Za obsesivno kompulzivno motnjo ali v angleščini imenovano Obsessive Compulsive Disorder (OCD) je značilen nerazumen strah ali obsedenost, zaradi katere se oseba pokaže kompulzivno vedenje za zmanjšanje tesnobe. Stopnja OCD se razlikuje od blage do hude, običajno pa OCD spremljajo tudi različne druge težave z duševnim zdravjem. Spopadanje z OCD je lahko težavno, zlasti ker bolnik ne poišče zdravniške pomoči. Psihiatri uporabljajo več terapij in zdravil za zdravljenje ljudi z OCD. Ljudje z OCD lahko vodijo tudi dnevnik, se pridružijo skupinam za podporo in uporabijo tehnike sproščanja za pomoč pri tej motnji. Če menite, da imate OKP, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti, kako se spopasti z obsesivno kompulzivno motnjo.
Korak
Metoda 1 od 3: Pridobivanje pomoči za OCD
Korak 1. Pridobite strokovno diagnozo
Tudi če sumite, da imate OKP, ga ne poskušajte diagnosticirati sami. Duševna diagnoza je lahko zelo zapletena in jo mora opraviti specialist za duševno zdravje, da pomaga pacientu.
- Če se sami ne morete spopasti s težavami, povezanimi z vašimi obsesijami ali kompulzijami, obiščite psihologa ali strokovnjaka za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje.
- Če ne veste, kako začeti, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OKP vključuje posvetovanje s terapevtom o obsesijah, tesnobi in kompulzijah na rednih sestankih. Čeprav ne zdravi OCD, je lahko psihoterapija učinkovit način za obvladovanje simptomov OKP in jih naredi manj opazne; terapija lahko ozdravi približno 10% primerov OCD, lahko pa tudi poveča simptome OCD pri 50-80% bolnikov. Terapevti in svetovalci pri obravnavi bolnikov z OCD uporabljajo več različnih tehnik.
- Nekateri terapevti uporabljajo izpostavljeno terapijo, pri kateri je bolnik postopoma izpostavljen pogojem, ki povzročajo tesnobo pri pacientu, na primer, če si po dotiku kljuke namerno ne umiva rok. Terapevt bo to počel, dokler pacientova anksioznost glede situacije ne začne popuščati.
- Nekateri terapevti uporabljajo domišljijsko izpostavljenost, ki s kratkimi pripovedmi spodbuja situacije, ki pri pacientu povzročajo tesnobo. Cilj te terapije je, da se bolnik nauči spoprijeti s tesnobo zaradi situacije in oslabi bolnikovo občutljivost na sprožilce tesnobe.
Korak 3. Razmislite o jemanju predpisanih zdravil
Dokazano je, da več zdravil pomaga razbremeniti kratkotrajne obsesivne misli ali kompulzivno vedenje, povezano z OCD. Ne pozabite, da ta zdravila zdravijo simptome OKP brez zdravljenja motnje, zato je najbolje, da terapijo z zdravili kombinirate s svetovalno terapijo za zdravljenje OKP in ne le z jemanjem zdravil. Nekatera od teh zdravil vključujejo:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Zgradite močan sistem podpore za pomoč pri obvladovanju OCD
Čeprav mnogi menijo, da je OCD problem, ki ga povzroča možganska disfunkcija osebe, se je treba spomniti, da so napadi OCD pogosto posledica travmatičnih ali stresnih življenjskih dogodkov. Če doživite izkušnje, kot so smrt ljubljene osebe, izguba pomembnega dela ali diagnoza smrtne bolezni, lahko človek povzroči stres in tesnobo. Pri nekaterih ljudeh lahko ta stres in tesnoba privedeta do želje po obvladovanju določenih vidikov svojega življenja, ki se drugim zdijo nepomembni.
- Poskusite zgraditi sistem socialne podpore, ki bo spoštoval vaše pretekle izkušnje.
- Obkrožite se s podpornimi ljudmi. Občutek podpore skupine ljudi je pomemben za ohranjanje splošnega duševnega zdravja.
- Poiščite načine preživljanja časa z ljubljenimi. Če se vam ljudje, s katerimi ste v stiku, ne zdijo dovolj podprti, razmislite o obisku skupine za podporo OCD na vašem območju. Ta srečanja so običajno brezplačna in so lahko dober način, da začnete govoriti o svoji sitnosti z drugimi ljudmi, ki vas podpirajo in so seznanjeni s tem, s čimer se ukvarjate.
Metoda 2 od 3: Nadziranje OKP in ohranjanje pozitivnosti
Korak 1. Odpravite sprožilec te nadloge
Prisilite se, da boste začeli biti pozorni na situacije, v katere ste obsedeni. Majhni triki vam lahko pomagajo, da bolje obvladate te situacije, da se lahko spopadete z vzorcem stresa.
- Na primer, če vas nenehno skrbi, ali ste ugasnili štedilnik ali ne, si zamislite, da ga izklopite vsakič, ko vas to skrbi. Če si to predstavljate, se boste lažje spomnili, da ste ugasnili peč.
- Če si predstavljate, da nekaj ne deluje, poskusite narediti zapisek ob štedilniku in posneti svoja dejanja vsakič, ko ga izklopite.
Korak 2. Vodite dnevnik in pišite o svojih občutkih
Dnevnik je odličen način za spopadanje s čustvi in spoznavanje sebe. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da zapišete vse tesnobne in stresne izkušnje, ki ste jih doživeli. Zapisovanje vaših obsesivnih misli in njihova analiza je lahko dober način za njihovo obvladovanje. Dnevnik povezuje vašo anksioznost z drugimi idejami, ki jih imate, ali vedenjem, ki ga izražate. Tako ustvarjanje samozavedanja je lahko dober način, da se naučite, kakšne situacije prispevajo k vašemu OKP.
-
Poskusite svoje obsesivne misli opisati v enem stolpcu, nato označite in ocenite svoja čustva v drugem stolpcu. V tretjem stolpcu lahko celo opišete interpretacijo svojih obsesivnih misli, ki so sledile čustvu.
- Predstavljajte si na primer obsesivne misli, kot je: »V tem peresniku je veliko mikrobov neznancev. Lahko ujamem nevarno bolezen in jo prenesem na svoje otroke, da lahko zbolijo."
- Na to misel se lahko odzovete z mislijo: »Če si ne umijem rok, čeprav vem, da lahko okužim svoje otroke, sem slab in neodgovoren starš. Ne zaščititi svojih otrok pred škodo je kot poškodovati jih z lastnimi rokami. " Zapišite in razmislite o obeh mislih v dnevnik.
Korak 3. Redno se spominjajte svojih dobrih lastnosti
Zaupanje vase je lahko učinkovit način za boj proti negativnim občutkom. Ne obupajte in ne dovolite, da OCD postane vaša identiteta. Čeprav je zelo težko videti sebe brez OKP, ne pozabite, da imate boljše lastnosti kot stanje.
Naredite seznam dobrih lastnosti, ki jih imate, in ga preberite, kadar se vam zdi slabo. Pravzaprav lahko branje ene od teh lastnosti in pogled vase v ogledalo povečata vašo samozavest
Korak 4. Čestitke za dosežene cilje
Ko se poskušate spoprijeti s tem stanjem, je pomembno, da si postavite cilje. Če si postavite majhne cilje, vam bo dalo željo, da se potrudite, in določen razlog za praznovanje. Vsakič, ko dosežete nekaj, česar ne bi mogli doseči, preden se lotite svojega OKP, se pohvalite in bodite ponosni.
Korak 5. Poskrbite zase
Pri zdravljenju OKP je zelo pomembno, da skrbite zase, za svoj um in svojo dušo. Pojdite v telovadnico, nahranite svoje telo z zdravo hrano, dovolj spite in vzgajajte svojo dušo z udeležbo v verskih in drugih pomirjujočih dejavnostih.
Korak 6. Vadite tehnike sproščanja
OCD povzroča občutek stresa in tesnobe. Terapija in zdravila lahko zmanjšajo vaše negativne občutke, vendar si morate vsak dan vzeti čas za sprostitev. Dejavnosti, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in druge pomirjujoče tehnike, bodo pomagale pri stresu in tesnobi.
Preizkusite več tehnik sproščanja, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza, nato pa ga dodajte v svojo dnevno rutino
Korak 7. Ohranite dnevno rutino
Ob soočanju z OCD se lahko počutite, kot da ste opustili običajno dnevno rutino, vendar vam ne bo pomagalo. Ohranite svojo dnevno rutino in nadaljujte z življenjem. Ne dovolite, da vas OCD ovira pri šolanju, delu v pisarni ali druženju z družino.
Če ste zaskrbljeni ali se bojite določenih dejavnosti, se o njih pogovorite s terapevtom in se jim ne izogibajte
Metoda 3 od 3: Razumevanje OCD
Korak 1. Razumeti simptome OKP
Ljudje z OCD bodo motili ponavljajoče se misli in želje ter nezaželeno in nenadzorovano vedenje. To vedenje lahko ovira sposobnost osebe, da nekaj naredi. To vedenje je lahko v obliki ponavljajočega se umivanja rok, želje po štetju tistega, kar je pred vašimi očmi, ali celo pojava negativnih misli, ki se jih ni mogoče otresti. Ljudje z OCD bodo čutili tudi občutek negotovosti in izgubo nadzora, ki je ni mogoče ustaviti in se jim prikrade v misli. Nekatera vedenja, ki so običajno povezana z OCD, so:
- Treba je vse znova in znova preveriti. To vedenje je lahko tako, kot da večkrat zaklenete vrata avtomobila, večkrat prižgete in ugasnete luči, da se prepričate, ali so luči res ugasnjene, preverite, ali so vrata avtomobila res zaklenjena, ali nenehno ponavljate. Ljudje z OKP se običajno zavedajo, da so njihove obsedenosti nerazumne.
- Obsedenost z umivanjem rok ali umazanijo/kontaminacijo. Ljudje z OKM si bodo umili roke, potem ko se bodo dotaknili vsega, kar mislijo, da je onesnaženo.
- Vsiljivo razmišljanje. Nekateri ljudje z OCD bodo imeli vsiljive misli, ki so negativne misli in povzročajo stres bolniku. Te misli so razvrščene v tri kategorije, in sicer negativne misli o nasilju, spolni zlorabi in bogokletju proti veri.
2. korak Razumeti vzorec obsedenosti/stresa/prisile
Ljudje z OKP doživljajo tesnobo in stres zaradi sprožilcev. To je razlog, zakaj se počutijo prisiljene narediti nekaj. To vedenje lahko začasno zmanjša njihovo tesnobo, vendar se bo cikel ponovil, ko se olajšanje ustavi. Ljudje z OCD lahko večkrat na dan preidejo skozi cikle obsedenosti, stresa in kompulzije.
- Sprožilec. Sprožilci OCD so lahko notranji ali zunanji, na primer misli ali izkušnje. Sprožilec za OCD je lahko vsiljiva misel v vaših mislih ali izkušnja ropanja v preteklosti.
- Tolmačenje. Razlagate lahko, ali se bo sprožilec verjetno pojavil, nevaren ali grozeč. Ker se lahko sprožilec spremeni v obsedenost, bo oseba sprožilec dojela kot resnično grožnjo in se bo verjetno zgodila.
- Obsedenost/tesnoba. Če oseba zazna sprožilec kot resnično grožnjo, lahko povzroči tesnobo, ki je dovolj huda, da lahko sčasoma postane obsedenost, da se bo pojavila vsiljiva misel. Na primer, če imate vsiljive misli, da boste kmalu oropani, zaradi česar se bojite in vznemirjate, se lahko te misli spremenijo v obsedenost.
- prisile. Kompulzije so rutine ali dejanja, ki jih je treba sprejeti za spopadanje s stresom, ki ga povzroča obsedenost z bolniki z OCD. Kompulzije izvirajo iz potrebe po nadzoru nad določenim vidikom svojega okolja, da se počutite, kot da lahko obvladate grožnjo svoje obsedenosti. Na primer preverjanje, ali je lučka ugasnila petkrat, izgovarjanje samopripravljene molitve ali večkratno umivanje rok. Morda boste ugotovili, da bo stres, ki ga čutite, ko morate znova in znova preverjati ključe, manj stresen kot stres, ki bi ga občutili, če bi vas oropali.
Korak 3. Spoznajte razliko med obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCD) in obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCPD)
Ko ljudje pomislijo na OKP, pomislijo na skrajno odvisnost od predpisov. Čeprav je to lahko znak OCD, ta težnja ne bo diagnosticirana kot OCD, razen če si nasilnik ne želi misli in vedenja. Po drugi strani pa bi ta težnja lahko kazala na OCPD, osebnostno motnjo, za katero so značilni visoki standardi in pretirana pozornost do pravil in discipline.
- Ne pozabite, da nimajo vsi z OCD osebnostno motnjo, vendar je verjetnost, da bo prišlo do komorbidnosti med OCD in OCPD.
- Ker je večina vedenj in misli, povezanih z OCD, nezaželenih, je OCD pogosto povezan z višjo stopnjo disfunkcije kot OCPD.
- Na primer, vedenje, povezano z OCD, lahko ovira sposobnost osebe, da lahko pravočasno pride v službo, in še huje, ne more zapustiti hiše. Pogosto se pojavijo vsiljive misli, ki včasih niso resnične, na primer "kaj pa če zjutraj doma pozabim na kaj pomembnega?". Te misli lahko povzročijo, da se oseba počuti tesnobno. Če je imel nekdo takšno vedenje in misli iz preteklosti, mu najverjetneje diagnosticirajo OCD, ne OCPD.
Korak 4. Zavedajte se, da obstaja veliko različnih vrst in stopenj OKP
V vseh primerih OKP se bodo v razmišljanju in vedenju osebe oblikovali vzorci, ki negativno vplivajo na njene vsakodnevne dejavnosti. Ker se lahko vzorci OCD zelo razlikujejo, se OCD lahko šteje za del spektra duševnih motenj in ne za en sam problem duševnega zdravja. Simptomi, ki jih doživite, lahko zahtevajo zdravljenje ali pa tudi ne, odvisno od tega, ali bodo ti simptomi motili vaše vsakodnevno življenje ali ne.
- Vprašajte se, ali lahko vzorec mišljenja in vedenja negativno vpliva na vaše življenje ali ne. Če je odgovor "da", bi morali poiskati pomoč.
- Če je vaš OKP blag in ne vpliva na vaše vsakdanje življenje, si lahko pomagate, da se ga znebite. Na primer, lahko pride do blagega OCD, če želite preveriti, ali so vrata zaklenjena, čeprav ste se že prepričali, da je medved. Tudi če ne ukrepate po želji, vas lahko to vedenje odvrne od osredotočenosti na druge dejavnosti.
- Meja med OKP in občasnimi iracionalnimi željami ni jasna. Sami bi morali ugotoviti, ali jemljete željo dovolj resno, da potrebujete strokovno pomoč.
Nasveti
- Poskrbite, da boste po navodilih jemali zdravila, ki vam jih je predpisal psihiater. Ne zamudite predpisanega zdravila, ustavite ali povečajte odmerka, ne da bi se prej posvetovali s psihiatrom.
- Če sumite, da imate OKP, se prepričajte, da obiščete psihiatra. Ne postavljajte samodiagnoze.
- Zavedajte se, da lahko obvladovanje OCD traja dlje časa in je lahko neprijetno. Na dolgi rok pa bodo rezultati vredni.
- Pogosto zdravljenje z OCD zahteva, da se soočite s tem, česar se bojite, da si pomagate ozdraviti in premagati neracionalne obsesije. Med zdravljenjem sodelujte s psihiatrom.
