Plin in napenjanje nastanejo zaradi naravnega prebavnega procesa telesa pri prebavi hrane. Ko telo ne izloča plina z riganjem ali prehajanjem plina, se nabira v prebavnem traktu in povzroči napenjanje. Preberite o načinih za zmanjšanje plinov in napenjanja s spreminjanjem prehranjevalnih navad in uporabo zdravil za zdravljenje simptomov.
Korak
Metoda 1 od 3: Takojšnje odpravljanje težav
Korak 1. Izogibajte se zadrževanju plinov v želodcu
Večina ljudi prisili telo, da zadrži plin, da bi se izognili zadregi, izdihavanje plina pa je naravna funkcija telesa, ki pomaga pri sproščanju stranskih produktov prebave. Izogibanje prehajanju plina le še poveča bolečino in nelagodje. Namesto, da ga držite, poiščite udobno mesto, da ga izvlečete.
- Če ste ob plinih in napihnjenosti na javnem mestu, takoj pojdite v kopalnico in ostanite tam, dokler bolečina ne popusti.
- Če imate težave pri prehajanju plina, poskusite prilagoditi položaj telesa, da se plin enostavno sprosti. Lezite in sprostite mišice, dokler pritisk na želodec in črevesje popolnoma ne izgine.
- Nekaj gibanja lahko pomaga tudi pri premagovanju te težave. Hiter sprehod po bloku ali po stopnicah navzgor in navzdol bo pomagal pri postopku odstranjevanja plina.
Korak 2. Uporabite vročo blazinico ali stisnite
Če želite razbremeniti pritisk na želodec zaradi plinov in napenjanja, lezite in na želodec položite steklenico s toplo vodo ali topel obkladek. Pustite, da toplota in teža iztisnejo plin iz vašega telesa in razbremenijo pritisk.
Korak 3. Pijte čaj iz mete ali kamilice
Meta in kamilica učinkovito pomagata pri prebavi in lajšata bolečine v želodcu. Kupite vrečke mete ali kamilice ali uporabite sveže liste mete ali posušene cvetove kamilice. Sestavine potopite v vročo vodo in takoj uživajte v učinku nadutosti in plinov.
Korak 4. Uporabite česen
Česen je koristen tudi za stimulacijo želodčnega sistema in zmanjšanje plinov in napenjanja. Česen je na voljo v trgovinah z zdravo hrano, vendar bo svež česen hitreje olajšal.
- Jejte česnovo juho, ker bo topla voda hitreje usmerila česen v prebavni sistem vašega telesa. Narežemo nekaj strokov česna in jih na štedilniku prepražimo v olivnem olju. Dodamo zelenjavo ali piščančjo juho, pustimo vreti nekaj minut in nato toplo uživamo.
- Izogibajte se uživanju česna z drugimi živili, ki lahko povzročijo napenjanje in večjo proizvodnjo plina. Za najboljše rezultate lahko preprosto zaužijete česen ali pripravite česnovo juho.
Korak 5. Vzemite razbremenilnike plina brez recepta
Če čutite plin in napenjanje, zdravilo deluje tako, da prepreči nastanek plinov in napenjanje. Izberite zdravila, ki razbijajo mehurčke plina in zmanjšujejo pritisk na črevesje in želodec.
- Zdravila brez recepta, ki vsebujejo simetikon, so uporabna za zdravljenje nastajanja plinov.
- Aktivno oglje naj bi bilo koristno tudi pri ravnanju s plinom. Aktivno oglje se prodaja v trgovinah z zdravo hrano in lekarnah.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Izogibajte se živilom, ki povzročajo prekomerno tvorbo plina v telesu
Plin nastane, ko ogljikove hidrate, ki se v tankem črevesju ne prebavijo, fermentirajo bakterije, ki so prisotne tudi v črevesju. Živila, ki to povzročajo, na nekatere ljudi vplivajo bolj kot na druge. Če je vaš želodec pogosto napihnjen in pogosto proizvaja plin, boste morda morali omejiti ali se izogibati naslednjim živilom:
- Orehi in semena. Črni fižol, fižol, fižol, grah in druge stročnice sprožijo nastanek plina. Ta živila vsebujejo sladkorje, in sicer oligosaharide, ki jih telo ne more prebaviti; sladkorji, ki jih ni mogoče prebaviti, ostanejo nedotaknjeni ves prebavni proces in povzročajo nastajanje plinov v tankem črevesju.
- Vlaknasto sadje in zelenjava. Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, vendar se ne prebavijo, zato so eden glavnih vzrokov za nastanek plina in napenjanje. Poskusite ugotoviti, katero vlaknato sadje in zelenjava povzroča težave. Zelje, brokoli in druga zelenjava ponavadi sprožijo proizvodnjo plina kot zelenjava za solate.
- Mlečni izdelki iz kravjega mleka. Kravje mleko vsebuje laktozo, ki pri nekaterih ljudeh ni primerna za prebavni sistem. Izogibajte se mleku, siru, sladoledu in drugim mlečnim izdelkom iz laktoznega mleka. Kozje mleko naj bi bilo lažje prebavljivo, lahko poskusite kot alternativo.
- Umetni dodatki. Sorbitol, manitol in druga umetna sladila povzročajo napenjanje pri večini ljudi.
- Soda in druge gazirane pijače. Zračni mehurčki v gaziranih pijačah povzročajo napenjanje, ker zrak ostane ujet v želodcu.
Korak 2. Spremenite vrstni red vnosa hrane v telo
Ko jeste, vaše telo naravno proizvaja klorovodikovo kislino, ki razgrajuje beljakovine. Če začnete jesti ogljikove hidrate, bo klorovodikova kislina porabljena, preden bodo beljakovine imele čas za popolno prebavo. Beljakovine, ki se ne prebavijo pravilno, nato fermentirajo in sprožijo nastanek plinov in napenjanje.
- Namesto da bi obrok začeli s kruhom in solato, najprej pojejte nekaj kosov mesa, rib ali drugih beljakovin.
- Če je prebava beljakovin še vedno težava, razmislite o jemanju dodatka klorovodikove kisline, ki se prodaja v trgovinah z zdravo hrano. Ta dodatek jemljite po obrokih, medtem ko vaše telo še prebavlja hrano.
Korak 3. Hrano dobro prežvečite
Žvečenje hrane je prvi del celotne faze prebave, ko zobje in slina začnejo prebavljati hrano v ustih. Vsak kos pred požiranjem temeljito prežvečite, da zmanjšate obremenitev želodca in črevesja ter tako zmanjšate proces fermentacije in proizvodnjo plina.
- Vsak požirek poskusite 20 -krat prežvečiti, preden pogoltnete. Pri vsakem ugrizu odložite pribor, da boste imeli dovolj časa za žvečenje hrane.
- Upočasnitev načina prehranjevanja prav tako preprečuje vstop zraka, kar se zgodi, ko jeste hitro. Zato lahko s počasnejšim prehranjevanjem preprečite riganje in napenjanje.
Korak 4. Jejte fermentirano hrano
Prebava zahteva zdravo oskrbo bakterij. Ljudje že stoletja dopolnjujejo svoje telo s hrano, ki vsebuje bakterije.
- Jogurt vsebuje probiotike, ki so glavni vir bakterij, ki pomagajo pri prebavi. Kefir je še en kultiviran mlečni izdelek, ki ga telo zlahka prebavi.
- Kislo zelje, kimchi in druga fermentirana zelenjava so tudi dobra alternativa.
Korak 5. Vzemite prebavne encime
Prebavni encimski dodatki lahko telesu pomagajo razgraditi težko prebavljive sestavine, kot so semena, vlaknine in maščobe, ki lahko povzročijo nastanek plinov ali napenjanja. Poskusite prepoznati hrano, ki povzroča težave, in izberite pravo dopolnilo.
- Če imate težave s prebavo oreščkov, poskusite z Beanom, ki vsebuje encime, potrebne za prebavo oligosaharidov.
- Prebavne encime je treba jemati pred jedjo, ne po jedi, ko je vaše telo pripravljeno za prebavo hrane takoj po vstopu hrane skozi usta.
Metoda 3 od 3: premagati prebavne motnje
Korak 1. Zavedajte se pogostosti in resnosti simptomov
Normalno je, da se napihnjenost in plini občasno pojavijo, še posebej po zaužitju živil, kot so oreščki ali sladoled. Če imate skoraj vsak dan boleče napihnjenost ali plin, se lahko pojavi resnejša težava, ki je ni mogoče rešiti preprosto s spremembo prehranjevalnih navad.
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene črevesje, kar povzroča krče in drisko, ko jeste določeno hrano.
- Celiakija je prebavna motnja, ki jo sproži gluten, beljakovina v kruhu in drugih živilskih izdelkih, ki vsebujejo pšenico, ječmen ali rž.
- Crohnova bolezen je prebavna motnja, ki lahko postane huda, če se ne zdravi učinkovito.
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč
Če pogosto proizvajate plin in imate napihnjenost, ki povzroča bolečine ali moti vsakodnevne dejavnosti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da razpravlja o vzrokih in rešitvah. Ker sta proizvodnja plina in vetrovi pogosto neposredno povezani s hrano, ki jo jeste, se morate o svojih prehranjevalnih navadah in življenjskem slogu pogovoriti s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Redna vadba prav tako pomaga zmanjšati proizvodnjo plina in napenjanje ter preprečuje prihodnje napade. Vsakodnevna hoja, tek ali plavanje bodo telesu dali čas, da sprosti plin.
- Poskusite jesti banane, dinja in mango. Izogibajte se pitju brezalkoholnih pijač.
- Poskusite ležati z dvignjenimi nogami.
