Glavobol je nevrološko stanje, ki ga skoraj vsakdo v življenju doživi skoraj vsak. Pogostost in resnost bolečine sta lahko različni. Nekateri imajo glavobole enkrat ali dvakrat letno, drugi pa več kot 15 dni na mesec. Če pa bodo glavoboli ali migrene pogostejši, bodo vaše dnevne dejavnosti motene. Doma se lahko znebite glavobolov na različne načine.
Korak
Metoda 1 od 8: Preučevanje glavobola, ki vas prizadene
Korak 1. Spoznajte vrsto glavobola, ki vas prizadene
Več dejavnikov lahko povzroči glavobole, na primer alergije, gripa, stres ali dehidracija. Preden vzamete zdravilo ali obiščete zdravnika, je dobro, da ugotovite, kakšen glavobol imate, da boste lahko poiskali učinkovito zdravljenje.
- Napeti glavoboli so najpogostejša vrsta glavobolov, ki jih ljudje doživljajo. Ti glavoboli se pojavijo zaradi napetosti v mišicah na zadnji strani vratu ali lasišča, ki jih pogosto sproži depresija, utrujenost ali čustveni stres. Običajno ti glavoboli povzročajo občutke, kot so zvit ali vezan v vrvi okoli glave ali vratu, ali bolečina, ki se pojavi v templjih, čelu ali zadnjem delu glave. Če je kronični glavobol, lahko spremljajo tudi nespečnost, spremembe v vzorcih spanja, tesnoba, izguba teže, slaba koncentracija, omotica, stalna utrujenost in slabost.
- Za grozdne glavobole je značilna intenzivna, prebadajoča bolečina, ki se pojavi za enim očesom. Zdi se, da se ti glavoboli pojavljajo zaradi oslabljene funkcije hipotalamusa in so ponavadi povezani z dednostjo. Povzroča ostre, pekoče in trajne bolečine. Ptoza (povešene veke) je lahko pomemben znak, če ima oseba grozdne glavobole.
- Sinusni glavoboli se pojavijo, ko se sinusi vnamejo zaradi prehlada, alergij ali gripe. Nekatere stvari, ki lahko povzročijo tudi sinusne glavobole, so prebavne težave, na primer refluks želodca (vračanje želodčne vsebine), zaprtje ali driska. Prehlad, ki se ponavlja in ne mine, lahko povzroči tudi sinusitis. Akutni sinusitis je stanje, ki se običajno pojavi v nosu zaradi sprememb atmosferskega tlaka, zobnih težav, alergij ali okužb zaradi virusov in bakterij.
- Migrenski glavoboli lahko povzročijo hude bolečine na eni strani glave, utripajoče bolečine v glavi ali na eni strani glave, občutljivost na zvok in svetlobo, bruhanje, slabost in bolečine, ki se povečajo pri naporu, na primer pri vadbi ali plezanju po stopnicah. Nekateri bolniki z migreno doživijo tudi "auro" (poslabšanje vida v obliki svetlobnih utripov) ali čuden vonj, vid in občutke dotika približno 30 do 60 minut pred udarcem glavobola.
- Posttravmatski glavoboli se lahko pojavijo zaradi poškodbe glave in lahko trajajo mesece ali leta po travmi (udarcu) v glavo, tudi če so blagi. Nekateri pogosti simptomi, ki jih ima bolnik, so glavobol, nespečnost, omotica, slaba koncentracija in nihanje razpoloženja.
Korak 2. Naredite osebni dnevnik glavobolov
Glavobole lahko povzročijo zdravila ali spremembe življenjskega sloga. Vodite dnevnik, da boste lahko spremljali spremembe v prehrani, življenjskem slogu ali zdravilih, pa tudi sprožilce glavobola. Če vas boli glava, zabeležite te dogodke skupaj z vsemi nedavnimi spremembami, ki ste jih naredili.
Zabeležite datum, čas in trajanje glavobola. Upoštevajte tudi resnost glavobola, to je blagi, zmerni ali hudi. Na primer, lahko imate hude glavobole, če ne spite in pijete več kot 3 skodelice kave na dan. Zapišite si pijačo, hrano, zdravila in alergene, s katerimi ste bili morda v stiku pred glavobolom
Korak 3. Preučite svoj osebni dnevnik glavobola
Poskusite najti skupne dejavnike, ki to povzročajo. Ali ste pred napadom glavobola jedli isto hrano? Ali jemljete kakšna zdravila ali prehranska dopolnila? Če je tako, se obrnite na svojega zdravnika in po možnosti prekinite uporabo zdravila, da preverite, ali se je zaradi tega spremenila pogostost in resnost glavobolov. Ste prišli v stik z alergeni, kot sta prah ali cvetni prah? So se vaši vzorci spanja spremenili?
Preučite povezave in eksperimentirajte s tem, kar opazite sami. Če menite, da glavobol povzroča eden od dejavnikov, se temu dejavniku izognite. Naredite to večkrat. Sčasoma boste spoznali sprožilec glavobola
Korak 4. Izogibajte se pogostim sprožilcem
Večino glavobolov povzročajo spremembe v prehrani in okolju. Nekateri pogosti sprožilci, za katere poročajo, da povzročajo ali poslabšajo glavobole, vključujejo:
- Spremembe atmosferskega tlaka ali spremembe letnih časov. Nekatere dejavnosti, kot so letenje z zmaji, plavanje, plezanje ali potapljanje, lahko povzročijo spremembe zračnega pritiska in sprožijo glavobole.
- Preveč spanja ali premalo spanja. Poskusite počivati dovolj dolgo in redno.
- Vdihavanje hlapov, hlapov parfumov ali škodljivih plinov. Alergije, kot sta prah ali cvetni prah, prav tako igrajo vlogo pri povzročanju glavobola.
- Oči napete. Če nosite kontaktne leče ali očala, se prepričajte, da velikost leč ustreza vašemu trenutnemu stanju. Izogibajte se lečam, ki lahko povzročijo draženje oči.
- Svetla ali utripajoča svetloba.
- Premočna ali stresna čustva. Poskusite uporabiti tehnike sproščanja za spopadanje s stresom.
- Alkoholne pijače, kot so šampanjec, rdeče vino in pivo.
- Pijače, ki vsebujejo kofein, na primer soda, kava ali čaj, se uživajo v presežku.
- Pijače in živila z dodanimi umetnimi sladili, zlasti tista, ki vsebujejo aspartam.
- Prigrizki, ki uporabljajo mononatrijev glutamat (MSG) kot aromatično sestavino.
- Nekatere druge vrste hrane, kot so sardele, predelano meso, inčuni, marinirani sled, sveže pečeni izdelki iz kvasa, arašidovo maslo, oreščki, sladkana čokolada, jogurt ali kisla smetana.
Metoda 2 od 8: Lajšanje glavobolov doma
Korak 1. Nanesite toplo brisačo
Krvne žile se razširijo, ko so izpostavljene vročini, povečajo pretok krvi in dostavijo hranila in kisik za lajšanje bolečin v sklepih in sprostitev vnetih mišic, vezi in kite. Okrog vratu ali čela položite toplo brisačo za lajšanje napetosti in sinusnih glavobolov.
- Čisto krpo namočite v topli vodi (približno 40 do 45 ℃) za 3 do 5 minut, nato pa vodo iztisnite. Postavite ga na čelo ali drugo bolečo mišico za 5 minut, nato ponovite ta korak še 20 minut.
- Za ogrevanje lahko uporabite tudi steklenico, napolnjeno z vročo vodo, ali vrečko z vročim gelom. Temperatura ne sme presegati 40 do 45 ℃, saj lahko vaša koža opeče. Ne uporabljajte vode s temperaturo nad 30 ℃, če imate občutljivo kožo.
- Če imate oteklino ali zvišano telesno temperaturo, ne uporabljajte toplote. Namesto tega uporabite vrečko ledu za znižanje telesne temperature. Prekomerna toplota lahko povzroči glavobol.
- Ne nanašajte toplote na poškodbe, ureznine ali šive. To lahko povzroči širjenje tkiv, kar zmanjša sposobnost telesa, da zaceli in zapre rane. Bodite previdni pri uporabi toplih obkladkov, če imate slab krvni obtok in imate sladkorno bolezen.
Korak 2. Vzemite parno kopel
Vroča prha lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, ki jih povzroča prehlad ali gripa, in lajša stres, s čimer se zmanjšajo simptomi ali videz glavobola. Pri kopanju pod tušem uporabite toplo vodo (s temperaturo od 40 do 45 ℃), da ne opečete ali dehidrirate kože.
Korak 3. Uporabite vlažilec zraka
Suh zrak lahko dehidrira in draži sinuse, kar pogosto vodi do napetostnih glavobolov, sinusnih glavobolov in migrene. Z vlažilcem bo zrak v vaši sobi ostal vlažen.
- Ustrezno prilagodite vlažnost. Vlažnost v vašem domu mora biti med 30% in 55%. Če je preveč vlažno, se lahko razmnožujejo pršice in plesen, čeprav sta oba pogosta vzroka alergijskih glavobolov. Če je raven vlažnosti prenizka, lahko ljudje, ki živijo v vašem domu, občutijo suhe oči in draženje grla in sinusov, kar je še en vzrok za glavobole.
- Najlažji način za merjenje vlažnosti je, da uporabite merilnik vlažnosti, imenovan humidistat, ki ga lahko kupite v trgovinah s strojno opremo/stavbami.
- Prenosne in stalne vlažilce je treba pogosto čistiti. V nasprotnem primeru je lahko naprava kontaminirana s plesnijo in bakterijami, ki se lahko razširijo po hiši. Izklopite vlažilec zraka in pokličite svojega zdravstvenega delavca, če se pojavijo simptomi dihalnih težav, za katere menite, da so povezani z uporabo vlažilca.
- Če želite naravni vlažilec zraka, poskusite kupiti sobne rastline. Postopek transpiracije rastlin lahko pomaga uravnavati vlažnost zraka v prostoru. To se zgodi, ker listi, cvetovi in stebla rastlin sproščajo vlago. Poleg tega lahko sobne rastline pomagajo očistiti zrak iz ogljikovega dioksida in drugih onesnaževal, kot so formaldehid, benzen in trikloretilen. Nekatere dobre sobne rastline za to potrebo vključujejo bambusovo palmo (bambusovo palmo), aloe vero, banyan, sri rejeki (kitajsko zimzeleno), pa tudi različne vrste dracaene in filodendrona.
Metoda 3 od 8: Uporaba zeliščnih zdravil
Korak 1. Pijte zeliščni čaj
Antioksidanti in protivnetne lastnosti, ki jih najdemo v zeliščnih čajih, lahko pomagajo pri lajšanju stresa in lajšanju bolečin v mišicah. Nekatere vrste čaja lahko trajajo 2 do 3 ure, da se opazijo učinki. Zeliščni čaji, ki lahko pomagajo ublažiti simptome, povezane z glavoboli, vključujejo:
- Če imate glavobol, ki ga spremlja slabost ali tesnoba, uporabite 1/2 čajne žličke posušene poprove mete, pomešane z 1/2 čajne žličke posušenih cvetov kamilice v 1 skodelici tople vode (80 do 85 ° C). Popijte 1 do 2 skodelici na dan, dokler glavobol ne popusti.
- Če imate glavobole, ki jih spremlja nespečnost, poskusite z baldrijanovim čajem. 1/2 čajne žličke baldrijana skuhajte v 1 skodelici tople vode in popijte pred spanjem. Zavedajte se, da lahko baldrijan povzroči neželene učinke, če sodeluje z nekaterimi zdravili. Preden vzamete baldrijan, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete tudi nalokson ali buprenorfin.
Korak 2. Poskusite ingver
Ingver lahko pomaga zmanjšati simptome tesnobe, bruhanja, slabosti, visokega krvnega tlaka in prebavnih težav, ki lahko spremljajo glavobol, s čimer se zmanjša resnost glavobola. Raziskave kažejo, da lahko ingver pomaga zmanjšati možnosti migrene.
- Izvleček ingverja v obliki kapsul ali olja lahko dobite tudi v trgovinah z živili. Ingver je zelišče, ki ima močan učinek, zato ga morate zaužiti kar 4 grame vsak dan, vključno s tem, kar zaužijete s hrano. Noseče ženske morajo omejiti uživanje ingverja, ki je največ 1 gram na dan.
- Ne jemljite ingverja, če imate krvavitev ali jemljete zdravila za redčenje krvi, vključno z aspirinom.
Korak 3. Vzemite mrzlico
Na podlagi raziskav je mrzlica učinkovito zdravilo za preprečevanje ali preprečevanje migrene. Dodatki proti vročini se prodajajo sveži, liofilizirani ali posušeni. Lahko ga kupite v obliki tablet, kapsul ali tekočih izvlečkov. Dodatki vročice morajo vsebovati najmanj 0,2% partenolida, ki je naravno prisotna spojina v tem zelišču. Priporočeni dnevni odmerek je 50 do 100 mg enkrat ali dvakrat na dan. Nekateri preventivni ukrepi, na katere morate biti pozorni, so:
- Ljudje, ki so alergični na ambrozijo, kamilico ali rman, so verjetno tudi alergični na mrzlico, zato je ne smete jemati.
- Zvišana telesna temperatura lahko poveča tveganje za krvavitev, še posebej, če jemljete zdravila za redčenje krvi. Če jemljete tudi zdravila za redčenje krvi, se pred jemanjem mrzlice posvetujte z zdravnikom.
- Nosečnice in doječe ženske, pa tudi otroci, mlajši od 2 let, ne smejo jemati mrzlice.
- Če boste imeli operacijo, povejte svojemu zdravniku, da jemljete mrzlico, saj lahko to zelišče povzroči neželene učinke, če sodeluje z anestetiki.
- Če jemljete mrzlico več kot en teden, je ne prenehajte uporabljati nenadoma. Preden prenehate z uporabo, postopoma zmanjšajte odmerek. Prehitra ustavitev uporabe lahko povzroči vrnitev glavobolov, tesnobe, utrujenosti, otrplosti mišic in bolečine v sklepih.
Korak 4. Dodajte rožmarin v hrano
Rožmarin se pogosto uporablja kot začimba, zlasti v sredozemski kuhinji. Kot zdravilo se je rožmarin že dolgo uporabljal za izboljšanje spomina, zmanjšanje bolečin in mišičnih krčev, izboljšanje prebave ter podporo živčnemu sistemu in krvnem obtoku.
Ne jemljite več kot 4 do 6 gramov rožmarina na dan. Če presežete ta odmerek, lahko postanete hipotenzivni ali dehidrirani. Vedite tudi, da lahko to zelišče deluje tudi kot zdravilo za splav (abortifacient), zato ni varno za uživanje pri nosečnicah
Korak 5. Zaužijte melisa
Matična melisa (Melissa officinalis) je zelišče, ki ga ljudje pogosto uporabljajo za lajšanje tesnobe in stresa, pomoč pri spanju, povečanje apetita ter lajšanje bolečin v mišicah in prebavnih motenj, ki povzročajo nelagodje. To zelišče se pogosto kombinira tudi z drugimi zelišči, ki prav tako pomirjajo in pomirjajo, na primer kamilico in baldrijan, ki pomagajo pri sprostitvi.
- Meliso lahko dobite v obliki prehranskih dopolnil v kapsulah, zato jo je priporočljivo jemati v odmerkih od 300 do 500 mg, 3 -krat na dan ali po potrebi. Nosečnice ali doječe matere se morajo pred jemanjem melise posvetovati z zdravnikom.
- Ljudje s hipertiroidizmom ne smejo uživati melise.
Korak 6. Uporabite šentjanževko
Ljudje, ki trpijo za grozdnimi glavoboli, migrenami ali posttravmatskimi bolečinami, imajo večje tveganje za depresijo, tesnobo, nihanje razpoloženja in osebnostne spremembe. Šentjanževka je zelišče, ki je uporabno za zdravljenje blage do zmerne depresije. To zelišče je mogoče dobiti v obliki kapsul, tablet, tekočih izvlečkov in čajev. Posvetujte se z zdravnikom, katera oblika vam najbolj ustreza.
- Standard za dodatke šentjanževke mora vsebovati 0,3%koncentracijo hipericina (ene izmed učinkovin v tem zelišču) in ga je treba jemati v odmerku 300 mg trikrat na dan. Za opazne rezultate lahko traja 3 do 4 tedne. Ne uporabljajte šentjanževke nenadoma, saj lahko povzroči neprijetne stranske učinke. Odmerek postopoma zmanjšujte, preden ga prenehate uporabljati. Nekateri preventivni ukrepi, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
- Če se glavobol poslabša, prenehajte z uporabo.
- Ljudje z ADD (motnjo pomanjkanja pozornosti) in bipolarno motnjo ne smejo jemati šentjanževke.
- Ne jemljite šentjanževke, če jemljete zdravila, kot so antidepresivi, kontracepcijske tablete, pomirjevala ali zdravila za alergije.
- Šentjanževke ne smejo uživati nosečnice in doječe ženske
- Ljudje, ki so hudo depresivni, ne smejo jemati šentjanževke. Takoj pojdite k zdravniku, če imate agresivno vedenje in razmišljate o samomoru.
Metoda 4 od 8: Uporaba aromaterapije
Korak 1. Poskusite aromaterapijo
Aromaterapija je zeliščna terapija, ki uporablja aromo eteričnih olj iz rastlin za zdravljenje glavobolov, tesnobe, nespečnosti, stresa, depresije, prebavne motnje in številnih drugih stanj. Zdravnik ali aromaterapevt z uradno licenco za prakso lahko pomaga ugotoviti, katera vrsta aromaterapije je prava za vas.
- Neraztopljena eterična olja lahko povzročijo kožno reakcijo, zato jih je treba pred uporabo zmešati s topilnim oljem ali losjonom. Losjon s topilom je lahko emulgiran v olju in vodi, tako da material postane nemastni in enostaven za nanos.
- Ljudje s suho in občutljivo kožo bi morali uporabiti olja za raztapljanje iz olja pšeničnih kalčkov, oljk ali avokada, ki so težja in bolje zadržujejo vlago. Za povečanje vlažnosti kože se lahko pred uporabo tega olja tudi stuširate.
- Za razredčenje tega olja zmešajte 5 kapljic eteričnega olja v približno 15 ml topilnega olja ali losjona. Preostalo olje shranite v steklenici s kapalko temne barve, ki jo je mogoče tesno zapreti.
Korak 2. Uporabite olje poprove mete
Olje poprove mete, ki je bogato z mentolom, lahko pomaga ublažiti mišične bolečine, glavobole in zamašen nos. Če ga želite uporabiti kot zdravilo za glavobol, nanesite 1 do 2 kapljici razredčenega olja poprove mete na templje in čelo, nato pa območje masirajte 3 do 5 minut. Z majhnimi krožnimi gibi drgnite v smeri urinega kazalca. Olja poprove mete ne nanašajte na obraz majhnih otrok ali dojenčkov, saj lahko povzročijo epileptične napade, ki ovirajo njihovo dihanje. Če se pojavi izpuščaj ali se pojavi draženje, ga takoj prenehajte uporabljati.
Korak 3. Uporabite olje kamilice
Olje kamilice se lahko uporablja za sprostitev mišične napetosti in lajšanje bolečin. To olje se običajno uporablja za zdravljenje slabosti, nespečnosti in tesnobe. Če ga boste uporabljali kot zdravilo proti glavobolu, nanesite 1 do 2 kapljici razredčenega olja kamilice na templje in čelo, nato masirajte območje 3 do 5 minut.
Če ste alergični na marjetice, marjetice, krizanteme ali ambrozijo, ste najverjetneje alergični tudi na olje kamilice. Kamilica lahko povzroči zaspanost in je ne smete uporabljati pred vadbo ali vožnjo
Korak 4. Uporabite olje sivke
Olje sivke ima protivnetne lastnosti, ki jih lahko uporabimo za lajšanje bolečin in lajšanje bolečin v katerem koli delu telesa. Uporaben je za zdravljenje številnih stanj, kot so tesnoba, glavoboli, nespečnost, stres in bolečine v mišicah. Tudi lepo diši.
- Če želite to olje uporabiti za zdravljenje glavobola, nanesite 1 do 2 kapljici razredčenega olja sivke na templje in čelo, nato masirajte območje 3 do 5 minut. V 2 do 3 skodelice vrele vode lahko dodate tudi 2 do 4 kapljice čistega sivkinega olja. Nato postavite glavo nad vodo, da vdihnete paro, ki prihaja ven.
- Olje sivke ni za uživanje. Če ga zaužijete, bo to strup. To olje uporabljajte samo kot zunanje zdravilo ali za inhalacijo. Ne priti v oči. Če imate astmo, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Nekateri ljudje z astmo ugotavljajo, da sivka lahko poslabša njihove težave s pljuči.
- Lavendela ne smejo uporabljati nosečnice in doječe ženske.
Metoda 5 od 8: Vadite tehnike sproščanja
Korak 1. Izogibajte se stresu
Stres povzroča visok krvni tlak in krvni tlak, kar povzroča glavobole. Odpravite glavobole tako, da poiščete načine za sprostitev. Tehniko, ki jo uporabljate, prilagodite svoji osebnosti in željam. Katera vas najbolj sprošča? Spodaj je nekaj primerov.
- Globoko in počasi vdihnite v mirnem okolju.
- Osredotočite se na doseganje pozitivnih rezultatov.
- Preuredite prioritete in se znebite nepotrebnih opravil.
- Zmanjšajte uporabo elektronskih naprav. To lahko obremeni oči in povzroči glavobol.
- Uporabite humor. Raziskave kažejo, da je humor učinkovit način za spopadanje z akutnim stresom.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
Korak 2. Naredite jogo
Joga izboljšuje telesno pripravljenost, znižuje krvni tlak, sprošča in povečuje samozavest ter odpravlja stres in tesnobo. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, imajo običajno dobro koordinacijo, prilagodljivost, držo, obseg gibanja, spalne navade, koncentracijo in prebavo. Joga je uporabna za zdravljenje napetostnih glavobolov, migren in posttravmatskih bolečin ter za lajšanje stresa in splošne tesnobe.
Prijavite se na skupinski tečaj joge in se osredotočite na svoje poze in dihanje. Inštruktor vam bo pomagal narediti oba vidika joge
Korak 3. Naredite vaje tai chi
Tai chi je lahka vaja iz borilnih veščin. Ta vaja je sestavljena iz počasnih, umirjenih gibov, meditacije in globokega dihanja. Tai chi lahko pomaga izboljšati telesno zdravje, čustveno udobje, okretnost in koordinacijo. Tisti, ki redno vadijo tai chi, imajo običajno dobro držo, prilagodljivost in obseg gibanja ter ponoči bolje spijo. Vsi ti dejavniki pomagajo uravnavati vaše telo in lajšati stres ter tako lajšajo različne glavobole.
Običajno inštruktor poučuje tai chi enkrat na teden, kar lahko traja eno uro. Tai chi morate vaditi tudi doma 15 do 20 minut dvakrat na dan. Tai chi je varen tudi za vse, ne glede na starost ali športne sposobnosti
Korak 4. Pojdite iz hiše
Obstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko zavestna interakcija z naravo spodbuja zdrav način življenja. Ena študija je pokazala, da lahko življenje v zelenem okolju zmanjša raven stresa in poveča telesno aktivnost. Fizična aktivnost, kot so pohodništvo, vrtnarjenje in igranje tenisa na prostem, lahko pomaga pri lajšanju stresa in povečanju splošnega počutja. Poskusite si vzeti čas za zabavne dejavnosti na prostem vsaj 1 do 2 uri na teden.
Če ste alergični na okolje zunaj svojega doma, upoštevajte potrebne varnostne ukrepe. Lahko prinesete zdravila proti alergijam, kot so Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl in Clarinex
Metoda 6 od 8: Izboljšanje življenjskega sloga
1. korak: dovolj spite
Glavobole lahko povzročijo spremembe v vzorcih spanja in nespečnost. Pomanjkanje spanja lahko poveča stres, povzroči nihanje razpoloženja in moti koncentracijo. Povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj 6 do 8 ur spanca.
2. korak Redno telovadite
Eden glavnih vzrokov napetostnih glavobolov je duševni stres. Raziskave kažejo, da lahko vadba zmanjša raven stresnih hormonov v telesu, kot sta kortizol in adrenalin. Vadba spodbuja tudi proizvodnjo endorfinov, kemikalij v možganih, ki lajšajo bolečine in izboljšujejo razpoloženje.
Priporočamo, da naredite približno 30 do 45 minut zmerne vadbe, kot so tek, hitra hoja in plavanje. Ali pa naredite 15 do 20 minut visoko intenzivne vadbe, kot so tekaški teki, trening z utežmi in tekmovalni športi
Korak 3. Ne kadite in ne pijte alkohola
Alkoholne pijače, zlasti pivo, lahko sprožijo kronične glavobole in migrene. Izogibajte se izpostavljenosti pasivnemu kajenju in drugim oblikam nikotina (tablete ali dlesni), ker lahko povzročijo hude glavobole. Kajenje lahko pri prehladu draži tudi vaše nosne poti, kar lahko sčasoma povzroči sinusne glavobole.
Ljudje z anamnezo grozdnih glavobolov ali migren se morajo popolnoma izogibati kajenju in alkoholnim pijačam, saj so ti glavoboli povezani z nespečnostjo, omotico, tesnobo, depresijo in samomorilnimi mislimi. Če imate samomorilne misli, se obrnite na pristojne organe ali poiščite zdravniško pomoč
Metoda 7 od 8: Izboljšanje prehrane
Korak 1. Ne jejte vnetne hrane
Za posttravmatske in sinusne glavobole je pogosto značilno vnetje, ki se pojavi, ko je del telesa otekel, rdeč in boleč zaradi poškodbe ali okužbe. Nekatera živila lahko upočasnijo telesno sposobnost zdravljenja, poslabšajo vnetje in sprožijo glavobole. Nekatera živila, ki povzročajo vnetje, lahko povzročijo tudi prebavne težave, kot so napihnjenost, refluks želodčne kisline in zaprtje. Poskusite se izogniti ali zmanjšati porabo naslednjih živil:
- Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, pecivo in krofi.
- Ocvrta hrana.
- Umetno sladkane pijače, na primer soda ali energijske pijače.
- Rdeče meso, kot so teletina, šunka, zrezek in predelano meso, kot so klobase.
- Belo maslo, margarina in mast.
Korak 2. Jejte "sredozemsko" hrano
Čeprav lahko nekatera živila povzročijo vnetje, lahko nekatera živila tudi pomagajo zmanjšati vnetje, ki lahko potencialno sproži glavobole. Mediteranska živila, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje vnetja, vključujejo:
- Sadje, kot so češnje, jagode in pomaranče.
- Orehi, kot so orehi in mandlji.
- Zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt ali špinača, je bogata z antioksidanti.
- Ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot so losos, skuša, sardele in tuna.
- Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, proso, kvinoja, ovsena kaša in laneno seme.
- Oljčno olje ali olje repice.
Korak 3. Pijte veliko vode
Poskusite vsake dve uri piti vsaj 235 ml vode. Dehidracija lahko pogosto sproži omotico, glavobole, mišične krče, nizek krvni tlak, spremembe telesne temperature in napade. Priporočena vsebnost vode za odrasle je povprečno 2 litra. Če pijete kofeinske pijače, popijte 1 liter vode na vsako skodelico pijač s kofeinom. Energetska pijača brez kofeina, ki ne vsebuje glukoze in vsebuje elektrolite, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju dehidracije.
Korak 4. Zaužijte magnezij
Raziskave kažejo, da je magnezij zelo učinkovit pri zmanjševanju bolečin v glavi. Poleg protistresnih lastnosti lahko magnezij pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe, kronične utrujenosti, bolečinah v prsih in ohranja zdravo raven krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja.
- Naravni viri, ki vsebujejo veliko magnezija, so skuša, losos, morska plošča, tuna, temna čokolada, temno zelena listnata zelenjava, oreški, semena, rjavi riž, leča (leča), črni fižol, soja, čičerika (čičerika), avokado in banane.
- Kalcij lahko moti absorpcijo magnezijevih dodatkov, zato je najbolje, da vzamete vrste magnezija, ki se zlahka absorbirajo, kot sta magnezijev oksid in magnezijev bikarbonat. Priporočeni vnos dodatkov magnezija je 100 mg 2 do 3 -krat na dan. Odrasli morajo dnevno zaužiti najmanj 280 do 350 mg magnezija.
Korak 5. Vzemite vitamin C
Vitamin C ima pomembno vlogo kot antioksidant in za izboljšanje imunske funkcije, uravnavanje krvnega sladkorja in zmanjšanje tveganja za nastanek različnih kroničnih bolezni. Vitamin C se lahko jemlje v obliki prehranskega dopolnila s priporočenim odmerkom 500 mg, ki ga je treba vzeti dva ali trikrat na dan. Ker kajenje lahko izčrpa vitamin C, kadilci potrebujejo dodatnih 35 mg na dan. V svoj dnevni meni lahko dodate tudi živila, ki vsebujejo veliko vitamina C. Dobri naravni viri vitamina C so:
- Zelena ali rdeča paprika
- Agrumi, kot so sladke pomaranče, grenivke, grenivke, limete ali nekoncentriran pomarančni sok.
- Brokoli, špinača in brstični ohrovt
- Jagode in maline
- Paradižnik
- Papaja, mango in melona
Korak 6. Zaužijte ekstrakt bezga
Bezeg iz Evrope je zelišče za krepitev imunosti, ki je znano tudi po svojih protivnetnih in protivirusnih lastnostih. To zelišče lahko pomaga tudi pri lajšanju sinusnih glavobolov. Ekstrakt bezga lahko najdete v lekarnah ali supermarketih v obliki sirupa, sladkarij ali prehranskih dopolnil. Prav tako lahko 10 do 15 minut namočite 3 do 5 gramov posušenih bezgovih cvetov v skodelici vrele vode, ki jih lahko pijete kot zeliščni čaj, ki ga lahko uživate do trikrat na dan. Nekatere stvari, ki jih je treba opozoriti, so:
- Bezga ne jejte surovega ali nekuhanega, saj so lahko strupeni.
- Otroci ne smejo jemati bezga brez predhodnega posvetovanja s pediatrom.
- Pred jemanjem bezga se posvetujte z zdravnikom, saj lahko to zelišče povzroči številne stranske učinke pri nosečnicah, ljudeh z avtoimunskimi boleznimi in tistih, ki jemljejo zdravila proti sladkorni bolezni, zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni, zdravila za kemoterapijo ali imunosupresive.
Metoda 8 od 8: Pridobitev strokovne pomoči
Korak 1. Pojdite k zdravniku
Čeprav se večina glavobolov lahko ozdravi s spremembo življenjskega sloga ali jemanjem zdravil, se lahko določene vrste glavobolov pogosto pojavijo, če jih ne zdravimo takoj in lahko povzročijo druge bolezni. Nekateri simptomi glavobola so lahko tudi opozorilni znak drugih, resnejših vzrokov, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Pojdite k zdravniku ali na urgenco, če imate katerega od naslednjih stanj:
- "Prvi" ali "najhujši" glavobol, ki ga pogosto spremlja zmedenost, zamegljen vid, šibkost ali izguba zavesti, ki moti vsakodnevne dejavnosti.
- Močan glavobol, ki se pojavi nenadoma, lahko pa ga spremlja otrdel vrat.
- Močan glavobol, ki ga spremlja vročina, slabost ali bruhanje, ki ni povezano z drugo boleznijo.
- Glavoboli zaradi poškodb glave.
- Močan glavobol, ki se pojavi samo na enem očesu in oko je rdeče barve.
- Glavoboli, ki se stalno pojavljajo pri ljudeh, ki še nikoli niso imeli glavobolov, zlasti pri ljudeh, starejših od 50 let.
- Glavoboli, ki jih spremlja izguba občutka šibkosti v enem delu telesa, kar je lahko znak možganske kapi.
- Novi glavoboli pri ljudeh z anamnezo HIV/aidsa ali raka.
Korak 2. Poskusite biofeedback
Biofeedback je tehnika, ki ljudi uči, da izboljšajo svoje zdravje z nadzorom nekaterih telesnih procesov, ki se običajno pojavijo nenamerno, kot so srčni utrip, mišična napetost, krvni tlak in temperatura kože. Na vašo kožo bodo pritrjene elektrode za merjenje in prikaz tega procesa na zaslonu monitorja. S pomočjo terapevta za biofeedback se lahko naučite, kako spremeniti krvni tlak ali srčni utrip.
- Biofeedback je učinkovita terapija za napetostne glavobole in migrene, depresijo, tesnobo, visok krvni tlak, epileptične napade, hude bolečine ter težave s prebavo in uriniranjem. Ker ni poročil o stranskih učinkih, je biofeedback varna terapija za večino ljudi.
- Bioterapijo lahko izvajajo psihologi, psihiatri ali zdravniki.
- Obstaja več vrst biološke povratne terapije. Neurofeedback, znan tudi kot elektroencefalografija (EEG), meri aktivnost možganskih valov in je lahko zelo učinkovit pri zdravljenju stresa, glavobolov, tesnobe in depresije. Elektromiografija (EMG) bo merila mišično napetost, toplotna biofeedback pa lahko pomaga pri merjenju telesne in kožne temperature.
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura pomaga stimulirati določene točke na telesu z vstavljanjem drobnih igel v kožo. Raziskave kažejo, da lahko akupunktura pomaga pri lajšanju glavobolov, zmanjšanju tesnobe in lajšanju stresa. Akupunktura ni le zelo učinkovita pri zdravljenju migrenskih glavobolov, lahko je uporabna tudi za zdravljenje napetosti, sinusov, grozdov in glavobolov, povezanih z drugimi boleznimi. Običajno akupunktura ne povzroča stranskih učinkov, če jo izvajajo izkušeni zdravniki.
Poskrbite, da ima vaš akupunkturist licenco za izvajanje akupunkturne terapije. Zelo priporočljivo je, da se do 8 ur po terapiji ne ukvarjate z naporno telesno aktivnostjo, ne jeste velikih obrokov, ne uživate alkohola ali se spolno ukvarjate
Korak 4. Pazite na nevarne simptome
Nekatere vrste glavobolov lahko povzroči okužba ali se pojavijo kot rdeča zastavica, da imate drugo bolezen. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če ob glavobolu opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Visok krvni pritisk
- Visoka vročina s temperaturo več kot 40 ℃.
- Bruhanje in slabost
- Občutljivost na svetlobo, zamegljen vid, tunelski vid ali izguba vida
- Motnje govorne sposobnosti
- Kratek in hiter vdih
- Izguba zavesti za nekaj časa
- Nenadne spremembe duševnih funkcij, kot so nerazpoloženje, oslabljena sposobnost odločanja, izguba spomina ali pomanjkanje zanimanja za vsakodnevne rutinske dejavnosti.
- Zaseg
- Mišice oslabijo ali postanejo ohromljene.
Opozorilo
- Če imate tesnobo ali depresijo, se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem za duševno zdravje. Duševne ali čustvene bolezni pogosto povzročajo glavobole, zato morate ob glavobolu poiskati zdravniško pomoč.
- Če vaš glavobol ne mine ali se ne odziva na proizvedena in naravna zdravila, poiščite zdravnika ali zdravnika. Močan glavobol je lahko simptom hujše bolezni.
