Superbrain joga je preprosta vaja, polna koristi in jo je mogoče izvesti brez zapletenih obratov. Ta drža je zasnovana tako, da pomaga vidikom vašega duševnega zdravja, kot je moč koncentracije. Čeprav o učinkovitosti superbrain joge še vedno ni konkretnih dokazov, se nekaterim zdi koristna pri hiperaktivnih otrocih in mladostnikih, senilnih ljudeh, ljudeh z avtizmom in ljudeh z ADD/ADHD. Superbrain joga se izvaja tako, da se med počepom dotaknete obeh ušes. Z minimalnim naporom lahko izkusite tudi prednosti supermožne joge.
Korak
1. del od 3: Zavzem začetnega položaja
Korak 1. Postavite telo v pravo smer glede na starost
Praktiki joge verjamejo, da smer, s katero je obrnjeno vaše telo, lahko vpliva na vašo energijo in koncentracijo. Večina ljudi, ki se ukvarjajo z supermozgovno jogo, bi se morala obrniti proti vzhodu. Če pa ste starec, se obrnite proti severu.
Če niste prepričani, kupite kompas. Uporabite lahko tudi aplikacije za pametne telefone, ki delujejo kot kompas, bodisi vgrajen ali naložen
Korak 2. Odstranite ves nakit
Joga supermozgov zahteva visoko koncentracijsko moč. Preden se lotite joge, najprej odstranite ves nakit, ki ga nosite.
Nekateri se morda ne želijo odreči poročnemu ali zaročnemu prstanu. Medtem ko je supermožna joga najučinkovitejša brez nakita, vas prstani običajno ne bodo preveč motili. Če želite, lahko nadaljujete
Korak 3. Stojte visoko
Superbrain joga je najučinkovitejša pri dobri drži. Za začetek rutine stojite čim bolj naravnost v mirni sobi.
V naravnem položaju je glava rahlo dvignjena in nazaj. Naj se vaš trup spredaj, zadaj in hrbtenica podaljša. Razširite ramena in postavite obe nogi na tla
2. del 3: Izvajanje rutine
Korak 1. Jezik prilepite na streho ust
Ta rutina se začne s pravilnim nameščanjem jezika. Med super -možgansko jogo mora biti vaš jezik za zobmi na strehi ust, kot bi rekel "La". Jezik imejte ves čas vadbe.
Korak 2. Z levo roko se dotaknite desnega režnja
Z levo roko prekrižajte zgornji del telesa. S palcem in kazalcem primite desni reženj. Palec mora biti spredaj.
Korak 3. Z desno roko se dotaknite levega režnja
Zdaj prekrižite desno roko čez zgornji del telesa. S palcem in kazalcem držite levi reženj. Palec mora biti spredaj.
Korak 4. Vdihnite in izdihnite, medtem ko upognete kolena
Upognite kolena, da spustite telo proti tlom, pri vdihavanju skozi nos. Nato med izdihom dvignite telo.
Korak 5. Ponovite 15-21 krat
Po enem počepu vajo ponovite še 15-21 krat. Poiščite več ponovitev, ki vam ustrezajo. Ne pozabite držati hrbta naravnost in jezika do strehe ust.
3. del 3: Redno prakticirajte superbrain jogo
Korak 1. Čim pogosteje vadite
Bolj ko vadite, večje bodo koristi. Sprva se razlika v vaši miselni moči in koncentraciji še vedno ne čuti. Vendar pa boste po vsakodnevnem vadbi opazili izboljšanje svoje koncentracijske moči in splošne kognitivne funkcije.
Ne pozabite, da prednosti super -možganske joge še vedno niso dokazane. Zaradi supermozganske joge ne opazijo vsi izboljšav duševne funkcije
Korak 2. Postavite sobo za vadbo v svojem domu
Če se želite redno ukvarjati z jogo, morate postaviti posebno sobo za vadbo. V svojem domu poiščite tiho sobo brez motenj, na primer spalnico ali dnevno sobo brez televizije. Ker mnogi radi telovadijo zjutraj, je najbolje, da izberete območje, kjer bo veliko sonca.
Korak 3. Vstavite premor
Joga bi vas morala sprostiti. Če ste zaradi svoje rutine supermozganske joge dejansko pod stresom, si vzemite prost dan. Super možganska joga bi se morala psihično počutiti bolje. Odmore vam bodo pomagale pri okrevanju.
