Svet zunaj je težak. Če živite z občutkom, da vas vsi varajo ali bolijo, bo vaše življenje naporno. Še slabše je, če veste, da ste največji sovražnik sami. Kako se lahko soočite in premagate paranojo? Kako lahko nadzirate pogled na svet?
Korak
1. del 3: Ocena stanja
Korak 1. Ločite med paranojo in tesnobo
Anksioznost ni isto kot paranoja, vendar imata oba pogoja nekaj skupnega. Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, imajo vedno resne skrbi. Morda bodo pomislili: "Moji starši bodo umrli v prometni nesreči." Medtem ko bo paranoična oseba mislila: "Obstajajo ljudje, ki bodo ubili moje starše, da bi me prizadeli." Če menite, da je vaša težava tesnoba, preberite članek wikiHow Kako se spopasti z anksioznostjo.
- Anksioznost ima različne oblike, občasno je prisotna zaskrbljenost zaradi določenega dogodka, na primer stres zaradi izpita, in vztrajna tesnoba, ki vas vedno spremlja. Anksiozne motnje so najpogostejša motnja duševnega zdravja. Če se zdi, da je vaša tesnoba splošna "vsakič, ko se pojavi", namesto določenega dogodka ali situacije, se morate obrniti na strokovnjaka za duševno zdravje. Možno je, da imate anksiozno motnjo.
- Anksioznost je veliko pogostejša kot klinična paranoja. Povprečna starost ljudi z napadi tesnobe je 31 let, čeprav se lahko pojavi v kateri koli starosti. Simptomi anksioznosti ali GAD (generalizirana anksiozna motnja) na splošno vključujejo nezmožnost sprostitve, lahkotno šokiranje in težave s koncentracijo. Dobra novica je, da so ti simptomi zelo ozdravljivi.
Korak 2. Zberite sodnike
Težko je verjeti, vendar je določena stopnja paranoje normalna. Vsi imamo negotovosti in vsi vemo, kaj je sramežljivost. Približno tretjina ljudi na svetu je imela paranoične misli. Preden sklepate hitro in domnevate, da ste paranoični, zberite 4 ali 5 prijateljev in jih vprašajte, ali je vaš miselni proces razumljiv ali, ja, namočen. To je edini način, da ugotovite, ali ste res paranoični ali ne.
- Obstaja pet stopenj paranoje. Večina nas se boji nevarnosti in ima sum ("Lahko bi me ubil v tej temni uličici!" Ali "Na skrivaj govorijo o meni, kajne?"). Če pa domnevate, da je osebna grožnja blaga ("Tapkali so se po nogah, da bi me razjezili"), zmerna ("Moji klici se spremljajo") ali huda ("Policija me gleda na televiziji"), je to znak, da lahko si paranoičen.
- Poglejte, kako vaše misli vplivajo na vaše življenje. Morda imate občasno paranoične misli, če pa te misli nimajo pomembnega vpliva na vaše življenje, morda niste klinično paranoični.
Korak 3. Ugotovite, ali ste res paranoični ali samo poslušate izkušnje iz preteklih življenj
Včasih bodo vaši prijatelji ali vaši najbližji vaš um imenovali "paranoični", če sumite na nekaj, vendar sum ne pomeni vedno slabe lastnosti. Včasih vas življenjske izkušnje naučijo imeti določene poglede, ki veljajo za sumljive. Sum na nekaj, na primer, da vas bo nekdo prizadel, ne pomeni nujno paranoje. Morda le težko zaupate ljudem. To se običajno zgodi po doživetju travme ali zelo slabega dogodka.
- Morda ste na primer sumljivi do nasprotnega spola, ki se vam zdi "preveč popoln". Če ste doživeli zlomljeno srce, ste verjetno poslušali le opozorila iz preteklih izkušenj.
- Po drugi strani pa, če sumite, da je vaš zmenek tajni morilec, poslan, da vas ubije, je to verjetno paranoja.
- Kot drug primer boste morda opazili, da je v situaciji ali osebi nekaj »narobe«, zaradi česar ste sumljivi. Tovrstna reakcija ne pomeni nujno paranoične. Čeprav je treba oceniti vašo reakcijo, ni nujno, da je takoj negativna.
- Vzemite si čas, da ocenite svoje reakcije in sume. Lahko se odzovete s takojšnjim odzivom, na primer s strahom ali tesnobo. Ne hitite, poskusite ugotoviti, od kod prihaja odgovor. Ali obstaja podlaga, na primer pretekle izkušnje, ki bi lahko sprožila reakcijo?
- Na hitro preverite dejstva. To ne pomeni, da preverjate preteklost svojega novega fanta. Sedite s kosom papirja in zapišite, kaj se je zgodilo. Opišite, kakšna je situacija, kako se počutite glede situacije, kako močni so ti občutki, kaj verjamete v situacijo, ali ta prepričanja podpirajo (ali ovrgajo) dejstva in ali lahko svoja prepričanja spremenite na podlagi teh dejstev.
Korak 4. Razmislite o učinkih alkohola, drog in drugih prepovedanih snovi
Paranoja je pogost stranski učinek zlorabe substanc. Alkohol lahko pri hudih alkoholikih povzroči halucinacije in paranojo. Stimulansi, vključno s kofeinom (da kofein), Adderall ali Ritalin, lahko povzročijo paranojo in nespečnost. Kombinacija stimulansa z antidepresivom ali zdravilom proti prehladu brez recepta lahko poveča ta stranski učinek.
- Halucinogeni, kot so LSD, PCP (angelski prah) in zdravila, ki vplivajo na um, lahko povzročijo halucinacije, agresijo in paranojo.
- Večina drugih prepovedanih drog, vključno s kokainom in metom, lahko povzroči tudi paranojo. Skoraj 84% uporabnikov kokaina doživi paranojo, ki jo povzroča kokain. Tudi marihuana lahko pri nekaterih ljudeh, ki jo uporabljajo, sproži paranojo.
- Večina zdravil na recept ne bo povzročila paranoje, če jih jemljete tako, kot je predpisano. Vendar pa lahko nekateri recepti za Parkinsonovo bolezen, ki spodbujajo proizvodnjo dopamina, povzročijo halucinacije in paranojo. Če jemljete zdravila na recept in sumite, da zaradi tega postanete paranoični, se posvetujte z zdravnikom o alternativnem zdravilu. Ne prenehajte jemati zdravil, preden se najprej posvetujete z zdravnikom.
Korak 5. Pomislite na svojo situacijo
Nedavni travmatičen dogodek ali izguba lahko nekatere ljudi naredi paranoične. Če ste pred kratkim nekoga izgubili ali ste bili v posebej stresni situaciji, je paranoja lahko vaš način spoprijemanja s tem.
Če se zdi, da vaša paranoja izvira iz dokaj nedavne situacije (vsaj v zadnjih nekaj mesecih), verjetno ni kronična. Stanje še vedno zahteva pozornost in se ga boste morali izogniti, vendar je lažje, če je relativno novo
2. del 3: Premagovanje paranoičnih misli
Korak 1. Začnite pisati dnevnik za beleženje svojih misli in občutkov
Dnevniki vam lahko pomagajo razumeti, zaradi česar se počutite paranoično, in so lahko tudi način za zmanjšanje stresa. Dnevnik lahko pomaga tudi pri prepoznavanju sprožilcev ali ljudi, krajev in situacij, za katere se zdi, da povzročajo paranojo. Za začetek pisanja izberite udobno mesto in načrtujte, da boste za pisanje porabili približno 20 minut na dan. Pomislite na situacijo, zaradi katere ste paranoični. Na primer:
- Kdaj se najbolj počutite paranoično? Večer? Zgodaj zjutraj? Zakaj se takrat počutite paranoično?
- Ko ste običajno paranoični, kdo je okoli vas? Ali obstaja oseba ali skupina, zaradi katere se počutite bolj paranoično? Zakaj mislite, da vas delajo bolj paranoičnega kot običajno?
- Kje se počutite najbolj paranoično? Ali obstaja kraj, kjer vaša paranoja doseže vrh? Zakaj zaradi tega kraja postaneš paranoičen?
- V katerih situacijah pogosto doživite paranojo? Družbena situacija? Ali ima to kaj opraviti z vašim okoljem?
- Kakšni spomini pridejo na misel, ko to doživiš?
Korak 2. Naredite načrt, kako se izogniti ali zmanjšati izpostavljenost sprožilcem paranoje
Ko ugotovite situacije in ljudi, za katere se zdi, da prispevajo k vaši paranoji, lahko ustvarite načrt za zmanjšanje izpostavljenosti tem sprožilcem. Čeprav se nekaterim ljudem, krajem in situacijam ni mogoče izogniti, na primer v službi ali šoli, vam lahko zavedanje sprožilcev paranoje pomaga zmanjšati izpostavljenost drugim stvarem, ki bi se jim lahko izognili.
Na primer, če se zaradi določene poti počutite paranoično, pojdite na drugo pot ali prosite prijatelja, da vas spremlja
Korak 3. Naučite se dvomiti o svojih miselnih procesih
V primeru neizogibnih sprožilcev vam lahko učenje spraševanja o paranoičnih mislih pomaga zmanjšati ali odpraviti misli o osebi ali situaciji, ki jih je povzročila. Ko boste naslednjič imeli paranoične misli o osebi, kraju ali situaciji, si zastavite naslednja vprašanja:
- Kakšna misel je to? Kdaj sem začel razmišljati o tem? Kdo ima to v mislih? Kdaj? Kaj se je zgodilo?
- Ali ta misel temelji na dejstvu ali mnenju? Kako naj to izvem?
- Kakšne so moje domneve ali prepričanja o tej misli? Ali so moje domneve ali prepričanja realna? Zakaj? Kaj pomeni, če te misli niso resnične?
- Kako se počutim - fizično in čustveno?
- Kaj lahko storim, da se s temi mislimi spoprimem pozitivno?
Korak 4. Preusmerite svojo pozornost od paranoičnih misli
Če paranoje ne morete zmanjšati s presojo vsebine, se poskusite odvrniti. Lahko pokličete prijatelje, se sprehodite ali si ogledate film. Poiščite načine, kako paranoične misli odstraniti iz svojih misli, da se v njih ne utopite.
- Motnje vam lahko pomagajo, da se izognete obsesivnim miselnim vzorcem, ki se pojavijo, ko vedno znova razmišljate o istem, na primer zlomljen zapis. Te obsesivne misli so povezane z visoko stopnjo tesnobe in depresije.
- Vendar samo odvračanje pozornosti ne zadošča za popolno premagovanje teh misli. Odvračanje pozornosti je oblika preprečevanja, kar pomeni, da morate sprejeti tudi druge ukrepe za boj proti paranoji.
Korak 5. Ne kaznujte se
Paranoidne misli vas lahko spravijo v zadrego in vas ostro obsodijo. Raziskave kažejo, da tehnike »kaznovanja« niso učinkovite pri obravnavi paranoičnih misli.
Priporočamo, da poskusite ponovno oceniti (oceniti miselne procese), družbeni nadzor (poiskati nasvet drugih) ali odvrniti pozornost, kot je omenjeno zgoraj
Korak 6. Ugotovite, ali potrebujete strokovno pomoč
Blaga paranoja je lahko samoumevna, vendar boste potrebovali strokovno pomoč, če je vaša paranoja zmerna do huda. Če ste pogosto paranoični, razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Ali razmišljate, da bi ukrepali glede škodljivih misli?
- Ali razmišljate o škodi sebi ali drugim?
- Ali razmišljate in načrtujete načine, kako nekoga poškodovati z namenom, da to dejansko storite?
- Ali slišite glasove, ki vam govorijo, naj poškodujete sebe ali druge?
- Ali vaše obsesivne misli ali vedenje vplivajo na vaše osebno ali službeno življenje?
-
Ali v glavi znova in znova podoživite travmatično izkušnjo?
Če je odgovor na to vprašanje pritrdilen, morate čim prej poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
3. del 3: Razumevanje paranoje
Korak 1. Pravilno opredelite "paranojo"
Mnogi od nas izraz "paranoičen" uporabljajo ohlapno. Vendar pa klinična paranoja vključuje dolgotrajen boleč občutek in čedalje bolj napihnjen občutek pomembnosti. Za razliko od običajnega suma paranoja nima racionalne podlage. Obstaja več zdravstvenih ali duševnih bolezni, ki lahko povzročijo paranojo, vendar niso pogoste. Ne morete in ne smete poskušati sami diagnosticirati. Če imate katerega od teh simptomov, obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihiatra ali kliničnega psihologa. Samo usposobljen zdravnik lahko diagnosticira duševno bolezen.
Korak 2. Opredelite značilne simptome paranoidne osebnostne motnje
Paranoidna osebnostna motnja prizadene 0,5% do 2,5% svetovnega prebivalstva. Ljudje, ki trpijo zaradi te motnje, so do drugih tako sumljivi, da povzroča motnje v njihovem vsakdanjem življenju, na primer skrajni umik iz družbenega življenja. Simptomi vključujejo:
- Neutemeljen sum drugih, zlasti sum, da vas bodo poškodovali, izkoriščali ali prevarali
- Sumite, da drugim ne morete zaupati, niti svojim prijateljem in družini
- Težave pri govorjenju o občutkih ali sodelovanju z drugimi ljudmi.
- Ob predpostavki, da je v neškodljivih komentarjih ali dogodkih skrit ali grozeč pomen
- Držanje zamere
- Krut ali družbeno umaknjen
- Močna jezna reakcija
Korak 3. Pazite na znake paranoične shizofrenije
Ljudje s paranoično shizofrenijo verjamejo, da bodo drugi prizadeli njih ali njihove ljubljene. Morda tudi menijo, da so zelo pomembni (zablode veličine). Le 1% ljudi s shizofrenijo na svetu. Znaki paranoične shizofrenije vključujejo:
- Družbena izolacija ali umik
- Bodite sumljivi do drugih
- Sam ali previden
- Navidezna ljubosumnost
- Slušne halucinacije ("slišanje glasov")
Korak 4. Pazite na znake blodnje
Napačna motnja je prepričanje v eno ali več zelo specifičnih paranoj (na primer: "Policija na televiziji spremlja vsak moj korak"). Ta prepričanja so jasna in niso vedno globalna, bolnik pa lahko normalno deluje, ne da bi se čudno obnašal. Ta motnja je zelo redka, le približno 0,02% ljudi, ki trpijo zaradi blodnje. Pogosti simptomi blodnje so:
- Preveč sklicevanja nase. To pomeni, da oseba na kakršen koli način vidi sklicevanja nase, tudi v okoliščinah, za katere je malo verjetno, da bi bile resnične (npr. Verjamejo, da igralec v filmu govori neposredno z njimi).
- Postati jezen
- Depresivna narava
- Agresivno vedenje
5. korak Premislite, ali imate morda posttravmatsko stresno motnjo
Paranoja lahko spremlja posttravmatsko stresno motnjo, ki je stanje duševnega zdravja, ki se lahko razvije, potem ko je oseba doživela travmo. Travmatične izkušnje lahko povzročijo celo halucinacije in paranojo. Če ste v preteklosti doživeli travmo, na primer nasilje, obstaja velika verjetnost, da trpite zaradi tega, kar se imenuje preganjalna nagnjenost, ali prepričanja, da vas bo nekdo prizadel. Zaradi teh prepričanj lahko postanete sumničavi do drugih ali zaskrbljeni zaradi poškodb, tudi v situacijah, ki za večino ljudi niso sumljive ali nevarne. Za razliko od večine vrst paranoje ima tovrstni strah podlago, in sicer reakcijo na travmo. Posttravmatsko stresno motnjo lahko zdravite s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje z izkušnjami pri reševanju primerov travme.
- Najpogostejše zdravljenje posttravmatske stresne motnje je kognitivno vedenjska terapija, ki se osredotoča na preučevanje učinkov travme na misli in vedenje. Lahko se naučite novih načinov razmišljanja o sebi in svetu, načinov razmišljanja, ki bodo pomagali zmanjšati simptome
- Druga zdravljenja vključujejo izpostavljeno terapijo ali ponovno obdelavo in desenzibilizacijo gibov oči.
Korak 6. Razmislite o svojih občutkih s terapevtom
Brez pomoči je lahko težko ugotoviti, zakaj se počutite paranoično, in določiti najboljši način za spopadanje s temi občutki. Strokovnjak za duševno zdravje, ki ima licenco, vam lahko pomaga razumeti te občutke in jih premagati.
- Ne pozabite, da je občutek paranoje lahko del drugega stanja duševnega zdravja, ki zahteva zdravljenje. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in se odločiti za najboljše ukrepanje.
- Obiščanje terapevta je običajno. Mnogi ljudje to počnejo, da bi izboljšali svoje stanje in izboljšali kakovost življenja. Morali bi biti veseli, da ste se odločili zaprositi za pomoč: vaša dejanja so bila drzna in so pokazala, da vam je mar zase.
- Prosim, zamenjajte terapevte. Marsikdo se ob prvem terapevtu, ki ga sreča, zatakne. Če ne deluje, poiščite novega terapevta. Poiščite terapevta, ki vam ustreza in mu lahko zaupate. Menjava terapevtov lahko pospeši vaš napredek.
- Zavedajte se, da mora vaš terapevt po zakonu hraniti zaupne podatke, ki jih posredujete. Ljudje, ki trpijo zaradi paranoje, se običajno bojijo deliti svoje težave, vendar so terapevti zakonsko in etično zavezani k ohranjanju skrivnosti. Edine izjeme od tega pravila so, če delite načrte za škodo sebi ali drugim, če vaš položaj vključuje nasilje ali zanemarjanje ali če sodišče odredi terapevtu, da razkrije podatke, ker ste na sodni obravnavi.
Nasveti
- Izogibajte se drogam in alkoholu. Morda se vam zdi, da ta prepovedana snov pomaga, vendar ne. Vse to samo še poslabša vašo paranojo.
- Naučite se meditirati, da se boste sprostili, ko vas bodo napadle paranoične misli.
- Ne pozabite, da je večina ljudi dobrih in se ne zarotijo proti vam.
- Ne pozabite, da bo na koncu vse v redu ne glede na vse.
- Osredotočite se na svoje dihanje in pomislite na nekaj sproščujočega, morda na vesel spomin. Če to ne uspe, poskusite z vmesno mentalno aritmetiko; na primer pomnožite 13 x 4 v glavi.
Opozorilo
- Ne poškodujte drugih ljudi samo na podlagi vaših sumov.
- Delite svoje misli in občutke z drugimi. Zaprti občutki bodo sčasoma eksplodirali, njihovo zatiranje pa ne bo dobro za vaše zdravje. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate.
