Čiščenje pljuč pred tekom vam bo pomagalo, da bo vaš tek učinkovitejši in udobnejši. Pljuča prenašajo kisik po telesu; Ko so pljuča razdražena ali vsebujejo sluz, bodo stanja, ki jim primanjkuje kisika, dosegla druge mišične dele v telesu. Morda boste lahko očistili pljuča z dihalnimi vajami, vitamini in prehrano ali z zdravili.
Korak
Metoda 1 od 3: Čiščenje pljuč z dihalnimi vajami
Korak 1. Izvedite nadzorovane dihalne vaje
Kontrolirano dihanje, kot že ime pove, je, ko poglobite dih, da odstranite vse sluzi, ki so morda v pljučih. Za izvajanje nadzorovanega dihanja:
- Dvakrat ali trikrat globoko vdihnite. Poskusite vdihniti čim več zraka, nato pa čim bolj izdihnite. Z globokim vdihom boste zrak postavili za sluz, tako da ga boste lahko kasneje izločili kot slino.
- Redno vdihnite štiri ali pet, nato pa še dva ali tri globoke vdihe. Ta korak ponovite še enkrat, pri tem pa redno in globoko vdihnite.
- Po zadnjem vdihu začnite izdihavati, kot da bi poskušali očistiti pljuča (kar je res).
- Redno vdihnite dva ali trikrat, nato pa s kašljanjem poskusite odstraniti preostalo sluz.
- Po potrebi ponovite celoten postopek ali dokler ne začutite, da so vaša pljuča čista.
Korak 2. Uporabite tehniko nadzorovanega kašlja
Kašelj je naravni način izločanja izločkov iz pljuč v telesu. To tehniko kašlja lahko preprosto izvedete, ko začnete teči. Za nadzorovan kašelj:
- Poiščite stol ali klop, na kateri lahko sedite. Sedite nagnjeni naprej z rokami čez trebuh. Sedenje, nagnjeno naprej, bo povečalo širjenje pljuč do maksimuma.
- Še enkrat globoko vdihnite in zadržite tri sekunde. Med vdihom boste z rokami čutili, da se vam želodec povečuje.
- Rahlo odprite usta in naredite kratek oster kašelj. Pri tem pritiskajte na diafragmo tako, da z rokami potisnete trebuh navzgor.
- Nežno, počasi vdihnite skozi nos. Tako vdihavanje bo pomagalo preprečiti ponovni vstop izločkov v pljuča.
- Odstranite izločke v obliki sline.
Korak 3. Naj vas nekdo močno poboža po hrbtu
Ko potapljate hrbet, lahko pomaga sprostiti sluz v pljučih. Prosite nekoga, naj naredi naslednja dejanja:
- Prosite ga, naj položi roke v skledo. Vprašajte ga, da vas z obema rokama potrese po hrbtu in oblikuje skledo. Začnite na sredini hrbta, nato pojdite navzgor.
- To gibanje lahko pomaga sprostiti sluz in jo odstraniti skozi usta.
Metoda 2 od 3: Čiščenje pljuč s kuhinjskimi sestavinami
Korak 1. Uporabite poprovo meto, da očistite pljuča, preden greste na tek
Na prsi vtrite olje poprove mete ali paro, da sprostite sluz v pljučih. Poprova meta učinkovito deluje proti sluzi, ker vsebuje mentol, ki deluje kot dekongestiv. Poprova meta velja tudi za keton, ki pomaga pri raztapljanju sluzi.
Prav tako lahko pijete čaj iz poprove mete ali vdihnete paro iz vode, napolnjene z oljem poprove mete
2. korak Pred in po teku pijte veliko vode
Nahranite telo z vodo, da razredčite sluz ali izločke. Voda lahko pomaga tudi zmanjšati lepljivost izločkov v pljučih, kar olajša izkašljevanje.
- Poskusite čez dan pogosto piti vodo. Količina vode, ki jo potrebuje vsaka oseba, da telesu ne primanjkuje tekočine, je za vsako osebo drugačna. Vendar povprečen odrasli moški na splošno potrebuje kar 3 litre vode, medtem ko povprečna odrasla ženska na splošno potrebuje kar 2,2 litra vode.
- Pijte zelo hladno vodo, če imate suh kašelj (kašelj, ki ne vsebuje sluzi). Hladna voda lahko pomaga pri lajšanju kašlja. Ko imate suh kašelj, lahko kašelj draži grlo, namesto da bi očistil pljuča.
Korak 3. Povečajte vnos vitamina C
Znano je, da vitamin C preprečuje pljučne krče, povezane s kašljem, in lahko pomaga izboljšati delovanje pljuč. Limone so odličen vir vitamina C. Vodi, ki jo pijete, dodajte limetin sok.
Druga živila, ki vsebujejo vitamin C, so paprika, guava, temno listnata zelenjava, kivi, brokoli, jagode, pomaranče, paradižnik, grah in papaja
Korak 4. Vzemite vitamin A
Ena od funkcij vitamina A je pomagati pri popravljanju in preoblikovanju notranjih sluznic, kar pa lahko pomaga okrepiti pljuča. Korenčkov sok je bogat tudi z beta-karotenom, ki se v telesu spremeni v vitamin A.
Druga živila, bogata z vitaminom A, so sladki krompir, temno listnata zelenjava, buča, solata, suhe marelice, dinja, paprika, tuna, ostrige in mango
Metoda 3 od 3: Čiščenje pljuč z medicino
Korak 1. Vzemite ekspektorans, da očistite pljuča
Ta vrsta zdravil bo pomagala pri odpravljanju blokad v pljučih, prsih in grlu. Tako se boste lažje znebili izločkov v pljučih.
- Najpogostejše generično zdravilo za izkašljevanje je guaifenesin. To zdravilo lahko jemljete kot del priprav na tek.
- Odmerek za formulacijo s takojšnjim sproščanjem je 200 do 400 mg peroralno vsake štiri ure ali kolikor je potrebno. Če izberete formulacijo s podaljšanim sproščanjem, vzemite 600 do 1200 mg peroralno vsakih 12 ur.
Korak 2. Poskusite z acetilcisteinom (odvajanjem sluzi)
To je še ena vrsta zdravil, ki bodo pomagala izpirati izločke, ki so se nabrali v pljučih. Glavna funkcija tega zdravila je redčenje izločkov sluzi, da se jih telo lažje znebi. Vendar pa je to zdravilo težko nositi med tekom, saj boste za jemanje zdravila potrebovali razpršilec (ali inhalator).
Z inhalatorjem vsakih štiri do šest ur vdihnite 5 do 10 ml acetilcisteina
Korak 3. Če imate astmo, se o albuterolu pogovorite s svojim zdravnikom
Albuterol se vzame z vdihavanjem, da se poveča pretok zraka v pljuča. Če imate astmo ali astmo zaradi vadbe, ki jo sproži naporna vadba, vam bo zdravnik morda predpisal inhalator. To zdravilo vedno imejte s seboj, še posebej, če tečete ali se ukvarjate z drugimi športi.
Albuterol sprošča mišice v dihalnih poteh, ki se med napadom astme zamašijo, in omogoča, da zrak kot običajno teče v pljuča
Korak 4. Vedite, kdaj morate poklicati svojega zdravnika
Če imate dolgotrajne blokade v pljučih, ki vplivajo na vašo sposobnost teka ali opravljanja drugih dejavnosti v vašem vsakdanjem življenju, pokličite svojega zdravnika. Druge situacije, v katerih boste morda morali poiskati zdravniško pomoč, so:
- Če imate izkašljevanje krvi. To je lahko simptom notranje krvavitve v dihalnem traktu. Če je kri svetlo rdeča, lahko pride do težav z zgornjimi dihalnimi potmi, medtem ko rjava kri v barvi kave pomeni, da je prišlo do poškodbe spodnjih dihalnih poti.
- Če se ponoči potite ali imate teden dni kašelj z zvišano telesno temperaturo. To je lahko simptom tuberkuloze in drugih resnih zdravstvenih stanj.
- Če imate kašelj več kot šest mesecev. To je lahko simptom kroničnega bronhitisa.
