Tako kot mišice je treba tudi možgane nenehno trenirati, da lahko delujejo optimalno. Nekatere metode, ki so se izkazale za učinkovite pri ohranjanju zdravja možganov, so zdrava prehrana, redna vadba in dovolj spanja. Poleg tega obstaja več načinov, ki naj bi izboljšali delovanje možganov. Čeprav njegova učinkovitost za izboljšanje kognitivnih funkcij ni bila znanstveno dogovorjena (z uporabo merilnih metod, kot so IQ in posebni možganski testi), ni nič narobe, če se navadimo na učenje novih stvari, krepimo spomin in beremo nove informacije vsak dan, tako da možgani funkcija pravilno vzdržuje..
Korak
Metoda 1 od 3: Trenirajte možgane
Korak 1. Naučite se novih stvari
S sprejetjem nove rutine pomagajte svojim možganom, da ostanejo aktivni in stimulirani. Z učenjem novih stvari pravzaprav odpiraš nove nevronske poti v možganih. Če to počnete redno, ste kot da bi okrepili in dokončali novo pot. Verjemite, bolj pogosto kot se uporabljajo možgani, bolj optimalna bo njihova zmogljivost.
- Če se učite igrati na nov inštrument, vadite vsak dan! Če se želite naučiti novega jezika, si vsak dan vzemite čas za komunikacijo tega jezika z drugimi ljudmi.
- Začnite z enostavnimi aktivnostmi, nato pa jih ponavljajte vsak dan, da trenirate delovanje možganov in si to naredite v navado.
Korak 2. S pomočjo možganov si zapomnite informacije
Danes je mogoče enostavno in hitro najti vse oblike informacij. Posledično si ljudje običajno zapomnijo spomine, ker so bili vsi podatki zabeleženi v različnih medijih. Čeprav tehnologija omogoča ljudem, da ne uporabljajo svojih spominov tako močno kot nekoč, lahko navajanje spomina na stvari bistveno izboljša delovanje možganov, saj veste! Konec koncev je eden najboljših načinov za treniranje spomina ponavljanje informacij.
Poskusite se spomniti nekaterih telefonskih številk svojih najbližjih prijateljev, da si trenirate spomin
Korak 3. Spremenite svojo perspektivo
Poskusite pogledati situacijo z drugega zornega kota ali z drugega zornega kota. Na primer, danes zjutraj je vaš pas prekinil nepremišljen voznik. Če na to gledate samo s svojega zornega kota, bi to lahko pomislili kot neumnega voznika. Če pa ste pripravljeni razširiti svojo perspektivo, premislite, ali se vam morda takrat res ni oziral? Če se naučite opazovati vse situacije z različnih vidikov, lahko možgane naučite, da bodo bolj odprti in ustvarjalni.
Posledično vam bo tudi pomagal objektivneje in brez vpletanja čustev analizirati neprijetne situacije
Korak 4. Ne delajte veliko stvari hkrati
Tudi če mislite, da lahko v krajšem času naredite več, ste pravzaprav bolj nagnjeni k napakam in se počutite bolj razočarani, ko gre kaj narobe. Ko vsako nalogo dokončate eno za drugo, pravzaprav trenirate svoje možgane, da se osredotočijo na eno dejavnost in zagotovijo največjo uspešnost. Zato razdelite svoje dejavnosti v več časovnih skupin, da se bodo možgani bolj osredotočili na boljše opravljanje vseh odgovornosti.
Pravzaprav se človeški možgani ne morejo več ur neprekinjeno osredotočati. Zato si vedno privoščite odmor v vsaki skupini dejavnosti, ki jih opravljate
Korak 5. Vsak dan berite
Ali ste vedeli, da lahko branje grozljivih in/ali stresnih knjig izboljša kognitivno funkcijo možganov? Poleg tega lahko redno branje obogati vaše jezikovne sposobnosti in razširi obseg vaše pozornosti. Zato poskusite brati vsak dan celo nekaj časa, da bodo možgani začutili koristi.
Preberite knjige, revije, časopise ali karkoli, kar vas zanima
Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdravja možganov
Korak 1. Vsak dan telovadite
Vsak dan 25 -minutna vadba lahko izboljša tudi delovanje možganov, veste! Zlasti vadba lahko pomaga možganom, da bolje absorbirajo in si zapomnijo informacije. Zato morate vzpostaviti dosledno vadbo za ohranjanje zdravja možganov s telesno aktivnostjo.
Poskusite se pridružiti športnemu klubu ali redno telovaditi z najbližjimi, da bo vadba prijetnejša
Korak 2. Poskrbite za zdravo prehrano
Ne pozabite, da so hranila, ki vstopajo v vaše telo, pomembni dejavniki za ohranjanje zdravja in delovanja možganov. Zato povečajte porabo omega 3 maščobnih kislin, vitaminov, nenasičenih maščob in vlaknin, ki so dokazano koristna za možgane. Jejte tudi čim več zelenjave (brokoli, ohrovt, špinača), oreške, jagode, cela zrna in ribe (losos in tuna). Poleg tega pijte čim več vode, da bo telo dobro navlaženo.
Izogibajte se živilom in pijačam, ki vsebujejo dodana sladila (zlasti sirupe), nasičene maščobe in transmaščobe
Korak 3. Spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje
Spanje je zelo pomemben dejavnik zdravja možganov. Nekatere študije kažejo, da bodo človeški možgani med spanjem sproščali toksine, ki se nabirajo čez dan. Poleg tega je spanec potreben tudi za povezovanje kratkoročnih in dolgoročnih spominov. Zato ne preskakujte spanja, ker se je pokazalo, da pomanjkanje spanja povečuje tveganje za bolezen degeneracije nevronov.
Poskusite vedno spati vsaj 8 ur vsako noč
Korak 4. Ohranite kakovost družbenih odnosov
Pravzaprav lahko interakcija z vašimi najbližjimi pomaga zmanjšati raven stresa, spodbuditi intelektualno stimulacijo, se boriti proti depresiji in potencialno upočasniti upad spomina. Poleg tega, da ste v življenju bolj navdušeni in namenski, je srečna poroka ali dolgotrajna zveza učinkovita tudi proti učinkom degeneracije nevronov zaradi staranja.
- Redno se obrnite na sorodnike in najbližje prijatelje.
- Spoznajte nove ljudi prek družabnih dejavnosti ali dogodkov v skupnosti.
- Vzgajajte živali, da vam negujejo in polepšajo dneve.
5. korak Če se vaša duševna funkcija zmanjšuje
Če se vam zdi, da na stvari nenehno pozabljate ali ste dezorientirani, imate lahko blage kognitivne motnje ali ste v zgodnjih fazah degeneracije nevronov (Alzheimerjeva bolezen ali demenca). Takoj se obrnite na zdravnika za pravilno diagnozo!
Ne pozabite, da je pozabljivost lahko posledica tudi staranja. Žal se možganska funkcija 75-letnega moškega vsekakor razlikuje od 25-letnega
Metoda 3 od 3: Igre za treniranje možganov
Korak 1. Zavedajte se, da učinkovitost te metode ni podprta z zadostnimi znanstvenimi dokazi
Verjetno ste pogosto slišali, da igranje sudokuja vsak večer lahko zmanjša tveganje za demenco. Čeprav koristi zvenijo posebno, so rezultati znanstvenih raziskav v zvezi z dokončnimi koristmi aplikacij za treniranje možganov še vedno zelo raznoliki in niso res trdni. Nekatere študije kažejo povečanje specifičnih kognitivnih testov, nekatere pa kažejo nasprotno. Dejansko je celotno delovanje možganov zelo težko izmeriti.
- Kljub pomanjkanju pozitivnih podpornih znanstvenih dokazov je igro še vedno zanimivo in zabavno preizkusiti, kajne?
- Tudi če ne doživite nobenih pomembnih koristi, se boste ob njej vsaj zabavali!
Korak 2. Igrajte sestavljanko
Križanke, sudoku, anagrami, šah in karte so nekatere vrste iger, ki lahko stimulirajo vaše možgane in lahko povečajo vaše sposobnosti reševanja težav. Izberite zanimivo igro, da se ne boste počutili preobremenjene, ko jo boste morali igrati vsak dan. Tako kot telesno vadbo je treba tudi možgane redno izvajati, da dosežemo največje rezultate!
Vsak dan si vzemite čas za igranje sestavljanke ali podobne igre. Na primer, lahko si vzamete čas za igro v času kosila, po službi ali tik pred spanjem
Korak 3. Uporabite posebno aplikacijo
Dejansko so številne aplikacije namenjene usposabljanju delovanja možganov in naj bi izboljšale kognitivne funkcije njihovih uporabnikov. Čeprav te trditve niso bile znanstveno dokazane, ni nič narobe z rednim dostopom do aplikacije po vaši izbiri za usposabljanje delovanja možganov. Nekaj najbolj priljubljenih aplikacij, ki jih je vredno preveriti, sta Lumosity in CogniFit.
- Tako kot pri igranju ugank, poskusite vsak dan vzeti čas za uporabo aplikacije.
- Ne pozabite, da nekatera spletna mesta ali aplikacije svojim uporabnikom zaračunavajo določene naročnine.
