Večina nas ne preneha dvomiti o svojem videzu. Na žalost družba močno pritiska na idejo "lepega". TV in filmi, revije in knjige ter na tisoče izdelkov in oglasov navajajo, da obstaja le ena "idealna" slika, ki jo je treba izpolniti, da je "lepa". Ta nerealističen in ekskluziven standard je v naših mislih zakoreninjen že od malih nog. Raziskave so pokazale, da 50% deklet, starih od 3 do 6 let, skrbi, da so "debele", skoraj tretjina pa bi spremenila svoj videz, če bi lahko. Nekatere študije pa tudi kažejo, da je "lepota" zelo subjektivna in osebna. Lepota je v očeh opazovalca. Ni le en način, kako biti lep. Če se boste naučili sprejeti sebe in biti samozavestni znotraj in zunaj, se boste vsak dan počutili lepo. In raziskave kažejo, da ko se počutite lepo, se tudi drugi počutijo tako!
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite se sprejeti samega sebe
Korak 1. Ljubite se
Nastop je lahko vir zadrege in čustvene bede. Včasih vam ta sramota prepreči, da bi videli pravo lepoto, ker ste ujeti v cikel občutka nevrednega, neljubljenega, nevrednega ali nevrednega. Če vas drugi ocenjujejo po umetnih merilih družbe, se boste tudi počutili osramočene ali ponižane. Ljubezen do sebe je protistrup za sramoto, ki izhaja iz presojanja drugih (ali obsojanja sebe). Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite, da se začnete ljubiti:
- Spomnite se neprijetne izkušnje ali stare rane iz preteklosti. Predstavljajte si, kaj bi si želeli, da bi vam takrat povedala druga oseba. Katere besede bi radi slišali? Zapišite besede.
- Potem si predstavljajte, da vam te besede na papirju govori nekdo, ki ga imate radi, ga občudujete ali mu je mar. Ta oseba je lahko dober prijatelj ali celo duhovna osebnost. Poslušajte in pustite, da se besede potopijo. Bodite pozorni na čustva, ki jih doživite, ko jih slišite. Kaj čutiš?
- Vadite, da si te besede ali besedne zveze izrečete na glas. Osredotočite se na dih in pustite, da besede potonejo, ko globoko vdihnete. Bodite pozorni na to, kako se počutite, ko te besede slišite iz svojih ust.
Korak 2. Pomislite, kako bi ravnali s prijateljem
Včasih smo do sebe veliko ostrejši kot do drugih. Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljico, ki ne verjame, da je lepa. Kaj mu boste rekli? Poskusite uporabiti isto prijaznost do sebe.
- Predstavljajte si, da pride vaš prijatelj in reče, da ji ni všeč, kako izgleda. Kaj bi rekel? Kako ste se odzvali? Zapišite.
- Pomislite na svojo kritiko ali občutke glede svojega videza. Kako bi se sami odzvali v podobni situaciji? Zapišite.
- Primerjaj oba. Ali obstaja razlika? Če da, zakaj? Kaj motivira vaš odziv za druge? Kaj je za vas spodbudilo vaš odziv?
- Zapišite nekaj načinov, kako spremeniti odziv na svojo težavo na bolje in za razumevanje.
- Raziskave kažejo, da se ljudje nagibajo k izbiri prijateljev, za katere na nek način veljajo, da so privlačni. Pomislite, kaj se vam zdi lepo v osebi, ki jo imate radi. Morda boste ugotovili, da so vaša merila lepote za vaše prijatelje veliko bolj vključujoča od standardov, ki ste jih določili sami.
Korak 3. Uprite se samokritiki
Raziskave kažejo, da lahko samokritika vodi v tesnobo in depresijo. Morda niste zadovoljni sami s seboj, ker se primerjate z umetnimi merili družbe ali ker so vas drugi obsojali in vas je sram. Bolj ko se vadite v boju proti nepotrebnim ali kritičnim mislim, večja je verjetnost, da se boste počutili prijetno, da sprejmete sebe takšnega, kot ste.
- Človeški možgani imajo neugodno težnjo, da se osredotočijo na negativne izkušnje in informacije, tako da se pozitivne spregledajo. Ko naslednjič vaš notranji kritik reče, da niste dovolj _, se spomnite, da možgani ne govorijo vedno resnice. Možgani lahko zamudijo pozitivno, če se osredotočijo na negativno, kar morda ni res.
- Morda imate na primer kritične misli, na primer: »Ni važno. Ne morem biti suh. Nima smisla poskušati."
- S takšnimi mislimi se lahko spoprimete na več načinov. Na primer, lahko iščete razloge, zaradi katerih želite biti vitki. Je to zaradi zdravstvenih razlogov, s katerimi se strinjate vi in vaš zdravnik? Ali pa zato, ker se primerjate z lepotnimi standardi drugih ljudi? Ne pozabite, da vam nihče ne more povedati, kako bi morali izgledati.
- Za boj proti tem negativnim mislim lahko v sebi poiščete tudi pozitivno plat. Na primer: "Ne bom odnehal. Morda zdaj nisem shujšana, ampak bom delala, da bom ostala močna in se bom ukvarjala s športom, ki mi je všeč."
- Lahko si postavite tudi nove cilje, ki v sebi kažejo prijaznost in sprejemanje. Na primer: »Ne maram hoditi v telovadnico, rad pa hodim po soseski. Ni mi treba telovaditi, kot morajo ljudje. Naredil bom tisto, kar me veseli."
Korak 4. Vadite zavedanje svojih misli
Eden od načinov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z mislimi o samoobsojanju, je, da se spomnite, da so le v vaši glavi. Misel ni nujno "prava". Poskus v boju proti negativnim mislim ni vedno uspešen. Pravzaprav boste morda postali obsedeni z negativno mislijo, da bi se je »znebili«. Morda obsojate sebe, ker ne morete ustaviti negativnih misli. Namesto tega poskusite priznati, da misel obstaja, nato pa se zavedajte, da misel ni dejstvo.
- Na primer: »Zdaj imam misli, da nisem lepa. To je samo misel, ne dejstvo. Ne morem nadzorovati teh misli, vendar jim ni treba verjeti."
- Meditacija vam lahko pomaga tudi, da se bolje zavedate svojih misli. Lahko se ga naučite sprejeti, ne da bi sami obsojali. Meditacija čuječnosti in meditacija sreče in ljubezni sta dober začetek. Študije kažejo, da lahko meditacija dejansko spremeni odziv možganov na stresorje.
Korak 5. Osredotočite se na pozitivno
Obkroženi s precej stereotipi vas lahko pustijo ranljive za "filtriranje" kognitivnih izkrivljanj, in sicer se osredotočite le na tisto, kar vam pri sebi "ni všeč". Borite se proti temu izkrivljanju v mislih tako, da ga spremenite v igro. Kadarkoli mislite o sebi nekaj negativnega, takoj poiščite nekaj pozitivnega, da se temu izognete. Pred ogledalom je dobro povedati pozitivne stvari, da boste lahko verjeli, da je to, kar govorite, res.
- Če na primer razmišljate: "Uh, moji zobje niso naravnost", se ustavite in poiščite nekaj pozitivnega, na primer "Moj nasmeh je svetel in kaže, da sem srečen in spodbujam druge."
- Včasih nam krivda in presoja sveta otežita iskanje lastne lepote. Če se tako počutite, se poskusite osredotočiti na neverjetne stvari, ki jih lahko naredite. Se dobro ukvarjate s športom, dvigovanjem uteži, plesom, tekom, smehom, dihanjem? Ali lahko nekoga objamete, pojete ali kuhate? Če boste cenili, kar vaše telo zmore, boste lažje našli stvari, ki so vam všeč.
Korak 6. Naredite seznam samozavesti
Ker se možgani odlično osredotočajo na negativno, preprečite to težnjo tako, da sestavite seznam pozitivnih stvari o sebi. Če si namerno vzamete čas, da opazite in zapišete stvari, ki so vam všeč, vam bodo pomagale, da jih "shranite" v možgane za kasnejši priklic. Če imate slab dan, izvlecite ta seznam samospoštovanja in razmislite o mnogih stvareh, zaradi katerih ste lepi takšni, kot ste. Tukaj je nekaj vprašanj za začetek:
- Kaj vam je všeč pri sebi in svojem življenju?
- Katere sposobnosti ali sposobnosti cenite?
- Kakšne pohvale dobivate od drugih?
- Kaj vam je na današnjem videzu všeč?
- Kakšen uspeh ste dosegli danes?
- Kaj mislite, da je danes lepo?
- Na katere vidike ste ponosni na sebe?
- Kaj se vam zdi lepo pri vplivu, ki ga imate na druge?
Korak 7. Napišite opravičilo
Naučiti se odpustiti je ključnega pomena za celjenje starih ran, ki vam morda preprečujejo, da bi videli svojo pravo vrednost. Morda ste v preteklosti naredili napako, zaradi katere se še danes krivite. Morda se počutite krive zaradi preteklih izkušenj. Kakorkoli, odpuščanje vam lahko pomaga napredovati.
- Zavedajte se izkušenj, zaradi katerih se počutite krive ali žalostne. Napišite pismo sebi v preteklosti.
- Uporabljajte prijazne in ljubeče besede. Pogovarjajte se sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali s prijateljem ali družino, ki je obremenjena s krivdo.
- Spomnite se, da so napake priložnost za učenje, ne pa nekaj, kar vam bo za vedno uničilo življenje.
- Načrtujte, da boste te pretekle izkušnje uporabili kot način za izboljšanje v prihodnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje zaupanja
Korak 1. Vprašajte se o lepotnih standardih
Ker nas vsak dan bombardirajo s pomenom lepote, ki bi »moral« biti v družbi, se zlahka zavedemo, da sprejmemo, da je opredelitev stereotipa pravilna. Ne pozabite, da je opredelitev ozka, umetna in izključna. Pogosto "lep" po definiciji pomeni visok, bel, tanek in mlad. Ni vam treba sprejeti standardov drugih ljudi. Če se naučite prepoznati, da so ti standardi umetni in nerealni, se lahko zavedate, da ste lepi, ne glede na to, kaj si drugi mislijo.
- Lepotni standardi, ki jih promovirajo mediji, ki jih vidimo vsak dan, močno vplivajo na nas. Študije kažejo, da lahko izpostavljenost nerealnim podobam telesa poveča depresivne simptome in nezadovoljstvo z videzom.
- Poiščite »neuspeh revije Photoshop« ali »model airbrush«, da vidite, koliko teh lepotnih idealov je popolnoma izmišljenih. Tudi supermodeli ne morejo izpolniti teh lepotnih standardov brez prilagoditve.
Korak 2. Imejte aktiven dnevnik
Zapisovanje v dnevnik ali dnevnik vam lahko pomaga prepoznati neuporabne miselne vzorce. Ne pozabite, da lahko stres in tesnoba vplivata na to, kako vidite in presojate sebe, zato pogosteje razmišljate negativno. Svoje negativne misli ali občutke zapišite na papir. Bodite čim bolj natančni. Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo:
- Kakšne misli ali občutke imate?
- Na kaj se osredotočite, ko imate takšno misel ali občutek?
- Kaj se zgodi tik pred in takoj po tem, ko se pojavijo te misli ali občutki?
- Kaj mislite, da je bil razlog za to misel ali občutek?
- Kateri so drugi načini, kako se v prihodnje odzvati na take misli ali občutke?
Korak 3. Navadite se biti hvaležni
Hvaležnost je več kot občutek, to je navada. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so vsak dan hvaležni, srečnejši in optimističnejši od ljudi, ki so nehvaležni. Če želite zgraditi samozavest, se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
- Priznajte in razmislite o pozitivnih trenutkih. Možgani lahko zlahka prezrejo pozitivne informacije, ker vedno iščejo negativne. Naslednjič, ko vas prijatelj pohvali ali ste zelo ponosni nase, uživajte v trenutku.
- Osredotočite se na občutek, ko uživate v pozitivnem trenutku. Katera čutila uporabljate? Kako se počuti vaše telo? Kaj misliš? Razmišljanje o teh vidikih vam lahko pomaga, da se pozneje močneje spomnite pozitivnih trenutkov.
Korak 4. Oblecite se, kolikor se le da
Zelo pogosto se ljudje počutijo negotovo, celo sram, pred svojim telesom. Morda se oblečete tako, da skrijete del telesa, zaradi katerega se počutite nerodno, ali ker se ne počutite "primerno", da se oblečete v določenem slogu. Morda čutite potrebo, da počakate, da dobite "idealno" telo, preden kupite privlačna oblačila. To bo samo uničilo vaše zaupanje. Kupite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili lepo, ne glede na zunanje standarde.
- Raziskave kažejo, da lahko to, kar nosite, vpliva na vašo samozavest. Na primer, ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so nosili laboratorijski plašč pri opravljanju preprostega znanstvenega dela, bolj samozavestni in dosegli boljše rezultate kot ljudje, ki niso nosili laboratorijskega plašča, čeprav je bila naloga popolnoma enaka. Če se v svojih oblačilih počutite privlačne in samozavestne, bodo tako mislili tudi drugi.
- Kako se oblačite, vpliva na to, kako se počutite do sebe. Igralci na primer pogosto pravijo, da jim kostumi pomagajo priti v značaj. Zato se oblecite glede na "značaj", ki ga želite.
- Poiščite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu. Študije kažejo, da se ljudje, ko nosijo oblačila, ki se dobro prilegajo njihovemu telesu, zdijo privlačni.
- Nosite tisto, kar vas veseli. Če se radi ličite, to naredite. Če se ob nošenju ohlapnih, udobnih hlač počutite zelo dobro, pojdite.
Korak 5. Poskrbite za svoje telo
Vašemu telesu ni treba upoštevati standardov drugih ljudi. Razmislite o motivaciji v načinu prehranjevanja in skrbite zase. Poskusite ne početi določenih stvari, ker menite, da "morate" izpolnjevati družbene standarde. Če se dobro prehranjujete, telovadite in razvijate dobre navade, se lahko počutite lepe, če cenite sebe, ker ste vredni tega.
- Šport. Vadba sprošča naravne kemikalije za povečanje razpoloženja, imenovane endorfini. Zmerna vadba - tek, plavanje ali vrtnarjenje - lahko povzroči tudi, da se počutite bolj energično in pozitivno. Pazite le, da tega ne storite z idejo, da "popravite" tisto, kar je šlo narobe, ali se boste na koncu počutili še bolj bedno. Ne pozabite, da za svoje zdravje skrbite, ker imate radi sebe.
- Dobro jesti. Način prehranjevanja močno vpliva na vaše razpoloženje. Poskrbite, da boste jedli veliko svežega sadja in zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Če se počutite krive, potem ko ste kaj pojedli, pomislite, zakaj. Morda se želite izogniti hrani ali jo naučiti novega načina odzivanja. In ne pozabite, vse mora biti zmerno, vključno z zavezanostjo povprečnosti. Če si res želite pojesti kos pite, si lahko privoščite.
- Razvajajte se. Lahko se razvajate z vročo kopeljo, manikuro ali masažo. Zavedajte se, da si zaslužite dobro ravnanje.
- Dovolj spite. Če ne spite dovolj, se lahko pojavijo simptomi, kot so tesnoba, depresija, debelost in razdražljivost. Poskrbite, da boste imeli čas za spanje, kolikor potrebuje vaše telo.
Metoda 3 od 3: Vadite z drugimi
Korak 1. Družite se z ljudmi, ki jim je mar
Ljudje smo zelo nagnjeni k "čustveni okužbi", ki se pojavi, ko se prilagodimo čustvom ljudi okoli nas in se začnemo počutiti enako. Z drugimi besedami, verjetno se boste počutili enako kot ljudje okoli vas. Raziskovalci so ugotovili, da podpora, sočutje in prijaznost drugih vplivajo na možgane in počutje. Obkrožite se s prijatelji in ljubljenimi, ki vas podpirajo in se ne obsojajo na podlagi površnih in umetnih idej.
Prosite za objem. Fizični stik z ljudmi, ki vas zanimajo, sprošča oksitocin, močan vezni hormon, ki lahko izboljša tudi razpoloženje
Korak 2. Povejte, da vam je slabo
Nekateri ljudje lahko o vašem videzu podajo škodljive pripombe, ne da bi se zavedali, da so bili nesramni. Drugi lahko zaradi lastnih težav rečejo škodljive stvari. Ko se to zgodi, se branite. Mirno mu povejte, da je prizadel vaša čustva in ga prosite, naj preneha. Če zavrne, se mu poskusite kdaj drugič izogniti. Ni vam treba prenašati sodbe ali nesramnosti drugih.
Na žalost je posmehovanje videzu drugih pogosto. Če ste žrtev posmeha, ustrahovanja, nasilja ali drugega nasilnega vedenja, to sporočite ustreznemu organu, na primer šolskemu svetovalcu ali vodji kadrov pri delu
Korak 3. Vprašajte za podporo
Tudi če za lepoto ne potrebujete potrditve drugih ljudi, vam lahko resnično pomaga poslušanje naklonjenosti in podpore ljudi, ki jim zaupate in jih imate radi. Pogovorite se o svojih občutkih s prijateljem ali osebo, ki ji zaupate. Vprašajte ga, če je že doživel isto. Morda drug drugega podpirate in spodbujate.
Korak 4. Pokažite prijaznost do drugih
Če pokažete naklonjenost do drugih, se lahko počutite srečnejše in bolj zdravo. Ko boste naslednjič razočarani nad svojim videzom, poskusite drugi osebi povedati nekaj lepega. Povejte, kar želite slišati. Prijaznost, ki jo dajete drugim, se vam bo tudi vrnila.
Kot veste, lepota prihaja od znotraj. Študije kažejo, da bodo ljudje dobrega srca bolj fizično privlačni kot neprijazni ljudje. Druge študije so pokazale, da bodo ljudje, ki kažejo empatijo, bolj verjetno zaznani kot spolno privlačni
Korak 5. Pretvarjajte se, da ste lepi
Če odložite uživanje v življenju, dokler se ne "počutite" lepo, bi lahko čakali dolgo. Možgani vas lahko prepričajo, da so kritike in sodbe resnične. Začnite se obnašati, kot da se "že" počutite lepo. Pravzaprav se lahko pretvarjate, da ste lepi, dokler se res ne počutite lepi.
- Na primer, če vas skrbi oblika telesa, kupite nekaj, kar želite, vendar niste prepričani, da ga boste nosili. Nosite ga nekje. Ponovite naslednje besede: »Močna sem in lepa. Ta obleka poudarja mojo naravno lepoto in počutim se srečno."
- Sledite svojim občutkom. Kakšen je občutek prepričati sebe, da si vreden? Ste uživali?
- Poglejte reakcije drugih ljudi. Morda pričakujete kritiko ali celo posmeh. In verjetno je, da vas bo nekdo tako sodil. Vendar boste presenečeni, ko boste spoznali, da vas bodo sprejeli tudi drugi ljudje, ko si rečete, da si zaslužite ljubezen in sprejemanje.
Korak 6. Pogovorite se s terapevtom
Včasih lahko pritisk na upoštevanje družbenih standardov lepote povzroči globoke rane. Želja po izpolnjevanju teh standardov lahko sproži tudi bolezni, kot so motnje hranjenja. Če ste nemočni pred negativnimi mislimi o sebi, vas bo svetovalec ali terapevt naučil, kako se boriti proti tem mislim in najti načine za zdravo in srečno življenje.
- Motnje hranjenja se zdaj povečujejo, samo v Ameriki jih doživlja 30 milijonov ljudi. Če se počutite neprivlačne ali nezadovoljne s svojim videzom, obstaja nevarnost, da se vam pojavi motnja hranjenja. Ta motnja je hudo zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.
- Če ste pogosto depresivni, se počutite krive zaradi prehranjevanja ali videza, se počutite "debeli", čutite, da ne morete nadzorovati, kaj jeste, ste obsedeni z vrsto ali količino hrane, ki jo jeste, ali ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja teže, poiščite pomoč od zdravstvenega delavca.č duševno čim prej.
Nasveti
- Ne pozabite, da so družbeni standardi lepote nerealni in jih ne more izpolniti nihče, niti igralci in supermodeli. Ne sodite o sebi po merilih drugih ljudi.
- Napišite si "ljubezensko noto" in jo delite doma. Napišite pozitivne stavke in jih prilepite na ogledalo, v omaro, na vzglavje in kjer koli drugje, ki ga lahko vedno vidite.
