Pomorska taborišča za usposabljanje v ZDA so zahtevna tudi v primerjavi z drugimi vejami vojske v ZDA. Ljudje, ki želijo postati marinci (ali "puli", medtem ko čakajo na poročilo v taborišče, "novaki", potem ko prispejo v tabor in se začnejo usposabljati), so potisnjeni preko svojih meja in podvrženi izjemnemu fizičnemu in duševnemu stresu kot del popolna sprememba v aktivnega marinca. Čeprav je nemogoče biti popolnoma pripravljen, da se soočiš s stresom v vadbenem taboru, ti lahko med čakanjem na datum začetka usposabljanja okrepiš fizično moč in duševno učenje, ki ga potrebuješ, daš moč, da preneseš ta naporen izziv.
Korak
1. del od 2: Fizična priprava na tabor za usposabljanje
Izobražite se o standardnih testih Marine Corps
Korak 1. Spoznajte preizkus, s katerim se boste soočili
Fizična pripravljenost je eden glavnih stebrov učinkovitosti marincev. Pričakuje se, da bodo marinci dokazali svojo moč in odpornost. Pooles morajo opraviti začetni preizkus moči (TKA) na začetku usposabljanja in preizkus telesne pripravljenosti (TKF) na koncu usposabljanja, da postanejo mornar. Poleg tega se za marince opravi letni preizkus, imenovan Test borbenih sposobnosti (TKT). Poznavanje prehodnih standardov tega testa vam lahko pomaga oceniti vaše fizične sposobnosti, preden prispete v taborišče.
Korak 2. Preučite standarde za začetni preskus trdnosti
TKA se opravi ob koncu tretjega dne "stopnje sprejema" na taboru za usposabljanje. Tri komponente TKA so vlečenje, trebušnjaki in časovni tek.
- Vlečenja: Moški bi morali imeti možnost, da za začetek vaje naredijo dva polna vlečenja. Ženske se morajo držati za pokrčeno roko (začenši od "zgornjega" položaja vlečenja in ohraniti upognjeno roko čim dlje) dvanajst sekund.
- Sedeči položaji: moški in ženske bi morali v dveh minutah narediti 44 celotnih trebušnjakov (komolci ali roke, ki se dotikajo kolen).
- Teči s časovno omejitvijo: moški morajo biti sposobni preteči 2,41 km v 13.30, ženske pa enako razdaljo v 15 minutah.
Korak 3. Preučite standardni test telesne pripravljenosti
Usposabljanje v TKF je enako kot v TKA, vendar je standard težji. Ta standard predvideva, da so bazeni stari 17-26 let-standard se s starostjo nekoliko zmanjšuje. glej spodaj:
- Vlečenja/upogibanje rok med obešanjem: moški bi morali imeti možnost narediti tri popolne vleke. ženske bi morale biti sposobne visiti, medtem ko upogibajo roke 15 sekund. Upoštevajte, da je Marine Corps leta 2014 načrtoval tri vlečenja za ženske, vendar je bilo to preloženo.
- Trbušnjaki: moški in ženske bi morali v dveh minutah narediti 50 trebušnjakov.
- Teči s časovno omejitvijo: moški morajo preteči 4,8 km v 28 minutah, ženske pa 4,8 km v 31 minutah.
Korak 4. Preučite standardni preizkus borbenih sposobnosti
Diploma na TKT je letna zahteva za vse marince. TKT preizkuša sposobnost marincev, da uporabljajo fizične sposobnosti v bojnih razmerah. TKT ima tri razdelke, vsak razdelek ima 100 točk. Tako je popoln rezultat za TKT 300 točk. Najnižji rezultat za vsak test je odvisen od starosti in spola bodočih marincev.
- Premik v bitko: to je časovno omejena proga z ovirami 805 metrov za preizkušanje hitrosti in vzdržljivosti marincev. Najvišji rezultat je 2:45 za moške in 3:23 za ženske.
- Dviganje streliva: Marinci morajo biti sposobni čim bolj dvigniti škatlo s strelivom 13,6 kg nad glavo (dokler komolci niso ravni). Največji rezultat ponovitve je 91 za moške in 61 za ženske.
- Premik pod ognjem: ta tek naprej in nazaj združuje več nalog v boju, kot so tek, plazenje, nošenje uteži, metanje granat in še veliko več. Najvišji rezultat je 2:14 za moške in 3:01 za ženske.
Korak 5. Poskusite preseči najnižje standarde
Odvrača se komaj, da bi komaj presegli minimalni standard tujih delavcev po prihodu na usposabljanje. Kandidati, ki komaj opravijo TKA, se bodo težko prilagodili intenzivnim fizičnim izzivom morskega življenja. Poleg tega so bolj ogroženi zaradi poškodb kot drugi rekruti in se bodo morda morali vpisati na trening moči in kardio. To bi oviralo vojakovo usposabljanje in bi otežilo (ne nemogoče), da postane marinec. Torej, dobro je, da zlahka prenesete TKA in vsaj na treningu lahko dobro prenesete TKA. Pametno izkoristite čas pred vstopom v taborišče!
Izboljšajte svojo telesno pripravljenost
Korak 1. Začnite tekaško vadbo
Poleg tega, da bodo lahko prešli odseke TKA in TKF, se bodo mornarji lahko hitro gibali in imeli visoko aerobno vzdržljivost, da bodo lahko agilni pri opravljanju svojih nalog. Vaša tekaška rutina mora biti kombinacija teka, teka in šprinta, da povečate svojo hitrost. Med tekom poskrbite, da globoko vdihnete, ohranite hiter, a enakomeren tempo in vzdržujete ustrezno formo. Noga se mora dotikati tal pred peto - blizu podplata. Mesto na dotik bi se moralo nato "prevrniti" naprej, kar vam omogoča odrivanje s prsti na nogah.
-
Mnogi uspešni rekruti uporabljajo intervalne treninge za povečanje aerobne vzdržljivosti in skrajšanje časa potovanja. Spodaj je primer intervalnega usposabljanja z Military.com. Predpostavimo, da je ciljna hitrost 6 minut na 1,6 km, kar pomeni 3 minute na 800 metrov, 90 sekund na 266 metrov itd.:
- Tecite 800 metrov v skladu s svojimi hitrostnimi cilji.
- Za počitek hodite ali tecite kar 400 metrov.
- Zgornja dva koraka ponovite 4-6 krat.
- Tecite 400 metrov v skladu s svojimi hitrostnimi cilji.
- Za počitek hodite ali tecite do 200 metrov.
- Zgornja dva koraka ponovite 4-6 krat.
- Tecite 200 metrov v skladu s svojimi hitrostnimi cilji.
- Za počitek hodite ali tecite do 100 metrov.
- Zgornja dva koraka ponovite 4-6 krat.
- Postavite si cilj, da boste lahko dosledno izvajali tekaške vaje, pa naj gre za intervalne ali ločene vadbe, tek na dolge razdalje 4-5 krat na teden.
Korak 2. Načrt plezalne vaje
Pričakuje se, da bodo marinci lahko nosili svojo opremo in se premikali po težkem terenu. Navadite si plezanje - to je odlična vaja, ki vam bo povečala vzdržljivost, okrepila noge in trenirala hrbet, gležnje in druge mišice za dejavnosti na prostem, ki so del morskega življenja. Ko se odpravite na pohod, prinesite veliko torbo za kampiranje. Morda boste želeli vreči dodati težo, da boste bolje prenašali občutek plezanja z bremenom, ki tehta 13-27 kg. Vreče s strelivom, oblačili, opremo itd.
Korak 3. Začnite vaditi vlečenje ali ročno obešanje
Vlečenje in ročno obešanje sta osrednji del TKA in TKF tako za moške kot za ženske. Obe vaji delujeta na moč zgornjega dela telesa z uporabo mišičnih skupin, ki so pomembne za učinkovit boj.
-
Če želite popolnoma vleči, se najprej primite za palico z rokami, ki so obrnjene naprej ali stran od vas. Viseč na palici z ravnimi rokami. Kolena so lahko ravna ali upognjena, vendar ne smejo biti upognjena mimo pasu. Iz počivajočega položaja dvignite čelo nad palico, nato spustite telo, dokler roke niso popolnoma ravne, se ustavite in ponovite.
- Če želite vaditi vlečni test, boste morda morali kupiti vlečno palico ali se vpisati v telovadnico z ustrezno opremo za vlečenje. Če ne morete izvajati vlečenja, morate svoje sposobnosti počasi razvijati s pomočjo stroja za pomoč pri vlečenju ali prositi bližnjega prijatelja za pomoč, tako da ga držite za noge in podprete nekaj svoje telesne teže. Nazadnje si lahko olajšate vlečenje tako, da začnete na vrhu in spuščate telo ali pa udarjate, da povečate zagon.
- Z vajami za moč boste morali okrepiti tudi zgornji del hrbta, bicepse in tricepse.
- Pri ženskah morajo med upogibanjem roke opraviti test obešanja, ne pa testa vlečenja. Toda ženske imajo možnost, da naredijo vlečenje. Tako kot moški bi morale ženske delovati na hrbtu, moči bicepsa in tricepsa z dvigovanjem uteži, izvajanjem pomožnih vlečenj in povečanjem časa obešanja med upogibanjem rok.
Korak 4. Začnite vaditi plavanje ali se učiti plavanja
Poleg izpolnjevanja standardov TKS in TKF naj bi marinci postali spretni plavalci. Če se nikoli niste naučili plavati in pravilno uravnotežiti svoje telo v vodi, bo plavalni test marincev precej težko opraviti. Morali bi plavati 1,6 km brez ustavljanja. Poskusite plavati trikrat na teden po 45 minut naenkrat, da povečate zmogljivost pljuč in okrepite noge, ramena in roke za vzdržljivost.
- Kvalifikacija morskega plavanja je zdaj sestavljena iz treh stopenj: osnovne, vmesne in napredne. Vsak marinec mora pridobiti osnovno spričevalo, ki zahteva, da mornarji za manj kot 10 sekund odstranijo svojo opremo v vodi, skočijo s stolpa v vodo in stopijo v vodo štiri minute, nato pa svojo torbo potegnejo skozi 25 metrov bazen.. Vse to poteka v uniformi, vključno s škornji
- Številni javni bazeni, šole in telovadnice ponujajo tečaje plavanja. Če niste prepričani, ali pravilno izvajate kap, pojdite na tečaj za izboljšanje svojega sloga.
Korak 5. Vsak dan razgibajte trebušne mišice
Moč jedra, merjena s trebušnjaki, je ena glavnih sestavin za TKA in TKF. Poleg tega je delo na trdnosti jedra pomemben korak pri preprečevanju poškodb hrbta, ki so lahko posledica intenzivnega treninga (zlasti pri prenašanju velikih uteži). V svoj tedenski načrt fitnesa vključite dobro rutino vadbe za trebuh - redno morate delati svoj pas, spodnje trebušne mišice in boke - vsak dan, če lahko. Sedenje, deske in obešanje z nogami so prava izbira za povečanje moči trebušnih mišic
- Sestavni deli trebušnjakov za TKA in TKF so preskusi hitrosti-ne pozabite, da ste za dokončanje trebušnjakov omejeni na dve minuti. Čim hitreje delajte trebušne mišice, hkrati pa vzdržujte pravilno formo in nadzor. Za spremljanje svojega časa boste morda morali uporabiti štoparico.
- Osnovna moč ni le v trebušnih mišicah. Druge osnovne vaje, ki so pomembne za preprečevanje poškodb, so počepi, udarci in mrtva dvigala. Pravilna vadba za preprečevanje poškodb hrbta.
Korak 6. Jejte zdravo, pusto prehrano
Pravilna prehrana je lahko bistvena za izgradnjo mišic, ki jih potrebujete za zadovoljevanje telesnih potreb mornarja. Vaša prehrana mora vsebovati zdrave ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Iz prehrane izključite (in poskusite odstraniti) sladkor, maščobno hrano in konzervanse. Treba je opozoriti, da se od marincev pričakuje, da bodo ohranili zdravo raven maščob - če bodo presegli standarde za telesno težo in sestavo telesne maščobe, bodo vpisani v program hujšanja. Če tega preizkusa ne opravite, lahko pride do izključitve.
- Ko govorimo o ogljikovih hidratih, poskusite ogljikove hidrate dobiti iz zelene listnate zelenjave, sadja in polnozrnatih žit. Omejite škrob, kot sta kruh in krompir. Beljakovine je treba dobiti iz pustega mesa v razmerju približno velikosti dlani. Zdrave maščobe najdemo v oreščkih, jajcih in rastlinskih oljih, zato jih je treba postreči v razmerju približno velikosti žogice za golf.
- Ob prihodu na vadbeni center bo nesorazmerno premajhna oseba dobila obroke za povečanje teže. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo dobili kalorično omejeno prehrano. Z napredovanjem v tabor lahko pridobite ali shujšate, tako da ustrezate standardom vaše teže.
- Med usposabljanjem za zagonski tabor jejte 3 uravnotežene obroke na dan, prigrizke pa med zajtrkom, kosilom in večerjo. Tako bo vaše telo okrevalo po treningu in ostalo zdravo. Ko se približuje vadbenemu taboru, poskusite zmanjšati prigrizke, saj ne bodo del vadbenega tabora.
Korak 7. Ohranite visoko raven hidracije pred, med in po vadbi
Hidracija je pomemben del vsake rutine vadbe. Ker je usposabljanje, ki ste ga opravili, da bi postali mornar, morda najtežja vaja, s katero se boste morali ukvarjati v svojem življenju, je dobro, da pred vstopom v zagonski kamp razvijete dobro raven hidracije. Vsak dan pijte dovolj vode - več, če vadite. Med intenzivnim treningom odpornosti pijte pijače, ki vsebujejo elektrolite (na primer gatorade itd.), Da telesu pomagate napolniti zaloge elektrolitov v telesu, ki se izgubijo z znojem. Na splošno morate popiti kar 29,5 ml na vsakih 0,9 kg telesne teže ali približno 8-12 skodelic vode na dan za velikega moškega.
- Mleko ima malo maščob in je odvisno od vsebnosti sladkorja, čisti sadni sok pa je tudi zdrava vlažilna pijača.
- Upoštevajte, da se dva taborišča za usposabljanje ameriških marincev nahajata na otoku Parris v Južni Karolini in v San Diegu v Kaliforniji. Obe lokaciji se lahko zelo segrejeta, odvisno od letnega časa, zato je lahko hidracija pomembnejši del vaše vadbe kot kdaj koli prej, še posebej, če ste navajeni na hladnejše podnebje.
2. del 2: Psihično se pripravite
Korak 1. Pripravite se na to, da vas bodo obravnavali, kot da ste ničvredni
Če bi se mornariški tabor samo pripravil, bi bilo težko, a obvladljivo za skoraj vsakega novaka z željo po trdem delu. Zaradi česar je zagonsko taborišče za marince tako zahtevno, je to, da ponuja tudi intenziven preizkus inteligence, osredotočenosti in značaja rekrutov - na kratko, njihove duševne moči. Tudi atleti, ki se ukvarjajo z atletiko, včasih ne uspejo zaradi duševnega stresa, ki ga preživijo. Po prihodu na vadbeni tabor se pripravite na vstop v svet, kjer ne boste deležni vljudnosti in spoštovanja, ki sta običajna v civilnem življenju. Pripravite se na vpitje, ponižanje, ponižanje, ponižanje in ravnanje kot umazanijo.
Bodite pripravljeni tudi ubogati tiste, ki vas kričijo in žalijo, ker bo vaša lenoba ali nesramnost hudo kaznovana
Korak 2. Pripravite se živeti samo od osnovnih potreb
Morski zagonski kamp ni prostor za osebno razkošje. Bodoči člani naj bi vse osnovne potrebščine pustili doma.
-
Spodaj so navedene osnovne potrebe, ki jih Military.com priporoča za izletniške tabore:
- Veljavna kartica SIM ali osebna izkaznica
- Denar kar 100.000-200.000 IDR
- Oblačila
-
Morda bodo dovoljene nekatere manjše potrebe - pogovorite se z osebo, ki vas je najela, da ugotovite, katere predmete potrebujete in/ali jih smete nositi:
- Drugi dokumenti, ki so jih izdali kadrovci
- Kartica za socialno varnost
- Bankomat kartica
- Dokaz o državljanstvu (če ni rojen v Združenih državah Amerike)
- Poročni list in/ali rojstni list
- Telefonska kartica
- Knjiga bančnega računa
- Verski predmeti
- Mala ključavnica
- Moški: tri bele hlačke
- Ženske: spodnjice, nedrčki, najlonske nogavice, dolgo spodnje perilo (vse v nevtralnih barvah)
- Par športnih nogavic
- En dan dobava civilnih oblačil
- toaletne potrebščine
-
Ne prinesite naslednje luksuzne predmete:
- Mobilni
- Prenosni računalniki
- Ura
- Več oblačil
- orodja za ličenje
- Hrana
Korak 3. Bodite pripravljeni zapustiti ljubljeno osebo 13 tednov
Tabor za usposabljanje morja je bil boj, ki je trajal več kot tri mesece. V tem času bodo odnosi z družino in prijatelji močno omejeni. Običajno imajo rekruti 30 sekund časa, da pokličejo, da svoji družini sporočijo, da so varno prispeli na vadbeni tabor. Po tem bo uporaba telefona strogo omejena, če bo to dovoljeno. Nekaterim potencialnim članom je dovoljeno, da pokličejo kot darilo, drugim pa ne. Poenostavljeno povedano, ne nameravajte uporabljati telefona do zadnjega tedna usposabljanja in se ne srečajte s svojimi najdražjimi do dneva družine, ki poteka en dan pred diplomo.
Vaša družina in partner vam lahko pošljeta pismo, vendar za to obstajajo nekateri pogoji. Pismo mora biti jasno in preprosto, brez okraskov ali posebnih ovojnic in naslovljeno na "Rct. (Recruit) Priimek, Ime". Poskrbite, da bo vaša družina razumela, da ne napišete drugega ranga kot "novačenje", ne pošiljajte okrašenih ovojnic in ne pošiljajte paketov. To bo pritegnilo neželeno pozornost na vas
Korak 4. Bodite pripravljeni, da od učitelja usposabljanja ne zahtevate naročil
Inštruktorji pomorskega usposabljanja (IP) so si zaradi trdega in spopadajočega sloga inštruktorja prislužili status legende. Njihovi glasovi so glasni, kruti in naravnost v obraz. So pa pošteni - potencialnih članov ne bodo razvajali in bodočih članov ne bodo obravnavali posebej. Zavedajte se, da so vam IP -ji pomagali s tem, da vas potisnejo čez rob. Življenje marincev ni enostavno - kot marinac boste morda pozvani, da položite svoje življenje za svojo državo. Če želite biti učinkovit marinec, morate biti sposobni sprejemati odločitve na visoki ravni sredi bojišča. Tako kot težki IP -ji se boste sčasoma razbremenili, ker vlivajo vrednost moči in discipline, če se kdaj spopadete.
Tudi najmanjša napaka se lahko kaznuje. Nepravilno gledanje IP -ja lahko Adno užali; majhna napaka pri čiščenju orožja vas lahko pripelje do spodbudnega fizičnega usposabljanja (LFI), to je, da vas poučijo, naj naredite sklece, plezate po gorah, skačete gor in dol, dvignete noge itd. S tem, ko vas pripelje do opredeljenega standardnega IP -ja, lahko pridobite moč in pozornost do podrobnosti, ki jih potrebujete na terenu
Korak 5. Znebite se svojega ega
Ena prvih stvari, ki se zgodijo rekrutom v zagonskem taborišču, je, da jim lase spremenijo v skladu z vojaškimi standardi. Moški bodo obrito plešavi, ženskam pa bodo kratki lasje ostriženi ali pa lasje vezani v pecivo. To se naredi iz pomembnega razloga. Pričakuje se, da bodo marinci žrtvovali individualnost v korist enote. To sega od dokaj preprostega - dajanja osebnega videza, ki vas ločuje od skupine - do globokega - odrekanja svojega življenja nekomu drugemu. Pripravite se, da svoj ego odložite, ko izstopite iz avtobusa v kampu. Od tega trenutka naprej sta država in vaši kolegi marinci vaša glavna prednostna naloga, ne vi sami.
Korak 6. Pripravite se na veliko "iger z glavo"
Marinci IP bodo novakom pogosto dodelili različne naloge in situacije, ki so namenjene odvračanju rekrutov, tako da jih je mogoče obnoviti v popolne marince. IP -ji nenehno iščejo priložnosti za pritisk, ponižanje in "opustitev" potencialnih članov. Dali bodo nalogo, ki je nemogoče dokončati, nato pa bodo kaznovali, ker naloge niso mogli dokončati. Delovali bodo samovoljno in izbrali bodoče člane brez razloga. Njihova dejanja se morda zdijo nepravična - to počnejo namerno! Vendar ne pozabite, da dejanja IP niso osebna - vsi potencialni člani gredo skozi zagonski tabor in dobijo enako izkušnjo. Sledi nekaj primerov "igranja glave" enega od nekdanjih novakov, zdaj aktivnih marincev:
- Železna aktovka ostane odklenjena, zato morajo vsi potencialni člani skupaj najti svoje ključe v več kroglicah in jih metati na tla. Bodoči člani imajo nato eno minuto časa, da poiščejo in odklenejo svoje ključavnice. Ko bi padli na nemogočem testu, bi bili kaznovani s ponižanjem in telesno vzgojo.
- Po zmagi na tekmovanju za usposabljanje so bili rekruti kaznovani s fizičnim treningom v bazenu z blatom, ker so zmagali na majhni razdalji.
- Marinci ne bodo dovolili, da se vodnik čete (posebna zastava) dotakne tal. Medtem ko stojijo v vrsti, se marinci ne smejo premikati, razen če jim je to naročeno. IP bo vrgel vodilo na tla, da pokaže svoje razočaranje nad delovanjem svojega voda. Ko bodo potencialni člani poskušali ujeti njihovo vodilo, bodo kaznovani.
Korak 7. Pripravite se na pomanjkanje spanja
Naloge mornarja se običajno začnejo pred sončnim vzhodom. Če niste zgodaj vstali, boste morda morali prilagoditi urnik spanja pred načrtovanim odhodom, da olajšate prehod v rutino zagonskega tabora. Poleg tega je pomanjkanje spanja del osnovnega usposabljanja za morje. Na primer, med preizkusom opredelitve novačenja, imenovanim Crucible, se rekruti iz morja podajo na 54 -urno misijo, v kateri spijo le približno 4 ure. Pomanjkanje spanja pripravlja marince na življenje na bojišču, kjer se morajo boriti kadar koli, ne glede na to, ali so dobili ustrezen počitek ali ne.
Korak 8. Bodite pripravljeni prevzeti odgovornost za vsako dejanje, ki ga naredite
Med usposabljanjem se bodoči člani naučijo zanašati drug na drugega na visok standard. Čete se običajno potegujejo za trofeje, ki jih zaslužijo z zbranimi ocenami pri streljanju, akademikih itd. Ker se vodi ocenjujejo kot celota, se vsak član voda opira drug na drugega, da bo deloval po svojih najboljših močeh. Upoštevajte, da so vsi člani voda običajno kaznovani za kršitve enega člana, zato je pomembno, da vsak bodoči član odgovarja za dejanja svojih tovarišev ali svojih.
Nasveti
- Prizadevajte si doseči najvišji možni standard z neprekinjeno prakso v več mesecih. Po več virih iz vojske naj bi imeli rekruti, ki ob prihodu na taborišče izpolnjujejo le minimalne standarde tujih delavcev, večje tveganje za poškodbe med usposabljanjem.
- Če nakupujete sami, izberite hrano z roba supermarketa. Večina supermarketov je namenjenih postavitvi svežih proizvodov, mesa in velikih posod blizu zunanjih robov. Predelana živila najdemo na sredini.
- Vadba pred vstopom v tečaj je zelo pomembna, še posebej, če imate željo po visokih ocenah. Vodje vodov naj bi imeli visoke ocene TKF.
- Vitaminski dodatki niso potrebni pri pripravah na tabor. V nekaterih primerih bodo ljudje, ki so veliko shujšali, želeli dodati dnevni vitamin z več vitamini, da se izognejo bolezni ali izgubi mineralov.
- Prav tako bi se morali miselno pripraviti na tabor za usposabljanje marincev. Začetni tabor uporablja scenarije izčrpanosti, prikrajšanosti in bolečine za razvoj kadrov. Pogovorite se z ljudmi, ki so že bili na vadbenih taborih, in vprašajte, kaj priporočajo za izboljšanje vaše duševne moči.
