Medtem ko se ves čas govori o telesnem zdravju, pogosto pozabimo skrbeti za svoje duševno zdravje, posledično pa se kopičijo stres, žalost in negotovost. Namesto da bi hranili negativna čustva, lahko ukrepamo aktivno, da ohranimo duševno zdravje in ostanemo zdravi pri vsem, kjer koli smo v življenju.
Korak
Metoda 1 od 4: Obvladovanje zdrave pameti
Korak 1. Začnite prevzemati nadzor nad svojim življenjem
Biti normalen pomeni občutiti nadzor nad svojim življenjem. Čeprav ne moremo nadzorovati vsega, vam bo mirno reševanje težav in določanje dolgoročnih ciljev dalo moč in nadzor.
Korak 2. Naredite seznam stvari, zaradi katerih ste srečni in varni
Ohranjanje zdrave pameti pomeni poznavanje vaših potreb, želja in občutek, da jih lahko izpolnite. Čeprav se zlahka ujamemo v negativna čustva, se moramo spomniti, da se pogovorimo o tem, kaj nas veseli. Vzemite si čas in si zapišite, ne samo razmišljajte, seznam stvari, ki so vam všeč v življenju.
- Pomislite, kaj vas sprošča, ljudi, do katerih vam je mar, uspehe, ki jih imate, kaj počnete za zabavo in lokacije, zaradi katerih se počutite "doma".
- Uprite se želji, da bi bili kritični. Samo pomislite, kaj vas osrečuje, pa naj bo to tako preprosto, kot je "cupcake" ali kaj tako zapletenega, kot je vaša kariera.
Korak 3. Naredite dejavnost, v kateri ste dobri
Ko se vam zdi, da ne zmorete več, dejanje, v katerem ste dobri, krepi občutek lastne vrednosti in vaše cilje. Pokažete se, da lahko ustvarite uspeh in nadzirate življenje.
- Poiščite hobi in si posvetite čas za vadbo.
- Če ste ponosni nase, delo olajša delo in dosežki postanejo bolj zadovoljni.
Korak 4. Bodite pozorni na situacije, zaradi katerih se počutite "nori"
Ne glede na to, ali ste v bližini sodelavcev ali ob koncu dneva nakupujete živila, morate biti pozorni, ko se počutite preobremenjeni, in se izogniti situaciji, ko se spet pojavi.
- Če vam kdo še posebej otežuje, recite "oprosti, ampak moram iti zdaj" ali pa pojdi malo na stranišče.
- Odstranite se iz situacij, zaradi katerih se počutite stresne ali nenadzorovano zaskrbljene, tudi za trenutek.
Korak 5. Ponovno ustvarite pozitivne vzorce v svojem življenju
Če vam na primer ni všeč hrup, močna svetloba in gneča, ste verjetno spoznali, da življenje v mestu ni pravi način življenja, da bi ostali zdravi. Če pa se s sorodno dušo počutite zadovoljno in prijetno, se spomnite, kako pomemben je ta odnos v težkih časih. Ponovno ustvarite vzorce, ki ohranjajo vaš razum, in prekinite vzorce, ki ne podpirajo vašega zdravja.
Osebno pristopite k svojemu dnevu. Pomislite: kaj morate "narediti", da ste srečni? Ne skrbite, kaj morate storiti, da osrečite druge ljudi
Korak 6. Nikoli se ne enačite z eno boleznijo
Niste bolezen. Spremenite: »Jaz sem bipolarna« z »Imam bipolarno motnjo«. Zamenjajte se kot »shizofrenični« z »imam shizofrenijo«. Ker ne dovolite, da vas motnja duševnega zdravja opredeli, nadzirate svoje življenje in svoj razum.
Za to, da imate duševno bolezen, niste "krivi"
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni in zdravi
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi se družimo, močno vplivajo na naše duševno počutje. Če se znajdete v skupini ljudi, ki vas motijo ali motijo, ali celo v skupini, ki povzroča stres ali tesnobo (na primer vaš šef, delovna skupina ali prijatelji), se distancirajte in se pridružite ljudem, s katerimi se počutite udobno. Dober prijatelj:
- Podpora.
- Ne razočara, ne žali ali omalovažuje.
- Prisluhnite svojim težavam.
- Vzemite si čas za igro, klepet in pogovor.
Korak 2. Poslušajte glasbo
Dokazano je, da glasba zmanjšuje stres, lajša občutke depresije in zmanjšuje tesnobo. Dejansko so koristi glasbe za zdravje fizične, saj glasba prispeva k telesnemu zdravju in kakovosti spanja. Poiščite glasbo, ki vam je všeč, in jo poslušajte, ko se počutite pod stresom, na primer na poti domov iz službe, v službi ali ko se po dolgem dnevu vrnete domov.
Korak 3. Naučite se meditacije
Meditacija je eden najstarejših in najučinkovitejših načinov za boj proti tesnobi, depresiji in psihološkemu stresu. Za meditacijo si vzemite 10-15 minut na dan, da se namerno sprostite. Sedite v udobnem, pokončnem položaju in se osredotočite na dihanje, medtem ko sprostite telo in um.
Meditacija ne sme biti obremenjujoča; dokazano je, da celo 15 minut na dan koristi za zdravje
Korak 4. Z dišavami ustvarite naravno mirno vzdušje
Kadilce, sveče in svež zrak vas bodo pomirili v času stresa in okoli vas ustvarili pozitivno vzdušje. Ugotovljeno je bilo, na primer, da sivka pri zobozdravnikih lajša tesnobo. Drugi vonji vključujejo:
- Poprova meta
- Čaj
- Jasmin
- Limona
Korak 5. Pojdite ven
Biti na soncu in na svežem zraku je dokazano zdravo, od lajšanja depresije do izboljšanja pogleda na življenje. Sprehodite se zunaj, fotografirajte ali sedite na terasi in uživajte v prednostih svežega zraka.
Če živite tam, kjer je prehladno, da bi bili zunaj, razmislite o uporabi rastlinskih luči, ki bodo nadomestile pomanjkanje dnevne svetlobe
Korak 6. Vadite, ko se počutite izven nadzora
Dokazano je, da tek, plavanje in kolesarjenje zmanjšujejo tesnobo, depresijo in živčnost, in ne le kratkoročno. Vadba poveča pretok krvi v možgane in odstrani vaše misli.
Naredite "sklece" in "trebušnjake", si oglejte video o aerobiki ali poskusite z jogo, če ne morete iti ven
Metoda 3 od 4: spodbuja dobro duševno zdravje
Korak 1. Ohranite dobro telesno zdravje
Študije vedno znova kažejo, da skrb za svoje telo spodbuja močno duševno zdravje. Prepričajte se, da jeste dobro, redno telovadite in v primeru težav ali skrbi obiščite zdravnika. Zanimivo je, da velja tudi obratno in dobro duševno zdravje ima za posledico dobro telesno zmogljivost.
- Redno spite in vsaj 6-7 ur na dan.
- Če uživate alkohol ali kadite, to storite zmerno. Nikoli ne uporabljajte snovi za vzdrževanje življenja.
Korak 2. Bodite družbeno aktivni, tudi če tega ne želite
Druženje pomaga pri pogovoru in smehu z drugimi ljudmi, namesto da bi bili ves dan obremenjeni s svojimi mislimi. Druženje se ni izkazalo le za koristi za zdravje, lahko pa tudi pripelje do priložnosti in napredka, kar se mnogim zdi zadovoljivo.
- Ostanite v stiku s starimi prijatelji in družino.
- Poiščite skupine in zborovanja, ki ustrezajo vašim interesom na vašem območju. Če na primer poznate tuji jezik, se pridružite skupini za razpravo.
- Če ne marate velikih skupin, se poskusite enkrat tedensko srečati s prijateljem.
- Tudi delo v kavarni ali sprehod po natrpanem parku vas lahko razkrije drugim ljudem in potencialnim prijateljem.
Korak 3. Imeti smisel za humor
V negativne občutke je enostavno priti, a smeh nad nesrečo in nesrečo je eden najboljših načinov, da ostaneš oster in razumen. Humor lahko negativne dogodke "ponastavi" s pozitivnega vidika, lajša stres in tesnobo, hkrati pa najde svetlo stran situacije.
- Smej se samemu sebi. Poleg tega, da ste nekritični do sebe, vam ni treba jemati življenja tako resno, da v njem ne uživate.
- V pogovor vključite humor tako, da pripovedujete šale ali vprašate, "če se jim je v zadnjem času zgodilo kaj smešnega".
- Pristopite k ljudem, ki se radi smejijo. Smeh je nalezljiv, zato se pridružite ljudem, ki se pogosto smejijo ali šalijo.
Korak 4. Osredotočite se na izkušnje, ne na stvari
Nakup "stvari" ne prispeva k stalnemu zadovoljstvu z življenjem. Pokazalo se je, da izkušnje, kot so počitnice, družinski obroki ali umetnine, povečujejo srečo, družabnost in dobro počutje.
Korak 5. Daj ga nekomu drugemu
Biti človekoljub ima velik vpliv na vaše življenje in življenje tistih, ki ga potrebujejo. Podarite nekoga, ki ga potrebuje, vendar v zameno ne pričakujte ničesar fizičnega. Sreča drugim bo osrečila tudi vas.
Korak 6. Naučite se nekaj novega
Izobraževanje vam daje občutek izpolnjenosti in namena ter vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in razumom. S širjenjem obzorij se odprete novim priložnostim za srečo in se ob tem pogosto učite o sebi.
- Vpišite se v spletni tečaj na univerzi, da si povrnete razum v karieri.
- Poiščite pomoč prijateljev in sosedov, da vas naučijo svojega najljubšega hobija ali obrti.
- Igrajte na instrument ali začnite ustvarjati umetnost. Učenje ustvarjalnosti lahko osvobodi vaš um praktičnih življenjskih skrbi.
Korak 7. Še naprej si prizadevajte za dosego dolgoročnih ciljev
Zapišite svoje cilje in, kar je še pomembneje, zapišite korake, ki jih lahko naredite, da jih uresničite. Marsikdo se ob razmišljanju o prihodnosti počuti izgubljenega, kar vodi v nepotreben stres in negotovost. Če cilje razdelite na majhne, obvladljive naloge, jih boste lažje delali. Praznujte vsakič, ko dosežete mejnik.
Če želite biti pisatelj, začnite s 30 minutami brezplačnega pisanja na dan. Nato si zastavite cilje za pisanje in pregled celotnih pesmi ali kratkih zgodb. Odločite se za začetek spletnega dnevnika, ko boste napisali 10 člankov. Zaradi konkretnih meril se končni cilj zdi bolj dosegljiv
Metoda 4 od 4: Izogibanje duševnim motnjam
Korak 1. Spoznajte znake duševne motnje
Če se počutite, kot da ste preobremenjeni z življenjem in nimate izbire, se morda odpravljate na resno čustveno ali duševno epizodo. Znaki duševne motnje vključujejo:
- Nasilne misli ali samomorilne misli
- Kronična izguba koncentracije
- Hitra nihanja razpoloženja in depresija
- Pomanjkanje skrbi in odvračanja pozornosti
- Občutek velikega pritiska
- Izredne spremembe teže
- Zloraba substanc
Korak 2. Upočasnite svoje življenje
Pogosto norost izvira iz občutka, da ne moreš nadzorovati svojega življenja. Ko so stvari kaotične, kaotične ali stresne, globoko vdihnite, se sprostite in dolgoročno oglejte življenje.
- Uprite se želji, da bi vse bolj stiskali svoj urnik, misleč, da stvari "pogrešate".
- Ponovno si oglejte seznam stvari, ki vas veselijo, in se jih lotite, če tega še niste storili. Zelo enostavno nas odvrnejo od želja, vendar se jim poskušajmo vrniti.
Korak 3. Naučite se reči "ne"
Če ste na robu psihičnega zloma, se morate osredotočiti na svoje potrebe, ne na potrebe drugih. Delajte stvari, ki jih želite početi, in ne bojte se reči obveznostim ne.
- Če vaš šef potrebuje več dela, spoštljivo povejte, da morate "takoj skrbeti zase". Če se morate pogovoriti z HR, to storite.
- Ne skrbite, da boste prizadeli prijateljeva čustva. Vaš zanesljiv prijatelj bo razumel, da potrebujete čas, da se počutite bolje.
Korak 4. Pogovorite se o svojih občutkih
To ni nujno s plačanim terapevtom, lahko s prijateljem, partnerjem ali družinskim članom. Če redno izražate svoja čustva, lahko prevzamete nadzor nad svojim duševnim počutjem in pridobite nov pogled na svoje težave. Če nas poslušajo, se lahko počutimo manj osamljene in bolj razumne.
- Ta pogovor ne sme biti dramatičen dogodek. Pogosto se pogovor počuti bolje, ko se predstavi.
- Če se vam sprva zdi nerodno, ne obupajte. Naučiti se govoriti o sebi je pomembno za dolgoročno zdravo pamet.
Korak 5. Ostanite mirni pred stiskami
Pogosto bo zaradi izgube miru problem samo še večji in bolj napet. Dejansko stresni hormoni ostanejo v možganih več kot dve uri po spopadu. Vdihnite in razmislite o prednostih in slabostih izgube nadzora.
Preštejte do deset, pojdite na "zabavno mesto" v svojem srcu ali si nadenite slušalke in predvajajte pesem, ki vam je všeč. Poiščite vse, kar vam pomaga, da se pomirite
Korak 6. Vzemite dopust
Tudi 5 minut sedenja na parkirišču lahko spremeni vaš pogled na vaše težave in vašim možganom omogoči prepotreben počitek. Čeprav ne smete bežati pred svojimi težavami, se začasno odmaknite od svojih težav, da si zbistrite glavo, ko se stvari zapletejo.
Izkoristite dopust. Dopust se brez razloga vnese v službo, izogibanje "konjskim dirkam" pa je enostavno, če za teden dni niste doma
Korak 7. Če se še vedno počutite izgubljene, zmedene ali nestabilne, se pogovorite s strokovnjakom
Obisk usposobljenega psihologa ali psihiatra sploh ni sramota. Če ste ujeti v krogu negativnosti ali brezupa, je pogovor z zdravnikom pogosto najboljša izbira. Če je vaše koleno poškodovano, obiščite zdravnika, zato morate storiti enako z možgani.
- Brezplačne kanale lahko iščete na spletu, če se res počutite slabe volje.
- Večina kampusov in številnih mest ima brezplačna svetovalna središča, ki jih lahko uporabite za sestanek.
Nasveti
- Postavite se v pozitivne situacije, tako da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate.
- Kolikor je mogoče, poiščite svetlo stran vsakega dogodka, da boste lahko ostali veseli in upali.
- Nasmeh pogosto poveča srečo in povabi druge, naj bodo prijaznejši.
- Vzemite si čas za dejavnosti, ki so vam všeč.
Opozorilo
- V primeru nesreče ali resne epizode pokličite 112 ali nujno pomoč.
- Če menite, da življenje ni več vredno življenja, nemudoma poiščite pomoč.
