Neuspeh je neizogiben del življenja. Vendar pa vas včasih te ovire lahko pustijo obupane in depresivne. Če se osredotočite na pozitivno in poskušate videti neuspeh kot priložnost za učenje, se lahko izognete občutku malodušja, ko vam življenje predstavlja preizkušnje.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbira pogleda na življenje
Korak 1. Predstavljajte si, da ste uspešno dosegli svoj cilj
Predstavljajte si, kako veseli boste, ko boste napredovali na delovnem mestu ali dosegli svoje cilje glede hujšanja. Osredotočite se na pozitiven rezultat doseganja svojih ciljev in ne obupajte, ker se vam zdi, da so vaši cilji tako daleč.
Na primer, če želite prihraniti za dopust, določite, koliko denarja boste potrebovali za potovanje, in razmislite, kako lahko dosežete ta cilj. Ne bodite preobremenjeni, če se vam načrt sprva zdi premočan. Morda boste lahko za eno leto prenehali s prigrizki ali se odjavili od kabla. Predstavljajte si, kako srečni boste, ko boste za počitnice nabrali vedno več denarja
Korak 2. Osredotočite se na svoj uspeh
Izogibajte se osredotočanju na pretekle neuspehe ali težave, ki so lahko zelo odvračilne. Namesto tega se osredotočite na svoje uspehe in dejanja, ki jih lahko izvedete, da napredujete do svojih ciljev.
Če poskušate shujšati in imate slab vikend, ko se prenajedite in pozabite na telovadbo, se zaradi tega ne pretepite. Namesto tega se osredotočite na to, kar že delate pravilno, na primer, da se v ponedeljek zjutraj vrnete na pravo pot ali pa preostanek tedna počivate s telesom in umom
Korak 3. Na neuspeh glejte kot na priložnost za učenje
Vsakdo je v nekem trenutku kaj zgrešil. Ne pozabite, da samo zato, ker ne uspete, ne pomeni, da ste neuspešni. Neuspeh je preprosto priložnost, da naslednjič spoznate, kaj je delovalo in kaj ni.
- Če doživite neuspeh, se ne poskušajte ves čas zadrževati na negativni strani. Razmišljanje o vaših neuspehih je razočaranje in neproduktivno, zato raje poskusite iskati priložnosti v neuspehu.
- Na primer, izguba službe je lahko priložnost za iskanje bolj zadovoljive zaposlitve ali vrnitev v izobraževanje. Konec zveze je lahko priložnost, da se bolj osredotočite na ljubezen do sebe in razvoj prijateljstva.
Korak 4. Postavite si realne cilje
Nerealni cilji vas bodo pripravili, da se boste počutili malodušne, zato poskrbite, da bodo cilji, ki jih želite doseči, realni in jih je mogoče doseči v razumnem časovnem okviru. Ne pozabite, da napredek zahteva čas in za večino osebnih ciljev se želeni rezultati ne bodo zgodili čez noč..
Ne pozabite razdeliti velikih ciljev na manjše korake, da se boste počutili bolj sposobne za njihovo doseganje. Na primer, namesto da si letos postavite cilj, da pretečete maraton, se potrudite do tega cilja, tako da bo vaš prvi cilj tek na pet kilometrov
Korak 5. Dokumentirajte svoj napredek
Videti fizične dokaze o svojih dosežkih je zelo pomembno. Z vizualnimi dokazi o svojem napredku se boste počutili bolje in vas bodo še naprej spodbujali, da še naprej trdo delate za dosego svojih ciljev.
Na primer, izgubo teže lahko zabeležite v dnevnik, zabeležite, kdaj odplačate račun s kreditno kartico, ali zabeležite napredek pri varčevanju. Vsak košček je pomemben in dokumentiranje vašega napredka vam bo pomagalo videti, kako daleč ste prišli
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj odnos
Korak 1. Izberite optimizem
Če želite premagati malodušje, se morate odločiti za optimizem in pozitiven odnos. Čeprav se vam to morda zdi prisiljeno ali kot da se na začetku "pretvarjate", se vam bo na koncu obrestovalo. Namesto da mislite, da vam ne bo uspelo doseči svojih ciljev, še preden začnete, verjemite, da jih lahko dosežete, če vam bo počasi in trdo delo pomagalo doseči cilje.
Na primer, morda se vam zdi preveč težka, če morate shujšati do 25 kg. Če pa svoje cilje za hujšanje preoblikujete v pozitivni luči in si predstavljate, da morate le 10 -krat shujšati 10 kilogramov, se vam bo ta cilj zdel lažje doseči. Optimizem in pozitivno razmišljanje sta ključa za mentalno oblikovanje vaših ciljev in njihovo doseganje
Korak 2. Spustite jezo
Jeza zaradi preteklih napak ali krivic vas bo odvrnila in se počutili nesposobne. Priznajte svojo jezo in zapomnite si, da čeprav je v redu biti jezen, vam to ne koristi. Pozabite na jezo in se osredotočite na svoje cilje.
- Jeza je pogosto manifestacija drugih čustev, kot so razočaranje, negotovost, krivica ali občutek ranjenosti. Poskusite svojo jezo konstruktivno usmeriti. Zdravi načini obvladovanja jeze, na primer, vključujejo globoko dihanje in čas za počitek.
- Pomirjujoče motnje, kot sta branje in pisanje dnevnika, so prav tako koristne možnosti za odvajanje frustracije.
Korak 3. Spustite strah
Strah je, tako kot jeza, čustvo, ki uniči navdušenje in srečo. Če živite v strahu pred neuspehom ali nikoli ne dosežete pomembnih ciljev, se lahko počutite, kot da vas strah paralizira. Vključevanje tehnik za lajšanje tesnobe je ključ do tega, da svoje strahove pustite za sabo in se izognete občutkom malodušja in strahu. Pomembno je, da premagate svoje strahove, da se boste lahko ustrezno spopadli s tesnobo.
Na primer, če se morate v službo odpraviti z letalskim prevozom in se bojite letenja, bi to lahko pokvarilo vaše načrte za dober rezultat ocenjevanja pri delu. Uporaba terapije izpostavljenosti in kognitivno vedenjske terapije pomaga pomiriti vaše strahove in zmanjšati vašo občutljivost na zastrašujoče izkušnje. Uporabite kognitivno vedenjsko teorijo, ki vam bo pomagala pri soočanju s strahom in tesnobo
Korak 4. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Če se primerjate s prijatelji, družino ali sodelavci, se pojavi tesnoba in malodušje. Ne poznate stisk in malodušja, ki so jih preživeli, da bi dosegli to, kar imajo zdaj. Potrudite se lahko le po svojih najboljših močeh, zato se v sebi osredotočite na to, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev. Izogibajte se primerjanju z drugimi na površni ravni, kar vas bo samo odvrnilo in odvrnilo od doseganja vaših ciljev.
Metoda 3 od 3: Vadba pozitivnega odnosa
Korak 1. V svoj dnevni urnik vključite vadbo
Vaja se bori proti depresiji in izboljša razpoloženje. Če se počutite obupano ali obupano, poskusite vsaj 20 minut dnevno porabiti za vadbo.
Korak 2. Poiščite mentorja
Če se v službi počutite malodušno, poiščite nasvet starejšega kolega. Vaš mentor bi moral biti nekdo, ki ima pozitiven odnos in je pripravljen sodelovati z vami. Ne poskušajte se prisiliti v partnerski odnos. Vsekakor poiščite mentorja, za katerega menite, da bi lahko dobro sodeloval z vami.
Če ste na primer novi učitelj in se počutite preobremenjeni, vprašajte prijaznega sodelavca, kako se je spopadel s stresom in obupom, ko ste šele začeli. Modrost in izkušnje sodelavca bodo poleg tega, da vam bodo dali vedeti, da niste sami v tem, kako se počutite
Korak 3. Vsak dan pišite dnevnik
Dokumentiranje vaših ciljev, neuspehov in občutkov vam bo pomagalo ugotoviti, kako napredujete. Zavedanje, kako se počutite in kako določene situacije vplivajo na vas, je ključnega pomena za doseganje ravnovesja in izogibanje malodušju.
- Vas je na primer zaradi neuspeha pri delu ta teden še posebej odvrnil? Ste se na izpitu, ki ste ga tako trdo študirali, dobro odrezali? Zapišite dobre in slabe občutke in izkušnje v svoj dnevnik.
- Dnevnik hvaležnosti je odličen način za preprečevanje malodušja. Začnite pisati dnevnik hvaležnosti in vsak dan poskušajte pisati o nečem, kar vam je dobro uspelo ali ste hvaležni.
- Če želite, lahko prenesete dnevnik hvaležnosti in aplikacijo za dnevnik na telefon, tablični računalnik ali računalnik. V nasprotnem primeru lahko uporabite tudi navaden prenosni računalnik.
Korak 4. Nagradite se za svoje dosežke
Ko trdo delate pri nečem in dosežete cilj, proslavite uspeh! Pojdite na okusen obrok, naredite pedikuro ali preprosto načrtujte nekaj časa zase, da se sprostite doma. Ne glede na to, kako majhen je cilj, če si postavite cilj in ga uspete doseči, je pomembno, da se nagradite.
Korak 5. Družite se s podobno mislečimi prijatelji
Če poskušate spremeniti svoj pogled iz depresije in malodušja, se morate obkrožiti z ljudmi, ki izžarevajo pozitivno in vznemirljivo avro. Preživite čas s prijatelji, ki vas podpirajo in ne dvomite, da poskušate spremeniti poglede ali doseči cilje. Še posebej se izogibajte ljudem, ki podcenjujejo vaše cilje in vas poskušajo vleči navzdol.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Kljub našim največjim prizadevanjem je včasih potrebna pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, ki nam pomaga premagati občutke malodušja in žalosti. Terapevti so usposobljeni, da vam pomagajo prepoznati stvari, ki sprožijo vaš stres, in so lahko neprecenljive pri spopadanju z malodušjem.
