Dremež lahko pomaga osvežiti in osredotočiti um, kar ima za posledico večjo produktivnost in ozaveščenost. Ne glede na to, ali ste v šoli, doma ali v službi, je hiter spanec pomembna veščina, ki se je morate naučiti. Lahko vadite učinkovito dremanje, ustvarite udobno spalno okolje za spanje in veste, kaj vse lahko počnete, ko dremanje ni mogoče. Za več informacij glejte 1. korak.
Korak
Metoda 1 od 3: Učinkovito dremanje
Korak 1. Dremež opoldne
Najboljši čas za spanje je med 12. in 15. uro, ko je raven melatonina na vrhuncu, raven energije pa najnižja. Če poskušate premagati lenobo, ki pride po kosilu, vas lahko le nekaj minutnega dremanja naredi produktivnejšega in dolgo časa bolj budnega v primerjavi s prisilitvijo, da nadaljujete z delom po zaužitju energijske pijače.
Izogibajte se dremanju po 16. uri, še posebej, če imate nespečnost. Prepozno spanje vam lahko oteži spanje ponoči, ko resnično želite spati
Korak 2. Samo zadremajte
Počitek telesa 10-20 minut je običajno najboljša velikost za dremež. Če boste dlje spali, se boste počutili bolj nejevoljni kot pred spanjem, saj se boste morali ta dan drugič prebuditi.
Po drugi strani pa, če res potrebujete dober spanec zaradi pomanjkanja spanja prejšnjo noč, poskusite z enim polnim 90-minutnim ciklom REM spanja. Če spite le 60 minut, se boste preostanek dneva počutili počasno, medtem ko vas bo 90 -minutno spanje - poln cikel spanja - osvežilo
Korak 3. Nastavite alarm
Skrb za predolgo spanje lahko dejansko povzroči, da nekateri ljudje ne bodo mogli res zadremati. Znebite se tovrstnega stresa in nastavite alarm, čeprav le za 15 minut, da vas zbudi in vrne na delo. Lažje boste zaspali, saj veste, da se ne boste zbudili, dokler se ne stemni.
Uporabite telefon kot alarm ali prosite prijatelja, da vas zbudi tako, da v 15 minutah potrka na vaša vrata. Ne pozabi se mi zahvaliti
Korak 4. Poskusite s kofeinom
Čeprav se morda sliši nesmiselno, da skodelico kave spite, potem mora kofein popolnoma preiti skozi vaš prebavni trakt, preden vaše telo začuti sunke kofeina samega, kar traja približno 20 minut. Ljudje, ki dobro dremajo, zelo priporočajo kofeinske napite, ki so ravno popolno trajanje, da vas zbudijo.
Popijte skodelico hladne kave tik pred spanjem in pustite, da vas kofein pravočasno zbudi in osveži. Kljub temu je dobro, da nastavite alarm nastavljen, da se izognete prespanju
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje vzdušja, ki pomaga spati
Korak 1. Poskusite narediti ozračje temno
Ne glede na to, ali ste v službi ali samo poskušate zadremati v dnevni sobi, boste bolje spali in hitreje boste zaspali, če bo v vaši okolici temno. Zaprite žaluzije, ugasnite luči in se zvijte na udobnem mestu.
Korak 2. Odstranite hrup in motnje
Ugasnite luči, radio, televizijo in druge motnje. Če si želite le 30-minutno zadremati, je super, da se po poslušanju 15-minutne radijske oddaje sprostite in zaspite. Naredite popolno tišino in takoj zadremajte.
Pojdite na stranišče tik pred dremanjem. Naj vas klici narave ne motijo, ko imate le 5-minutni odmor
Korak 3. Uporabite beli šum, da preprečite moteče zvoke iz okolice
Če imate težave s hitrim zaspanjem, razmislite o predvajanju sproščujoče glasbe, belem hrupu ali celo vklopu ventilatorja za rahlo brenčanje, ki bo utišalo zvoke okoli vas. Naredite vse, kar vam lahko pomaga hitreje zaspati.
Videoposnetki ASMR na YouTubu vsebujejo pomirjujoče, intimne šepete ali zvoke v ozadju, ki nekaterim ljudem pomagajo zaspati. To je enostaven in brezplačen način, da dobite nekaj, kar vam lahko pomaga, da se takoj odmaknete ali vsaj sprostite
Korak 4. Lezite v udoben položaj
Poskusite popolnoma ležati. Tudi če ste v službi ali kje drugje kot v spalnici, lezite na kavč ali na tleh ustvarite mehko površino, na kateri se lahko uležete in zaspite. Ni važno, ker vaš spanec prehitro mine, preden se začnete počutiti neprijetno.
- Če ste doma, pojdite v posteljo ali se ulezite na kavč. Kavč je lahko dobra alternativa, saj se boste lažje takoj zbudili in vam se ne bo zdelo, da bi spet spali, ampak si le naredite kratek odmor sredi dneva. Karkoli počnete, je lažje nadaljevati, če na kavču malo zadremate.
- Če vas skrbi, da bi pri delu prišli v težave, si privoščite dremež v avtu, sedite na sedež in si privoščite počitek. Če imate na delovnem mestu ure počitka, vendar dremanje za mizo ni sprejemljivo, poiščite drugo zasebno mesto.
Korak 5. Naj bo vaše telo toplo
Ko spite, se vam bo telesna temperatura znižala, zato bodite previdni, tako da s seboj prinesete odejo ali nosite rob z dolgimi rokavi, da vas med spanjem ogreje. Ker je dremanje prekratko, da bi med spanjem našli odejo in jo položili, pripravite vse, preden se uležete.
Korak 6. Samo zaprite oči in globoko vdihnite
Ni vam treba skrbeti, ali boste dobro zaspali ali boste imeli dovolj počitka, preden se oglasi alarm. Vedno skrbeti je najboljši način za slab spanec. Tudi če ne zaspite, je za 15 minut, ko se počutite popolnoma sproščeno, odličen način, da se osvežite. Ni treba skrbeti. Samo sprosti se.
Če ste zaradi nečesa pod stresom in težko umirite um, se osredotočite na dihanje. Poskusite ne razmišljati o ničemer drugem kot o globokih, pomirjujočih vdihih. Tudi če ne zaspite, vas lahko vadba globokega dihanja učinkovito sprosti
Korak 7. Ne počutite se krive
Dokazano je, da lahko ob rednem dremanju naredite bolj zdravo in produktivnejše. Dremež spodbuja ustvarjalnost, spomin in produktivnost. Winston Churchill in Thomas Alva Edison sta znana ljudi, ki pogosto zadremata. Ni potrebe, da se počutite krive, če si vzamete odmore, ko jih potrebujete. Če spite sredi dneva, ne boste postali leni, dejansko boste postali proaktivni.
Metoda 3 od 3: Poskusite druge alternative
Korak 1. Meditirajte
Namesto da bi dremali, poskusite počivati možgane in telo, ne da bi zaspali. Ustvarite mirno okolje, sedite na tleh in se osredotočite na globoko dihanje. Namesto da poskušate spati, poskusite zbistriti um. Osredotočite se na to, da vidite, kaj vse mislite, da priteče v vaš um in iz njega. Nastavite alarm, kot da boste zadremali, in se vrnite na delo osveženi in budni, ne da bi dejansko morali spati.
Korak 2. Po kosilu pojdite na sprehod
Če je vaša raven energije po kosilu opazno nizka, jo doživijo tudi mnogi. Namesto da bi poskušali dremati, se nekaterim zdi učinkovitejše narediti lahke vaje za ponovno osvežitev telesa. Namesto da bi šli spat, se odpravite iz pisarne na krajši sprehod po soseski ali pa hitro tecite po stavbi, da se vrnete na pravo pot. Izhod na sonce vas lahko znova napolni z energijo in vam da energijo, ki jo potrebujete.
Mize za tekalne steze so na nekaterih delovnih mestih vse pogostejše. Če imate doma tekalno stezo, jo med delom pogosto uporabljajte
Korak 3. Igrajte hitro igro
Popoldan med tednom morda ni pravi čas za vojaške akcije v Skyrimu, vendar igranje Luminosityja lahko možgane razgiba, kar se nekaterim počuti osvežujoče, zagotavlja ustrezen počitek in sproži, mislim, da lahko nadaljujete dan brez spanja. popoldne. Podobno so križanke in sudoku časovno preizkušene možganske vaje, ki jih nekateri potrebujejo, da se znebijo dolgčasa rutin in se zbudijo.
Preverite, ali je na vašem delovnem mestu kdo, ki mu je všeč ista igra, na primer šah. Prinesite namizno igro in jo redno igrajte. Uporabite kratke 10 ali 15 minutne odmore za igro in se ob naslednji priložnosti znova povežite. To bo prekinilo vašo rutino in razbilo možgane
Korak 4. Izogibajte se dodajanju hrane in kofeina
Če se boste proti utrujenosti borili samo s kalorijami in več kave v poznih popoldanskih urah, boste imeli nasproten učinek, zaradi česar boste počasni in se počutite zelo leni. Kljub trditvam podjetij, ki proizvajajo energetske pijače, da njihove pijače lahko pozdravijo lenobo po kosilu, je hiter spanec učinkovitejši od polnjenja telesa s praznimi kalorijami brez hranil. Poskusite ne jesti, če niste lačni, ali zaužijte več kofeina.
Če res potrebujete prigrizek, pojejte nekaj z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer mešani fižol. Orehi lahko zmanjšajo lakoto in vam dajo nekaj pomembnega za opekline. Na mizo položite oreščke, da si prigriznete, ko si želite prigrizek
Nasveti
- Počasi vstani. Tako boste manj razdražljivi in ves dan ostali motivirani.
- Včasih vam lahko svetloba povzroči glavobol po kratkem dremanju, zato poskušajte videti svetlo svetlobo postopoma, da se izognete glavobolom.
- Kratek spanec po študiju vam lahko pomaga pri spominu.
- Morda je vaš način, da se izognete seznamu opravkov. Da bi se počutili bolje, najprej naredite nekaj majhnih stvari s svojega seznama ali pa malo napredujte pri stvareh, ki zahtevajo več napora. Občutek končanega ali napredovanje vas bo bolj sprostilo.
- Naj bo temperatura zraka 1 do 2 stopinji hladnejša kot običajno.
- Če to počnete v službi, se prepričajte, da vas nihče ne gleda. Pazite na kamere in druge ljudi, ki vas vohunijo.
