Vizualizacija je način, kako se motivirati za dosego ciljev. Izkoristite sposobnost predstavljanja, da se vam lahko uresniči tisto, o čemer v resnici sanjate, na primer tako, da si predstavljate, da ste dosegli želeni rezultat, zmagali na tekmovanju, ki bo potekalo, ali pa ste se udeležili podelitve diplom v kampusu. Edino, kar lahko omeji vašo domišljijo, je vaš um. Poleg tega je vizualizacija tudi miselna sposobnost, s katero si lahko zamislite dogodke ali situacije, o katerih sanjate v prihodnosti.
Korak
1. del od 2: Vizualizacija doseženih ciljev
Korak 1. Vizualizirajte želeno dejavnost, dogodek ali izid
Zaprite oči in si predstavljajte nekaj, kar želite. Na primer, želite napredovati v službi. Predstavljajte si, da ste pred vrati svoje nove pisarne in vidite svoje ime z zlatimi črkami. Ko odprete vrata, za masivno mizo iz mahagonija vidite črni vrtljivi stol in med vašimi diplomami reprodukcijo slike Renoirja.
Ko si vizualizirate doseganje svojega glavnega cilja, si zamislite malenkosti, kot so prah v kotu sobe, usedlina kave v skodelici ali sončna svetloba na preprogi, ki prodre skozi odprte žaluzije
Korak 2. Predstavljajte si, medtem ko razmišljate pozitivno in optimistično
Stvari ne bodo šle na bolje, če vedno negativno razmišljate o sebi in ste pesimistični glede prihodnosti. Namesto da bi pomislili: "Ne morem biti odličen košarkar, ker igram zelo slabo," si recite: "Trenutno nisem dober v košarki, a v šestih mesecih bom veliko boljši. " Nato si predstavljajte, da ste zadeli žogo s trojko in vaša ekipa zmaga.
- Vizualizacija je kot hipnoza. Vizualizacija ne bo delovala, če dvomite o njeni učinkovitosti. Pozitivno razmišljanje je prvi korak k uspešni vizualizaciji, tako da se vse vaše sanje uresničijo.
- Zavedajte se, da je življenje pot, na katero pridete do cilja, na katerega ste vedno mislili. Vizualizacija naredi proces doseganja ciljev prijetnejši. Ta metoda vas osredotoča in navdušuje, saj bo vaše življenje vedno napolnjeno s pozitivnimi stvarmi.
Korak 3. Usmerite vizualizacijo v resnično življenje
Po vizualizaciji za trenutek ali nekaj dni spremenite svoje življenje tako, da se osredotočite na cilj. Tik preden se lotite dejavnosti, naloge ali dela, da bi nekaj ustvarili ali dosegli določen cilj, si čim bolj jasno predstavljajte dejanje, ki ga boste izvedli. Tudi če je vaša želja nekaj neotipljivega (na primer "imeti več denarja"), jo lahko doživite v vsakdanjem življenju, vizualizirajte pred delom, vodenjem podjetja ali opravljanjem drugih dejavnosti.
Na primer, če želite udariti v baseball, si predstavljajte tako živo, kot lahko udarjate žogice eno za drugo z zelo natančno višino in hitrostjo. Opazujte, kako žoga plava v zraku in pristane tam, kjer naj bi bila. Predstavljajte si izkušnjo z vsemi čutili: videti, kako žoga leti proti vam, občutiti udarec na žogo, medtem ko slišite zvok, in vonjati travo
Korak 4. Pomislite na zaporedje dogodkov, ki so potrebni za dosego cilja
Velike spremembe v življenju se lahko uresničijo, če porabite nekaj časa in se osredotočite na nekaj korakov. Če si predstavljate, da želite doseči določen cilj ali cilj, razmislite, kako to uresničiti. Če želite na primer postati predsednik, si predstavljajte različne vidike, ki podpirajo vašo politično kariero, na primer kampanjo, obiskovanje dobrodelnih organizacij, srečanje z glavnimi politiki in prvi govor.
Kako bi si predstavljali sebe v tej situaciji?
Korak 5. Vizualizirajte osebnost, ki je potrebna, da postanete oseba, ki jo želite biti
Namesto da bi samo sanjali o tem, da želite biti direktor v podjetju, v katerem delate, pomislite na osebnost, ki podpira uresničitev teh sanj. Poleg tega, da si predstavljate stvari okoli režiserskega položaja, vizualizirajte tudi sposobnost učinkovite komunikacije, prepričevanja, deljenja, razpravljanja, podajanja konstruktivne kritike, spoštovanja drugih itd.
Predstavljajte si, da se obnašate enako, kot si predstavljate. Če se zavedate, da mora imeti direktor pri delu zaupanje, si predstavljajte, da ste samozavestna oseba v pisarni
Korak 6. Uporabite pritrdilne stavke, da se motivirate
Poleg slik se lahko besede uporabljajo tudi kot afirmacije. Če želite biti vodja podružnice, ki je vedno zdrav in v formi, si recite: "Moje telo postaja bolj zdravo, kot si želim, in počutim se res dobro." Če želite biti dober igralec bejzbola, si recite: "Videl sem, kako žoga leti proti meni, in jo udaril, kolikor sem mogel, izven igrišča."
Izgovorite afirmacije kolikorkrat želite, vendar jim verjemite
Korak 7. Vizualizirajte, ko se počutite mirno, osredotočeno in udobno
Vizualizacija je uporabna le, če se počutite mirno, udobno in se lahko osredotočite na mir, tako da ste brez skrbi. Tehnike vizualizacije so podobne meditaciji, vendar bolj aktivne in jasne. Ko vizualizirate, morate razmišljati o možnostih, ko pa meditirate, morate prezreti stvari, ki niso pomembne za vaše sanje in cilje, da se osredotočite na to, o čemer sanjate.
Čim bolj si predstavljajte, ko se počutite udobno. Manj motenj, lažje bo vizualizacija. Poleg tega boste lažje razmišljali, ko bodo okoli vas mirnejše razmere
Korak 8. Predstavljajte si, da lahko premagate neuspeh
Ovire so v vsakdanjem življenju naravna stvar in nihče ne more doseči uspeha, če jim nikoli ni spodletelo. Tudi če delate napake, bodite prepričani, da jih lahko odpravite. Sposobnost odskoka po neuspehu je veliko pomembnejša od dejstva, da ste naredili napako.
- Vsak dan se vprašajte: "Kaj lahko storim danes, da bi dosegel boljši jutri?"
- Knjiga Carol S. Dweck O uspehu z razumevanjem moči miselnosti je koristno branje za učenje, kako se spopasti z neuspehom.
2. del 2: Izboljšanje tehnik vizualizacije
Korak 1. Vizualizirajte, dokler se ne počuti naravno in prinese rezultate
Sprva se lahko vizualizacija zdi neuporabna. To se lahko zdi tuje in čudno. Delajte na tem! Za začetnike se vam morda zdi neprijetno vizualizirati, ker je kot sanjarjenje, vendar je to faza, ki jo je treba preiti. Če vizualizacija ni dobra, niste naredili na pravi način.
- Edini način za pravilno vizualizacijo je vestno treniranje, kar traja nekaj časa. Tako kot učenje česa, obstaja tudi nekaj, kar se imenuje krivulja učenja. Vizualizacija bo težja, če niste predani. Samo naredite to, potem se bo težava sama rešila! Edino, kar vas ovira pri uspešni vizualizaciji, ste sami.
- Sčasoma bo vizualizacija aktivirala možgane, tako kot pri dejanju, ki se izvaja z dejanskim delovanjem, ker možgani ne morejo razlikovati med obema! Na primer, če se počutite prestrašeni, ko želite peti pred občinstvom, si predstavljajte, da to počnete. Ta metoda bo manipulirala možgane, da bodo mislili, da lahko to storite. Tako si upate stopiti naprej in zapeti pred občinstvom, če se za to pojavi priložnost.
Korak 2. Osredotočite se na dolgoročne cilje
Razočarani bodo vsi, ki v trenutku pričakujejo spremembe. Zato naredite dolgoročni načrt za uresničitev svojih želja in sanj. Predstavljajte si, kakšno bo vaše stanje v prihodnosti 5, 10 in 15 let, in stvari, na katere upate. Vprašajte se, kakšno situacijo in osebnostno spremembo bi želeli doživeti. Dajte si priložnost, da si zamislite svoje življenje v prihodnosti.
- Na primer, zamisliti si, da greš zgodaj spat ali teči ponoči, je še vedno koristno, vendar vam vizualizacija pomaga doseči bolj smiselne cilje. Predstavljajte si na primer, kakšen starš želite biti, kaj želite otrokom pustiti v zapuščino in kakšno bo vaše življenje, ko odrastejo.
- Pomislite, kaj želite doseči, da bi vaše življenje postalo smiselno, in kaj želite posredovati svojim prijateljem in skupnosti.
Korak 3. Ustvarite vizijsko tablo kot sredstvo za spomin na življenje, o katerem sanjate
Z vizualno tablo se lahko redno predstavljajo življenjski cilji. Za izdelavo vizualne plošče pripravite tablo in prilepite nekaj fotografij in besed, ki predstavljajo vaše sanje. Tako si lahko vsak dan ogledate, da ostanete motivirani, medtem ko poskušate uresničiti življenje, o katerem sanjate.
Na primer, če želite odpreti restavracijo, prilepite fotografije različnih restavracij, ki jih želite posnemati, in menije hrane, ki bo postrežena. Vse skupaj s fotografijami gostov, ki z veseljem uživajo v hrani
Korak 4. Določite pritrdilni vidik svojega cilja
Ko vizualizirate ali razmišljate pozitivno, razmislite o pritrdilnem vidiku stvari, ki jih želite doseči. Reči si »nočeš biti reven« ni uporabna trditev. Namesto da bi trdili afirmacije "ne želite ničesar doseči", "ne želite biti nekaj" ali "ne želite imeti ničesar", se osredotočite na želeni dosežek, osebnost ali življenjsko stanje. Na primer, potrdite: "V starosti imam finančno varnost" ali "Pripravljen sem živeti v tujini."
Izgovorite aktivne afirmacije s sedanjim časom. Če želite vizualizirati opustitev kajenja, namesto skandiranja: "Prenehal bom kaditi", si recite: "Cigarete so škodljive za moje zdravje. Ne potrebujem jih več, ker so neuporabne."
Korak 5. Vizualizirajte realne cilje
Če ste boksar in si želite predstavljati, da se vaš nasprotnik bori, kot prevladujočega, se nima smisla predstavljati kot Mohameda Alija. Na koncu ne morete izpolniti standardov, ki ste si jih zastavili, zato se počutite razočarani in razočarani.
- Namesto tega si predstavljajte, da ste sposobni najboljšega zamaha, kar ste jih kdaj imeli, in da je vaš nasprotnik velik žep, ki ga udarite vsak dan med vadbo. Predstavljajte si, da trener kriči pohvale, ker ste med boksom uspeli doseči najboljšo predstavo.
- Vse, kar si lahko zamislite, se lahko zgodi in ni razloga, da se to ne bi zgodilo.
Korak 6. Vizualizirajte glede na svojo perspektivo
Tako se vizualizacija počuti bolj resnično, otipljivo in dosegljivo. Ne predstavljajte si svojega prihodnjega uspeha in sanj, kot da gledate film. Morate biti subjekt, ki sam doživlja tisto, kar se vizualizira. Ko vizualizirate, niste občinstvo. Vi ste glavni lik, ki doseže uspeh.
- Na primer, če želite postati zdravnik, o tem ne razmišljajte z vidika pacienta, ki ga pregledate, ali sodelavca v sobi. Namesto tega si predstavljajte, da pregledujete pacienta s stetoskopom itd.
- To pomeni narediti resnično vizualizacijo. Na realnost gledate, kot da ste ji sami priča. Namesto da bi doživeli potovanje zunaj telesa, je vaša prihodnost.
Nasveti
- Pomagajte drugim, da bodo lahko tudi vizualizirali. Najboljše darilo, ki ga lahko podarite, je upanje, vizualizacija pa način upanja na boljše stvari. Če že verjamete v to, naučite druge, kako si predstavljajo, da delijo upanje.
- Za vizualizacijo potrebujete prakso. Skeptiki menijo, da je to izguba časa. Naj vas ne zanese, kajti vizualizacija lahko koristi vsem, tudi skeptikom.
- Ko berete knjigo brez slik, morate razumeti napisane besede in jih vizualizirati. Sčasoma si boste lahko predstavljali, kar berete.
