Čeprav so plini normalni, so napenjanje, podrigivanje in prdenje lahko moteči in lahko povzročijo bolečino in nelagodje. Če se s to težavo spopadate dlje časa, poskusite ugotoviti sprožilna živila in jih nato nehajte jesti. Vadba lahko izboljša tudi prebavo, na primer lagoden sprehod po jedi, kar lahko pomaga zmanjšati plin v želodcu. Obstaja veliko zdravil za zdravljenje plinov v želodcu. Vendar pa imajo ta zdravila različne načine delovanja. Torej bi morali imeti možnost, da izberete zdravilo, ki je posebej oblikovano za lajšanje simptomov, ki jih doživljate.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Opazujte sprožilno hrano
Če je vaš želodec pogosto napolnjen s plinom in napihnjenostjo, zabeležite vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete. Ko torej začutite simptome, lahko odprete ta dnevnik in ugotovite, katera živila jih lahko sprožijo. Poskusite prenehati jesti to hrano in si oglejte njene koristi.
- Na primer, pogosto lahko prdite in se počutite napihnjeni, potem ko ste pojedli skledo sladoleda. Zmanjšanje ali prenehanje uživanja mlečnih izdelkov lahko zmanjša te simptome.
- Učinek hrane za vsako osebo je drugačen. Zato poskusite ugotoviti vzrok težave, s katero se srečujete. Morda boste ugotovili, da lahko vse vrste živil, ki povzročajo plin, povzročijo težave ali da 1 ali 2 živila sprožijo vaše simptome.
Korak 2. Nehajte jesti eno vrsto hrane naenkrat, da ugotovite vzrok
Živila, ki povzročajo plin, najpogosteje vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine in laktozo, ki jih je težko prebaviti. Zato se za en teden izogibajte uživanju mlečnih izdelkov in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če je vaš želodec še vedno napihnjen, se izogibajte vnosu fižola, brokolija, cvetače in zelja.
Če še vedno čutite plin v želodcu, poskusite zmanjšati vnos vlaknin. Preverite, ali lahko pomaga tudi opustitev celih zrn in lusk
Korak 3. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sorbitol, kot so sladkarije, žvečilni gumi in brezalkoholne pijače
Sorbitol je umetno sladilo, ki lahko povzroči nastanek plinov. Medtem ko sorbitol sam lahko povzroči plin, izdelki, ki vsebujejo to sestavino, pogosto povzročijo ali celo poslabšajo plin v želodcu na druge načine.
- Na primer, gazirane pijače lahko povzročijo nastanek plinov, brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sorbitol, pa bodo telo še težje prebavljive.
- Požiranje zraka lahko povzroči tudi napenjanje, med žvečenjem ali sesanjem običajnih sladkarij pa boste pogoltnili več zraka. Plin v želodcu se bo povečal, še posebej, če žvečite ali sesate sladkarije, ki vsebujejo sorbitol.
Korak 4. Izogibajte se oreščkov, zelenjave in sadja, ki lahko povzročijo nastanek plinov
Orehi ter nekaj sadja in zelenjave vsebujejo ogljikove hidrate, ki jih je težko prebaviti. Zato se izogibajte ali zmanjšajte porabo brokolija, cvetače, zelja, brstičnega ohrovta, jabolk, hrušk, suhih sliv in slivovega soka.
- Vendar sta sadje in zelenjava pomemben sestavni del zdrave prehrane. Zato jih ne prenehajte jemati v celoti. Samo izberite vrste sadja in zelenjave, ki so lahko prebavljive, na primer solato, paradižnik, bučke, avokado, jagode in grozdje.
- Zaradi lažje prebave fižol pred kuhanjem vsaj 1 uro namočite v topli vodi. Zavrzite to vodo za namakanje in fižol skuhajte v novi vodi.
Korak 5. Poskusite zmanjšati porabo maščobne hrane
Čim bolj se izogibajte uživanju živil z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko upočasnijo prebavo in povzročijo kopičenje plina. Primeri vključujejo maščobne kose rdečega mesa, predelano meso (na primer slanino) in ocvrto hrano. Preklopite na živila z manj maščobami, lažje prebavljiva, na primer perutnino, morske sadeže, beljake ter lahko prebavljivo sadje in zelenjavo.
Korak 6. Žvečite hrano, dokler ni mehka, preden jo pogoltnete
Večji kosi hrane so težje prebavljivi. Zato žvečite hrano, dokler ni mehka. Poleg tega več žvečite, več sline proizvedete. Slina vsebuje prebavne encime, ki razgrajujejo ostanke hrane, tako da jih telo lažje prebavi.
Hrano narežite na manjše koščke in žvečite vsaj 30-krat, dokler ne dobi kašaste teksture
Korak 7. Jejte in pijte počasi
Prehitro zaužitje hrane in pijače bo povzročilo več zraka v prebavnem traktu. Požiranje zraka je pogost vzrok za nastanek plinov v želodcu. Zato se potrudite, da počasi jeste in pijete.
- Poskusite tudi, da ne govorite med jedjo ali da med žvečenjem hrane odprete usta. Zaužit zrak se znatno zmanjša, če med žvečenjem zaprete usta.
- Prav tako je enostavno jesti preveč hrane, če jeste prehitro. Jejte dovolj hrane in ne preveč.
Korak 8. Začnite jesti probiotična živila ali jemati dodatke
Probiotiki bodo pomagali izboljšati zdravje črevesja z ohranjanjem ravnovesja bakterij v prebavnem traktu. Poskusite jesti probiotična živila ali dnevno jemati dodatke. Probiotična živila vključujejo:
- Jogurt
- Kefir
- Kislo zelje
- Miso juha
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Povečajte telesno aktivnost
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite za izboljšanje prebave
Redna vadba bo črpala kri, trenirala vaše osrednje mišice in izboljšala splošno prebavno zdravje. Pokončna aerobna vadba je najboljša možnost. Zato začnite vsak dan hoditi, teči, teči ali kolesariti.
Med vadbo poskusite vdihniti skozi nos, tudi če zadihate po zraku. Upoštevajte, da lahko požiranje vode skozi usta povzroči napihnjenost in krče
Korak 2. Hodite 10-15 minut po jedi
Redna vadba je pomembna, vendar je lahko lahek sprehod po obroku v veliko pomoč. Zaradi gibanja med hojo bo hrana nemoteno vstopila v prebavni trakt. Vendar pa lahko pri intenzivni vadbi čutite slabost. Zato bodite lahki in počasni.
Korak 3. Zmanjšajte čas, ko ležite
Čeprav lahko vaš prebavni trakt deluje, medtem ko ležite, bo plin lažje prešel, če sedite naravnost in vstanete. Za preprečevanje in lajšanje plinov v želodcu se izogibajte ležanju po jedi. Poskusite čim bolj ležati le med spanjem.
Spalni položaj lahko vpliva tudi na kopičenje plina v prebavnem traktu. Poskusite spati na levi strani. Ta položaj lahko olajša prebavo, hkrati pa zmanjša želodčno kislino in olajša izločanje plinov iz telesa
Metoda 3 od 3: Uporaba drog
Korak 1. Vzemite antacid za zdravljenje pekoče bolečine v zgornjem delu trebuha
Če čutite pekočo bolečino v zgornjem delu želodca ali prsnega koša, se lahko pojavijo pekoč občutek v prsih ali zgaga. Če želite to odpraviti, poskusite vzeti antacid brez recepta eno uro pred obrokom. Pazite, da antacidov ne vzamete s hrano.
Zdravilo uporabite v skladu z navodili na embalaži. Pred rednim jemanjem antacidov se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ledvično ali srčno bolezen, ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija ali jemljete druga zdravila na recept
Korak 2. Za zdravljenje napenjanja uporabite zdravilo proti napenjanju
Simetikon je zdravilo proti napenjanju, ki se prodaja pod različnimi blagovnimi znamkami, kot so Alka-Seltzer, Gas-X in Mylanta. Ta zdravila je najbolje uporabiti, če imate napihnjenost ali bolečino sredi trebuha. Vendar to zdravilo nima vpliva na pline v črevesju in napihnjenost v spodnjem delu trebuha.
Zdravila, ki vsebujejo simetikon, jemljite 2-4 krat na dan po obroku in pred spanjem ali po navodilih
Korak 3. Vzemite encimska zdravila za zdravljenje plinov v črevesju ali spodnjem delu želodca
Obstaja več vrst encimskih zdravil, ki lahko lajšajo prebavo sladkorja v črevesju. Zdravila, ki vsebujejo encim alfagalaktozidazo, od katerih je ena Beano, lahko telesu pomagajo pri prebavi oreščkov, sadja in zelenjave, ki povzročajo nastanek plinov. Če vaše simptome povzročajo mlečni izdelki, poskusite jemati zdravila, ki vsebujejo laktazo, na primer Lactaid.
- Večino encimskih zdravil je treba mešati s hrano tik pred zaužitjem. Pred uporabo sledite navodilom za uporabo na embalaži izdelka.
- Toplota lahko poškoduje encime. Zato to zdravilo zmešajte šele, ko je hrana končana s kuhanjem.
Korak 4. Za zdravljenje plinov v črevesju vzemite tablete z aktivnim ogljem
Običajni odmerek je 2-4 tablete s polnim kozarcem vode približno 1 uro pred obroki in še 1-krat po obroku. Čeprav učinkovitost njegove uporabe ni enotna, lahko aktivno oglje pomaga pri lajšanju plinov v črevesju ali napihnjenosti v spodnjem delu trebuha.
Če jemljete tudi druga zdravila, se pred uporabo aktivnega oglja najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Aktivno oglje lahko močno vpliva na absorpcijo zdravil v telesu
5. korak O uporabi zdravil na recept se pogovorite s svojim zdravnikom
Če se te težave ne morete znebiti, se obrnite na zdravnika, če uporabite samo zdravila brez recepta in spremenite prehrano. Povejte svoje simptome, prehrano in vzorce črevesja. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje antacida na recept, simetikona ali odvajala na podlagi vaših specifičnih simptomov.
