, da nehate. Prenehaj. Osredotočite se na druge, bolj pozitivne stvari, ki vas lahko vodijo na pravo pot.
- Če govorite pozitivne in ljubeče stvari, boste to dobili nazaj. Kar izražate pozitivno in ljubeče, bo vsem prineslo dobro in ustvarilo dobro energijo. Če mislite, da ne morete storiti ničesar, se bo to zgodilo. Če odprete um in mislite, da vsekakor lahko storite vse, kar si zamislite, vam bo uspelo.
- Včasih se vsi ujamemo v predvajanje posnetka, ki se nam ves čas ponavlja. Ta zapis lahko vedno pravi: "Grda sem", "Nič nisem", "Počutim se tako depresivno" ali veliko drugih nesmiselnih stvari. Pritisnite gumb za ustavitev, da ustavite snemanje in ga zamenjate z novim. Kaj je rekel? Se vam ta nova plošča ne zdi bolj tolažilna? Pazite, da se stari posnetki ne bodo več pojavili. In zapomnite si: vedno se jih lahko znebite.
Korak 6. Izberite svoja reaktivna dejanja
Kot otrok ste bili naučeni razmišljati, delovati in sprejemati sistem prepričanj, ki vas pogosto oblikuje v osebo z določeno osebnostjo. Strahovi in negotovosti, ki ste jih nekoč doživeli, se lahko prenesejo tudi v vaše življenje kot odrasla oseba. Pogosto se ujamemo v vzorce dejanja in reakcije, ne zavedamo se, da lahko razumemo situacijo, v kateri smo, in se nanjo odzovemo na različne načine. Če ste navajeni dajati negativne reakcije, je čas, da izkoristite priložnost za ponovno oceno. Če vas nekaj jezi, zakaj? Bi se drugi ljudje, ki jih poznate, odzvali enako? Kako se odzovejo, da se lahko razlikujejo od vaših? Kako se bodo odzvali, kdo je lahko boljši od vašega?
Vprašajte se, zakaj reagirate na določen način. Ste dali vse od sebe? Ali obstaja kak drug način, kako se lahko odzovete? Odločite se, da boste oblikovali lastno miselnost in prepričanja, ki se najbolje ujemajo s tem, kdo v resnici ste, kdo želite biti, in trdo delajte, da to dosežete
Korak 7. Oblikujte nove misli, da ustvarite te nove pozitivne navade
Ko prepoznate svoje slabe misli in jih lahko ustavite, jih zamenjajte z dobrimi. Zdaj se morate le potruditi in čim pogosteje ponavljati te nove misli. Ta nova miselnost bo postala navada, tako kot so se tudi vaši miselni vzorci oblikovali kot vaše navade. Dokler lahko držite glavo navzdol in mislite, da je to mogoče, se bo to zgodilo. Tako delujejo možgani.
Pomagal vam bo pri zapisovanju, meditiranju in pogovoru o praksah s svojimi najdražjimi. Tako bo celoten proces bolj resničen, oprijemljiv in del vašega življenja-zato se vam ne bo treba obnašati tako nor kot nekoč. Morda boste ugotovili, da so se drugi odločili za spremembo in posnemali vašo predanost samoizpopolnjevanju
Metoda 2 od 3: Spremenite svoje navade
Korak 1. Zavedajte se pomena spreminjanja slabih navad in se ga držite
Včasih ni treba spremeniti le uma - tudi navade in odvisnosti (ki so isto). Če imate navado, ki jo želite prekiniti, morda navado prenajedanja ali odvisnost od drog, začnite tako, da se postavite v situacijo, ko se morate spopasti s sprožilcem, nato pa se tega držite. Težko bo, a s časom bo lažje. In na ta način imate nadzor nad njim. Ko ga boste obvladali, se boste počutili veliko bolje.
- Na primer, poskušate zapustiti navado prenajedanja. Recimo, da ste doma in kmalu boste običajno pojedli prigrizek. Dovolite si vonjati ali gledati slike hrane in ne obupajte. Morda lahko zdržite 30 sekund ali do 5 minut - naredite čim več.
- Vidik, ki ga je treba doseči, je zmožnost tega v vsakodnevnih situacijah. Mnogi ljudje z odvisnostjo gredo na rehabilitacijo in uspejo - ko pa pridejo domov (in se lotijo vsakdanjega življenja), odnehajo. Poskusite to narediti v enakih razmerah kot vaše vsakodnevno življenje, da bo to prizadevanje dalo najboljše rezultate.
Korak 2. Izpostavite se sprožilcem svoje odvisnosti v različnih okoljih
Če želite prenehati z alkoholizmom, je dobro, da "prakticirate abstinenco" v različnih okoljih in v različnih situacijah. Naredite korak za korakom - ne pijte vina, ko pridete domov iz službe. Čez nekaj časa bo ta potreba izginila. Nato pojdite v bar in ne prenašajte pijače. Tudi to bo postalo navada. Naslednji korak, pojdite na zabavo. S sprožilcem se morate soočiti v kakršni koli obliki in ga poskusiti osvojiti.
Naredite to tudi v različnih časovnih okvirih. Včasih bo odvisnost postala močnejša in to je znak največjega tveganja. Če pa se lahko izpostavite drugačnim razmeram, se bo vaše telo začelo ves čas upirati hrepenenju, ne le ob določenih časih
Korak 3. Nadaljujte tako - še vedno držite
Ko ste prišli tako daleč, ste blizu svobode. To je čas, ko posnemate svoje navade, vendar še vedno ne. Alkoholik lahko spet sedi za šankom in toči pijačo, vendar je ne pije. Oseba, ki se je pretiravala, bi si lahko skuhala obrok za svojo družino in nato opazovala, kako uživajo. Če ste že na tej stopnji, ste lahko prepričani, da že imate moč nadzorovati svoje misli in navade. Čestitamo za vaš uspeh!
S tem bo situacija veliko bolj resnična kot le razmišljati ali predstavljati, na kaj ste zasvojeni. Ta metoda je interaktivna na zelo različni ravni in zahteva veliko volje - vendar so vse te metode popolnoma izvedljive
Korak 4. Podajte še eno pozitivno mnenje
Ne morete, če želite samo nekaj spremeniti in ne zamenjati z nečim drugim. Navsezadnje vaši možgani vedno potrebujejo nagrado. Ne samo to, sami si to zaslužite po vsem tem težkem delu. Ko boste naslednjič sedeli za šankom in ne boste več pili, izberite svojo najljubšo brezalkoholno pijačo. Ne jejte? Poskusite piti osvežujoč ledeni čaj. Soočeni s prometnimi zastoji in niste več razdraženi? Predvajajte svoj najljubši CD in uživajte v glasbi. Vse, zaradi česar se počutite bolje (vendar ne s sprejetjem slabe navade), vam bo uspelo.
Ta metoda velja tudi za um. Recimo, da vas šef graja in takoj se vam zahoti, da bi kričali in se jezili ali pa postali zelo, zelo jezni. Poskusite narediti tisto, v čemer uživate. Lahko se odpravite na sprehod, pokličete prijatelja ali preberete svojo najljubšo knjigo. Na koncu jeza ne postane več odziv. Vaši možgani tega ne bodo več prepoznali, ker ste to navado odpravili. Od zdaj naprej lahko dajete nov pozitiven odgovor. zmagal si
Korak 5. Meditirajte
Čeprav se vam to morda ne zdi nekaj, kar vas zanima, so koristi meditacije ogromne - in resnično vam pomagajo obvladati svoje misli in se zavedati sebe. Poleg tega vam lahko meditacija pomaga ostati mirna in osredotočena, kar olajša manifestacijo vseh teh pozitivnih stvari. Vse slabe navade bodo izginile, če bodo vaši možgani delovali pravilno.
Ne marate meditirati? Ni pomembno. Kaj vas lahko ohranja mirne in osredotočene? Ste prebrali zanimivo knjigo? Igranje video iger? Kuhati? Naredi. Dokler vas dejavnost lahko postavi v tako imenovano zen vrt, bo to dobro za vas
Metoda 3 od 3: Naj vam reprogramiranje možganov uspe
Korak 1. Zavedajte se, da so negativne misli popolnoma brez vrednosti
"Želite iti na dieto" in verjeti, da vaše prehranjevalne navade niso dobre, sta dve različni stvari. Očitno bi bilo, da nekdo, ki bi samo "želel na dieto", ne bi dosegel nobenega rezultata. Po drugi strani pa bo uspel tisti, ki resnično verjame, da njegove trenutne prehranjevalne navade niso dobre. Če želite resnično reprogramirati svoje možgane, morate biti popolnoma prepričani, da vam negativne misli in navade nimajo nobene vrednosti. Če verjamete v to, bodo sledila boljša dejanja.
Verjetno že razumete, da negativne misli vodijo do negativnih dejanj in negativnih vzorcev. So kot oblaki, ki prekrivajo močno svetlobo v življenju in bodo povzročali nesrečo. Zagotovo ni težko videti, da so negativne misli pravzaprav popolnoma brez vrednosti, kajne? Kam so vas odpeljali? Kam so odpeljali vsakega od nas?
Korak 2. Pomislite na svoje možgane kot na računalnik
Vaši možgani so plastični in zelo voljni. To je dejstvo. Nevroplastičnost je izraz za spremembe v možganih zaradi novih izkušenj in novih misli. Skratka, vaši možgani so kot računalnik. Vaši možgani se lahko prilagodijo, sprejmejo informacije in jih uporabljajo. Če lahko verjamete v moč računalnika, morate verjeti tudi v moč svojih možganov.
Drug razlog, zakaj bi o svojih možganih lahko razmišljali kot o računalniku, je, da vam omogočajo, da v vsakem trenutku vidite kakršen koli možen izid. Vnesete informacije v svoje možgane (kot bi to storili v računalniku), jih možgani obdelujejo (tako kot računalnik), nato pa možgani ponujajo rešitev (kot računalnik). Če pa spremenite način obdelave informacij ali način vnosa podatkov ali celo, katere podatke vnesete, boste dobili drugačne rezultate - tako kot računalniki. Razmislite drugače in dobili boste popolnoma drugačen operacijski sistem. Boljši sistem od tistega, ki ste ga uporabljali prej
Korak 3. Bodite prepričani, da lahko na spremembe gledate kot na nekaj gotovo, kar se lahko zgodi brez najmanjšega obotavljanja
To je povezano s stališčem, da so negativne misli ničvredne. Vaš um mora biti v dobri formi, da se začnejo možgani spreminjati ali reprogramirati. Na koncu sta "želim shujšati" in "verjamem, da vsekakor lahko shujšam" dve popolnoma različni misli. Skratka, verjeti moraš vase. Ste nekdo, ki se lahko spremeni. In to lahko tudi storite.
To prepričanje vam lahko pomaga, da začnete vaditi pozitivno razmišljanje. Če verjamete, da je nekaj mogoče, se vam bodo odprle nove priložnosti. To je kot videti svetlobno iskro, ki vaše življenje osvetli z briljantno svetlobo. Kar naenkrat je postalo svetlejše. Vse se vidi. Začnete verjeti, da zmorete, in res zmorete
Korak 4. Izzivajte vsako misel, ki se vam pojavi v glavi
Ko boste postali bolj usposobljeni pri tem reprogramiranju, začnite biti pozorni na svoje misli in jih izzivati. Ali se vaše misli ujemajo z resničnostjo ali samo temeljijo na prepričanjih? So to vaše lastne misli ali misli? Če naletite na misli, ki so samo prepričanja in niso vaša, jih izpodbijajte. Ali obstaja boljša misel? Ali obstaja učinkovitejši um? Je več pozitivnih misli? Ali obstajajo druge misli, ki vas lahko približajo temu, kar želite biti?
Naša kultura nas na določene načine "vzgaja". Naučeni smo razmišljati, se učiti in na splošno ravnati na določene sprejemljive načine. Svobodno lahko uporabite svoj neokorteks (svoje zelo razvite možgane) in ga aktivirate. Kaj je za vas res najboljše? Je to v skladu z vašimi lastnimi vrednotami?
Korak 5. Uporabite aplikacijo za ponovno programiranje
Obstajajo že aplikacije za skoraj vse, tudi za pozitivno razmišljanje in preusposabljanje možganov. Življenje brez stresa in zmorem To sta dva primera tehnologij, ki lahko umirita um in aktivirata um, da bo pozitivno motiviran. Če vam pisanje dnevnikov ni zabavno, je to morda najboljša možnost.
