Vsak ima drugačno lepoto telesa. To pomeni, da lahko med sproščanjem na plaži s kopalkami pokažete svoje popolno telo. Za tiste, ki želite shraniti težo ali zgraditi mišice pred oblikovanjem na plaži, določite del telesa, ki ga želite izpopolniti. Postavite realne cilje prakse in nato naredite načrt za njihovo doseganje. Ne glede na to, kakšen cilj si postavite, ste lahko na plaži videti odlično, če razgibate določene mišične skupine, jeste hrano, ki ne povzroča napenjanja, in izberete prave kopalke.
Korak
Metoda 1 od 4: Sledite dieti, ki preprečuje napihnjenost
Korak 1. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da telo ostane hidrirano
Zdi se, da ste debeli, če pride do zadrževanja telesnih tekočin zaradi dehidracije. Temu se izognite tako, da zaužijete približno 2 litra vode na dan in ohranite zdravje.
Vsakič, ko telovadite ali se sprostite ob plaži, prinesite ustekleničeno vodo
2. korak. Povečajte porabo vlaknin da se želodec ne napihne.
Jejte hrano in sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, da izboljšate prebavo in preprečite napihovanje, na primer maline, jagode, pomaranče in banane. Rafinirana zrna zamenjajte s polnovrednimi, kot so rjavi riž, kvinoja in rž.
- Zadovoljite svoje potrebe po vlakninah z uživanjem zelenjave in stročnic, na primer zelenega fižola, graha in leče.
- Z živili z veliko vlakninami se boste dlje počutili sito, da vam ne bo prigrizlo.
Korak 3. Navadite se jesti 3 -krat na dan z uravnoteženim menijem
Tudi če želite shujšati, ne zanemarjajte svojega prehranjevalnega urnika. Poskrbite, da se presnovni proces nadaljuje z uživanjem hranljive hrane 3 -krat na dan glede na dnevne potrebe po kalorijah. Namesto prenajedanja za večerjo se izogibajte uživanju kalorij po 15. uri. Poskrbite, da boste čez dan pojedli 400-500 gramov sadja in zelenjave ter jedli polnozrnate izdelke.
- Ne privoščite si sladkih prigrizkov ali obrokov, če se zbudite sredi noči.
- Zapišite si dnevni vnos kalorij.
Korak 4. Jejte več beljakovin, da pospešite rast mišic
Če pogosto telovadite, povečajte vnos beljakovin. Pri vsakem obroku povečajte vnos beljakovin z uživanjem rib, jajc, perutnine, pustega rdečega mesa in stročnic. Če želite povečati vnos beljakovin, jemljite dodatke v obliki beljakovinskih napitkov ali beljakovinskih ploščic, vendar izberite tiste z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja.
Hrana in pijača na osnovi soje ter mleko z nizko vsebnostjo maščob so koristni viri beljakovin
5. korak Ne pijte piva, vina, koktajlov in gaziranih pijač
Da bi se uresničile sanje o idealnem telesu, se izogibajte alkoholnim pijačam, ker vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Prav tako ne pijte sladkih gaziranih pijač ali osvežilnih raztopin, saj gazirane pijače lahko sprožijo napenjanje.
Odločite se za zeliščne čaje, kot sta čaj iz ingverja ali čaj iz kamilice, da preprečite napenjanje
Korak 6. Izogibajte se natriju in živilom, ki pri prebavi proizvajajo plin
Ne jejte hrane, ki vsebuje veliko natrija, da telo ne zadrži tekočine. Čeprav so hranljive, se izogibajte sadju, zelenjavi in stročnicam, ki proizvajajo plin, ki povzroča napenjanje, kot so brokoli, ohrovt, stročnice, čebula, jabolka in mlečni izdelki.
Da se želodec ne napihne, zaužijte kumare, banane, papaje, šparglje in temno zeleno zelenjavo
Metoda 2 od 4: Vaja
Korak 1. Naredite intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT), da izgubite težo
Ta vadba je sestavljena iz več kratkih izmeničnih vadb kardio visoke in zmerne intenzivnosti. Ogrevalne vaje izvajajte približno 5 minut z 20-30% največje moči. Povečajte intenzivnost vaje, tako da boste morali 1 minuto naprezati 80-90% največje moči. Nato za 2 minuti zmanjšajte intenzivnost vadbe na približno 50%. Nadaljujte 30 minutno izmenično 1-minutno visokointenzivno in 2-minutno zmerno intenzivno vadbo, nato pa zaključite s hladilno vadbo.
- HIIT lahko vadite s tekalno stezo ali pa svojo telesno težo uporabite kot utež.
- Preberite, kako vaditi HIIT na spletu ali najeti fitnes trenerja.
Korak 2. Zategnite trebušne mišice s prakso krepitve jedra
Če želite biti na plaži, vam ni treba imeti šestih trebušnih mišic, vendar zaradi ploskega trebuha izgledate privlačnejše. Zato si naredite navado, da vsak dan nekaj minut trenirate to mišico, na primer s škripanjem, kolesarjenjem in vajami držanja deske. Prav tako dvignite noge in udarite z udarci, medtem ko ležite na hrbtu na tleh.
- Osrednje mišice lahko delate doma ali pa se pridružite razredu v telovadnici, da boste bolj motivirani.
- Naredite spremembe, tako da bo ta vaja koristna tudi za povečanje poševnih mišic.
Korak 3. Naredite vaje za dvig uteži in krepitev za toniranje mišic rok
Izberite 3 ali 4 gibe za treniranje mišic rok, ki jih želite zgraditi, nato pa jih izvajajte vsak dan, na primer sklece ali vlečenje. Naredite tudi klop, da zategnete tricepse, medtem ko položite dlani na tla ali dolgo klop za zadnjico, nato pa zgornji del telesa spustite navzgor, medtem ko se upognete in poravnate komolce. Druga možnost je, da naredite bicep kodre, medtem ko držite bučke.
Pri moških stisnite klop za treniranje prsnih mišic in rok
Korak 4. S tekom trenirajte gluteine ali naredi počepi in udarci.
Vsak dan si vzemite čas za počepe, skoke, počepe, dvige nog, držo za most in druge gibe, ki so koristni za povečanje in zategovanje mišic zadnjice.
Sedaj in noge lahko trenirate s kolesarjenjem ali vadbo joge
Korak 5. Navadite se hoditi ali uporabljati stopnice za toniranje mišic nog ob kurjenju kalorij
Bolj ko se premikate, več mišic nog trenirate in porabite kalorije. Navadite se vsak dan hoditi 10.000 korakov. Namesto z dvigalom ali vozilom pojdite na cilj peš ali navzgor in navzdol po stopnicah.
- Z aplikacijo ali elektronsko napravo štejte korake in spremljajte svoj napredek.
- Zapustite svoj sedež in hodite naokoli čim pogosteje. Med gledanjem televizije si vzemite čas, da vstanete, da premaknete telo ali se rahlo raztegnete. Lahko plešete doma, da porabite kalorije, medtem ko se zabavate.
Metoda 3 od 4: Nega kože
Korak 1. Uporabite kremo za sončenje, ki vsebuje vsaj SPF 30, da zaščitite kožo pred soncem
Pred sončenjem ali plavanjem na plaži na kožo, izpostavljeno soncu, nanesite kremo za sončenje širokega spektra. Izberite kremo za sončenje s SPF (faktor zaščite pred soncem) 30 ali več. Kremo za sončenje nanašajte vsaki 2 uri ali po kopanju.
Preden greste na plažo, zaščitite kožo pred ultravijoličnimi žarki, saj imajo sončne opekline dolgotrajne učinke
Korak 2. Piling telesa in nog odstranite odmrlo kožo
Za piling odmrle kože uporabite piling za telo ali milo, ki vsebuje piling. Če so vaše noge suhe in brezčutne, uporabite plombo ali piling za glajenje hrapave kože. Po pilingu nanesite vlažilno kremo, da bo koža mehka in elastična.
Za ženske uporabite lak za nohte v svetlih barvah, da bo vaš videz privlačnejši
Korak 3. Odrežite neželene lase
Ženske, ki želijo imeti svilnato gladko kožo, si morajo vzeti čas za britje, voskanje ali nanos kreme pred britjem za odstranjevanje dlak na nogah, sramnicah in pod pazduho. Za moške, ki si želijo skrbeti zase, postrižejo ali obrijejo obrazne dlake in neurejeno krzno.
Moški naj podrežejo dlake pod pazduho, da ne bodo vidne pri spuščenih rokah
Korak 4. Z izdelkom zatemnite ton kože, ne da bi bili izpostavljeni ultravijolični svetlobi (samoporjavitev)
Če želite v kratkem času posvetliti ton kože, se po posvetovanju s strokovnjakom in ugotovitvi barve, ki je prava za vas, odpravite v salon za pršenje. Druga možnost je, da izdelek kupite za lastno porjavitev in ga nato uporabite v skladu z navodili za uporabo. Izdelek nanašajte vsak dan, dokler barva kože ne postane rjava po želji.
- Pred sončenjem kožo olupite, da dosežete želene rezultate.
- Ne uporabljajte solarija in se ne sončite na soncu. Škodljivi ultravijolični žarki, ki jih oddajajo solarij in sončna svetloba, lahko povzročijo trajne poškodbe kože.
Korak 5. Uporabite gel za oblikovanje telesa, da zategnete kožo in mišice
Če želite videti vitkejše in bolj mišičasto, na kožo nanesite gel ali serum za bodybuilding. Poiščite izdelke, ki vsebujejo kofein, kreatin, vitamin C, sojine beljakovine in druge sestavine, ki zmanjšujejo vnetja in povečajo proizvodnjo kolagena.
Ta izdelek ne zmanjšuje maščob in ne povečuje mišic, zato je bolj koristen za vitke ljudi
Metoda 4 od 4: Izgledajte odlično na plaži
Korak 1. Nosite najljubše kopalke, zaradi katerih ste bolj samozavestni
Ne pozabite, da vam za sprostitev na plaži ni treba prehranjevati ali telovaditi, da pokažete svoje idealno telo. Potrebujete le kopalke, plažo in samozavest! Poiščite kopalke, ki se prilegajo vašemu telesu, poudarjajo vaše privlačne dele telesa in pokrivajo dele telesa, ki jih želite skriti. Izberite kopalke svetle barve ali vzorca, ki so vam všeč, in jih oblecite, preden greste na plažo.
- Če se ne želite preobleči, si kopalke oblecite od doma.
- Ne pozabite prinesti sončnih očal.
Korak 2. Prinesite dolgo srajco ali krpo, da pokrijete kopalke
Moški lahko nosijo rokave ali srajce brez rokavov. Ženske naj oblečejo svoje kopalke z dolgimi ohlapnimi bluzami, srajcami brez rokavov in kratkimi hlačami ali pa si okoli pasu zavežejo sarong. Izberite material, ki se hitro suši, če ga nosite z mokrimi kopalkami.
- Če boste dlje časa na soncu, izberite vrhnja oblačila, ki ščitijo vaša ramena pred soncem.
- Ne nosite oblačil, zaradi katerih ste videti debeli. Izberite vrhnja oblačila, ki so seksi in udobna za nošenje, da boste elegantni ves dan.
Korak 3. Ohranite dobro držo, da boste videti privlačni in se v kopalkah počutili samozavestno
Ne boste ponosni, tudi če imate idealno telo, če se vedno sklonite. Kadar koli hodite po plaži, imejte telo in glavo naravnost, medtem ko gledate naprej. Sprostite ramena in jih povlecite nazaj, tako da so prsni koš rahlo ven.
- Poleg tega, da med nošenjem kopalk izgledate kul, se zaradi idealnega telesa počutite ponosni.
- Če ste še vedno v dvomih, si predstavljajte, da ste zvezdnik, ki dopustuje na zasebni plaži!
- Preden greste v javnost v kopalkah, vadite nekaj seksi pozi, da se boste lahko oblikovali, medtem ko ležite na brisači, se sprostite na klopi ali se družite na zabavi na plaži.
Korak 4. Telovadite, medtem ko ste na plaži
Tudi če se želite sprostiti, medtem ko ležite na pesku na brisači, si vzemite čas za kurjenje kalorij in razgibajte mišice. Povabite nekaj prijateljev, da igrajo odbojko na mivki. Če imate radi aktivnosti v vodi, si vzemite čas za plavanje, vadbo stoje na deski, deskanje ali potapljanje. Če želite praktično vadbo, se lahko sprehodite ali tečete po plaži.
Z vadbo se boste namesto na videz osredotočili na zabavne stvari na plaži. Poleg tega se počutite srečni, ker napredujete k doseganju cilja, da imate idealno telo
Nasveti
- Poskrbite za dober spanec, saj morate počivati, da shujšate in zgradite mišice.
- Če želite temeljito trenirati mišice, lahko plavate, vadite jogo ali vadite pilates.
- Določite obliko telesa. Če imate trenutno telo v obliki hruške, se vaša oblika običajno ne spremeni, tudi če shujšate. Osredotočite se nase, namesto da bi želeli biti v formi kot vsi drugi.
- Preden spremenite prehrano ali začnete nov program telesne vadbe, se pogovorite s svojim zdravnikom.
