Pozitiven pogled je izbira. Izberete lahko misli, ki izboljšajo vaše razpoloženje, v težkih situacijah osvetlijo pozitivno svetlobo, in običajno polepšajo dan bolj veselo in upajoče pri vsem, kar počnete. Z odločitvijo, da na življenje gledate v pozitivni luči, se lahko znebite negativnega razmišljanja in vidite življenje skozi lečo, polno možnosti in rešitev, ne skrbi in ovir. Če želite vedeti, kako razmišljati bolj pozitivno, upoštevajte te nasvete.
Korak
1. del od 3: Ocenjevanje vaših misli
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoj odnos
Odgovorni ste za to, kar mislite, in vaš pogled na življenje je izbira. Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, se odločite razmišljati tako. S prakso lahko izberete bolj pozitiven pogled.
Korak 2. Razumeti prednosti pozitivnega misleca
Če se odločite za bolj pozitivno razmišljanje, ne boste le lažje prevzeli nadzora nad svojim življenjem in naredili vsakodnevne izkušnje prijetnejše, temveč bodo koristili vašemu telesnemu in duševnemu zdravju ter vaši sposobnosti, da se spopadete s spremembami. Zavedanje teh koristi vas lahko motivira, da v vsakdanjem življenju vedno razmišljate pozitivno. Tu je nekaj prednosti pozitivnega razmišljanja:
- Daljša življenjska doba
- Nižje ravni stresa in depresije
- Boljša odpornost na prehlad
- Boljše duševno in telesno počutje
- Boljša sposobnost reševanja težav, ko ste pod stresom
- Bolj naravna sposobnost vzpostavljanja odnosov in krepitve vezi
Korak 3. Navadite se voditi dnevnik za razmislek o svojih mislih
Spremljanje vsakodnevnih misli vam bo omogočilo, da razmislite in ocenite svoje miselne vzorce. Zapišite svoje misli in občutke ter poskušajte prepoznati sprožilce, ki vodijo v pozitivne ali negativne misli. Dvajset minut, ki jih vsako noč porabite za sledenje miselnim vzorcem, bo veliko pripomoglo k prepoznavanju negativnih misli in načrtovanju, kako jih spremeniti v pozitivne.
- Vaš dnevni dnevnik je lahko karkoli želite. Če vam niso všeč dolgi odstavki o bogočastju, lahko sestavite seznam petih najpogostejših negativnih in pozitivnih misli, ki so vam bile tistega dne v mislih.
- Poskrbite, da boste imeli čas in priložnost, da ocenite in razmislite o podatkih, ki jih vnesete v revijo. Če lahko pišete vsak dan, boste morda morali o tem razmišljati vsak vikend.
2. del 3: Boj proti negativnim mislim
Korak 1. Prepoznajte negativne misli, ki se pojavijo spontano
Če se želite oddaljiti od negativnih misli, ki vam preprečujejo pozitiven pogled, morate biti bolj previdni pri »spontanih negativnih mislih«, ki se vam porajajo v mislih. Ko prepoznate misel, se imate možnost upreti in ji ukaziti, da vam gre iz glave.
Negativne misli, ki se pojavijo spontano, na primer, ko slišite, da je naslednji teden test, takoj pomislite: "Mogoče ne bom uspel." Misel se pojavi spontano, ker je to vaša prva reakcija, ko slišite za izpit
Korak 2. Izzivajte svoje negativne misli
Tudi če ste bili vse življenje vajeni negativnih misli, vam ni treba biti ves čas negativen. Kadar vas preplavijo negativne misli, zlasti tiste, ki nastanejo spontano, se ustavite in ocenite, ali so resnične ali pravilne.
- Eden od načinov za izpodbijanje negativnih misli je biti objektiven. Zapišite negativne misli, ki vam pridejo na misel, in razmislite, kako bi se odzvali, če bi vam kdo govoril te misli. Verjetno se boste lahko zoperstavili negativnosti drugih, tudi če vam je težko to narediti sami.
- Morda imate na primer negativne misli, kot so: "Vedno padam na izpitih." Verjetno je, da ne boste mogli ostati v šoli, če ne boste uspeli izpitov. Ponovno preglejte preizkusne dokumente ali ocene in poiščite izpite, ki bodo opravili dobre ocene; lahko izzove negativne misli. Morda boste celo naleteli na izpite z A in B, kar vas bo še bolj prepričalo, da je vaša negativnost prenapihnjena.
Korak 3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Ko boste verjeli, da lahko opazite negativne misli in se z njimi spopadete, boste pripravljeni aktivno izbirati pozitivne misli pred negativnimi. To ne pomeni, da mora biti v življenju vse pozitivno; če čutite drugačna čustva, je to normalno. Lahko pa poskusite neuporabne miselne vzorce nadomestiti z mislimi, ki vam pomagajo pri rasti.
- Na primer, če imate misli, kot so: "Mogoče bi padel na izpitu", se ustavite tam. Prepoznali ste jo kot negativno misel in ocenili njeno natančnost. Zdaj ga poskusite nadomestiti s pozitivnimi mislimi. Pozitivnim mislim ni treba zveneti kot slepi optimizem, na primer "zagotovo bom dobil sto na izpitu, tudi če ne bom študiral." Ustvarite lahko preproste pozitivne misli, kot so: "Študiral bom in se pripravil, da bom na izpitu dal vse od sebe."
- Izkoristite moč vprašanj. Ko se vašim možganom postavljajo vprašanja, ti nagibajo k iskanju odgovorov. Če se vprašate: "Zakaj je življenje tako strašno?" vaši možgani bodo poskušali odgovoriti na vprašanje. Enako velja, če vprašate: "Zakaj sem tako srečen?" Zastavite vprašanja, ki vas bodo pritegnila k pozitivnim mislim.
Korak 4. Zmanjšajte zunanje vplive, ki spodbujajo negativnost
Morda boste ugotovili, da lahko nekatere vrste glasbe, pa tudi nasilni filmi ali video igre vplivajo na vaš splošni odnos. Poskusite čim bolj zmanjšati izpostavljenost nasilnim ali stresnim dražljajem, porabite več časa za poslušanje sproščujoče glasbe ali branje. Glasba je zelo dobra za vaš um, knjige o pozitivnem razmišljanju pa vam lahko svetujejo, da postanete srečnejša oseba.
Korak 5. Izogibajte se "črno -belemu razmišljanju"
Pri tej vrsti razmišljanja, ki ji pravimo tudi »polarizacija«, se pojavlja le da ali ne; brez sivega območja. Zaradi tega ljudje mislijo, da morajo vse narediti odlično ali pa sploh ne.
- Da bi se izognili takšnemu razmišljanju, morate v življenju pozdraviti sive cone. Namesto da mislite, da ima vse le dve plati (to je pozitivno in negativno), navedite druge strani med polovicami, da vidite, da stvari niso tako slabe, kot se zdijo.
-
Na primer, če nameravate opraviti preizkus in niste zadovoljni s predmetom, vas bo morda zamikalo, da bi preskočili izpit ali se sploh ne bi učili, zato če ne uspete, je to zato, ker niste poskusili. Vendar ta pristop ne upošteva dejstva, da boste verjetno boljši, če boste več časa pripravili na izpit.
Prav tako se morate izogibati razmišljanju, da so rezultati testa le A ali F. Med A in F. je veliko "sivega območja"
Korak 6. Izogibajte se "personalizaciji"
Prilagajanje predvideva, da ste osebno krivi, če gre kaj narobe. Če greste predaleč s tovrstnim razmišljanjem, lahko postanete paranoični in mislite, da vas nihče ne mara ali želi biti prijatelj z vami, in predpostavite, da bo vsak vaš majhen korak razburil drugo osebo.
Takšni ljudje bi si lahko mislili: "Wani se mi danes zjutraj ni nasmehnila. Verjetno sem naredil nekaj, da bi jo razburil." Čeprav ima morda Wani samo slab dan in njeno razpoloženje nima nič s tabo
Korak 7. Izogibajte se "filtriranemu razmišljanju"
To se zgodi, ko se odločite slišati le negativno plat situacije. Večina situacij ima tako dobrih kot slabih elementov in priznanje obeh vam bo v veliko pomoč. Če razmišljate tako, potem ne boste nikoli videli pozitivne strani nobene situacije.
Na primer, lahko naredite izpit in dobite oceno C skupaj z zapisom učitelja, ki pravi, da so se vaši rezultati precej izboljšali v primerjavi s prejšnjim izpitom. Pri pregledu uma pomislite le na negativne ocene C in ne upoštevate dejstva, da ste pokazali izboljšanje in izboljšanje
Korak 8. Izogibajte se "ustvarjanju katastrofe"
Takrat domnevate, da se bo zgodilo najhujše. Ustvarjanje katastrofe je običajno povezano z zaskrbljenostjo, da boste naredili nekaj nezadovoljivo. Z njim se lahko borite tako, da realno pogledate na možne posledice.
Na primer, študirate na tečaju in mislite, da ne boste opravili. Če ste nagnjeni k ustvarjanju katastrof, boste to negotovost povečali z domnevo, da ne boste uspeli in boste morali opustiti fakulteto, potem ne boste mogli delati in živeti od koristi drugih ljudi. Če realno pogledate na svoje možne rezultate, se boste zavedali, da tudi če ne opravite izpita, to ne pomeni nujno, da boste padli na tečaju in da vam ni treba prenehati
Korak 9. Obiščite sproščujoč kraj
Ko gre za spreminjanje stališč in pogledov, morate imeti zasebno mesto, da ste sami, kar je zelo pomembno. Mnogi ugotavljajo, da bi lahko preživljanje časa na prostem izboljšalo razpoloženje.
- Če je vaše delovno mesto odprto, skupaj z mizami in stoli za piknik, si vzemite nekaj časa, da se sprostite zunaj in osvežite svoj um.
- Če fizično ne morete obiskati mesta za sprostitev, poskusite meditirati in obiskati lepo odprto območje v mislih na idealno vreme.
3. del 3: Živeti optimistično življenje
Korak 1. Dajte si čas za spremembo
Razvijanje pozitivnega pogleda je pravzaprav razvoj spretnosti. Tako kot poskušanje obvladovanja katere koli vrste spretnosti zahteva tudi čas, pa tudi intenzivno prakso in nenehne opomnike, da se ne ujamemo v negativne misli.
Korak 2. Bodite fizično pozitivni
Če spremenite svoje fizične ali fizične navade, vam bo um sledil. Da se boste na splošno počutili srečnejše, k svoji postavi pristopite pozitivno. Vadite dobro držo, vstanite naravnost in spustite ramena ter jih povlecite nazaj. S poševno držo se boste počutili bolj negativno. Tudi jaz se moram pogosteje nasmejati. Nasmeh ne samo povzroči, da se druga oseba nasmehne nazaj, ampak lahko tudi prepriča vaše telo, da je srečnejše.
Korak 3. Vadite občutljivost
Srečnejši boste, če boste bolj občutljivi na svoja dejanja in svoje življenje. Če samo živite svoje življenje kot robot, boste verjetno pozabili odkriti užitke, ki jih življenje ponuja. Če postanete bolj občutljivi na svoje okolje, izbire in vsakodnevne dejavnosti, boste imeli več nadzora nad svojim življenjem in srečo.
- Meditacijo upoštevajte kot način, da se osredotočite in se naučite popolne osredotočenosti. Z meditacijo 10 do 20 minut vsak dan, kadar koli se počutite udobno, lahko povečate svojo občutljivost do sebe in sedanjega trenutka, da boste lažje obvladali slabe misli.
- Poskusite obiskovati tečaj joge. Joga vam lahko pomaga tudi, da postanete bolj občutljivi na svet, ker se zavedate vdihavanja in izdihavanja.
- Če globoko vdihnete in si za trenutek spočijete um, se lahko počutite srečnejše.
Korak 4. Predstavite svojo ustvarjalno plat
Če še nikoli niste imeli možnosti predstaviti svoje ustvarjalne plati, je zdaj pravi čas. Če si vzamete čas, da pokažete umetniško plat in ustvarite nekaj z lastnimi rokami ali raziščete najčistejše misli, bo čarobno vplivalo na vašo sposobnost razmišljanja zunaj okvira, kar vam bo omogočilo pozitivno razmišljanje. Tudi če niste nagnjeni k ustvarjalnosti, lahko veliko storite, da se izrazite na bolj pozitiven način.
- Vzemite tečaj, če želite izvedeti nekaj, kar še niste storili, razmislite o učenju lončarstva, slikarstva, mešanega kolaža, poezije ali obdelave lesa.
- Poskusite se naučiti nove obrti, kot je pletenje, kvačkanje, šivanje ali vezenje. Začetniki, ki se ne želijo udeležiti tečaja, lahko najdejo gradivo in navodila iz obrtnih trgovin in spletnih vaj.
- Vsak dan narišite logotipe ali risbe v skici. Poskusite znova poiskati stare slike in jih spremeniti v nekaj novega.
- Bodite ustvarjalni pisatelj. Poskusite napisati poezijo, kratke zgodbe ali celo roman. Lahko celo izvedete pesem, ki ste jo napisali pred drugimi ljudmi.
- Poskusite se igrati vlog, oblečite se v svojega najljubšega televizijskega ali komičnega junaka ali pa poskusite biti del skupnega gledališča.
Korak 5. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Običajno na nas vplivajo ljudje okoli nas. Če menite, da so ljudje okoli vas negativni, poiščite ljudi, ki so bolj pozitivni. Tako boste gojili lastno pozitivnost. Če je nekdo v vaši družini ali partnerju še naprej negativen, ga spodbudite, naj skupaj z vami deluje bolj pozitivno.
- Izogibajte se ljudem, ki vam črpajo energijo in motivacijo. Če se jim ne morete izogniti ali nočete, poiščite načine, kako preprečiti, da bi vplivali na vas, in jih poskušajte ohraniti v stiku le na kratko.
- Izogibajte se zmenkom z ljudmi, ki imajo negativne poglede. Če ste sami nagnjeni k negativnim mislim, boste padli v past. Če ste v zvezi z nekom, ki težko razmišlja pozitivno, je morda najbolje, da skupaj poiščete svetovanje.
Korak 6. Postavite smiselne cilje
Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, morate še naprej delati proti njim in verjeti v cilje, ki ste si jih zastavili. Ko boste dosegli svoj prvi cilj, vas bo navdihnilo, da še naprej dosegate druge cilje in dodate nove. Z vsakim doseženim ciljem, ne glede na to, kako majhen je, boste pridobili zaupanje in vaša samopodoba se bo povečala, tako da se bo vaša pozitivnost še naprej negovala.
Če naredite vse, kar je potrebno za dosego vaših ciljev, tudi z majhnimi koraki, se lahko počutite srečnejše
Korak 7. Ne pozabite si vzeti časa za zabavo
Ljudje, ki si med zasedenimi urniki razporedijo zabavne dejavnosti, so ponavadi srečnejši in pozitivnejši, saj je njihovo življenje vse prej kot dolgočasno in manj monotono. Zabavne dejavnosti lahko lajšajo utrujenost zaradi trdega dela in težav. Ne pozabite, da zabava ni enaka za vse, zato boste morda morali najti dejavnost, ki je zabavna za vas.
Vedno si vzemite čas za smeh. Preživite čas s prijatelji, ki vas nasmejijo, pojdite v komični klub ali si oglejte smešen film. Če se vaši smešni živci nenehno spodbujajo, se negativne misli težko rešijo
Nasveti
- "Pozitivno privlači pozitivnost" na enak način kot "negativno privlači negativnost". Če ste prijazni, prijazni in brezbrižni z drugimi, lahko pričakujete enako obravnavo. Po drugi strani pa, če ste nesramni, nespoštljivi in neprijazni do drugih, vas ljudje ne bodo spoštovali in se vas bodo izogibali zaradi vašega neprijetnega ali zaničevalnega odnosa.
- Ne morete vedno nadzorovati dogajanja v življenju, lahko pa nadzorujete, kaj mislite in čutite. Lahko se odločite, da na stvari gledate pozitivno ali drugače. Ti odločaš.
- Poskrbite za svoje telo in se zdravo prehranjujte. To je pomemben temelj za pozitiven pogled - pozitivno razmišljanje bo veliko težje, če ste nezdravi ali neprimerni.
- Pogosto se smejte. Smeh in pozitivna čustva, saj so komedija, humor, zabava in zabavne dejavnosti pomemben del vzbujanja razpoloženja. In ja, v težkih časih se lahko smeješ; včasih je smeh vse, kar potrebujete, da začnete popravljati stvari.
- Če se vam zdi dan kot zmešnjava, pomislite na vse dobre stvari, ki so se zgodile tisti dan, in pomislite, da bi lahko bila celotna nered še hujša. Če na to gledate tako, boste ugotovili, da je vaš dan dober.
- Občutek, da lahko nadzirate svoje življenje, je pomemben del pozitivnega razmišljanja.
Opozorilo
- Včasih skrbi za preteklost ali prihodnost ovirajo pozitivno razmišljanje. Če ste obtičali v preteklosti in pustite, da slabe ali žalostne izkušnje iz preteklosti vplivajo na vaše trenutne izkušnje, se naučite sprejeti dogajanje, ne da bi to vplivalo na vaše trenutne misli in pogled. Če ste tako osredotočeni na prihodnost, da uničujete sedanjost, poskusite zmanjšati skrbi glede tega, kar se še ni zgodilo, in začnite uživati v sedanjosti.
- Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Življenje ni samo živeti, imaš pravico živeti to življenje po svojih najboljših močeh. Veliko ljudi je pripravljenih pomagati pri premagovanju malodušja in stisk.
- Anksioznost in depresija sta resni bolezni, ki zahtevata zdravljenje. To stanje ni isto kot pogoste negativne misli, čeprav so lahko negativne misli del problema, ki lahko pospeši/podaljša tesnobo ali depresijo. Takoj poiščite zdravniško pomoč za zdravljenje takšnih duševnih težav; prej ko poiščete pomoč, prej boste lahko živeli normalno življenje in se spet počutili celotno.
