Kofein je v najrazličnejših živilih in pijačah, vključno s kavo, čajem, energijskimi pijačami in čokolado. Čeprav lahko razbremeni zaspanost in odpre oči zjutraj, vam lahko prekomerno uživanje kofeina ali ob neustreznem času pokvari dan. Obstaja več načinov za izpiranje kofeina iz vašega sistema, na primer pitna voda, vadba in dremanje. Zmanjšanje dolgotrajne porabe kofeina je tudi močan način za njegovo izločanje iz telesa.
Korak
Metoda 1 od 2: Pomagati telesu, da se znebi kofeina
Korak 1. Če se pojavijo simptomi prevelikega odmerjanja kofeina, poiščite zdravniško pomoč
Preveliko odmerjanje kofeina je resno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnjo obravnavo. Če imate težave z dihanjem, bruhanjem, halucinacijami ali bolečinami v prsih, čim prej poiščite zdravniško pomoč.
Drugi simptomi prevelikega odmerjanja kofeina so zmedenost, nepravilen ali hiter srčni utrip, krči in nenadzorovano gibanje mišic
Korak 2. Pijte dovolj vode, dokler urin ne postane svetlo rumene barve
Energetski občutek, ki ga povzroča uživanje prevelike količine kofeina, lahko zmanjšate tako, da se hidrirate. Za vsako skodelico kave, ki jo spijete, popijte kozarec vode.
Voda ne more znebiti kofeina iz telesa, vendar pa boste s hidracijo lažje obvladali stranske učinke
Korak 3. Vaja pomaga telesu, da hitreje prebavi kofein
Pojdite na lagoden sprehod, tek ali šport, v katerem uživate. Zagotovo se boste zaradi vpliva kofeina počutili energično. Vaja lahko pomaga sprostiti to energijo.
Korak 4. Izogibajte se uživanju hrane z veliko vlakninami
Ohranjanje telesa polno in uživanje hrane z veliko vlakninami bo upočasnilo hitrost absorpcije kofeina v telesu. Ne jejte polnovrednih živil ali sadja, medtem ko čakate, da kofein izgine.
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo maline, hruške, jabolka, špagete, oves, lečo in artičoke
Korak 5. Jejte križnice, da svoje telo znebite kofeina
Brokoli, cvetača in fižolovi kalčki so odlične možnosti za pospešitev metabolizma in čiščenje kofeina. To pomeni, da bo kofein hitreje zapustil telo.
Korak 6. Če lahko, spite 20 minut
Čeprav se sliši čudno, lahko dremanje po zaužitju kofeina pomaga telesu, da se učinkoviteje spopade z njegovimi učinki. Dokler ne boste predolgo spali, se boste zbudili sveži in sproščeni.
Spite na hladnem in temnem mestu brez zunanje svetlobe
Korak 7. Počakajte, da učinek izgine, če imate čas
Čeprav je to odvisno od vsake osebe, skodelica kave običajno traja 3-5 ur, da izloči polovico količine kofeina iz telesa. Vadite mirneje in počasneje in ne pozabite, da se boste kmalu počutili bolje.
Meditacija je tudi odlična možnost, medtem ko čakate, da kofein zapusti vaše telo. To bo telesu in umu pomagalo, da se sprostijo, ko se počutite napeti
Metoda 2 od 2: Zmanjšanje količine zaužitega kofeina
Korak 1. Vedite, da bo kofein v telesu ostal 1,5 dni
Količina izgubljenega kofeina iz telesa je odvisna od različnih dejavnikov, kot so starost, višina in teža, vnos hrane in genetski dejavniki. Polovica aktivne življenjske dobe kofeina je 3-5 ur. To pomeni, da bo 50% ravni kofeina v novem telesu izginilo po 5 urah.
- V povprečju odrasli potrebujejo 1,5 dni, da popolnoma izločijo kofein iz telesa.
- Odrasli lahko prebavijo kofein hitreje kot drugi starostni segmenti. Otroci in starejši potrebujejo veliko več časa.
- Visoki in veliki ljudje lahko prebavijo kofein hitreje kot nizki in vitki ljudje.
- Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, v povprečju prebavijo kofein 3 ure počasneje kot ženske na splošno.
Korak 2. Omejite vnos kofeina na manj kot 400 mg na dan
Ta količina je enaka 4 skodelicam kave ali 2 energijskim napitkom na dan. Vsak dan zmanjšajte količino, da preizkusite reakcijo telesa. Poiščite ravnovesje za uživanje pijač s kofeinom, ne da bi pri tem škodovali telesu.
- Če je uživanje 400 mg kofeina na dan še vedno neprijetno, zmanjšajte svojo porabo, dokler je ne najdete.
- Manj kofeina je sprva lahko težko. Naredite to počasi in poiščite strokovno pomoč, če imate težave.
Korak 3. Spite 7-9 ur na noč
Vadite vstajanje in spanje hkrati. Poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali.
To lahko pomaga uravnavati vaše telo in um, tako da vam za delovanje ni treba porabiti preveč kofeina
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo kofein
Čokolada, sladoled z okusom kave, zamrznjen jogurt in nekatera žita za zajtrk vsebujejo kofein. Zmanjšajte porabo teh živil, da zmanjšate porabo kofeina.
Korak 5. Zamenjajte pijače s kofeinom
Če kofein v telesu moti vaše dejavnosti, poskusite kavo ali energijsko pijačo zamenjati z drugo pijačo. Najboljša izbira sta čaj in kava brez kofeina. Še vedno lahko dobite enak okus brez nadležnih učinkov.
Večina zeliščnih čajev ne vsebuje kofeina
Opozorilo
- Strokovnjaki priporočajo odraslim, da ne uživajo več kot 400 mg kofeina na dan ali kar ustreza 4 skodelicam kave.
- Če ste depresivni, ker ne morete redno uživati kofeina, ali če uživanje kofeina moti vašo kakovost življenja, ste morda postali odvisni. Zmanjšajte porabo kofeina in po potrebi poiščite strokovno pomoč.
