Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je psihološko stanje, ki se pojavi, ko doživite nevarnost ali grozen dogodek. Med dogodkom ste morda pod samodejnim nadzorom ali v načinu "boj ali beg", da se branite. Vendar pa pri ljudeh s PTSP reakcija "boj ali beg" ne izgine, ker bodo, čeprav je minilo že dolgo časa, še naprej čutili posledice doživljanja nevarnosti. Če želite izvedeti, ali imate vi ali vaša ljubljena oseba PTSP, se seznanite z nekaterimi znaki PTSP, ki bodo podrobneje pojasnjeni v tem članku.
Korak
Metoda 1 od 3: Določanje tveganja za PTSP
Korak 1. Spoznajte, kaj pomeni PTSP
Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je duševna motnja, ki se pojavi, ko doživite grozljiv ali katastrofalen dogodek. Po doživetju travme je naravno čutiti negativna čustva, kot so zmedenost, žalost, razdraženost, brezup, žalost itd. Takšne psihološke reakcije so pogoste pri ljudeh, ki se soočajo s travmatičnimi situacijami in bodo sami izginili. Pri ljudeh s PTSP se te čustvene reakcije dejansko poslabšajo, namesto da izginejo.
PTSP se ponavadi pojavi, če doživite grozljiv ali življenjsko nevaren dogodek. Dlje ko ste izpostavljeni travmi, večja je verjetnost, da boste razvili PTSP
Korak 2. Ne zanikajte simptomov PTSP samo zato, ker niste v vojski
Ker je PTSP že dolgo povezan z vojnimi veterani, mnogi ljudje, ki niso vključeni v boj, ne prepoznajo simptomov PTSP, ki jih doživljajo. Če ste pred kratkim doživeli travmatičen, grozljiv ali škodljiv dogodek, imate morda PTSP. Poleg tega se PTSP ne pojavlja samo pri ljudeh, ki so sami žrtve življenjsko nevarnih dogodkov. Včasih, ko ste priča zastrašujočemu dogodku ali se morate soočiti s posledicami, lahko doživite tudi PTSP.
- Na splošno so dogodki, ki sprožijo PTSP, posilstva, grožnje s pištolo, naravne nesreče, nenadna izguba ljubljenih, nesreče v avtu ali letalu, napad, vojna ali priča umoru.
- Zavedajte se, da se pri mnogih ljudeh s PTSP ta motnja razvije zaradi dejanj drugih in ne zaradi naravnih nesreč.
Korak 3. Ugotovite, kako dolgo ste doživeli stresni dogodek
Kot je razloženo zgoraj, je normalno, da doživite negativne občutke, potem ko ste doživeli zastrašujoč dogodek. Nekaj tednov kasneje se to stanje imenuje akutna stresna motnja. Vendar pa ti negativni občutki običajno izginejo sami po nekaj tednih. PTSP postane problem, ko se po enem mesecu negativni občutki le poslabšajo.
Korak 4. Zavedajte se dejavnikov tveganja, zaradi katerih ste dovzetni za PTSP
Dva človeka sta doživela popolnoma isto, a eden je imel PTSP, drugi pa ne. Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih se pri osebi, ki je doživela travmatičen dogodek, poveča verjetnost, da bo razvil PTSP. Upoštevajte, da PTSP ne bodo razvili vsi, čeprav imajo naslednje dejavnike:
- Zgodovina psiholoških težav v družini. Tveganje za razvoj PTSP je večje, če ima družinski član anksiozno motnjo ali depresijo.
- Kako se odzvati na stres. Stres je normalen, vendar obstajajo ljudje, katerih telesa proizvajajo več kemikalij in hormonov, ki povzročajo nenormalne reakcije na stres.
- Še ena izkušnja. Če ste doživeli drugo travmo, na primer zlorabo v otroštvu ali se počutite zapostavljeno, bo nova travma povečala strah, ki ste ga doživeli, kar bo privedlo do PTSP -ja.
Metoda 2 od 3: Določanje prisotnosti simptomov PTSP
Korak 1. Ugotovite, če se želite izogniti
Ko doživite travmatičen dogodek, se boste morda želeli izogniti vsemu, kar obudi spomine na travmatično izkušnjo. Najboljši način za reševanje travme pa je, da se izpostavite spominu, ki se pojavi. Ljudje s PTSP se običajno poskušajo izogniti vsemu, kar jim bo spomnilo na travmatično izkušnjo, na primer:
- Poskusite ne razmišljati več o situaciji.
- Izogibajte se ljudi, krajev ali predmetov, ki vas spominjajo na travmatičen dogodek.
- Nočejo govoriti o tem, kaj se jim je zgodilo.
- Poskusite najti odvračanje pozornosti, da boste postali obsedeni z dejavnostjo, namesto da se zadržujete na preteklih dogodkih.
Korak 2. Pazite, da se pojavijo boleči spomini
Boleči spomini so spomini, ki jih ne morete obvladati, ker se nenadoma pojavijo, ne da bi jim to povedali. Zaradi tega se počutite nemočne in jih ne morete ustaviti. Boleči spomini se običajno pojavljajo v obliki::
- Nenadoma se spet živahno spomnim travmatičnega dogodka.
- Nočne more, ki se osredotočajo na to, kar se je zgodilo.
- Znova si predstavljajte vsak travmatičen dogodek, kot je ogledovanje fotografij, ki se pojavljajo zaporedoma in se ne morete ustaviti.
Korak 3. Vprašajte se, ali želite zanikati, kaj se je zgodilo
Ljudje s PTSP se na travmatične izkušnje odzovejo tako, da zanikajo, da se je dogodek kdaj zgodil. Obnašali se bodo sproščeno, kot da v njihovem življenju nikoli ni bilo velikih težav. To je način, kako se spopasti s hudimi šoki in se zaščititi, ker bo um potlačil boleče spomine in poskušal razumeti, kaj se je zgodilo, da bi zaščitila njihovo telo pred trpljenjem.
Na primer, mati, ki zanika, da je njen otrok mrtev, se bo še naprej pogovarjala s svojim otrokom, kot da spi in ne more sprejeti dejstva, da je mrtev
Korak 4. Spremljajte vse spremembe v razmišljanju
Normalno je, da spremenite svojo perspektivo, toda ljudje s PTSP bodo ljudje, kraje in stvari videli drugače kot pred travmo. Nekaj sprememb v načinu njihovega doživljanja, na primer:
- Negativno razmišljajte o drugih ljudeh, krajih, situacijah in o sebi.
- Občutek ravnodušnosti ali brezupa pri razmišljanju o svoji prihodnosti.
- Nezmožnost občutiti srečo ali užitek; doživite odrevenelost.
- Nezmožnost ali zelo težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju odnosov z drugimi.
- Težave pri spominjanju, od pozabljanja na malenkosti do tega, da se ne morete spomniti pomembnih stvari o travmatični izkušnji, ki se je zgodila.
5. korak. Upoštevajte, ali je prišlo do kakšnih čustvenih ali fizičnih sprememb, odkar ste doživeli travmatični dogodek
Tako kot pri spremembah miselnosti opazujte, ali je prišlo do čustvenih in fizičnih sprememb, odkar ste doživeli travmatični dogodek. Te spremembe so običajne, vendar bodite pozorni na spremembe, ki se nenehno dogajajo, na primer:
- Nespečnost (ponoči ne more spati).
- Izguba apetita.
- Enostavno jezen ali razdražen in agresiven.
- Izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste uživali.
- Zelo depresiven zaradi pretirane krivde ali sramu.
- Izkazuje samopoškodovalno vedenje, na primer vožnjo z zelo veliko hitrostjo, uživanje drog, nepremišljene odločitve ali odločitve z visokim tveganjem.
Korak 6. Pazite na pojav pretirane budnosti
Po doživetju grozljivega ali travmatičnega dogodka se boste verjetno počutili zelo zaskrbljeni ali razburjeni. Stvari, ki običajno ne povzročajo strahu, vas zdaj spravijo v paniko. Zaradi travmatičnih izkušenj je vaše telo vedno v stanju visoke budnosti, ki v resnici ni potrebno, vendar se to stanje zdi potrebno zaradi travme, ki ste jo doživeli.
Na primer, zaradi izkušenj, ko ste na mestu eksplozije bombe, se vam pojavi želja po tekanju ali paniki, če slišite zvok nekoga, ki je spustil ključ ali zaloputnil vrata
Korak 7. Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje z izkušnjami pri pomoči žrtvam travme
Psiholog ali terapevt bo lahko ugotovil, ali se na travmatičen dogodek ustrezno odzivate ali imate PTSP. Poleg tega vam lahko pomagajo pri odločitvi o najprimernejši terapiji za vaše stanje, na primer z izbiro naslednjih terapij za PTSP:
- Terapija s pripovedovanjem o travmatičnih izkušnjah se je izkazala za učinkovito pri obvladovanju simptomov PTSP ali pomoči bolnikom s PTSP pri soočanju s težavami v družini ali na delovnem mestu, ki jih povzroča ta motnja.
- Psihoterapija, ki vključuje ponovni pogovor o travmatičnem dogodku, obisk krajev in/ali ljudi, ki ste se jim izognili, ali obiskovanje izobraževanja o cepljenju, vam omogoča, da se spopadete z dogodki, ki sprožijo stres ali tesnobo.
- Psihiater lahko predpiše zdravila za lajšanje simptomov depresije, tesnobe ali za zdravljenje motenj spanja.
Metoda 3 od 3: Poznavanje pogojev, povezanih s PTSP
Korak 1. Pazite na znake depresije
Življenje po travmatičnem dogodku vodi v depresijo. Ljudje, ki trpijo za PTSP, imajo običajno tudi depresijo, na katero kažejo naslednji simptomi:
- Težave pri koncentraciji.
- Občutek krivde, nemoči in manjvrednosti.
- Zmanjšana energija in izguba zanimanja za stvari, ki vas običajno osrečujejo.
- Zelo žalosten občutek, ki ga je težko premagati in izgubi smisel življenja.
Korak 2. Opazite, če se počutite zaskrbljeni
Ljudje, ki doživijo grozne ali zastrašujoče dogodke, se običajno počutijo tesnobni. Anksioznost je hujša od stresa ali skrbi, ki se pogosto pojavljata v vsakdanjem življenju. Znaki tesnobe so:
- Vedno zaskrbljeni ali obsedeni s kakršno koli težavo ali vprašanjem, tako pomembnim kot nepomembnim.
- Občutek nemira ali nezmožnosti sprostitve.
- Enostavno prestrašeni ali vedno napeti in živčni.
- Težave s spanjem in občutek, da se zadušite.
Korak 3. Pazite na nagnjenost k obsesivno kompulzivnemu vedenju
Ko bodo doživeli dogodek, ki moti življenjski mir, bodo ljudje običajno poskušali normalizirati svoje življenje. Obstajajo pa tisti, ki želijo situacijo popraviti s pretiranim nadzorom okolja. Obsesivno-kompulzivno vedenje se lahko pojavi na različne načine, toda če želite ugotoviti, ali se obnašate obsesivno-kompulzivno, upoštevajte naslednje:
- Umijte si roke večkrat zaradi strahu, da so roke še umazane ali da bodo kontaminirane.
- Večkrat preveril, ali je vse v redu. Na primer, desetkrat preverite pečico, če je izklopljena, ali preverite vrata, če so zaklenjena.
- Zelo obseden z redom. Zelo radi štejete in pospravljate stvari, da bo videti simetrično in lepo.
- Shranjevanje stvari v strahu, da se bo zgodilo kaj slabega, če jih zavržete.
Korak 4. Povejte nekomu, če halucinirate
Halucinacije so dogodki, ki jih doživite s svojimi petimi čutili, a se v resnici ne zgodijo. Na primer, slišati zvok, ki nima vira, videti nekaj, kar ni resnično, okusiti ali vonjati nekaj, kar je samo vaša domišljija, se počutiti dotaknjenega, vendar se vas nihče ne dotakne. Oseba, ki doživi halucinacije, bo težko razlikovala med domišljijo in resničnostjo.
- Eden od načinov, da ugotovite, ali halucinirate ali ne, je, da vprašate ljudi okoli sebe, ali doživljajo isto.
- Zavedajte se, da so halucinacije lahko znak nediagnosticirane psihotične motnje, kot je shizofrenija, ki jo sproži PTSP. Raziskovalci so ugotovili, da se obe duševni motnji prekrivata. Čim prej poiščite pomoč, če vidite ali slišite nekaj, zaradi česar dvomite o svojem obstoju.
Korak 5. Če menite, da imate amnezijo, poiščite strokovno pomoč
Ko doživimo travmatičen dogodek, bo naše telo izbrisalo spomin na incident, da se zaščiti pred trpljenjem. Amnezija se lahko pojavi, ker poskušate zatreti in zanikati travmatičen incident, ki se je zgodil. Če nenadoma začnete pozabljati na podrobnosti v svojem življenju ali se vam zdi, da čas beži, vendar se ne spomnite, da ste kaj naredili, se pogovorite s terapevtom ali se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
