Rolkanje je še vedno zelo priljubljeno, čeprav trenutno upada. Če se želite naučiti drsati, začnite z vadbo ravnotežja, obračanja in regulacije hitrosti. Pazite, da med rolanjem ostanete varni, tako da se naučite nehati drsiti. Naučite se tehnike T-stop tako, da se z eno nogo pomaknete naprej, podplat noge postavite v T, nato pa povlečete zadnjo nogo, da preprečite obračanje kolesa. Naučite se tudi tehnike zaustavljanja kolena, zaustavitve izklopa in zaustavitve pluga, tako da razmaknete stopala narazen, nato pa s prsti usmerite navznoter, da sprožite trenje po tleh.
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite se osnovne tehnike za ustavitev drsenja
Korak 1. Za ustavitev uporabite ščitnike za kolena
Pred rolanjem morate nositi ščitnike za kolena. Poleg tega lahko ščitnik za koleno ustavite z drsenjem tako, da spustite eno koleno, tako da ščitnik za koleno zdrsne po tleh. Ta tehnika je zelo primerna za začetnike, saj je zelo enostavna za izvedbo, vendar se ne zanašajte na to metodo. Za zaustavitev uporabite ščitnike za kolena le, kadar je to nujno potrebno.
Korak 2. Zavirajte peto ali sprednjo stran drsalk
Ena od osnovnih tehnik zaustavitve je uporaba zavor, ker imajo rolerji običajno zavoro na peti, rolerji (s 4 kolesi) pa imajo zavoro na sprednji strani čevlja. Ko želite zavirati, razmaknite noge, tako da bodo nameščene kot izpostavljene škarje. Če želite pritisniti zadnjo zavoro, pritisnite zavoro na čevelj spredaj (npr. Desno stopalo) tako, da dvignete prste desne noge, nato pa zavoro počasi pritisnite na tla. Če želite pritisniti sprednjo zavoro, dvignite peto zadnje noge (na primer levo nogo), nato pa zavoro počasi pritisnite na tla. Pri uporabi sprednje zavore se rahlo nagnite nazaj, da se izognete poškodbam podplatov in gležnjev.
Korak 3. Naučite se tehnike izločanja
Prenesite svojo težo na eno nogo (na primer desno nogo), nato pa levo stopalo potisnite po tleh v krogu, tako da se smer drsenja spremeni od naravnost naprej do vrtenja. To gibanje zmanjša hitrost drsenja, zato se lahko ustavite, ne da bi premaknili desno nogo. Če želite biti učinkovitejši, uporabite svoje dominantno stopalo za počitek, drugo pa za oblikovanje kroga. To tehniko lahko uporabite, če morate upočasniti, vendar ne želite ustaviti drsenja.
Metoda 2 od 3: Izvajanje zaustavitve pluga
Korak 1. Stopala razširite širše od ramen
Pri rolanju naj bodo noge v širini ramen, če pa želite ustaviti drsenje z omejevalnikom pluga, mora biti razdalja nekoliko širša. Vendar pa ne pretirano raztegnite podplatov, dokler mišice nog ne zabolijo. Če želite s to tehniko nehati drsiti, je dobro, da rahlo upognete kolena.
Korak 2. Usmerite prste rahlo navznoter
Počasi spreminjajte smer podplatov, tako da so prsti bližje skupaj, namesto naravnost. Na tej točki bodo vaši podplati stisnjeni skupaj v smeri prstov, vendar jih poskušajte držati narazen v širini ramen. Zato nog ne nagibajte preveč navznoter, da ne padete dol. Podplat stopala preprosto nagnete navznoter, tako da smer ni naravnost naprej.
Ko so podplati obrnjeni navznoter, je položaj koles nekoliko nagnjen, tako da sproži trenje s tlemi. Zaradi tega trenja se kolo neha več obračati
Korak 3. Počasi združite noge
Hitrost drsenja se bo zmanjšala, ko boste z nogo pokazali navznoter, če pa se želite ustaviti, morate noge držati skupaj, še posebej, če se želite takoj ustaviti. Bodite previdni, ko držite noge skupaj, ker se lahko zibate, če se vam stopala nenadoma približata. To tehniko izvajajte počasi, pri tem pa rahlo upognite obe koleni. Ne poravnajte kolen in aktivirajte mišic nog.
Korak 4. Naj se notranjost kolesa drgne drug o drugega
Ko se podplati obrnjeni navznoter približajo drug drugemu, prilagodite položaj prednjih koles tako, da se skoraj dotikajo. Če želite ustaviti drsenje, zmanjšajte hitrost s pritiskom na notranjo stran kolesa, tako da se drgneta drug o drugega. Ne dovolite si, da bi se vaša stopala udarila druga v drugo in kolesa se tako močno drgnejo, da bi se nenadoma ustavili, ker bi se lahko zibali in padli na hrbet.
Metoda 3 od 3: Uporaba tehnike T-Stop
Korak 1. Rahlo upognite obe koleni
Najvarnejša drža za rolanje je, da upognete kolena, če pa se želite ustaviti, vas ohranja uravnoteženo in olajša drsenje. Kolen ne rabite upogniti, ko sedite, le rahlo jih upognite, da se noge ne poravnajo. Ta drža premakne vaše težišče navzdol, da se ne zibljete.
Pri upogibanju kolen upoštevajte svojo višino. Da bi ohranili ravnotežje, morajo visoki ljudje globlje upogniti kolena kot nižji ljudje
Korak 2. Premaknite nedominantno nogo nazaj
Med drsenjem prenesite svojo težo na dominantno stopalo (stopalo, s katerim ste brcali žogo), nato pa drugo nogo spustite tako, da bo kot odprte škarje. Za zdaj se prepričajte, da so podplati naravnost pred vami.
Za oporo uporabite nogo spredaj. To gibanje je precej zahtevno, ker morate ohraniti ravnotežje, medtem ko stojite na eni nogi. Zato vadite čim pogosteje. Drsenje lahko ustavite, ko se zadnja noga dvigne s tal
Korak 3. Dvignite zadnjo nogo
Ko dvigujete noge, ne hodite previsoko. Noge preprosto dvignete tako, da se ne dotikajo tal, tako da je mogoče podplate obrniti vstran in jih postaviti nazaj v pravilen položaj. Pri tem premiku morate med drsenjem počivati na sprednji nogi.
Korak 4. Podplat zadnje noge usmerite tako, da je pravokoten na podplat sprednje noge
Takoj, ko nogo dvignete, jo s tekočimi gibi takoj obrnite na stran. Prepričajte se, da je podplat zadnje noge obrnjen navzven, tako da tvori kot 90 ° s podplatom sprednje noge.
Korak 5. Podplat zadnje noge položite na tla
Naredite to počasi, namesto da bi z nogami udarjali po tleh. Spustite noge na tla, če je položaj podplatov pravokoten in so stopala kot škarje odprte na razdalji 30-40 cm. Čeprav sta obe nogi na tleh, rahlo pritisnite zadnji del stopala ob tla. Ne premikajte teže nazaj.
- Gibanje dviga, zvijanja in postavljanja stopala je treba opraviti čim hitreje zaporedoma, tako da ti trije gibi tvorijo neprekinjeno zaporedje.
- Ne pozabite, da se bo zadnja noga rahlo zasukala v stran, ko podplat noge položite na tla, medtem ko raztegnete noge narazen. V tem času so čevlji spredaj kazali naravnost, čevlji zadaj pa na stran.
Korak 6. Prepričajte se, da sta obe strani bokov obrnjeni naprej
Če boste eno stran kolka potegnili nazaj, boste zdrsnili vstran ali se obrnili, ker se zaradi te drže telo počuti bolj udobno. Če se boki nagnejo nazaj, ne morete zdrsniti naravnost naprej. Zato poskusite obe strani bokov gledati naprej pravokotno na podplate spredaj. Ta drža se lahko počuti neprijetno, ker so mišice kolka, spodnjega dela trebuha in kvadricepsa raztegnjene, vendar jo je treba ohraniti.
Korak 7. Povlecite zadnjo nogo, dokler ne nehate drsiti
Ne počivajte na zadnji nogi, saj jo morate le počasi pritisniti ob tla, da upočasnite. Močnejši kot je pritisk, hitreje boste prenehali drsiti. Upoštevajte razdaljo, ki je na voljo za drsenje, nato po potrebi prilagodite pritisk stopala.
Nasveti
- Pri rolanju morate nositi zaščitno opremo, na primer čelado, ščitnike za komolce in ščitnike za kolena, še posebej, če se učite drsati.
- Za prenehanje drsenja morate pridno vaditi. Zato ne obupajte, če tehnike niste obvladali prvič, ko vadite.
