Ne glede na to, ali se vi ali vaša ljubljena oseba želite ločiti, je ta izkušnja vedno boleča. Ljudem, ki so se pravkar razšli, vstati iz stisk. Čeprav je proces precej dolgotrajen, lahko z uporabo naslednjih navodil pozabite na grenko izkušnjo in se hitreje znebite žalosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Predložite jasno odločitev
Korak 1. Ne komunicirajte več z njim
Zaradi pomanjkanja jasnosti pri prekinitvi povezave se obe strani počutita tesnobno in zmedeno. Zato jasno povejte, da ga ne želite več videti.
-
Če se želite ločiti, se trdno odločite, da ne bo prišlo do zmede glede statusa obeh.
- Ne uporabljajte dvoumnih stavkov, na primer: "Mislim, da nismo združljivi." ali "dvomim, da je bila moja odločitev napačna."
- Odločitev jasno predstavite. Če je še vedno zmeden, vam ni treba razlagati, če rečete: "Razšli smo se."
Korak 2. Poskusi, da ne naletiš nanj
Skupni prijatelji, skupni interesi, isto delovno mesto ali študij lahko povzročijo, da se bosta naletela drug na drugega. Izognite se temu tako, da prerazporedite svojo dnevno rutino, prosite prijatelje za podporo in posodobite stanje na družabnih medijih.
-
Posredujte najnovejše podatke o sebi prek svojega računa Facebook. Spremenite status razmerja in od prijateljite bivšega ljubimca. Poleg tega izbrišite fotografijo, ki ste jo naložili, ali odstranite oznako s fotografije, ki so jo dali v skupno rabo prijatelji, ki so vas označili.
- Če vaši prijatelji podpirajo razhod, jih prosite, naj odstranijo prijatelja vašega bivšega na Facebooku.
- Če želijo z njimi nadaljevati prijateljstvo, ne odpirajte njihovih računov na družabnih medijih, da ne vidite objav ali fotografij svojega bivšega.
-
Spremenite dnevno rutino. Še vedno ga boste videli, ker morate iti v službo ali na fakulteto. Želite priti v svojo najljubšo kavarno, vendar ga ne želite spoznati. Zato z ustvarjalnostjo sestavite urnik.
- Počakajte, da se pouk začne, nato pojdite k pouku 1-2 minuti prej, da ne boste imeli časa klepetati z njim.
- Če sta oba sodelavca, prinesite kavo od doma in si privoščite malico za mizo, da se ne vidite v kuhinji ali jedilnici. Če morate hoditi pred njegovo mizo, ko morate na stranišče, ugotovite, kje je stranišče nekje drugje. Če se ne želite srečati v fotokopirnici, shranite papirje, dokler ne pride domov, ali prosite sodelavca, ki vam pomaga.
- Če pogosto pridete skupaj v pralnico, kavarno, knjižnico ali drugo lokacijo, izberite drug dan ali čas kot običajno, da ga ne vidite.
Korak 3. Izvajajte zabavne dejavnosti za ohranjanje duševnega zdravja
Uspeh izogibanja bivšemu fantu bo zaman, če se boste še naprej spominjali bojev in lepih spominov z njim. Poskusite preusmeriti misli z novimi aktivnostmi, da ne boste obžalovali preteklega.
- Razvijte nov hobi. Če ste si vedno želeli naučiti trebušnega plesa ali fotografije, je to pravi čas za začetek nove dejavnosti, ki ohranja vaš um aktivnim, medtem ko se zabavate in razvijate nove sposobnosti.
-
Bodite prostovoljec. Na spletni strani poiščite informacije o možnostih prostovoljstva. Pridružite se verski skupnosti ali kampusu, da pomagate žrtvam naravnih nesreč, brezdomcem ali sirotam.
Poleg tega, da pomagate drugim, vas naredi nesebičnega in aktivira možganske funkcije, zaradi katerih se počutite dragocene. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki se obnašajo altruistično (pripravljeni pomagati drugim, ne da bi pričakovali kaj v zameno ali ne upoštevajo lastnih interesov), privlačnejši in bolj verjetno bodo našli ljubezen. Torej je ta dejavnost koristna za obe strani
-
Odvrzite spominke in darila, ki ste jih hranili v dvoje. Če jih še vedno želite obdržati, dajte spominke in darila v škatle, nato pa jih odložite v skladišče. Izbrišite fotografije in sporočila, ki so še v telefonu in prenosnem računalniku, ali jih premaknite na bliskovni pogon.
- Če vam kdaj pošlje e -pošto, jih vse izbrišite. Če želite nekaj e -poštnih sporočil hraniti kot dokumentacijo, ustvarite novo mapo in nato e -poštna sporočila premaknite v mapo za poznejše branje.
- Če obstaja kakšen kos nakita, ki bi ji lahko predstavljal veliko vrednost, jo vprašajte, ali ga želi obdržati. Če je odgovor ne, se sami odločite, kateri je najboljši.
Metoda 2 od 3: premagati žalost
Korak 1. Razumeti teorijo stopenj žalosti
Ne glede na to, kako dolgo sta bila v zvezi, ločitev povzroči izgubo, izguba pa sproži žalost. Vsak se na različne načine spopada z žalostjo, vendar proces vključuje nekatere iste vidike.
-
Teorija "5 stopenj žalosti", ki jo je leta 1969 ustvarila Elisabeth Kubler-Ross, je univerzalni priročnik za razlago faz, ki jih človek preživi, ko doživlja žalost ali žalost: zanikanje, jezo, pogajanja, depresijo in sprejemanje.
- Med okrevanjem morda ne boste nujno šli skozi vse te stopnje in vrstni red je lahko drugačen. Konec koncev razumete, da so občutki, ki jih trenutno doživljate, normalni in že veste, kaj se lahko zgodi.
- Glede na razlog za razhod se lahko počutite žalostni, osamljeni, razočarani, zaskrbljeni, krivi, zaskrbljeni ali doživljate druga negativna čustva.
- Poleg tega se lahko pojavijo nekateri pogosti simptomi, ki se pojavijo kot fizični odziv na žalost zaradi zlomljenega srca, kot so glavoboli, slabost, nespečnost, izguba apetita, povečanje telesne mase, bolečine in utrujenost.
Korak 2. Razbremenite občutke
Trpljenje se bo podaljšalo, če se bo pustilo kopičiti čustva. Delite svoje občutke s podpornim prijateljem ali družinskim članom. Če ne marate govoriti, izrazite svojo žalost tako, da napišete dnevnik ali blog.
- Vzemite si čas za klepet z najbližjimi, na primer s starši, babico, teto, sestrično ali najboljšo prijateljico. Če delite svoje občutke in veste, da druga oseba razume, kaj doživljate, lahko olajšate breme. Če razmere ne dopuščajo dejavnosti zunaj doma, na primer zaradi pandemije Covid-19, uporabite internet za komunikacijo z drugimi ljudmi.
- Predstavljajte si, da se pogovarjate z bivšim ljubimcem. Ena študija, ki je raziskovala žalost, je pokazala, da so se ljudje, ki so vizualizirali pogovore in se poslovili od svojih ljubljenih, počutili bolj olajšane kot ljudje, ki niso.
- Napišite pismo svojemu bivšemu, vendar ga ne pošljite. Namesto da razmišljate o tem, kaj bi morali povedati, ko ste se razšli, ali kaj bi radi povedali, če bi ga spoznali, zapišite vse, kar mislite in čutite, na list papirja. Lepih besed vam ni treba nizati s pravimi stavki, saj lahko slovnico in črkovanje prezrete. Namen tega koraka vam je, da svojo jezo, žalost, razočaranje in druga negativna čustva iz srca in uma preusmerite na papir v pisni obliki.
Korak 3. Prisegnite, če želite
Prisega, da govorite slabe stvari, lahko zmanjša žalost. Raziskava, ki jo je objavil NeuroReport, kaže na povezavo med psovkami in manj trpljenja.
Korak 4. Razvijte duhovno življenje
Kakorkoli, dejavnosti, ki vključujejo duhovni vidik, lahko prinesejo občutek miru, ko doživljate žalost po zlomljenem srcu.
- Na podlagi študije, objavljene v British Medical Journal, so raziskovalci razkrili, da močna duhovna prepričanja ljudem, ki jih izvajajo, omogočajo, da se hitreje osvobodijo žalosti kot ljudje, ki ne razvijejo duhovnega življenja.
- Redno meditirajte. V vsaki večji svetovni religiji obstajajo meditativne metode kontemplacije, kot so joga, taici, molitev, qikung, transcendentalna meditacija in druge. Izberite način, ki vam najbolj ustreza.
5. korak Če imate še vedno čustveni zlom, prosite za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Ženske, ki v 16 tednih po razpadu niso uspele premagati žalosti, so doživele zmanjšano aktivnost možganov na področjih, povezanih s čustvi, motivacijo in koncentracijo. Zaradi tega se možgani podvržejo fizičnim spremembam, tako da se ne morejo osredotočiti in motivirati. Zato ne odlašajte z iskanjem pomoči v 16 tednih.
Metoda 3 od 3: Vstanite iz stisk
Korak 1. Preživite čas s prijatelji
Ne glede na to, kakšen je vaš odnos, vas vedno podpira dober prijatelj. Izkoristite to priložnost, da izrazite hvaležnost in obnovite prijateljstvo. Odpeljite jih na kosilo, telovadite v telovadnico ali se med zabavo zapeljite s kolesom.
Korak 2. Ustvarite seznam predvajanja vznemirljivih pesmi
Poslušanje vaše najljubše pesmi povzroči, da možgani proizvajajo hormon dopamin, kemikalijo, ki sproži občutek sreče. Pripravite seznam predvajanja, ki vsebuje zbirko pesmi, ki vas bo navdihnila in nasmehnila, da boste želeli vstati in plesati.
-
Izberite pesem z navdihujočim sporočilom, ki vas bo motiviralo. Revija Cosmopolitan priporoča, da na seznam predvajanja dodate naslednje pesmi, da se znebite žalosti.
- "Odkar te ni več" (Kelly Clarkson)
- "Pozabi nate" (Cee Lo Green)
- "Samske dame" (Beyonce)
- "Pa kaj" (roza)
- "Močnejši" (Britney Spears)
- Glasno in samozavestno zapojte pesem. Predvajajte pesem, nato pa pojte, da boste dobili več energije in se počutili bolje. Če vam je bivši rekel, da ne morete peti, pojte glasneje! Ne pojte ljubezenskih pesmi.
Korak 3. Posvojite hišnega ljubljenčka
Dokazane so koristi lastništva hišnega ljubljenčka, na primer izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Poleg skrbi za depresijo se zaradi skrbi za hišnega ljubljenčka počutite mirno, dragoceno, manj osamljeno in manj žalostno.
- Če svojega ljubljenega psa igrate v parku, je to odlična priložnost, da se malo razgibate in spoznate nove prijatelje. Spoznavanje kolegov lastnikov psov je lahko sredstvo druženja in spoznavanja prijateljev.
- Hišni ljubljenčki od lastnikov ne zahtevajo ničesar. Ni vam treba skrbeti, da bi našli človeka, ki vas ljubi z vsem srcem, če se brezpogojno počutite ljubljeni, če skrbite za hišnega ljubljenčka.
Korak 4. Vzemite si čas za skrb za svoje zdravje
Če niste radi delali v telovadnici ali odložili treninge, da bi se pridružili maratonu, zakaj ne bi začeli zdaj? Podobno bodo med poslušanjem pesmi možgani ustvarili spojine, ki med vadbo sprožijo občutek sreče. Poleg tega, da boste videti privlačnejši, se boste tudi bolje počutili.
- Če redno telovadite, lahko trdno spite, imate več energije in se počutite samozavestno. Ta vidik življenja je pogosto težaven zaradi srčnega utripa.
- Če si privoščite željo po zaužitju svoje najljubše hrane, lahko pridobite 3-4 kg teže. Lahko izgubite težo z redno vadbo.
Korak 5. Vzemite si čas za izboljšanje svojega videza
Ni vam treba drastično spremeniti svojega videza (lahko, če želite), vendar se boste počutili bolj samozavestni in videti privlačnejši, če boste vedno videti najbolje.
- Poiščite fotografije v modnih revijah ali na spletnih straneh, ki so lahko vir navdiha pri oblikovanju nove podobe. Številne znane osebnosti posnamejo fotografije pred in po, da dokumentirajo nov videz po ločitvi s svojim ljubimcem ali partnerjem.
- Lahko naredite manjše spremembe, na primer spremenite barvo las ali uporabite svetlejši odtenek šminke. Zaradi novega videza ste bolj pripravljeni na nov način življenja v svojem vsakdanjem življenju. Če se je vaša zveza končala, ker vas je bivši zavrnil, pokažite, da vam z novim videzom ne ustreza.
Korak 6. Pripravite se, da odprete svoje srce
Morda še niste pripravljeni na zvezo, vendar se ne zaprite za fante. Vzemite si čas za druženje in se spoprijateljite z nasprotnim spolom.
- Če spoznate privlačnega fanta, se nasmehnite v oči. Ne pozabite, da se spoznati ob kavi ali klepetu ne pomeni zavezati se.
- Ko srečate fanta, ki vam je všeč, ne dajte slabega vtisa tako, da mu pripovedujete o bridki izkušnji in vrsti slabih bivših deklet. Moški tarča morda ne želi slišati takšnih zgodb, zlasti negativnih. Zmoti tvoje bivše dekle naredi druge ljudi stran od tebe.
Nasveti
- Ko ste žalostni, lahko jokate in poskusite sprejeti dejstvo, da se vse dogaja z namenom. Naredili ste prave korake, da najdete moškega, ki ga iščete.
- Oblecite nova oblačila! Ta predlog se morda sliši trivialno, a ko se oblečete v novo obleko, se boste počutili srečnejše in samozavestnejše.
- Delajte stvari, ki so vam všeč, da ne mislite na svojega bivšega. Ne da bi se zavedali, lahko na to pozabite, medtem ko se zabavate!
- Pojdite v toplice, kjer med sproščanjem uživate v masažni terapiji ali negi kože.
- Takoj, ko pomislite nanj, se odvrnite, tako da pokličete prijatelja.
- Tudi če ste še vedno žalostni, se nasmejte, čeprav se samo pretvarjate. Študije so pokazale, da vas ta metoda pravzaprav nasmeji. Tako se lahko osrečite, ko niste!
- Lahko ostaneš doma in jokaš in obžaluješ, kar se je zgodilo, a na koncu moraš sprejeti realnost in živeti normalno življenje.
- Določite merila za idealnega moškega po vašem, nato pa poiščite ljubimca, ki ustreza tem merilom in se počutite udobno.
Opozorilo
- Poskusite obvladati svojo jezo in žalost, da ne zamenjujete čustev in občutkov. Ne dovolite, da zaradi tega izgubite prijatelje.
- Ne delite grenkih izkušenj z vsemi v službi ali šoli. Ni treba, da na WhatsApp ali Facebook napišete "žalostno", vendar se ne pretvarjajte, da ste srečni ali navdušeni. Mogoče vaš bivši fant misli, da vam ni mar zanj. Ne pozabite, da imajo tudi moški občutke. Poskrbite, da ne naložite ničesar v zvezi s tem.
