Učinkovite afirmacije so sredstvo komuniciranja s samim seboj skozi notranje pogovore. Afirmacije se že dolgo uporabljajo kot način spoznavanja sebe in razvoja svojega potenciala s prilagajanjem svojih dejanj ciljem, ki jih želite doseči. Pogosto z uporabo afirmacij kot virom motivacije bolje razumete, kaj želite, in vam daje modrost, da sprejmete dejstvo, da vaša prizadevanja včasih vodijo do nepričakovanih rezultatov! Afirmacije je vedno mogoče spremeniti v skladu z novimi željami, da se spodbudi navdušenje nad doseganjem ciljev, toda afirmacije ne zagotoviti, da boste dosegli svoje cilje ali tisto, kar naj bi dosegli.
Korak
1. del od 4: Prekinitev navade samoevalvacije
Korak 1. Poiščite miren kraj, kjer bi bili sami ali razmislili
Pri afirmaciji mora biti vaš um miren in osredotočen le na vidik svojega življenja, ki ga želite spremeniti. Poskusite začutiti globoko povezavo med svojim telesom in željo po spremembi.
2. korak Zapišite, kaj mislite, da so negativne lastnosti vaše osebnosti
Zapišite tudi vse kritike drugih ljudi o sebi, na katere nenehno razmišljate.
Poslušajte osnovno sporočilo, ki ga prejmete, ko se osredotočite na te negativne lastnosti in kritike. Morda boste slišali zelo skrivnostno sporočilo, na primer: "Nisem nič vreden." ali "ne morem." Ko se počutimo razočarani nad seboj ali drugimi, čustveni vidik običajno skoči na ta neracionalen zaključek
Korak 3. Bodite pozorni na sporočila, ki jih vaše telo pošilja o negativnih prepričanjih
Ali ob razmišljanju o teh negativnih prepričanjih čutite občutke v določenih delih telesa? Ali se na primer trebušne mišice počutijo napete ali srce utripa?
- Zavedanje telesnih občutkov, ki se pojavijo, bo v pomoč pri uporabi afirmacij. Osredotočite se na dele telesa, na katere negativna prepričanja najbolj vplivajo, da se jih lahko osvobodite. Ne pozabite, da imamo v želodcu toliko nevronov kot v možganih!
- Če ti ne čutite občutke svojega telesa, ko razmišljate o negativnih sodbah, nenehno iščite sodbe, ki na vas bolj vplivajo. Občutki telesa delujejo kot vodila pri določanju, kaj se vam zdi pomembno, vključno s stvarmi, ki vas zadržujejo.
Korak 4. Vprašajte se, ali so vaša prepričanja o sebi uporabna v vašem življenju
Če ne, katera pozitivna prepričanja jih lahko nadomestijo? Zdaj, ko ste spoznali, da skozi vse verjamete, da imate pomanjkljivosti, nadgradite moč oblikovanja novih prepričanj na podlagi svojega potenciala.
2. del od 4: Ustvarjanje afirmacij
Korak 1. Napišite afirmacije s pozitivnimi vidiki, ki temeljijo na negativnih prepričanjih o sebi
Izbira besed za potrditev je zelo pomembna. Uporabite besedišče, ki lahko vzbudi občutke glede na vašo osebnost.
- V slovarju poiščite besede, zaradi katerih se počutite pooblaščene. Na primer: namesto da bi zamenjali trditev "Nisem nič vreden". z "vreden sem.", potrdite "velik sem in ponosen".
- Predstavljajte si svoje pozitivne lastnosti in jih nato uporabite za izpodbijanje negativnih prepričanj. Če nekdo reče, da ste leni in se počutite ničvredni, pokažite, da ste pri svojih dejanjih občutljivi in modri. Namesto da bi potrdilo »vreden« spremenite v »občutljiv sem, pameten in odličen«.
- Če vaša čustva z glasbo zlahka premaknete, poslušajte beli šum ali tiho glasbo, da svoja čustva uskladite z afirmacijami.
Korak 2. Dajte izjavo, ki opisuje trenutni dogodek
Napišite izjave, kot da ste trenutno druga oseba. To vam bo pomagalo vedeti, kako je doživeti nekaj, v kar verjameš, da si bolj motiviran, da to sprejmeš v celoti.
Korak 3. Pokažite prijaznost do sebe
Ne uporabljajte besed, ki kažejo (in zahtevajo) popolnost, na primer: »nikoli« in »vedno«. Neprijetni stavki vas bodo spomnili na sodbo, ki jo želite spremeniti, namesto da bi jo izpustili.
Korak 4. Podajte osebno izjavo
Za povečanje zaupanja in zaupanja uporabite osebne zaimke »jaz«, »jaz« ali »svoje ime«.
5. korak Zapišite nekaj afirmacij
Ustvarjanje kakovostnih afirmacij, ki imajo velik vpliv na vas, bo bolj koristno kot več afirmacij za vsak cilj, ki ga želite doseči. Tako se boste lahko bolj osredotočili na spreminjanje nekaterih temeljnih prepričanj, ki bodo vplivala na vaše življenje kot celoto.
3. del 4: Ustvarjanje situacijskih afirmacij
Korak 1. Pomislite, kaj želite zase, na primer situacije, navade in lastnosti, ki bi jih radi spremenili
Po tem si predstavljajte, kaj želite doseči v vsakem od teh vidikov, da si postavite cilje. Na podlagi tega cilja potrdite. Vedite, da lahko izberete besede, ki vzbudijo čustva in zelo pozitivno vplivajo na vaše življenje.
Korak 2. Zapišite podrobnosti čim bolj jasno
Tako kot izbira čustvenega besedišča tudi jasne podrobnosti naredijo afirmacije bolj osebne. Kot ljudje se lažje povezujemo z resničnimi situacijami. Ne uporabljajte abstraktnih stavkov, ker bo težje čutiti, kaj se mora zdaj dogajati, da bo vaša trditev delovala.
Korak 3. Uporabite stavke, ki označujejo pozitivno dejanje
Osredotočite se na to, kar "želite", ne na tisto, kar želite spremeniti. Zaradi proaktivnih stavkov se počutite bližje doseganju svojih ciljev, na primer: "sem", "bom", "lahko", "odločim se".
Na primer, spremenite stavek "Nimam več nespečnosti." do "popolnoma sem brez nespečnosti." V drugem stavku ne uporabljamo besede »trpljenje«, ampak »popolnoma brezplačno«. Oba posredujeta isto sporočilo, drugo pa je bolj pozitivno
Korak 4. Gojite optimizem in se ne osredotočajte le na stiske
Uporaba reaktivnih stavkov pomeni, da mislite, da je življenje proti vam, na primer: "hočem", "poskusil bom" in "moram".
-
Pozitivne afirmacije, na primer:
- "(Osebno) pokažem (trenutne dogodke), da resnično živim (pozitivno) tako, da razmišljam, govorim in delujem zelo navdušeno (čustveno)"
- "(Osebno) se (trenutni dogodki) počutim srečno (čustveno), ker je moje telo lahko in enostavno premikanje (pozitivno) s težo 60 kg!"
- "Zelo čustveno se počutim (čustveno), ker se (osebno) na (trenutne dogodke) poredne otroke odzovem s taktom, sočutjem, odločnostjo in (pozitivnim) samoobvladanjem."
4. del 4: Pametno vaditi in uporabljati afirmacije
Korak 1. Izgovorite si afirmacije na glas vsaj dvakrat na dan
Navadite si govoriti afirmacije enkrat, ko se zjutraj zbudite, in enkrat pred spanjem ponoči. Tako lahko dan začnete z jasno vizijo svojega cilja, ponoči pa lahko z afirmacijami osredotočite svoj um med meditacijo.
Korak 2. Izgovorite trditev pet minut trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer)
Najboljši čas je, ko se naličite ali obrijete, da se lahko pogledate v ogledalo in vedno znova govorite pozitivne izjave. Drug način za krepitev novih prepričanj je, da afirmacije večkrat napišete na papir.
Korak 3. Bodite pozorni na svoje telo, ko govorite afirmacije
Dlani položite na del telesa, ki se najbolj odziva na afirmacije. Odzivi so lahko v obliki občutkov, kot so mravljinčenje ali nelagodje.
Ko govorite ali pišete afirmacije, globoko vdihnite, da se osredotočite na svoje telo. Tako boste bolj cenili sporočilo, ki se prikaže
Korak 4. Vizualizirajte svoj cilj
Ko izgovorite afirmacije na glas, si čim bolj podrobno predstavite svoj cilj. Zaprite oči in se osredotočite na to, kako je biti uspešen v svojem čustvenem ali poklicnem življenju.
