Prsi naravno rastejo v puberteti in se lahko spreminjajo skozi vse življenje. Prsi običajno začnejo rasti, ko ste stari med 8 in 13 let, lahko pa rastejo tudi v zgodnjih dvajsetih letih. Čeprav velikost prsi v veliki meri določa DNK, lahko na njen videz vplivajo številni drugi dejavniki, kot so teža, mišična masa in starost. Najboljša rešitev je počakati in dati dojki čas za rast, lahko pa tudi poskusite na različne načine naravno povečati njihovo velikost, vključno z uživanjem določene hrane in izvajanjem določenih vaj.
Korak
Metoda 1 od 3: Jejte in pijte
Korak 1. Jejte zdrave maščobe
Prsi so narejene iz maščobnega maščobnega tkiva, zato se ne pojavijo, dokler nimate telesne maščobe. Mononenasičene maščobe so najboljša izbira za povečanje prsi. Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje, oreščke, sir, avokado, jogurt in granolo (prigrizek iz oreščkov, ovsa, suhega sadja in medu).
- Ženske, ki imajo manj kot 17 odstotkov telesne maščobe, lahko prenehajo z ovulacijo in menstruacijo. Če ste šli skozi puberteto, vendar so vaše menstruacije neredne, vam bo povečanje telesne maščobe na zdrav način pomagalo povečati prsi in normalizirati menstruacijo in ovulacijo.
- Izogibajte se drugim nezdravim maščobam, kot so transmaščobe in nasičene maščobe. Ta maščoba se običajno nabira v delih telesa, ki se jim ženske želijo izogniti, da se ne zredijo, kot so stegna, boki in trebuh. Ta vrsta maščobe lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave, vključno z visokim holesterolom.
- Izogibajte se uživanju predelane hrane, sladkorja in sode, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, vendar bo očitno povzročila druga nezdrava stanja.
Korak 2. Jejte hrano, bogato z estrogenom
Estrogen je močan ženski spolni hormon, ki lahko na pravi ravni pomaga pri rasti dojk. Dobri viri naravnega estrogena so buča, česen, fižol, fižol, grah, jajčevci, lanena semena in buča.
Povečajte porabo sojinih izdelkov. Sojini izdelki vsebujejo veliko izoflavonov, ki lahko pomagajo telesu povečati raven estrogena in spodbujajo rast dojk. Soja je tudi bogata z beljakovinami in lahko pomaga pri izgradnji in obnovi poškodovanega tkiva v telesu. Poskusite sojino mleko, sojino maslo itd., Da vidite rezultate
Korak 3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo testosterona
Testosteron je hormon, podoben estrogenu, vendar pri moških zmanjšuje rast dojk. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kot so čips, krekerji, beli riž in pecivo, da zmanjšate proizvodnjo testosterona v telesu.
Korak 4. Jejte beljakovine
Beljakovine so eden najboljših načinov za povečanje prsi. Poskusite jesti več mleka, jajc, arašidovega masla, puste ribe ter piščanca in oreščkov. V nobenem primeru ne smete jesti uravnoteženo, ne glede na to, ali poskušate povečati prsi ali ne.
Če zaužijete več beljakovin, bodo vaše obline mehkejše in oblikovnejše
Korak 5. Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava pomagata uravnavati raven testosterona v telesu, medtem ko antocianini in antioksidanti v njih pomagajo pri izgradnji zdravih tkiv in ščitijo telo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Poskrbite, da boste pojedli vsaj štiri obroke sadja in zelenjave na dan.
- Jagode, na primer borovnice, so dobra izbira, ker vsebujejo veliko antioksidantov.
- Datlje, češnje, jabolka in suhe slive je treba vključiti v vašo prehrano, saj imajo več estrogena kot druga živila.
Korak 6. Vsak dan pijte mešanico soka papaje in mleka
Raziskave kažejo, da je eden najboljših načinov za povečanje rasti prsi pitje mešanice soka papaje in mleka. Hranila in vitamini, prisotni v teh dveh sestavinah, pomagajo povečati prsi, če redno pijete to mešanico.
Lahko pa zaužijete tudi svežo papajo namesto soka
Metoda 2 od 3: Vaja
Korak 1. Naredite jogo ali pilates
Ta program vadbe krepi srednji del in zahteva znatno moč v prsih. Pogosto uporabljate prsne mišice, ki so prsne mišice pod dojkami. Ko se te mišice okrepijo, se bo skozi telesne poze, kot je chaturanga v klasični jogi, povečala velikost in oblika prsi.
Korak 2. Pritisnite prsni koš
V vsaki roki držite težo 2,2 kg. Ko ležite na hrbtu navzgor, jih položite poleg podloge za vadbo. Za to vajo lahko uporabite tudi klop z utežmi.
- Upognite kolena in globoko skrčite trebušne mišice.
- V vsaki roki držite utež. Dvignite roke tik nad rameni. Ko so v zraku, morajo biti vaše dlani obrnjene drug proti drugemu.
- Počasi spuščajte roke, dokler se komolci ne dotaknejo tal ob pasu.
- Počasi ustavite in dvignite težo. Ponovite 12 -krat. Naredite 3 sklope po 12 ponovitev, med vsakim nizom počivajte 30 sekund.
- Spremenite položaj rok tako, da bodo dlani obrnjene proti nogam in ponovite vajo. Za to različico vaje lahko uporabite tudi težo 4,5 kg.
Korak 3. Izvedite krčenje prsnega koša (krčenje prsnega koša)
Stojte z nogami v širini bokov. Vsak konec brisače držite z rokami. Roke držite naravnost pred telesom. Skrčite trebušne mišice in poskusite z vsako roko potegniti brisačo v nasprotni smeri. Obnašajte se, kot da se igrate vlečenja vrvi. Krčenje držite 30 sekund do 1 minute. Ponovite 3 -krat.
Vsakih nekaj dni povečajte čas krčenja mišic
Korak 4. Naredite prsni muh
Poiščite klop za težo, ki jo lahko prilagodite naklonu. Uporabite lahko tudi nagnjeni stol, če je stol dovolj močan, da vas podpira. Vzemite težo 2,2 kg. Lezite na nagnjeno klop.
- Z utežmi v vsaki roki iztegnite roke ob straneh v skladu z rameni. Dlani naj bodo obrnjene proti spodnjemu delu telesa, ne obrnjene drug proti drugemu.
- Dvignite težo, dokler se skoraj ne dotakne vaših prsi. Počasi ustavite in spustite težo v začetni položaj.
- Naredite 3 sklope po 12 ponovitev.
Korak 5. Naredite sedežnico
Tako boste tonirali in okrepili roke, prsni koš in ramena ter povečali velikost in videz prsi.
- Nagnite se nazaj v stabilen stol. Sklenite se z nogami rahlo pred koleni in roke povlecite nazaj, da se primejo za naslone za roke.
- Spustite telo počasi, vendar ne pustite, da se komolci upognejo za več kot 90 stopinj. Nato dvignite telo nazaj.
- Ponovite 10 -krat, nato počivajte in naredite še dva niza po 10 ponovitev.
Korak 6. Naredite sklece
Skleki bodo pomagali okrepiti prsne mišice, ki so mišice pod vašimi dojkami, zaradi česar bodo vaše prsi bolj čvrste. Skleki so tudi dobra vaja za splošno telesno pripravljenost in moč.
- Lezite na trebuh s trebuhom ob preprogo. Roke položite neposredno pod ramena.
- Pritisnite telo v položaj za desko. Vaša teža naj bo na rokah in nogah, telo pa v ravni črti od ramen do gležnjev.
- Če zgornji del telesa ni dovolj močan, spremenite položaj skleca tako, da s koleni oblikujete desko.
- Spustite komolce, kolikor je mogoče nizko. Ustavite se, preden udarite na tla.
- Dvignite telo nazaj. Naredite to počasi, v 2 do 3 sekundah po vsakem gibanju.
- Naredite 2 niza po 10 ponovitev in vsak teden povečajte število ponovitev.
Korak 7. Potisnite dlan
To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Dlani postavite drug proti drugemu in pritisnite drug na drugega do 5, nato spustite. Naredite kar 10 ponovitev.
Metoda 3 od 3: Uporaba alternativnega pristopa
Korak 1. Masirajte prsi
Čeprav to ni znanstveno potrjeno, obstajajo govorice, da dnevna masaža dojk pomaga spodbuditi pretok krvi v dojke in omogoča, da naravni hormoni, pridobljeni iz hrane, učinkoviteje dosežejo tkivo dojk. Po drugi strani se bodo vaše prsi povečale.
Korak 2. Nehajte nositi modrce
Francoska študija, ki je trajala 15 let, je pred kratkim poročala, da nedrčki sčasoma povesijo prsi žensk. Raziskovalci so ugotovili, da je nošenje nedrčka povečalo elastičnost prsi, zaradi česar so bile še lepše. Ta študija je v nasprotju s prejšnjimi poročili, da nedrčki podpirajo ženske prsi in preprečujejo povešanje.
Študija je pokazala, da so imele ženske, ki nikoli niso nosile nedrčka, v povprečju sedem milimetrov višje bradavičke (glede na ramena) kot ženske, ki so modrček redno nosile
Korak 3. Preizkusite zelišča za povečanje prsi
O naravnih zeliščnih prehranskih dopolnilih za ženske se posvetujte s strokovnjakom za zdravo prehrano ali naturopatom v vašem mestu. Tako bodo vaše prsi videti polnejše in polnejše. Kljub temu se poskušajte držati naravnih izdelkov.
Koren marshmallowa je na primer eno izmed naravnih zelišč, ki lahko pomagajo pri rasti prsi. Vsekakor pa se posvetujte z zdravnikom, saj lahko nekatera zelišča vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah
Kontracepcijske tablete vsebujejo hormone, med katerimi je najpomembnejši estrogen, ki vplivajo na velikost prsi. Vendar je treba kot zadnjo možnost uporabiti hormone.
- Obstaja več razlogov za začetek jemanja kontracepcijskih tablet poleg zmanjšanja tveganja nosečnosti med spolnim odnosom. Hormoni v kontracepcijskih tabletah lahko uravnavajo menstruacijo, zmanjšajo njeno bolečino in zmanjšajo simptome PMS (predmenstrualni sindrom). Številne kontracepcijske tablete povzročajo tudi rahlo povečanje telesne mase, kar lahko poveča velikost prsi.
- Če ste najstnik, ki ne jemlje kontracepcijskih tablet, se za spremljanje ravni hormonov posvetujte s starši in zdravnikom. Vendar upoštevajte, da povečanje telesne mase ne sme biti edini razlog, da začnete jemati kontracepcijske tablete. To je oblika zdravila in bo povzročila druge neželene učinke v telesu, zato dobro razmislite, če ga želite jemati.
5. korak Poskusite s povečevalnikom dojk, ki ne spremeni velikosti vaših prsi
Če želite, da so vaše prsi videti večje, vendar ne želite preizkusiti nobene od zgornjih metod, poskusite nositi oblazinjen nedrček ali drug nedrček z nadevom. Vaše prsi bodo videti večje, v resnici pa niso večje.
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Če ste trenutno v puberteti, lahko uporabite nekaj namigov, s katerimi lahko predvidevate, ali bodo vaše prsi naraščale naravno ali ne.
- Poglej velikost dojk svoje mame in babice. Če ima večina žensk v vaši družini velike prsi, bodo vaše prsi po puberteti postale večje.
- Preglejte svoje dojke v ogledalu. Upoštevajte, če je areola, ki je območje okoli bradavice, nekoliko "izbočena", kar pomeni, da izgleda kot majhen nasip nad vašimi dojkami. Če je tako, potem so vaše prsi še v fazi rasti.
- Upoštevajte, da morda ne boste dosegli polne velikosti prsi, dokler niste v poznih najstniških letih ali celo v zgodnjih 20 -ih.
Nasveti
- Poskusite ljubiti svoje sedanje telo. Ne morete vedno dobiti želenega telesa, vendar je še vedno VAŠE TELO in je tukaj. Namesto na videz se poskušajte osredotočiti na zdravo in srečno življenje!
- Ne pozabite, da ni fiksne velikosti prsi. Prsi so različnih velikosti in oblik, za prsi pa ni "pravih" ali "napačnih" meril.
