Premagovanje paranoične osebnostne motnje ni tako enostavno kot obračanje dlani. Pogosto ljudje s tem stanjem težko sledijo priporočenemu načrtu zdravljenja in kar precej ljudi se odloči, da se ne bodo zdravili. Na splošno je vzrok paranoične osebnostne motnje sum in kriza zaupanja. Če menite, da imate te simptome in jih želite premagati, poskusite prebrati ta članek in poiskati rešitev!
Korak
Metoda 1 od 3: Obravnavanje paranoidne motnje, ko ste sami
Korak 1. Zmanjšajte raven stresa
Najboljši način za to je meditacija in uporaba ustreznih tehnik dihanja. Med meditacijo se osredotočite na praznjenje in pomiritev svojega uma. Čeprav se učinkovite dihalne tehnike razlikujejo od osebe do osebe, pazite, da vedno globoko vdihnete in nato čim bolj izdihnete. Postopek ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe je lahko tudi oblika meditacije. Ko nastopi tesnoba, poskusite predvajati glasbo, ki pomirja vaš um.
- Joga je popolna oblika meditacije, ker združuje duševno in telesno prakso hkrati.
Korak 2. Ohranite svojo rutino pred spanjem
Pravzaprav lahko pomanjkanje spanja poslabša simptome paranoične motnje. Zato poskrbite, da bo vaša rutina spanja pravilno vzdrževana. Poskusite vedno iti spat in se zbuditi ob istem času in pred spanjem ne uživajte kofeinskih napitkov, da se kakovost počitka ne zmanjša.
Korak 3. Opredelite razlog za svoj strah
Se počutite neprijetno, ko vas drugi prosijo, da to storite? Kljub temu poskušajte najti razlog za vsako dejanje in interakcijo, ki jo naredite. Na primer, poskusite vprašati: "Zakaj se počutim prestrašeno, sumljivo ali zaskrbljeno?" Nato poskusite pomisliti, "ali je to razlog verjeten?" Pomislite, kako negativne misli vplivajo na vaše počutje.
Korak 4. Poskrbite za svoje zdravje
Čim pogosteje jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Verjemite, zdravo telo je vir pozitivnih čustev! Zato jejte le živila, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, in se izogibajte alkoholu ali cigaretam, ki lahko negativno vplivajo na vaše telesno in duševno stanje.
Korak 5. Osredotočite se na stvari, ki jih uživate
Na primer, jejte zdravo hrano, da povečate svojo pozitivnost. Poleg tega opravljajte različne dejavnosti, ki vam lahko obogatijo navdih, na primer vsakodnevno vrtnarjenje, gledanje filmov v kinu ali celo ples do mile volje! Z drugimi besedami, ustvarjajte pozitiven izhod z aktivnostmi, ki so vam všeč.
Korak 6. Preberite in si oglejte navdihujoče informacije
Oseba s paranoično osebnostno motnjo si mora nenehno injicirati pozitivno razmišljanje. Če želite to narediti, poskusite povečati pogostost branja in/ali gledanja pozitivnega gradiva! Verjemite mi, to deluje proti psihološkim, čustvenim in/ali telesnim motnjam in vam lahko spodbudi navdih.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje paranoidne motnje, ki se pojavlja v javnosti
Korak 1. Okrepite zaupanje
Paranoidno osebnostno motnjo lahko poslabša nizka samopodoba. Za boj proti tem motnjam se vedno poskušajte spomniti, da ste edinstvena in posebna oseba. Če menite, da vas nekdo zaposluje, da vas gleda in presoja, se vedno spomnite, da ste očarljiva oseba. Spomnite se tudi, da so vsi zaposleni, zato nimajo časa, da bi vas zalezovali.
Povečanje samozavesti je enako ohranjanju pozitivnosti. Vsak dan se hvalite in nikoli ne nehajte razmišljati pozitivno
Korak 2. Poiščite načine za pomiritev
Včasih to pomeni, da se morate samo distancirati od situacije, v kateri se počutite neprijetno. Globoko vdihnite in se spomnite, da ima vsak okoli vas svoje strahove.
Korak 3. Vzajemno delujte, da zmanjšate nastalo nelagodje
Imate občutek, da se vam ljudje okoli vas smejejo ali govorijo o njih? V nasprotju s temi občutki se poskusite vključiti v tekoči pogovor. S tem imate določen nadzor nad pogovorom in zagotovo veste, da o vas ne govorijo negativno. Posledično boste tudi vedeli, da je predpostavka napačna, in se zavedali, da niso zaposleni s kritiziranjem vas.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje paranoidne motnje
Korak 1. Zavedajte se simptomov paranoične osebnostne motnje
Ker se lahko motnja kaže v različnih oblikah, se prepričajte, da imate vsaj štiri od naslednjih simptomov, da ugotovite obstoj paranoične osebnostne motnje:
- Imejte močno prepričanje ali sum, da vas imajo vaši najbližji namen prevarati, poškodovati in/ali izkoristiti.
- Težave pri zaupanju v zvestobo prijateljev, sodelavcev in celo sorodnikov.
- Težave pri podajanju pritožb in izmenjavi mnenj z drugimi, zaradi strahu, da bodo v prihodnosti informacije uporabljene proti vam.
- Težave pri ločevanju posmeha in izjav, ki nimajo nobenega namena. Na primer, lahko vas zlahka užali izjava, ki ni namenjena nikomur žaliti ali groziti.
- Nagnjen je k dolgotrajnemu zameranju in ne prenaša kritik in telesnih poškodb.
- Nenehno čutite, da drugi napadajo vaš ugled in osebnost, čeprav dejstva niso. Ta napačna domneva bo pogosto sprožila precej hud paranoični napad.
- Težko je zaupati svojemu partnerju (možu, ženi ali fantu) in pogosto domneva, da vas vara.
Korak 2. Razumeti vzroke paranoične osebnostne motnje
Čeprav o resničnem vzroku paranoične osebnostne motnje krožijo različne teorije, se strokovnjaki strinjajo, da stanje dejansko povzroča kombinacija psiholoških, socialnih in bioloških težav. Možen vzrok je zlasti način, kako se človeški možgani razvijajo, ko vstopijo v odraslo dobo. Poleg tega lahko način vzgoje in premagovanja težav prispeva k sprožitvi paranoične osebnostne motnje. V nekaterih primerih so lahko tudi čustvene travme zaradi preteklega nasilja.
Večina ljudi s paranoično osebnostno motnjo ima tudi sorodnike s shizofrenijo in drugimi psihotičnimi stanji. Z drugimi besedami, motnjo lahko prenesemo tudi genetsko
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč
Paranoidne motnje ne potrebujejo večnega nadzora nad vašim življenjem, veste! S strokovno pomočjo, potrpežljivostjo, trdim delom in predanostjo je mogoče obvladati strahove, ki vas preganjajo. Posledično lahko ponovno prevzamete nadzor nad svojim življenjem. Zato takoj poiščite strokovno pomoč, ko ugotovite pojav ustreznih simptomov.
Raziskave kažejo, da je parannoidna osebnostna motnja odskočna deska za druge psihiatrične bolezni, kot so shizofrenija, obsesivno kompulzivna motnja in blodnja. Da bi zmanjšali tveganje, čim prej poiščite zdravniško pomoč
Korak 4. Terapevta prosite, da pojasni postopek zdravljenja, ki bo izveden
Za ljudi s paranoično osebnostno motnjo je terapija medicinski proces, ki bo za vedno del njihovega življenja. Da ne bi postali sumljivi do terapevta, ga vedno prosite, naj natančno pojasni vrsto terapijskih procesov. Čeprav se lahko občasno pojavi kriza zaupanja, se vsaj zavežite, da boste dokončali postopek zdravljenja, da boste obvladali nastale simptome.
Ne pozabite, da paranoične osebnostne motnje ni mogoče pozdraviti. Pravzaprav bo lajšanje motnje vseživljenjski boj
Korak 5. Spremljajte svoja čustva
Ko bo terapija napredovala, bodo vedno prišli časi, ko se boste zaradi motnje počutili žalostne ali depresivne, še posebej potem, ko boste spoznali, kako ste gledali na druge ljudi. Bodite previdni, žalost se lahko spremeni v klinično depresijo! Če želite to premagati, se nemudoma obrnite na terapevta, kadar vas napade zelo močna žalost.
