Mnogi ljudje se počutijo tako depresivno, da želijo kričati in jokati zaradi težkih bremen vsakdanjega življenja. Težko se boste sprostili in si razčistili glavo v kaotični in blazni situaciji, če se družinski člani, sodelavci ali prijatelji veliko borijo. Življenje, polno kaosa, povzroči, da mnogi ljudje nimajo časa za sprostitev in samorefleksijo. Naučite se nekaterih teh tehnik, da se lahko znebite stresa, sprostite napetost in se pomirite v vsakdanjem življenju.
Korak
Metoda 1 od 3: Globoko vdihnite in meditirajte
Korak 1. Sedite na mirnem mestu
Poiščite miren prostor in zaprite žaluzije, da vas svetloba ne moti. Če želite umiriti um pri delu, zaprite vrata delovnega prostora in senčila, da boste lahko nekaj časa sami.
Poiščite miren kraj brez motenj, kjer lahko obvladate svoja čustva, odpravite stres in sprostite napetost. Poskrbite, da boste lahko sami, ne da bi vas motilo zvonjenje telefona, računalnika, sodelavcev ali prijateljev
Korak 2. Izvedite postopno sprostitev mišic
Ta tehnika sproščanja vam pomaga sprostiti velike mišične skupine po telesu.
- Sedite ali lezite na podlogo za jogo.
- Začnite sproščati obraz tako, da za 5-10 sekund skrčite obrazne mišice in se nato znova sprostite.
- Namrščite čelo ali zaprite obrvi za 5-10 sekund, nato pa se znova sprostite.
- Pazite na različne občutke, ko so mišice zategnjene in sproščene.
- Zategnite in sprostite druge mišične skupine, kot so ramena, roke, prsni koš in noge, dokler se vse mišice v telesu ne sprostijo.
Korak 3. Naredite petminutno vadbo meditacije
Ko najdete mirno mesto brez motenj, naredite kratko meditacijo, da si zbistrite um.
- Sedite mirno z zaprtimi očmi 30 sekund.
- Osredotočite se na dih. Globoko vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi nos. Poskusite globoko, umirjeno, redno vdihniti, da boste lahko z vsakim vdihom in izdihom globlje in dlje vdihnili. To tehniko dihanja izvajajte eno minuto.
- Ko se navadite izvajati to tehniko dihanja, podaljšajte trajanje na tri minute in si predstavljajte naravno pokrajino, ki ustvarja občutek miru, na primer: čudovito plažo, mirno jezero ali hladen vrt.
- Dodajte še eno minuto in še naprej globoko dihajte. Po petih minutah odprite oči.
Korak 4. Vadite globoko dihanje
Dihalne vaje so eden od načinov za zmanjšanje stresa in pomiritev. Sedite na mirnem mestu z ravnim hrbtom in začnite vaditi tehniko dihanja 4-7-8.
- Konico jezika prilepite na streho ust. Globoko izdihnite skozi usta, medtem ko oddajate "fuuuf" zvok. Zaprite ustnice in vdihnite skozi nos.
- Zadržite dih za 7, nato izdihnite skozi usta za 8. Število lahko prilagodite glede na svoje sposobnosti.
- Vdihnite in nato ponovite še tri kroge. Poskrbite, da boste vdihnili tiho in izdihnili skozi usta, medtem ko boste oddajali "fuuuf" zvok.
- To dihalno tehniko izvedite 5-10 krat. Ne skrbite, če se po vadbi počutite nekoliko omotični, saj je to običajen stranski učinek in kaže, da sproščate stres in napetost iz telesa.
Korak 5. Poslušajte tiho glasbo
Meditacijo zaključite s poslušanjem glasbe, zaradi katere se boste počutili mirno in sproščeno. Na spletu poiščite klasično glasbo ali beli šum.
Lahko sestavite svoje pesmi, ki vam dajejo občutek miru in sprostitve
Metoda 2 od 3: Spreminjanje okolja
Korak 1. Poiščite mirno lokacijo na prostem
Za trenutek pustite kaotično okolje, če boste sami in uživali v lepoti narave, na primer na čudovitem vrtu v bližini pisarne, na mirnem šolskem dvorišču ali pod senčnim drevesom v parku v bližini vaše hiše. Raziskave kažejo, da se med drevesi na prostem počutimo mirnejše in jasnejše.
2. korak Naredite sedečo aktivnost, na primer hojo, tek ali kolesarjenje
Eden od načinov, da se sprostite, je, da ste aktivni in telovadite. Raziskave kažejo, da je redna vadba eden od načinov za povečanje energije in umirjanje uma. Osredotočenost na dejavnosti, ki vas odvrnejo od problema ali kaotičnega okolja, lahko odpravi negativna čustva. Zato si naredite navado, da redno telovadite in pustite um počivati.
- Naredite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe ali vadbe, ki za 10 minut poveča vaš srčni utrip, na primer hojo ali tek.
- Pojdite na prostem tako, da poiščete lokacijo, ki vam je všeč, na primer kolesarjenje ali pohodništvo.
Korak 3. Preživite kakovosten čas z ljubljenimi
Drug način sprostitve je druženje z družino in prijatelji. Skupaj se zabavajte, na primer igranje iger, kegljanje, klepet v kavarni ali ogled filma. Preživljanje časa z ljubljenimi je način za izboljšanje razpoloženja in sprostitev.
Korak 4. Preberite knjigo v zasebni sobi
Vzemite si čas za branje knjig, ki ste jih hranili, in poiščite miren kraj, kjer ste sami. Uživanje v zanimivem branju lahko osvobodi vaš um pred stresom ali vsakodnevno neredom in vam bo dalo čas.
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Naredite jogo z intenzivnostjo svetlobe
Vaje, ki vas vodijo v določenem ritmu, so odlične za sprostitev duha in telesa, na primer: hoja, plavanje, ples in vadba joge. Vaja vas spodbudi, da se vaš um osredotoči na druge dejavnosti, ne na problem. Obnovitvena joga omogoča, da se vaše telo sprosti in samo pozdravi. Joge vam ni treba vaditi v studiu, ker jo lahko izvajate sedeč v službi.
- Položaj lotosa je sedeč za meditacijo in ga je mogoče prilagoditi za uporabo na delovnem mestu. Vajo začnite tako, da sedite naravnost v udobnem položaju, medtem ko poravnate hrbet in vrat.
- Prekrižite noge, tako da sedite prekrižanih nog na stolu. Roke položite na stegna z odprtimi dlanmi in se s palci dotaknite kazalcev. Globoko vdihnite skozi nos za 10-15 vdihov.
- Poleg tega, da pomirja um, lahko ta drža pomaga tudi pri lajšanju napetosti v hrbtenici zaradi sedenja ves dan.
- Za umiritev uma izvedite naslednje preproste poze. Prekrižite roke na mizi ali ravni površini. Položite glavo na roke in globoko vdihnite, hkrati pa zaprite oči. V tem položaju ostanite 10-15 vdihov.
Korak 2. Razvajajte se
Vzemite si čas za razmislek o svojih potrebah in željah. Nege telesa lahko dajo občutek sprostitve in umirjajo um, na primer z masažno terapijo, manikuro in kopanjem pod tušem.
Korak 3. Navadite se dobro spati
S kakovostnim nočnim spanjem za 8 ur se lahko sprostite in zbistrite um. Vzemite si navado, da greste ponoči ob istem času, najprej izklopite vse elektronske naprave in poskušate umiriti um, da boste pripravljeni na počitek. Morali bi dobro spati in se zjutraj zbuditi sveži.
- Če si morate vzeti kratek odmor, da se sprostite ali si zbistrite glavo, spite 10-30 minut. Ta metoda bo preprečila vztrajnost spanja, in sicer pojav občutka živčnosti in dezorientacije zaradi počitka več kot 30 minut.
- Najboljši čas za počitek je opoldne pred tretjo uro, ker je takrat večja verjetnost, da boste po kosilu doživeli napade zaspanosti ali zmanjšali budnost. Čez dan poskušajte zadremati, da ne moti vašega urnika nočnega spanja.
