Človeški um je redkokdaj v miru. Vprašanja, ideje in načrti se vedno pojavljajo, ne da bi to vedeli, včasih pa tudi brez namena. Obilje stvari v naših mislih je lahko dobro, lahko pa tudi motijo naš umirjenost ali povzročajo tesnobo v nas. Če veste, kako razčistiti um, lahko premagate tesnobo, depresijo in celo težave s spanjem. Če se naučite nekaj spodaj preizkušenih nasvetov in tehnik, lahko bolje prepoznate načine, kako razčistiti glavo.
Korak
Metoda 1 od 3: Čiščenje uma
Korak 1. Pisno izrazite, kaj mislite
Če je vaš um poln zmešanih in zamegljenih misli, vam je lahko v pomoč, da jih zapišete. Svobodno lahko napišete, kar mislite: zapišite, kako se počutite, zakaj to čutite in kaj želite glede tega narediti. Ko boste te podatke zabeležili, bi morali razmisliti o nečem oprijemljivem; na ta način lahko zaznate rešitev, tudi če niste ničesar "naredili".
To je zelo zanimiv namig, ki vam omogoča, da se popolnoma znebite misli, ki vas motijo. Zapišite vse svoje težave na list papirja in se pogovorite, zakaj vas motijo. Po tem raztrgajte papir in ga zavrzite. Prav, samo vrzi stran! Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so zavrgli težave, ki so jih zapisali, manj verjetno zaskrbljeni zaradi teh težav
Korak 2. Izrazite svoje mnenje v obliki slike
Morda niste tako veliki kot slavni slikar Van Gogh, vendar vam tudi ni treba biti mojster umetnosti. Potrebujete samo orodje za slikanje in list papirja. Zabavajte se v barvanju mavrice z barvicami; poskusite slikati z oljnimi barvami; ali samo senčenje s črnim svinčnikom. Spuščanje tesnobe in razčiščevanje uma s slikanjem je lahko za vas zelo močan vir moči.
Korak 3. Pogovorite se z nekom
Morda ste oseba, ki je navajena, da vsako misel in čustvo v svojem srcu zadrži zase. Seveda to ni slabo, lahko pa povzroči, da se majhne težave nakopičijo kot snežna kepa, ki se čez noč prevrne v zelo veliko. Da se lahko osvobodite uma tesnobe, ki jo čutite - tesnobe zaradi ljubezni, stresa zaradi zdravja, negotovosti glede svojega dela - poskusite o tem govoriti z nekom.
- Najprej se spoznajte s prijatelji in družino. Vaši prijatelji in družina so ljudje, ki vas ljubijo in razumejo. Ne potrebujejo pojasnil in vam ne bodo dali nasvetov, ki se vam zdijo sladki. Povejte jim, kaj se dogaja, in poslušajte njihove nasvete.
- Če vaši prijatelji in družina niso pripravljeni pomagati, razmislite o obisku terapevta. Terapevt je usposobljen poslušati vaše težave in na podlagi znanstvenih raziskav in neprecenljivih izkušenj ponuditi rešitve. Ne počutite se manjvredni in poiščite nasvet terapevta.
- Globoko se pogovorite z nekom. Lažje je reči kot narediti, vendar zelo koristno. Raziskovalci so odkrili, da lahko z globokimi pogovori, kjer se vam ni treba pretvarjati in lahko pripovedujete presenetljive ali zelo osebne stvari, človek dejansko postane srečnejši.
Korak 4. Pojdite na sprehod s hišnim ljubljenčkom
Čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi vam lastništvo hišnega ljubljenčka lahko pomagalo razčistiti glavo, obstaja veliko dokazov, ki si zaslužijo pozornost. Imeti hišnega ljubljenčka lahko zmanjša tveganje za razvoj depresije; znižanje visokega krvnega tlaka; povečanje hormonov serotonina in dopamina; in zmanjšati tveganje obiska zdravnika, če ste starejši od 65 let. Če bi bili srečnejši in bolj zdravi, ne bi bilo lažje opustiti stvari, ki vas motijo, in sprejeti tisto, kar resnično imate v svojem življenju?
Korak 5. Spomnite se stvari, ki so v življenju res pomembne
Včasih je naš um poln misli, ki se ob razmisleku izkažejo za malo pomembne. Morda ste izgubili službo ali pa se je vaš ljubimec le prekinil z vami. Čeprav je to za vas pomembno, to še ne pomeni, da je sveta konec. Trenirajte svoje možgane, da se spomnijo vseh resnično pomembnih stvari, ki jih imate v svojem življenju:
- Prijatelji in družina
- Zdravje in varnost
- Hrana in zavetje
- Priložnost in svoboda
Metoda 2 od 3: Čiščenje uma z meditacijo
Korak 1. Poskusite meditacijo med hojo
Meditacija pri hoji je točno tisto, kar slišite slišati: meditacija uporablja odprtost in lepoto narave, da prinese pozitivne misli, ki prinašajo mir v možgane. Bodite kot Henry David Thoreau, hodite po divjini, pojdite na nove dogodivščine in oblikujte življenje, ki ga želite. Ali pa si predstavljajte, da ste Carl Linnaeus, znanstvenik s Švedske, ki združuje različne vrste rastlin in živali. Če vzamete hišo in uživate v toplini sonca, lahko v vašem življenju naredite čudeže.
Korak 2. Osredotočite svojo vizijo
To je tehnika meditacije, ki vam lahko pomaga zbistriti um z odpravo zavedanja o času. To lahko storite tako, da sledite tem smernicam:
- Naj bodo oči na eni točki na določeni razdalji. Najbolje je, če uporabljate stacionarni predmet, ki je 3 metre oddaljen od vaše lokacije; težko je ostati dovolj osredotočen na predmete, ki so predaleč. Lahko je stena, vaza za rože, majhna pikica na tleh - dokler se ne premakne.
- Zatemnite svoj zavestni um in se še naprej osredotočite na predmet, ki ga gledate. Vsa vaša možganska moč je usmerjena v nalogo. Bodite pozorni na ta predmet, tudi če vam oči začnejo tavati in um začne tavati povsod.
- Ko dosežete določeno točko, se bo čas začel upočasnjevati. Vstopili ste v meditativno stanje. Vaša koncentracija se ne bo več spreminjala. Ne čutite več tesnobe zaradi stvari, zaradi katerih ste bili nekoč zaskrbljeni, ker je vaša koncentracija 100% uporabljena, da ne pozabite na ta predmet. Ko ste pripravljeni, počivajte. Vaš um se bo počutil nekoliko utrujen, kot bi se pravkar končal z duševno vadbo. Zagotovo se boste počutili bolje.
Korak 3. Poskusite narediti dihalne vaje
Dihanje je zelo pomemben del meditacije, ki je tudi zelo pomemben del čiščenja vašega uma. Če obvladate več različnih tehnik dihanja, imate lahko jasnost odprtega uma, ki pride k vam z določenimi sposobnostmi. Obvladajte te tehnike hitrega dihanja - popolno dihanje - tako lahko obvladate te tehnike za boljšo meditacijo:
- Vstanite naravnost, nato popolnoma izdihnite.
- Sprostite trebušne mišice, ko začnete vdihavati. Osredotočite se na to, da napolnite želodec z zrakom.
- Ko je želodec popolnoma napolnjen z zrakom, nadaljujte z vdihavanjem, tako da se prsi in rebra razširijo.
- Za trenutek zadržite sapo in se borite proti želji po izdihu.
- Izdihnite počasi - čim počasneje. Občutite, kako zrak uhaja skozi ustnice.
- Sprostite prsni koš in rebra ter povlecite trebuh, da izpustite preostali zrak.
- Zaprite oči, osredotočite se na normalno dihanje in zbistrite um.
- Te korake ponavljajte 5 do 30 minut.
Korak 4. Preizkusite različne tehnike meditacije
Obstaja veliko načinov za to in lahko izberete metodo meditacije, ki vam ustreza. Naučite se različnih načinov meditacije, od mantre do zen meditacije.
Korak 5. Ko začnete meditirati, poglobite svoje sposobnosti meditiranja
Če med osnovno meditacijo doživite zrušitev, se naučite, kako s svojimi prizadevanji povečati dosežke. To lahko storite na več načinov:
- Sprostite celo telo. Poskrbite, da se vaše telo ob naslednjem neaktivnem duševnem stanju ne bo neopazno napelo. Aktivirajte svoje telo tako, da zategnete mišice po vsem telesu, nato pa se znova sprostite. To vajo ponavljajte večkrat, dokler se celo telo ne sprosti.
- Med meditacijo se nikar ne premikajte. Če ne boste aktivirali uma, bo težko doseči razsvetljenje, če je vaše telo nenehno v gibanju, pošilja občutke v možgane in prosi za odziv vaših možganov. Poskusite biti popolnoma tiho.
- Naj vaš dih teče naravno. Ko končate dihalne vaje v pripravi na meditacijo, se osvobodite te dihalne vaje. Naj dih teče, kot želi. Usmerite svoje zavedanje, da se osredotočite na točke, ki so najbolj oddaljene od vašega telesa, in s tem odpravite zavedanje svojega telesa.
Metoda 3 od 3: Uporabite produktivne načine za odvračanje pozornosti
Korak 1. Igrajte igro ali se igrajte
Včasih lahko čiščenje uma pomeni odvračanje pozornosti od negativnih misli, ki se prikradejo v vašo zavest. Nič vas ne more motiti bolj kot igranje igre, zaradi katere izgubite občutek za čas, ali ustvarjanje igre, ki bi izstopila iz vaše rutine.
- S športom se ukvarjajte s telesno vadbo, da se boste počutili bolj zdrave in osvobodili misli stvari, ki vas motijo. In kar je najpomembneje, telesna aktivnost je pravi način za ozdravitev fizioloških bolezni in lajšanje psiholoških motenj.
- Pri izvajanju rutinskih dejavnosti igrajte igre kot odvračanje pozornosti. Ali morate pospraviti svojo sobo? Igro lahko igrate tako, da svoja umazana oblačila vržete v koš. Morate iti po opravku? Izkoristite polovico tistega, kar običajno porabite.
Korak 2. Izzovite se, da naredite neskončno nalogo
Nekateri pravijo, da hudič dela v prostem teku, zato je najboljši način, da ohranite um čist, da imate roke zaposlene. Pomeni vašo roko v prenesenem pomenu. In najprimernejši način je, da se izzovete, da sprejmete to nalogo. Če želite biti zaposleni, lahko storite več stvari:
- Fotografirajte se vsak dan eno leto. Na tej točki si lahko takoj zamislite video montažo - slike, ki se pojavljajo v zaporedju ob glasbeni spremljavi in beležijo zaporedje dogodkov v človekovem življenju. To je zelo dobra ideja in lahko jo preizkusi vsak. Potrebujete pa potrpljenje in vztrajnost, da to počnete vsak dan eno leto.
- Naredite tisto, kar vas plaši - vsak dan. To je slavni nasvet Eleanor Roosevelt, ki je močno vplival na mnoge ljudi. Morda se bojite, da bi morali komunicirati z drugimi ljudmi. (Mnogi ljudje doživijo tovrstni strah.) Pojdite in spoznajte osebo, ki je ne poznate, ki hodi v vašo smer in začnite pogovor z njim. Sčasoma začnete premagovati svoje strahove in se zavedate, da je tudi vaš um brez težav.
Nasveti
- S sprostitvijo mišic/telesa lahko povečate jasnost svojih misli in olajšate zaspanje!
- Preveč razmišljanja lahko povzročijo glavobole. Kot žarnica, pritrjena na jedrsko elektrarno. Zbistrite misli.
- Ne skrbite, koliko časa bo trajalo, da si zbistrite glavo. Ta postopek se bo prekinil, če boste preveč pozorni na čas.
- Imejte močno voljo in uporabite svojo voljo, da usmerite svoje misli.
- Naredi tek. Tek bo sprostil telo in um. Med tekom poslušajte glasbo.
- Poskusite odpustiti in ljubiti sebe in vse okoli sebe.
