Učenje potapljanja je zanimiv naslednji korak, ki se ga morate naučiti, ko se navadite skakati v bazen. Potapljanje z glavo je zabavno in ker vam pomaga hitreje plavati in doseči večje globine, se boste pri plavanju v bazenu naučili nove perspektive. Učenje, kako skakati, se lahko sprva zdi malo zastrašujoče, toda s tekom, vadbo iz položaja počepa in pridobivanjem pomoči prijatelja lahko proces olajšate. Glejte 1. korak, če želite izvedeti, kako pravilno skočiti v bazen in se še naprej učiti obvladovanja težjih slogov potapljanja.
Korak
1. del od 3: Vadite padanje
Korak 1. Poiščite bazen dovolj globoko, da se potopite vanj
Potopiti se pomeni najprej postaviti glavo v bazen. Zaradi tega mora biti dno bazena globoko, da ne udarite prehitro na dno in tvegate poškodbo glave ali hrbtenice. Rdeči križ priporoča 3 metre kot dobro raven globine za potapljanje, če želite biti še posebej previdni, vendar je območje za potop v večini bazenov 2,5 metra. Nikoli se ne potapljajte v bazen, ki je manjši od 2,5 metra.
- Če niste prepričani o globini bazena, se je bolje izogniti potapljanju. Izmeriti globino ribnika bi bilo težko samo s pogledom. Poiščite bazen z jasno zapisano globino. Številni bazeni predstavljajo tudi znak, ki simbolizira, ali je potapljanje dovoljeno.
- Izogibajte se potapljanju v jezerih, ribnikih in naravnih vodnih točkah - razen če so na tem območju stražarji in se smete potapljati. Globine teh naravnih krajev so včasih zelo neskladne in v vodi se lahko skrivajo velike skale, ki jih s kopnega ne vidite.
Korak 2. Navadite se najprej razmišljati o skoku z glavo
Številni potapljači začetniki, zlasti otroci, se najprej bojijo skoka. To je normalno, saj bo v drugih situacijah začetek nečesa z glavo povzročil bolečino in poškodbe. Če ste nervozni, poskusite te tehnike narediti bolj udobne:
- Najprej skočite v vodo z nogami, da se navadite skakati v vodo s te višine. Včasih otroci mislijo, da je površina vode trda, zato jim povejte, da je voda mehka, hkrati pa jih spodbudite k igri/brizganju.
- Vadite padanje, ko ste v vodi. Stojte na koncu bazena in spustite telo naprej, nato pa spustite nazaj. Naučite se, kako vas voda "ujame" in vas zaščiti pred bolečino.
Korak 3. Preden skočite v vodo, se posušite na kopnem
Ker je potapljanje lahko zelo zastrašujoče, če ste začetnik, vam bo pomagalo vaditi na kopnem in si predstavljati potop, preden dejansko vstopite v vodo. Stojte naravnost z rokami naravnost nad glavo in nadlakti okoli ušes. Roke imejte ravne in eno dlan položite na drugo. Spustite brado. To je položaj, v katerem morate biti z zgornjim delom telesa, ko se potopite v vodo.
- Lahko tudi vadite skakanje po kopnem. Vadite na območju z gosto travo ali v gladki sobi s preprogami. Spustite eno koleno in roke in konice prstov usmerite proti tlom. Zavrtite se naprej, tako da se roke dotaknejo tal, nato pa jim sledijo roke. Nadaljujte, dokler vaš želodec ni raven.
- Ne pozabite: roke imejte ravne in položite eno roko na drugo, ne dovolite, da se roke primejo ena za drugo. Spuščanje brade na prsni koš je prav tako zelo pomembno. To lahko pomaga vašemu telesu, da se premika, zato se boste v bazen počutili bolj gladko.
Korak 4. Sklečite blizu bazena in se pomaknite v vodo
Stojte s prsti na robu bazena in pokleknite blizu vode. Dvignite roke nad glavo - ne pozabite, da morate spustiti tudi brado! - in obe roki usmerite proti vodi. Zdaj premaknite telo naprej in počasi zdrsnite v vodo (najprej z glavo). Ko vaše noge sledijo zgornjemu delu telesa, jih poravnajte in usmerite v položaj prstov.
- Ko vstopite v vodo, jo izdihnite in zadržite. Morda boste nenamerno vdihnili pod vodo, ko ste prestrašeni, a ko se boste tega potopa lotili, se boste tudi navadili zadrževati dih.
- Vadite skakanje iz počepa, dokler se ne počutite popolnoma udobno, ko na ta način skočite v vodo. Ko se vam bo zdelo lahko in ste pripravljeni nadaljevati, lahko skočite iz stoječega položaja.
Korak 5. Potopite se iz stoječega položaja
Ko ste pripravljeni vstati, se postavite na rob bazena na prstih. Postavite roke in roke ter se upognite v pasu, nato s prsti pokažite v vodo. Spustite brado, nato zavijte telo v vodo. Držite noge skupaj in zategnite prste, ko se stopala premikajo z gibanjem telesa.
- Pomislite na pomoč prijatelja, ki bo sprva olajšal vajo. Skok iz stoječega položaja je lahko malce zastrašujoč in ob spoznanju, da je nekdo tam, da vam pomaga, se boste morda počutili bolj udobno. Prosite prijatelja, naj stoji poleg vas in položi eno roko na trebuh in hrbet. Naredite to, da vas bo popeljal v vodo.
- Ko lahko skočite iz stoječega položaja, ne da bi potrebovali pomoč, ste pripravljeni iti naprej, da se naučite dobrega skakalnega položaja s pravilno držo. Kmalu boste lahko brez pomislekov skočili v vodo.
2. del 3: Potopite se z dobro držo
Korak 1. Postavite eno nogo na rob bazena
Če pišete z desno roko, postavite desno nogo. Če pišete z levo roko, je ta noga leva noga. Postavite eno nogo pred drugo, tako da bodo vaši prsti nekoliko izpostavljeni vodi v bazenu. Hrbtna noga mora biti ravno na tleh, teža pa mora biti uravnotežena med nogami. To je začetni položaj za potop.
- Ko vadite svojo potapljaško držo, poskusite vsakič začeti z istim položajem stopal. Če skačete s skakalne deske, lahko med vadbo poveste, kje naj stojijo vaše noge.
- Ko se navadite skakati iz istega položaja, lahko skačete še naprej med hojo ali skakanjem. Tri ali petkrat bi morali stopiti naprej, nato pa se najprej potopiti z glavno nogo.
Korak 2. Dvignite roke nad glavo
Tako kot v prvih dneh, ko vadite potapljanje, položite roke nad glavo v položaj ravnih komolcev. Z zgornjo roko se dotaknite ušesa. Izravnajte roke z eno dlanjo na drugi. Držite roke v tem položaju, dokler niste pripravljeni na skok.
- Kot vedno, ne pozabite spustiti brade na prsi.
- Če hodite ali tečete, začnite z rokami ob strani. Vendar pa mora biti končni položaj vaših rok naravnost navzgor, preden vstopite v vodo.
Korak 3. Potisnite in se potopite v bazen
Namesto, da se spustite v bazen, dajte sprednji nogi okrepitev, da med skokom dodate več razdalje. Najprej se potopite v vodo s prsti na nogah. Med potapljanjem se poravnajte, noge naj bodo skupaj, prsti pa na prstih. Ko je vaše telo potopljeno v vodo, lahko takoj plavate ali se odpravite dihati.
- Ne pozabite izdihniti, ko vstopite v vodo, nato zadržite dih. S tem boste lahko še nekaj sekund nadaljevali s plavanjem, preden boste morali znova vdihniti.
- Če želite, da bo vaš potop še hitrejši in hitrejši, poskusite hoditi ali teči. Ne glede na to, kako se potopite, mora vaše telo vedno vstopiti v vodo pod istim kotom, kot ko ste oblikovali osnovno držo.
3. del od 3: Poskusite zahtevnejše sloge potopitve
Korak 1. Skočite z začetnega bloka
V tekmovalnem plavanju se dirka začne s skokom iz štartnega bloka, ki je nekoliko višji od površine bazena. Če želite skočiti s tega položaja, začnite tako, da se počepnete in držite robove bloka s prsti na rokah in nogah. Ko začne zvoniti zvonec ali strel, se nizko potopite in začnite plavati takoj, ko zadenete vodo.
Ko skočite z začetnega bloka, ne pozabite prilagoditi pretoka telesa, da ne boste brizgali preveč vode, ko vstopite vanj. Držite telo naravnost in prste usmerite v položaj prstov. To bo zmanjšalo pritisk vode na vaše telo, da ne boste izgubili dragocenih sekund med dirko
Korak 2. Skočite z visoke potapljaške deske
Ko se navadite skakati z roba bazena, poskusite skočiti s skakalne deske. Skok z nizke deske se ne razlikuje toliko od skakanja z roba bazena, a visoka potapljaška deska je vsekakor drugačna izkušnja. Te plošče so običajno približno 3 metre nad vodo in do njih potrebujejo lestve.
- Poskrbite, da bo vaš visok potop v zelo globoki vodi, saj boste hitreje potopili v vodo. Da bi bili varni, mora biti voda globoka najmanj 3,6 metra.
- Pri skoku z visoke deske lahko uporabite isto osnovno obliko potopa, ki bi jo običajno uporabili za druge potope. Ključ je vstopiti v vodo pod kotom, ki povzroči gladko gibanje. Če je položaj telesa preveč raven, boste najprej skočili na trebuh in vas bo bolelo.
Korak 3. Naučite se ovirati s potapljaške deske
Prepreka je izraz za opis položaja skoka, ki se začne s tekom ali hojo. Naredite tri do pet korakov, nato pa še naprej skočite na eno nogo, preden se potopite v vodo. Ovire se izvajajo pred vsemi vrstami težkih potopov, ki zahtevajo višino, da lahko premikate ali spreminjate položaj telesa pred vstopom v vodo. Če želite narediti oviro, naredite naslednje:
- Začnite na zadnji strani potapljaške deske in naredite tri do pet korakov. Trije koraki bodo zagotovili dober zagon za dobro oviro, vendar jih lahko vzamete pet, če so vaše noge kratke ali se počutite bolj udobno.
- V zadnjem koraku bi morali biti blizu konca potapljaške deske. Skok in skok, hkrati pa zamahnite z obema rokama navzgor. Ne skačite s potapljaške deske; skoči v zrak.
- Pristanite na potapljaško desko z nogami pripravljenimi za potapljanje in rokami nad glavo. Zdaj ste pripravljeni skočiti s potapljaške deske in se potopiti.
Korak 4. Izvedite potop z nožem
Ta zapleten potopni slog izgleda elegantno in je dober naslednji korak, ki ga morate poskusiti, ko obvladate osnovni slog potopitve. Vaše telo bodo dvignili s potapljaške deske, nato upognili naprej v bokih in naravnost nazaj v običajen položaj za potop. Če želite izvesti premik noža, sledite spodnjim korakom:
- Začnite s stopnjo ovir. Naredite tri do pet korakov, skočite in skočite ter pristanite na koncu deske z rokami nad glavo. Takoj rahlo skočite stran od potapljaške deske.
- Med izvajanjem skoka dvignite boke čez ramena.
- Spustite obe roki proti prstom. Vaše telo mora biti v obrnjenem položaju V.
- Zravnajte se, da dokončate potop.
