Roke, ki doživljajo prekomerno potenje, so lahko nerodne in neprijetne. Med razgovori za službo, prvimi zmenki in dogodki, ki zahtevajo petice, si ne želite, da bi se vam roke znojile. Preberite, če želite izvedeti, kako rešiti to težavo v vsakdanjem življenju.
Korak
Metoda 1 od 4: Poskusite hitro ravnanje
Korak 1. Na roke nanesite antiperspirant
Obstaja veliko antiperspirantov, zasnovanih posebej za roke in noge. Antiperspiranti brez recepta bodo začasno pokrili pore znoja, kar pomeni, da bo na koži manj znoja. Poskrbite, da boste izbrali antiperspirant in ne le dezodorant; oba sta različna izdelka z različnimi funkcijami.
- Vključitev antiperspiranta v vaš vsakodnevni režim nege telesa vam lahko pomaga preprečiti občasno potenje, namesto da se spopadete z prepotenimi dlani.
- Za nasvete o različnih izdelkih proti potenju se posvetujte z dermatologom ali zdravnikom splošne medicine.
Korak 2. Izberite oblačila, ki podpirajo vašo dejavnost
Netesna oblačila lahko telesu pomagajo pri uravnavanju temperature in s tem zmanjšajo količino znoja, ki se pojavi na nepokritih delih telesa. Bombaž, volna in svila koži običajno omogočajo dihanje in so odlična izbira za nošenje v vročem vremenu. Športna oblačila, ki absorbirajo znoj, so lahko dobra izbira za vadbo.
Korak 3. Med dlanmi vtrite smukec ali koruzni škrob
Ti pudri zelo enostavno vpijajo vlago, zato bodo vaše roke ostale videti preveč vlažne. Talk v prahu in koruzni škrob lahko prav tako izboljšata natančnost vašega oprijema, kar lahko zmanjšate s potenjem. Ne uporabljajte preveč prahu ali moke, saj se tako lahko še bolj potite. Tanka plast je dovolj.
Po tem si ne pozabite umiti rok
Korak 4. Pri uporabi rok si privoščite pogoste odmore
Dela, kot so tipkanje, gradnja ali pisanje, prinašajo veliko trenja, toplote in veliko gibanja. Pri teh dejavnostih si redno vzemite odmore, da bo vaše telo uravnavalo temperaturo. Pomaga lahko tudi brisanje rok z mehko krpo ali brisačo. Ta prosti čas lahko kombinirate z drugimi nasveti za zmanjšanje znoja, ki jih najdete v tem članku; na primer med odmori si lahko umijete roke ali jih premaknete na hladnejše mesto.
Če je mogoče, poskusite čez dan zamenjati različne naloge. Tipkajte pol ure in nato opravite kakšno drugo delo, preden se vrnete k tipkanju. Ta korak bo vašemu telesu omogočil počitek
Korak 5. Naj zrak kroži v vaših dlaneh in prstih
Ne skrivajte rok v žepih in jih ne pokrivajte z rokavicami ali obroči. Če imate roke v tesnih prostorih, bodo mokre, tople in prepotene. Čeprav se lahko hladen zrak počuti neprijetno ali zbada na predelih kože, ki so zelo prepoteni, lahko pomaga zmanjšati potenje.
Korak 6. Vedno imejte pri roki prtiček ali robček, da si posušite roke, kadar koli je to potrebno
Preprost kos bombažne tkanine lahko nekaj časa ohranja vaše roke suhe. Roke vam ni treba redno brisati, le če se preveč prepotijo. Bombaž je boljši, ker ta vrsta tkanine dobro vpija vlago.
Roke ali krpo namočite v alkohol, da lahko roke ostanejo čiste in hladne
Metoda 2 od 4: Zavedajte se svoje prehrane
Korak 1. Pijte veliko vode za znižanje telesne temperature
Toplo telo se bo znojilo, da se ohladi. Ohranjanje hidracije je pomembno, ker telesu omogoča uravnavanje temperature. Poleg tega lahko hladne pijače namesto tistih pri sobni temperaturi ali topli napitki preprečijo prekomerno potenje, ker vnos hladne tekočine ohranja vašo jedrno temperaturo nizko.
- Voda je najboljša pijača, lahko pa pijete hladen čaj ali druge nizkokalorične pijače dobrega okusa; boljši je okus, večja je verjetnost, da ga boste pogosto pili.
- Pijete lahko tudi športne pijače, vendar so te tekočine namenjene športnikom, ki se intenzivno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Takšne pijače vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih morda ne boste potrebovali, če ne telovadite.
2. korak Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem
Živila, polna sladkorja, lahko dvignejo krvni sladkor in povzročijo omotico, zaspanost in potenje. Če ste občutljivi na sladkor, lahko uživanje več sladkorja, kot ga potrebujete, povzroči povečano proizvodnjo znoja. Poleg tega lahko bolezni, kot je reaktivna hipoglikemija, povzročijo znojenje, nemir in glavobole po prebavi sladkorja.
Druga živila, ki vsebujejo preproste sladkorje, na primer beli kruh ali krompir, lahko poslabšajo reakcijo, tudi če ne vsebujejo dodanega sladkorja. Izogibajte se tem živilom v svoji prehrani ali jih nadomestite z nadomestki, kot so polnozrnat kruh ali jam, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate
Korak 3. Izogibajte se začinjene hrane in pijač s kofeinom, zlasti v vročem vremenu
Začinjena hrana in kofein aktivirata nevrotransmiterje, ki telesu sporočajo, da proizvaja znoj. Izberite živila, ki niso preveč začinjena in zmanjšajte količino pijač in priboljškov, ki vsebujejo kofein.
Upoštevajte, da tudi kava brez kofeina vsebuje majhno količino preostalega kofeina, kar je lahko občutljivo za ljudi
Korak 4. Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn
Ta živila so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Te snovi pomagajo uravnavati telesne funkcije. Naravna hrana spodbuja stabilno raven sladkorja v krvi, kar lahko prepreči znojenje na dlaneh. Sveže sadje in zelenjava vsebujejo vodo, ki lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo, zlasti ko je mrzla.
- Če ne morete jesti raznovrstnih rastlinskih živil, razmislite o vključitvi multivitamina v svojo prehrano.
- V nasprotju s splošnim prepričanjem uživanje sadja in zelenjave ne "razstruplja" vašega telesa. Bolje je, da takšna živila vključite v svojo dnevno prehrano kot v improvizirano prehrano.
5. korak Omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo joda
Ta živila vključujejo purana, čebulo, brusnice, mlečne izdelke, krompir, brokoli, govedino in šparglje. Čeprav so ta živila zdrava, je lahko prevelika poraba joda dejavnik, ki prispeva k hipertiroidizmu, presnovni disfunkciji. Eden od simptomov hipertiroidizma je prekomerno znojenje.
Samo zdravnik lahko diagnosticira hipertiroidizem. Če ste zaskrbljeni zaradi presnovnih sindromov, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 6. Ohranite svojo težo na zdravi ravni
Prekomerno potenje je lahko pogostejše pri ljudeh s prekomerno telesno težo, debelostjo ali neprimernostjo. Čeprav telesna vadba, zlasti naporna, povzroča znojenje ljudi, se boste v vsakdanjem življenju manj znojili, če imate idealno težo in se vedno ukvarjate z zdravo stopnjo aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se vročim in vlažnim krajem
Vaše telo se bo znojilo in znižalo temperaturo. Vroče vreme bo povečalo telesno temperaturo. Če v vroči sezoni veliko časa preživite na prostem, razmislite o rednih odmorih v hladnejši sobi ali poiščite redno zavetje v senci ali dežniku.
Javni prostori, kot so kavarne, knjižnice in muzeji, so v vroči sezoni pogosto opremljeni s klimatsko napravo. Preživljanje časa na takih mestih za sprostitev in odvajanje toplote je povsem razumljivo
Korak 2. Umijte si roke pogosto z milom in vodo
Z milom bodo vaše roke čiste in brez bakterij. Po umivanju rok ne pozabite posušiti rok z mehko krpo.
- Prepogosto umivanje rok jih lahko preveč posuši. Omejite umivanje rok ali razmislite o uporabi losjona po umivanju rok.
- Dezinfekcijsko sredstvo za roke na alkoholni osnovi lahko tudi ohrani roke hladne.
Korak 3. Hladno se tuširajte, da se telo ne znoji
Hladne prhe so odličen način, da se ohladite v vročem vremenu ali po napornem dnevu. Pazite, da se ne tuširate prepogosto; Prekomerno čiščenje kože lahko izsuši in izgubi eterična olja, ki lahko motijo zdravo znojenje. Po tuširanju razmislite o uporabi vlažilca ali losjona za telo ter antiperspiranta.
Korak 4. Nadzirajte svojo tesnobo in stres
Zaradi stresnih ali stresnih situacij se lahko znojite bolj kot običajno. Raven stresa nadzirajte z vsakodnevno vadbo, kot so joga, meditacija ali masaža. Razmislite o vadbi različnih tehnik sproščanja, kot so globoko dihanje, progresivna sprostitev mišic in celo smeh. Mešajte in ujemajte te tehnike v svojem vsakdanjem življenju, da se spopadete z različnimi vrstami stresa. Na primer, zjutraj delajte jogo in ves dan globoko dihajte.
Namakanje v topli kopeli lahko pomaga nadzorovati stres (in potenje), čeprav dvigne telesno temperaturo
Metoda 4 od 4: Zdravljenje hudih primerov
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, ali imate hiperhidrozo
Za to motnjo je značilno prekomerno potenje. morda je čas za obisk zdravnika, če opazite nenadno povečanje znojenja, če prekomerno znojenje moti vaše vsakodnevno življenje ali če se nočno znojenje pojavi brez očitnega razloga. Zdravnik vam bo morda zastavil splošna vprašanja o vašem življenjskem slogu ali vas prosil za informacije o zgodovini vaših simptomov.
- Vaš zdravstveni delavec vam lahko najprej priporoči uporabo antiperspiranta brez recepta ali pa vam predpiše močnejša lokalna zdravila, kot je Drysol.
- Samo zdravnik vam lahko postavi diagnozo bolezni, ki jo je mogoče zdraviti, kot je hiperhidroza.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o iontoforezi
Iontoforeza je postopek, ki se izvaja z nizkim električnim tokom na prizadeto območje, na primer na dlani. Dokazano je, da ta postopek zmanjšuje potenje. To zdravljenje ni trajno, terapijo izvajamo dvakrat na dan nekaj dni, nato pa se bo proizvodnja znoja za nekaj tednov zmanjšala. Potem je treba postopek še enkrat ponoviti.
Zdravnik vam bo morda priporočil orodja, s katerimi se lahko zdravite doma. Iontoforeza morda ni pravo zdravljenje za vas, če ste noseči ali imate srčni spodbujevalnik
Korak 3. Razmislite o uporabi injekcij botoksa
Botox, splošno znan kot zdravilo za obrazne gube, lahko zmanjša znojenje z ohromitvijo živcev na dlaneh. To zdravljenje lahko deluje tudi na drugih delih telesa, na primer na podplatih. Ta postopek je lahko dražji od drugih možnosti in je začasen, saj preprečuje znojenje zdravljenega dela telesa šest mesecev do enega leta.
Korak 4. O kirurškem zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom
Nekateri kirurški posegi lahko spremenijo živce, ki spodbujajo proizvodnjo odvečnega znoja. Več drugih postopkov lahko odstrani problematično žlezo iz dlani. Popravni kirurški poseg postane trajen približno mesec dni po posegu, zato je čas za razveljavitev opravljenih sprememb. Vendar to ne pomeni, da je mogoče operacijo jemati rahlo; operacija je lahko draga in lahko ogrozi neželene učinke.
Nasveti
- Roke imejte odprte, ne stisnjene ali v žepih.
- Otroški puder in smukec sta enostavna za nošenje in za uporabo, vendar ju je treba znova uporabiti vsakič, ko si umijete roke ali greste na stranišče.
- Izogibajte se dolgotrajnemu postavljanju rok na eno površino, na primer na mizo.
