Kadar koli se lahko pojavijo različne težave, tako da je življenje razočarano, na primer zaradi izgube ljubljene osebe, odpuščanja z dela, dolgotrajne brezposelnosti, trpljenja zaradi kronične bolezni, srčnega utripa, ločitve itd. naprej. V takšni situaciji je naravno, da se počutite razočarani. Vendar ne pozabite, da se bodo stvari izboljšale, če boste vedno razmišljali pozitivno, ker boste tako optimistični in produktivni. Poleg tega lahko naredite še nekaj korakov, da se boste znova počutili srečno in vsakdan živeli s pozitivno miselnostjo.
Korak
Metoda 1 od 3: Ugotavljanje vzroka težave
Korak 1. Ugotovite, zakaj je življenje tako razočarano
To stanje lahko povzročijo različne stvari. Stres lahko doživite, če se počutite zaskrbljeni, depresivni ali imate telesne težave, na primer glavobole ali nespečnost. Na splošno stres povzroča naslednje:
- Velike spremembe v vsakdanjem življenju. Morda doživljate stres zaradi večjih sprememb v svojem vsakdanjem življenju, na primer, ker ste se pred kratkim ločili (ali z nekom začeli odnos), zamenjali službo, preselili bivališče itd. Prilagajanje na nove situacije in spremembe ni enostavno, vendar to lahko storite, če ste vedno samozavestni, optimistični in imate pozitiven odnos.
- Družina. Težavno družinsko življenje povzroči, da se družinski člani počutijo razočarane, žalostne ali zaskrbljene. To stanje se pojavi, ker je družina disfunkcionalna, starši želijo narediti samomor, družinski člani potrebujejo posebno pozornost / trpijo za resnimi boleznimi.
- Zaposlitev ali izobraževanje. Mnogi ljudje doživljajo stres zaradi številnih zahtev, ki jih je treba izpolniti med delom ali študijem. Življenje je razočaranje, če niste cenjeni v službi/šoli ali pa delate brez priložnosti za razvoj kariere.
- Socialno življenje. Življenje je razočaranje, če ste zanemarjeni ali se težko razumete. Če boste zaskrbljeni zaradi spoznavanja novih ljudi ali druženja in boste morali opravljati te dejavnosti, boste doživeli stres.
2. korak. Navadite se pisati dnevnik
Eden od načinov, kako ugotoviti, zakaj se pojavijo določeni občutki, je, da ugotovite, kdaj jih čutite. Dnevnik vam pomaga prepoznati vidike vaših sprožilcev težav, ki jih lahko nadzirate, da lahko ostanete pozitivni. Vendar ne pozabite, da je edini vidik, ki ga lahko nadzirate, vaša dejanja in odzivi.
- Na primer, morda boste opazili, da ste med delom pogosto razočarani in žalostni. To se zgodi zato, ker se počutite prezrte, necenjene in so delovne zahteve pretežke. Zaradi tega stanja se življenje počuti razočarano.
- Določite vidike, ki jih lahko nadzirate. Ne morete ugotoviti, ali bodo drugi ljudje cenili ali priznali vaš prispevek, vendar se lahko odločite, da boste za uspeh uspešni. Sami se odločite, ali ste pripravljeni dobro opraviti vsa dela. Prav tako se lahko odločite, ali boste iskali druga, bolj perspektivna delovna mesta ali ne. Pomislite na načine, kako se okrepiti, da se življenje ne počuti razočarano.
- Če želite rešiti težavo, zapišite nekaj možnih rešitev. Na primer, če je vaše delo pretežko, se posvetujte s šefom, da se pogovorite o opisu dela ali zaprosite za povišico. Če se vam zdi, da niste cenjeni, razmislite o iskanju zaposlitve v podjetju z boljšo kulturo dela. Zapišite nekaj konkretnih, posebnih rešitev, na katerih lahko delate.
Korak 3. Odgovorite na naslednja vprašanja, da se analizirate
Ali imate resno bolezen? Ali jemljete droge in/ali alkohol? Ste imeli v zadnjem času kakšne pomembne dogodke? Ste pred kratkim izgubili nekoga, ki ste ga imeli tako radi? Ste v konfliktu z nekom? Ste doživeli nasilje ali travmo? Ali jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik?
Če ste na katero od zgornjih vprašanj odgovorili pritrdilno, je to lahko namig, zakaj se vam zdi življenje razočarano
Korak 4. Razmislite o bioloških vzrokih
Mnogi ljudje ne vedo, zakaj njihovo življenje ni prijetno. Raziskave so pokazale, da je genetika eden od vzrokov za depresijo. Če je nekdo v vaši družini depresiven, imate verjetno tudi depresijo. Poleg tega lahko depresijo povzroči pomanjkanje ščitničnih hormonov ali kronična bolečina.
- Ženske so v 2 -krat večji nevarnosti, da razvijejo depresijo kot moški.
- Spremembe ravni hormonov v telesu lahko sprožijo depresijo.
- Spremembe možganskih celic so eden od vzrokov za depresijo. Raziskave na ljudeh z depresijo kažejo spremembe v možganih.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje negativnih misli v pozitivne
Korak 1. Zavedajte se vsakič, ko razmišljate negativno
Poskusite se zavedati negativnih misli, da jih boste lahko spremenili v pozitivne misli. Ljudje, ki so vajeni negativnega razmišljanja, bolj verjetno pričakujejo najslabše možne scenarije. Poleg tega se takoj obtožijo, če se zgodi kaj slabega. Še več, ponavadi pretiravajo z negativno platjo trenutnih dogodkov in zlahka presojajo stvari kot dobre ali slabe.
Korak 2. Negativne misli spremenite v pozitivne
Navadite si, da ves dan spremljate svoje misli. Določite stvari, zaradi katerih razmišljate negativno, nato pa poskusite o njih razmišljati s pozitivne strani. Navadite se družiti samo s pozitivnimi ljudmi, saj lahko doživljate stres in bolj negativno razmišljanje, če pogosto komunicirate z negativnimi ljudmi. Vadite spreminjanje negativnih misli v pozitivne z naslednjimi primeri:
- Negativne misli: "Bojim se neuspeha, ker še nikoli nisem opravil te naloge." Pozitivne misli: "To dobro priložnost bom izkoristil, da naredim nekaj novega."
- Negativne misli: "Tako sem zguba." Pozitivne misli: "Trudil se bom, dokler mi ne uspe."
- Negativne misli: "Te spremembe je težko narediti." Pozitivne misli: "Naredil bom nekaj novega in zabavnega."
Korak 3. Ne sodite o sebi glede na okoljske razmere
Mnogi ljudje domnevajo, da življenje, ki ga živijo, določa, kdo so. Ta pogled jim otežuje pozitivno razmišljanje, če so v neprijetnem okolju. Namesto da se osredotočite na razmere okoli sebe, se zanašajte na svoje sposobnosti in spretnosti. Ne pozabite, da je trenutno stanje začasno.
- Če vas na primer skrbi, da se ne boste zaposlili, ne pozabite, da vaše delo ne določa, kdo ste. Izkoristite to priložnost za nove stvari ali iskanje bodoče zaposlitve na novi lokaciji, na primer s prostovoljstvom ali osredotočanjem na družino.
- Če je življenje razočarano, ker vas ustrahujejo, ne pozabite, da nasilneži za reševanje negotovosti uporabljajo druge ljudi. Njihova dejanja odražajo, kdo v resnici so, ne vi. Sporočite zadevo nekomu, ki je pristojen, na primer staršem, svetovalcu ali upravitelju. Bodite močni in odločni.
Korak 4. Delajte zunaj doma in se vrnite k druženju
Ljudje, ki se jim zdi življenje razočaranje, se običajno umaknejo in se ne želijo družiti. Ironično je, da lahko ta metoda poslabša depresijo. Naredite nekaj od naslednjih načinov, da se vrnete k druženju.
- Prvi korak je, da med klepetom povabite prijatelja ali družinskega člana, da popije kavo.
- Pokličite svoje prijatelje in ljubljene pogosteje kot običajno.
- Ne pričakujte, da se bo življenje takoj počutilo dobro ali da je vsa pozornost na vas. Med prilagajanjem se poskusite vrniti k druženju.
- Bodite prijazni do ljudi, ki jih srečujete med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ne pozabite jih pozdraviti. Klepet z ljudmi, ki jih ne poznate, je lahko zabavno.
- Pridružite se klubu ali opravite tečaj, da sklenete nova prijateljstva.
Korak 5. Navadite se jasnega razmišljanja
Če menite, da je življenje razočaranje, morda ne boste mogli jasno razmišljati in se ne odzivati racionalno. Namesto da bi svojemu umu pustili nadzor, začnite jasno razmišljati tako, da odgovorite na naslednja vprašanja.
- "Kako lahko ugotovim, ali so moji pogledi pravilni ali ne?"
- "Ali je moje mnenje vedno pravilno?"
- "Ali obstajajo izjeme?"
- "Katerih vidikov nisem upošteval?"
Korak 6. Redno telovadite in jejte hranljivo hrano
Dokazano je, da vadba trikrat na teden zmanjša blago do zmerno depresijo, se počuti bolj udobno, bolje spi in izboljša razpoloženje. Drug način za spopadanje z depresijo je uživanje hranljive hrane. Ne uživajte alkohola in jejte raznoliko hranljivo hrano. Ne jemljite drog, ne kadite in odpravite drugih navad, ki so škodljive za zdravje.
- Aerobna vadba je zelo koristna. Navadite se 30 minut vadbe na tekalni stezi ali 30 minut hoje.
- Joga je koristna za lajšanje stresa.
- Jejte ribe, polnozrnate izdelke, sadje in po potrebi pijte vodo.
Korak 7. Meditirajte in vedno znova govorite pomembno mantro
Izgovor pozitivnega ali negativnega sporočila ima velik vpliv na dušo. Napolnite svoj um s koristnimi stvarmi, da misli, ki motijo življenjski mir, nadomestite s pozitivnimi. Izberite mantro, ki vam pomaga dobro živeti vsakdanje življenje, in jo izgovorite, ko se počutite pod stresom, medtem ko razmišljate o njenem pomenu. Primer uroka:
- "Spremenite se, kot želite." (Mahatma Gandhi)
- "Dejanje je nasprotje obupa." (Joan Baez)
- "Nihče ne more osvoboditi vašega uma, razen vas samih." (Bob Marley)
- "Bolje je prižgati svečo kot preklinjati temo." (Eleanor Roosevelt)
Korak 8. Ugotovite, kaj vam pomeni življenje
Ljudje, ki mislijo, da ima življenje namen, so ponavadi srečnejši od tistih, ki mislijo, da življenje nima smisla. Ste si kdaj vzeli čas za razmislek o smislu življenja? Nihče še ne ve odgovora na to univerzalno vprašanje. Smisel življenja pa lahko določite sami. Če ste določili smisel življenja, boste vedno navdušeni, ko se zjutraj zbudite, tudi v najbolj groznih situacijah.
- Mnogi ljudje najdejo smisel življenja z udeležbo v verskih dejavnostih ali krepitvijo duhovnih sposobnosti.
- Študij filozofije je način razvijanja pogleda na življenje.
- Na področju osebnega življenja so lahko odnosi, delo, talenti ali nekaj edinstvenega tisti vidiki življenja, ki so za vas najbolj pomembni.
Korak 9. Vzemite si čas za uživanje v zabavnih stvareh v vsakdanjem življenju
Pomislite na nekaj stvari v svojem vsakdanjem življenju, zaradi katerih se počutite udobno ali mirno, na primer zjutraj pijete kavo, hodite v službo, medtem ko uživate na toplem soncu, ali pa svoj odmor izkoristite z raztezanjem. Dajte si čas, da se sprostite in uživate v zabavnih stvareh. Ta metoda je uporabna za zapis pozitivnih misli v spomin in jo lahko predvajate, ko doživite slabo situacijo.
Korak 10. Pomagajte drugim
Doživeli boste nekaj pozitivnega, tudi če samo počnete nekaj, kar se zdi nepomembno, na primer pomagati nekomu pri prenašanju živil. Pozitiven učinek bo izrazitejši, če s prostovoljstvom dajete več energije. Ugotovite, kaj ste sposobni dati drugim, nato pa čim pogosteje delite.
Se vam zdi, da nimate česa deliti? Poiščite zavetišče za brezdomce v svojem mestu in nato nekaj ur na teden prostovoljno. Sami boste izkusili, kako dragocena je vsaka minuta, da jim pomagate
Metoda 3 od 3: Iskanje informacij za terapijo ali zdravljenje
Korak 1. Odkrijte tehnike, ki se uporabljajo v kognitivni terapiji, da določite najprimernejšo terapijo za vas
Med zdravljenjem se večina časa porabi za reševanje težav v vsakdanjem življenju. Terapevt vam bo pomagal ugotoviti vzroke negativnih misli in vedenja, jih spremeniti in zmanjšati njihove učinke. S terapevtom boste skupaj sodelovali pri sprejemanju skupnih odločitev o tem, o čem se je treba pogovarjati, in določitvi »domačih nalog«, ki jih morate dokončati.
- Kognitivna terapija se je izkazala za enako učinkovito kot antidepresivi za zdravljenje blage do zmerne depresije.
- Kognitivna terapija je tako učinkovita kot antidepresivi pri preprečevanju ponovitve depresije.
- Prednosti kognitivne terapije se čutijo šele po nekaj tednih.
- Če je kognitivna terapija prava možnost za vas, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Poiščite terapevta na spletu ali prosite zdravnika za napotnico.
Korak 2. Ugotovite, ali je medosebna terapija prava za vas
Ta terapija je zelo koristna za ljudi, ki imajo medosebne težave. Terapevtske seje trajajo 1 uro na teden in so kratkotrajne terapije 12-16 tednov. Cilj medosebne terapije je premagati medosebne konflikte, spremeniti svojo vlogo v družbenem življenju, premagati žalost in ponuditi rešitve za razvoj socialnih veščin.
- Terapevt bo pri izvajanju terapije uporabil več tehnik, kot so empatično poslušanje, simulacija vlog in analiza komunikacije.
- Poiščite medosebnega terapevta, če je to prava možnost za vas. Na internetu poiščite terapevta v svojem mestu, na primer na spletnem mestu psihologa. Če živite v ZDA, poiščite terapevta na spletnem mestu Psychology Today.
Korak 3. Poiščite informacije o terapiji za družine
Terapevti, ki delajo z družinskimi težavami, vam pomagajo razrešiti konflikte, ki se pojavljajo v družini. Terapevt bo opravil posvet glede na težavo, ki se mu lahko pridružijo, k posvetu pa se lahko pridružijo tudi družinski člani, ki želijo sodelovati. Terapevt bo preučil sposobnost vaše družine, da se spopade s težavami, vlogo vsakega družinskega člana in določil prednosti in slabosti družine kot enote.
- Družinska terapija je zelo koristna za pomoč nekomu, ki ima težave pri življenju v gospodinjstvu.
- Poiščite terapevta za svojo družino in se dogovorite za sestanek, da vidite, ali je ta terapija najboljša za vas. Poiščite informacije na internetu, na primer z dostopom do spletne strani psihološke prakse. Če živite v ZDA, poiščite informacije na spletnem mestu Ameriškega združenja za zakonske in družinske terapevte.
Korak 4. Poiščite informacije o terapiji sprejemanja in predanosti
Ta terapija temelji na ideji, da je mogoče povečati dobro počutje in srečo z odpravo negativnih misli, občutkov in povezav. Terapevt vam bo pomagal spremeniti način dojemanja negativnih stvari, da boste lahko živeli svoje življenje s pozitivnimi mislimi.
Na spletu poiščite terapevta za sprejem in zavezo in se dogovorite za sestanek, če ta možnost ustreza vašim potrebam. Če živite v ZDA, poiščite informacije na spletnem mestu The Association for Contextual Behavioral Science
Korak 5. Poskrbite, da boste izbrali najprimernejšega terapevta
Preden izberete terapevta, se pozanimajte o njegovem izobrazbi in kvalifikacijah. Vprašajte se, koliko stroškov zdravljenja morate plačati in ali obstaja sodelovanje z zavarovalnico ali ne. Poleg tega prosite za pojasnilo terapevtskega postopka in stvari, ki jih morate pripraviti pred posvetovanjem.
- Posvetujte se s terapevtom, ki je certificiran in vam lahko zagotovi ustrezno specializacijo.
- Vprašajte, koliko stane terapija na sejo in pristojbine za registracijo (če obstajajo), da lahko izberete terapevta, ki ustreza vašim finančnim zmožnostim.
- Vprašajte se, koliko dni se morate posvetovati, kako dolgo bodo trajale terapevtske seje in ali se terapevt zavzema za ohranjanje zaupnosti pacienta.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se zgornji načini zdravljenja ne počutijo bolje
Včasih je depresijo tako težko premagati, da se mnogi ljudje za rešitev obrnejo na zdravnika. Preden poiščete terapevta, se posvetujte z zdravnikom, ki ga poznate. V nasprotnem primeru poiščite zdravnika ali psihiatra v najbližji kliniki in se dogovorite za sestanek.
Korak 7. Pripravite se na posvetovanje z zdravnikom
Mnogi ljudje povezujejo zdravniško ordinacijo s preiskavami krvi in odvzemom vzorcev za pošiljanje v laboratorij. Vendar pa rezultati laboratorijskih testov ne morejo razkriti vzroka depresije. Zdravnik vas bo fizično pregledal in opravil razgovor, da ugotovi, ali imate depresivno motnjo. Na splošno vas bo zdravnik vprašal, če imate kaj od naslednjega.
- Žalost ali občutek depresije.
- Spremembe teže.
- Utrujenost.
- Nespečnost.
- Razmišljanje o smrti ali samomoru.
- Zdravniki bodo na podlagi rezultatov laboratorijskih testov ugotovili, ali je depresija posledica telesnega stanja.
Korak 8. Vprašajte svojega zdravnika, če morate jemati zdravila
Zdravniki pogosto priporočajo zdravljenje depresije. Poleg tega je mogoče depresijo premagati z jemanjem zdravil. Če vam zdravnik predpiše zdravila, se čim bolje držite njegovih nasvetov. Antidepresive je treba jemati po navodilih zdravnika.
Depresijo je mogoče pozdraviti z jemanjem zdravil Paxil, Lexapro, Zoloft in Prozac po zdravnikovem receptu. Vsako zdravilo ima za vsakega bolnika drugačen učinek, vendar ta zdravila običajno dajejo največje rezultate, če jih jemljemo približno en mesec
Nasveti
- Ne delujte impulzivno z drugimi samo zato, ker se prepuščate negativnim čustvom. Poskusite umiriti svoj um s pisanjem romana, klepetom s prijatelji, slikanjem, lagodnim sprehodom itd.
- Ne bodi v samopomilovanju. Če je situacija nepopravljiva, poskusite umiriti um, razmislite, kako se odzvati racionalno, nato pa določite, kaj lahko storite.
- Rešite težave tako, da poskušate najti rešitve, namesto da bi samo sedeli.
- Takoj pokličite Halo Kemkes (območna koda) 500567, če potrebujete pomoč ali ste samomorilni. Če živite v ZDA, pokličite 1-800-273-8255.
- Če imate težave, razmislite, kaj je povzročilo, in jo poskusite rešiti na najboljši možni način.
Opozorilo
- Ne jemljite drog in alkohola, ko se počutite depresivni, ker bo to povzročilo življenjsko odvisnost in zasvojenost.
- Če potrebujete pomoč v nujnih primerih, ker ste samomorilni, pokličite Halo Kemkes (območna koda) 500567. Če živite v ZDA, pokličite 1-800-273-8255.
