Tendinitis je vnetje ali otekanje kite. Tetive so vezivno tkivo, ki povezuje mišice s kostmi. Tendinitis podlakti se razlikuje od tendinitisa komolca ali zapestja, saj prizadene samo kite na podlakti. Simptomi tega stanja vključujejo bolečino, občutljivost na bolečino, otekanje in pordelost podlakti. Tendinitis povzročajo različni dejavniki. Glavni vzroki so vadba ali pretirano ponavljajoči se gibi, napačno dvigovanje stvari in starost.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba domačih sredstev
Korak 1. Izvedite R
I. C. E.
R. I. C. E. stoji za počitek (počitek), led (nanašanje ledu), stiskanje (stiskanje) in višino (dvig poškodovane tetive). To načelo se lahko uporablja kot domače zdravilo za zdravljenje tendinitisa podlakti in ga je treba za najboljše rezultate izvajati vsak dan.
Korak 2. Počivajte podlaket
Počitek mišic v poškodovani tetivi je pomemben za zdravljenje tendinitisa, zlasti pri športnikih. Športniki, ki še naprej pritiskajo in ignorirajo bolečine v tetivah, bodo povečali tveganje za poškodbe od vnetne faze akutnega tendinitisa do kronične (ki jo je težje pozdraviti).
- Izogibajte se pretirani vadbi ali telesni dejavnosti. Ne prezrite svoje bolečine.
- Pri bolnikih s tendinitisom podlakti je še vedno mogoče narediti nekaj aktivnosti. Popolna ustavitev uporabe poškodovanega območja bo povzročila otrplost mišic. Poskusite izvajati dejavnosti z lahkim udarcem, kot sta plavanje in lažje raztezanje, da ohranite mišice aktivne, ne da bi jih preobremenili ali napeli.
Korak 3. Poškodovano območje hladite z ledom 20 minut, večkrat na dan
Uporabite ledeno vrečko, zavito v brisačo, ali podlaket masirajte z ledom ali pa jo namočite v ledu in vodi. To zdravljenje bo zmanjšalo bolečino, mišični krč in otekanje podlakti.
- Masažo z ledom naredite tako, da zamrznete plastično skodelico iz pene. Držite skodelico, medtem ko led nanesete na kožo podlakti.
- Uporabite lahko tudi vrečke zamrznjene zelenjave, na primer fižol.
Korak 4. Stisnite območje, dokler oteklina ne popusti
Oteklina lahko povzroči paralizo poškodovanega sklepa. Na roko uporabljajte stiskalni povoj ali elastični stiskalni povoj (na voljo v lekarni), dokler oteklina ne popusti.
Korak 5. Dvignite poškodovano območje
Dvig podlakti bo pomagal zmanjšati bolečino in oteklino. Poškodovano roko dvignite nad nivo srca na stolu ali blazini.
Korak 6. Vzemite komercialno lajšanje bolečin ali protivnetno
Ibuprofen, aspirin ali druga protivnetna zdravila bodo začasno lajšali bolečino in oteklino (5-7 dni).
- Ibuprofen je zelo učinkovit za lajšanje bolečin in protivnetno. Običajno se to zdravilo vzame dve tableti enkrat in se ponovi vsakih 4-6 ur.
- Natrijev naproksen je še eno protivnetno zdravilo. Za lajšanje bolečin in oteklin ga lahko vzamete vsakih 12 ur.
- Acetaminophen je še eno učinkovito zdravilo proti bolečinam in ga lahko uporabimo za lajšanje nelagodja zaradi tendinitisa podlakti.
Metoda 2 od 3: Izvajanje raztezanja podlakti
Korak 1. Raztegnite mišice raztezanja podlakti
Raztezanje je še en odličen način za krepitev mišic podlakti in sprostitev obstoječe bolečine in stresa. Rutina raztezanja in krepitve lahko pomaga pri lajšanju tendinitisa podlakti. Raztezne mišice pomagajo okrepiti zapestje in so pomembne za zdravje mišic podlakti.
- Sedite na stol in naslonite komolce na mizo ali ravno površino
- Popolnoma poravnajte roke. Zapestje naj sega mimo roba mize.
- Z drugo roko potisnite dlan navzdol.
- Ob vrhu podlakti in upognjeni roki boste čutili raztezanje. Držite 15 sekund in ponovite 2-3 krat na vsaki roki
- Lahko se raztezate stoje ali med rahlim tekom na tekalni stezi ali na mestu
Korak 2. Izvedite upogibanje podlakti
To je mišica, ki vam pomaga upogniti zapestje.
- Sedite na stol in naslonite komolce na mizo ali drugo ravno površino.
- Roke popolnoma poravnajte z dlanmi navzgor.
- Zapestje naj sega mimo roba mize.
- Z drugo roko potisnite dlan navzdol, da raztegnete upogibanje podlakti. Držite raztezanje 15 sekund in ponovite 2-3 krat za vsako roko.
- Raztezanje lahko opravite stoje ali med rahlim tekom na tekalni stezi ali na mestu.
Korak 3. Okrepite ekstenzorske mišice
Pred krepitvenimi vajami se morate vedno raztegniti. Pri vadbi uporabite uteži 0, 2-0, 4 kg. Če ga nimate, uporabite pločevinko za juho ali rahlo kladivo.
- Sedite na stol s podlakti na mizi ali drugi ravni površini.
- Zapestja naj segajo čez rob mize.
- Roke popolnoma poravnajte z dlanmi navzdol.
- Z rokami primite uteži, zapestja iztegnite navzgor.
- Držite ta položaj dve sekundi in nato počasi spustite. Vajo ponovite 30-50 krat, dvakrat na dan. Če pa med vadbo čutite bolečino, zmanjšajte količino vadbe, ki jo opravite na dan.
Korak 4. Okrepite upogibanje podlakti
Pri vadbi uporabite uteži 0, 2-0, 4 kg.
- Sedite na stol s podlakti na mizi ali drugi ravni površini.
- Zapestja naj segajo čez rob mize.
- Roke popolnoma iztegnite z dlanmi navzgor.
- Ko držite uteži v rokah, upognite zapestja navzgor.
- Držite ta položaj dve sekundi, nato se počasi spustite. Vajo ponovite 30-50 krat, dvakrat na dan. Če pa med vadbo čutite bolečino, zmanjšajte količino vadbe, ki jo opravite na dan.
Korak 5. Naredite mišično vajo deviatorja
Te mišice vam pomagajo premakniti zapestje vstran. Pri vadbi uporabite uteži 0, 2-0, 4 kg.
- Uteži držite z rokami s palci navzgor.
- Premikajte zapestje gor in dol, kot bi zabijali žebelj.
- Vsa gibanja se morajo izvajati v zapestnem sklepu, ne v komolcu ali ramenskem sklepu. Vajo ponovite 30-50 krat, dvakrat na dan. Zmanjšajte količino vadbe na dan, če med vadbo čutite bolečino.
Korak 6. Vadite mišice pronatorja in supinatorja
Te mišice vam omogočajo, da obrnete roke navzgor.
- Držite bučke 0,2-0,4 kg s palci navzgor.
- Zapestje obrnite navznoter do konca in ga držite 2 sekundi.
- Zapestje obrnite do konca in ga držite 2 sekundi.
- Ponovite za 50 ponovitev. Če občutite bolečino, zmanjšajte število ponovitev.
Metoda 3 od 3: Uporabite zdravljenje
Korak 1. Obiščite zdravnika, če bolečina ne preneha, ali če imate izrazite simptome
Če imate resne težave s sklepi, hude bolečine, pordelost, oteklino ali paralizo sklepa, ste morda imeli napredoval tendinitis, ki zahteva zdravniško oskrbo.
- Podrobno navedite svoje simptome in njihovo trajanje. Na primer: "neprekinjena bolečina v desni podlakti 2 uri" ali "oteklina v levi podlakti ob koncu dneva".
- Zdravniku sporočite vsa zdravljenja, ki jih izvajate doma.
- Zdravniku pojasnite svoje vsakodnevne dejavnosti, ker lahko tendinitis povzroči ali poslabša pretirana aktivnost.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih
Injekcije steroidov okoli tetive lahko pomagajo zmanjšati oteklino in lajšati bolečino.
Ta zdravljenja niso priporočljiva pri kroničnem tendinitisu, ki traja tri mesece ali dlje. Ponavljajoče se injekcije lahko oslabijo tetivo in povečajo tveganje za raztrganje tetive. Zato je priporočljivo, da se izognete kortikosteroidom
Korak 3. Razmislite o fizikalni terapiji
Zdravnik vam bo morda priporočil fizikalno terapijo za tendinitis podlakti. Fizioterapevt bo razvil program z vajami, ki so posebej zasnovane za raztezanje in krepitev mišic podlakti.
- Seje fizikalne terapije običajno trajajo večkrat na teden več mesecev.
- Počitek, raztezanje in krepitev so glavni cilji tega zdravljenja.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o kirurškem zdravljenju
Odvisno od resnosti in kroničnosti poškodbe tetive je morda potrebna operacija, še posebej, če je tetiva odtrgana od kosti.
- Za zdravljenje kroničnega tendinitisa bo morda potrebna osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva (FAST).
- Ta postopek je minimalno invazivna operacija, ki uporablja ultrazvočno vodenje in majhne instrumente in se izvaja pod lokalno anestezijo.
- Cilj te operacije je odstraniti poškodbo tetive, ne da bi poškodovali okoliško tkivo.
- Večina ljudi se vrne k običajnim aktivnostim v 1-2 mesecih po zdravljenju FAST.
