Zaradi slabega pretoka krvi in krvnega obtoka so okončine (okončine, kot so roke in noge) pogosto hladne, razbarvane in edematozne (oteklina). Morda tudi vaše noge in roke pogosto čutijo mravljinčenje. Za povečanje pretoka krvi po telesu in okončinah lahko naredite nekaj stvari.
Korak
Metoda 1 od 3: Preizkusite fizično strategijo
Korak 1. Redno telovadite vsaj 3 dni na teden
Navadite se opravljati dejavnosti, ki so vam všeč. Vsaka telesna aktivnost, ki povzroči črpanje krvi, je dobra aktivnost. Poskusite izvajati dejavnosti, kot so tek, hoja, tek ali aerobika, da se boste lahko gibali. Zabavne dejavnosti lahko opravite tudi s sprehodom po nakupovalnem središču.
Korak 2. Med počitkom se raztegnite
Še posebej, če delate v pisarni ali dlje časa sedite v fiksnem položaju, lahko povečate pretok krvi z raztezanjem med počitkom. To lahko storite tako, da se z rokami dotaknete prstov na nogi ali vstanete s sedeža, da hitro hodite in premikate telo. Vsaka aktivnost, s katero se vaše mišice premikajo, bo pospešila pretok krvi skozi vaša tkiva, zaradi česar se boste počutili bolj žive in polne energije.
Korak 3. Dvignite noge
Če čutite slabo prekrvavitev v okončinah (in veliko ljudi to čuti v spodnjih nogah), poskusite dvigniti nogo nad nivo srca. Poskusite postaviti noge na klop ali stol, ki je višji od predmeta, na katerem sedite. Za dvig nog uporabite več blazin.
Korak 4. Poskusite uporabiti kompresijske nogavice
Če spodnje noge nabreknejo, je to lahko posledica slabega krvnega obtoka. V tem primeru vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali nositi "kompresijske nogavice", in vprašajte, kje jih lahko kupite. Te nogavice lahko pomagajo vrniti kri iz okončin v srce, kar bo na koncu izboljšalo pretok krvi.
Korak 5. Naredite masažo
Ne samo, da masaža pomaga povečati pretok krvi na območju, kjer se masira, ampak lahko tudi očisti toksine, ki se lahko odlagajo, ko na območje ne teče kri. Prosite svojega masažnega terapevta, da uporablja eterična olja, na primer rožmarinovo olje, saj lahko ta pomagajo izboljšati krvni obtok.
- Če na svojem območju nimate profesionalnega masažnega terapevta, poskusite to narediti sami. Masirajte dele telesa, ki so napeti in otrdeli. Vnetje, ki se pojavi v mišicah, lahko blokira poti, ki jih kisik pretaka po telesu. Ti dogodki pogosto motijo krvni obtok in pretok krvi. Z masažo teh mišic bodo toksini, ki se naravno naselijo v telesu, odtekali, tako da se bo krvni obtok izboljšal.
- Za masažo lahko uporabite tudi penasti valj. Penasti valj postavite na tla, nato bolečo mišico pritisnite na penasti valj in se zavrtite. Na primer, če so na nogah boleče in otrdele predele stopal (na primer področje IT ali stegnenice), jih položite na penast valj in jih zavrtite naprej in nazaj za masažo problematičnih mišic. To lahko pomaga povečati pretok krvi v območje, ki se "masira" s penastim valjčkom.
Metoda 2 od 3: Preizkušanje dietnih strategij
Korak 1. Izboljšajte svojo prehrano
Zdrava prehrana je ključ do optimizacije krvnega obtoka. To je zato, ker lahko sčasoma nezdrava prehrana (na primer uživanje veliko predelane hrane z visoko vsebnostjo maščob, soli in/ali sladkorja) zamaši arterije in zmanjša celoten pretok krvi. Po drugi strani pa lahko izboljšate zdravje svojih arterij in pretok krvi z uživanjem naslednjih zdravih živil:
- Zelenjava
- Pusto meso
- Cela zrna
- Zdrave maščobe (na primer tiste, ki jih naravno najdemo v avokadu, oreščkih, ribjem olju in semenih).
Korak 2. Jejte začinjeno hrano
Začinjena hrana vsebuje kapsaicin, ki prihaja iz čilija. Te kemikalije povečajo pretok krvi po telesu. Zato ljudje, ki jedo začinjeno hrano, postanejo rdeči v obrazu.
Korak 3. Ne zmanjkajte tekočine
Strokovnjaki priporočajo, da spijete 8 do 12 kozarcev vode na dan in več med vadbo (za nadomestitev izgubljene tekočine pri naporih). Ključ do ohranjanja velike količine krvi je poraba ustreznih količin vode, to pa bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka.
- Ne uživajte preveč alkohola in kofeina, saj vas lahko dehidrirata.
- Če pa vam spodnji del nog oteče čez dan, je to pokazatelj, da ne bi smeli piti preveč tekočine. Če se vam to zgodi, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravi količini tekočine, da dobite zdravo raven vnosa tekočine. Ne pozabite, da lahko oteklino povzroči veliko stvari, zato je dobro, da dobite diagnozo in upoštevate nasvete svojega zdravnika.
Metoda 3 od 3: Poskusite spremeniti drug življenjski slog
Korak 1. Prenehajte kaditi
Uporaba nikotina je glavni vzrok za težave s cirkulacijo. Nikotin lahko zoži krvne žile in zmanjša pretok krvi, kar je koristno za zdrave organe in mišice. Prenehanje kajenja lahko pomaga povečati razpoložljivost kisika in drugih pomembnih hranil v telesu. Zato prenehajte kaditi, če želite izboljšati krvni obtok. To ne velja le za vaše trenutno zdravje, ampak tudi za preprečevanje poslabšanja vaše težave v prihodnosti.
Korak 2. Poskusite vročo prho
Napolnite kad z vrelo vodo in preverite vodo, preden vstopite v kad. Voda mora biti vroča, vendar ne prevroča. Vroča voda pomaga sprostiti otrdele mišice in izboljša prekrvavitev. To je zato, ker lahko toplota vazodilatira vaše žile (jih naredi širše) in tako poveča pretok krvi po telesu.
Korak 3. Poskusite jemati zdravila
Če je slab krvni obtok posledica zdravstvene težave, kot je bolezen perifernih arterij, vam bo zdravnik predpisal različna zdravila, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju težav z arterijami. Obstajajo celo posebna zdravila, kot je Cilostazol (Pletal), ki je posebej izdelan za povečanje pretoka krvi v vse dele telesa.
Korak 4. Razmislite o operaciji
Če je vaša težava s pretokom krvi resna, boste morda imeli operacijo kot zadnjo možnost. Operacija lahko pomaga odstraniti strdke ali druge blokade v krvnih žilah, ki bi lahko zmanjšale prekrvavitev, da bi dosegle nevarne ali škodljive ravni.
