Oseba, ki se obnaša soodvisno, običajno ustvari enostranski odnos. V takšnih odnosih soodvisni ljudje ponavadi ignorirajo svoje potrebe in skušajo zatreti čustva, da bi zaščitili čustva drugih, da bi ohranili odnos. Preberite ta članek, če sumite na nagnjenost k soodvisnemu vedenju v razmerju.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje pomena soodvisnosti
Korak 1. Ugotovite, ali se obnašate soodvisno
Soodvisnost, znana tudi kot odvisnost od odnosov, je vedenje ali čustveno stanje, ki se lahko zgodi vsakomur. Soodvisni se nagiba k izogibanju nelagodju ali čustvenim težavam, da bi izpolnil želje drugih.
V soodvisnem odnosu dajete velik pomen sreči in željam druge osebe, ki je z vami, in popolnoma ignorirate svoje interese, včasih se celo žrtvujete
Korak 2. Opazite, če se obnašate soodvisno
Soodvisni ljudje običajno kažejo določeno vedenje. Soodvisnost lahko prepoznate, če opazite nekaj ali vse od naslednjih vedenj, ki se pojavljajo v vašem vsakdanjem življenju:
- Nagnjenost k izogibanju konfliktom ali negativnim čustvom z zatiranjem občutkov s humorjem ali pasivno agresijo, da preprečite nastanek jeze.
- Prevzeti odgovornost ali preveč ceniti dejanja drugih.
- Če napačno razumete ljubezen kot način pomoči nekomu drugemu, razmišljate o tem, kaj si želijo.
- V odnosu dajte več kot svoje obveznosti.
- Poskušati ohraniti odnos ne glede na vse, ker želite partnerju pokazati zvestobo in se ne počutiti izpuščenega, čeprav je vedenje zelo boleče.
- Težave pri zavrnitvi zahtev ali občutku krivde, ker ste trdni s partnerjem.
- Preveč zaposleni, ko razmišljate o mnenjih drugih ljudi in jih spoštujete bolj kot svoje.
- Težave pri komunikaciji, nepoznavanje lastnih želja in nezmožnost odločanja.
- Občutek razočaranja, ker vaše trdo delo in žrtve niso cenjeni, lahko sproži občutek krivde.
Korak 3. Postavite naslednja vprašanja, da razmislite o soodvisnem vedenju
Če soodvisnosti ne morete določiti glede na težnje ali vedenje, odgovorite na naslednja vprašanja:
- Ali vas je oseba, s katero ste bili, kdaj udarila ali zlorabila?
- Ali ga ne želite razočarati, če prosi za pomoč?
- Se počutite obremenjeni s številnimi obveznostmi, ki jih morate izpolniti, a nikoli ne prosite za njegovo pomoč?
- Ste kdaj razmišljali o svojih željah ali potrebah? Ali niste prepričani o svojem življenjskem namenu?
- Ali popuščate, da preprečite boj?
- Ali vedno razmišljate o tem, kaj si drugi mislijo o vas?
- Ali menite, da so mnenja drugih pomembnejša od vaših?
- Ali je oseba, s katero ste, odvisna ali je bila kdaj odvisna od alkohola ali drog?
- Imate težave s prilagajanjem spremembam, ki se dogajajo v vašem vsakdanjem življenju?
- Ali ste ljubosumni ali se počutite zavrnjeni, ko vaš partner preživlja čas s prijatelji ali drugimi ljudmi?
- Imate težave s sprejemanjem komplimentov ali daril drugih?
Korak 4. Ugotovite, ali so vaši občutki posledica soodvisnosti
Če ste trenutno ali ste že dlje časa v soodvisni zvezi, boste doživeli trajne posledice, ker ste navajeni, da svoje občutke držite pod kontrolo, poskušate izpolniti želje ljudi, s katerimi ste, in vedno ignorirate svoje. Ta odnos vas naredi:
- Občutek nesmiselnosti
- Manjvrednost
- Težave pri določanju lastnih želja, življenjskih ciljev in občutkov.
Korak 5. Opredelite odnose, na katere bi lahko vplivalo soodvisno vedenje
Sprva je bil izraz soodvisno vedenje omejeno uporabljen za romantične odnose. Vendar se to vedenje pojavlja tudi v drugih odnosih.
- Soodvisni odnosi se pojavljajo v družinskih in prijateljskih odnosih, ne le v romantičnih odnosih.
- Ker lahko soodvisno vedenje poteka v družinah, bodite pozorni na to, ali je v vaši družini nekdo, ki se obnaša ali je bil v soodvisnem odnosu, tako da se zanemarijo interesi celotne družine, da bi zadostili potrebam te osebe.
Korak 6. Ugotovite, ali vaš partner deluje kot "kontrolor"
V soodvisnem odnosu sta dve skupini ljudi. Oseba, ki je soodvisna, se imenuje "skrbnik", oseba, ki je partnerka, pa se imenuje "upravljavec". "Nadzorno" vlogo imajo mož/žena, ljubimec, otroci itd.
- "Nadzorniki" so ljudje, ki obupno potrebujejo pozornost, ljubezen, seks in priznanje. Te stvari iščejo tako, da so nasilni, krivijo druge, kažejo jezo, so zlahka razdraženi, kritizirajo, zahtevajo, se počutijo prav, neprestano govorijo, se obnašajo nasilno ali imajo radi čustveno dramo.
- "Nadzorniki" to vedenje ponavadi ne kažejo le tistim, ki delujejo kot "negovalci", ampak tudi otrokom, sodelavcem in drugim družinskim članom.
Korak 7. Ugotovite, ali je tudi vaš otrok soodvisen
Soodvisno vedenje se oblikuje že od otroštva. Zato morate ugotoviti, ali ta odnos vpliva tudi na vašega otroka. Včasih otroci kažejo soodvisno vedenje kot odrasli, vendar to ni zelo jasno, ker so še vedno v učnem procesu. Otroke, ki se obnašajo soodvisno, lahko prepoznamo po naslednjih simptomih:
- Odločitve ni mogoče sprejeti
- Občutek zelo zaskrbljen, pod stresom in/ali zaskrbljen
- Manjvrednost
- Pretirana želja, da bi ugajali drugim
- Strah, ko ste sami
- Enostavno se jeziš
- Neodgovornost pri komunikaciji z drugimi
Metoda 2 od 3: Poznavanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Ugotovite, ali ima vaša družina v preteklosti soodvisne odnose
Soodvisno vedenje običajno poteka v družinah. Morda ste v družini videli ali nanje vplivali soodvisni odnosi, zato ste se naučili, da je napačno izražati potrebe, želje ali čustva.
- Morda ste kot otrok živeli kot nekdo, ki je moral izpolnjevati želje drugih, ki so vas učili, da morate kot otrok zatreti svoje čustvene in telesne potrebe, da bi zadovoljili potrebe enega člana svoje družine.
- Tudi če ste zapustili družino, boste verjetno v ljubezni ali drugih odnosih sprejeli enak vzorec, kar lahko vpliva na življenje vašega otroka.
Korak 2. Poskusite se spomniti, ali ste doživeli nasilje
Razmere, ki ponavadi sprožijo soodvisno vedenje, so žrtve nasilja. Če ste doživeli nasilje, se boste bolj verjetno obnašali soodvisno kot način obvladovanja travme. Ko boste doživeli nasilje, da boste izpolnili želje drugih, boste imeli čustva in želje.
- Nasilje, ki ste ga doživeli kot otrok, se lahko nadaljuje brez posredovanja vaše družine. Enako se lahko zgodi v soodvisnem družinskem odnosu.
- Nasilje je mogoče storiti čustveno, fizično ali spolno.
Korak 3. Opredelite situacije, ki bi lahko povzročile soodvisen odnos
Čeprav se ta težava lahko pojavi v katerem koli odnosu ali s komer koli, obstajajo nekatere vrste ljudi, ki spodbujajo soodvisen odnos, in sicer odnos med vami in nekom, ki si vedno želi pozornost ali pomoč, na primer:
- Trpnik odvisnosti
- Ljudje z motnjami v duševnem zdravju
- Bolniki s kroničnimi boleznimi
Korak 4. Ugotovite, ali je prišlo do ločitve
Poleg nasilja so pretekle izkušnje, ki sprožijo soodvisno vedenje, ločitev. V primeru ločitve obstaja možnost, da mora najstarejši otrok nadomestiti "izgubljenega" starša, da se bo obnašal soodvisno.
To stanje morate razložiti staršem, ki so še vedno z vami, ker to stanje poskuša zatreti čustva in lahko vodi do soodvisnosti
Metoda 3 od 3: Obvladovanje soodvisnosti
Korak 1. Ugotovite, zakaj imate soodvisnost
Če opazite, da se obnašate soodvisno, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, da ugotovi vzrok. Ker je to stanje povezano z disfunkcijo v otroštvu, poiščite pomoč terapevta, psihiatra, psihologa ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, da pobrskate po svoji preteklosti in ugotovite vzrok. Po tem vam lahko pomagajo premagati to težavo, tako da se vaše stanje znova okreva. Terapija je običajno v obliki:
- Izobraževanje o vašem stanju in kako vpliva na vas in vaš odnos
- Skupinska terapija uporablja gibanje, delovanje in dejavnosti, na primer s konjeniško terapijo, glasbeno terapijo in terapijo z umetniškim izražanjem
- Terapija poteka z individualnim in skupinskim pogovorom, ki poteka z razpravo in izmenjavo vaših težav in izkušenj
Korak 2. Naučite se osredotočiti nase
Kot soodvisni pozabljate, kdo ste in kaj želite, potrebujete in sanjate. Med zdravljenjem poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da boste lahko znova odkrili, kdo ste in kakšen je vaš namen v življenju.
- Ker soodvisni ljudje živijo svoje življenje in razmišljajo o drugih ljudeh, ne veste, kako določiti, kaj potrebujete, želite, čemu želite in o čem sanjate. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga odkriti te stvari.
- Poleg tega se lahko naučite tudi, kako skrbeti zase, da se bolj osredotočite na lastno počutje, na primer z učenjem tehnik za lajšanje stresa, dovolj spanja in sprejetjem dobre prehrane.
Korak 3. Postavite osebne meje
Poleg tega, da poznate vzrok težave in spoznate sebe, morate odpraviti uničujoče vedenjske težnje in vzorce v odnosih, na primer z določitvijo zdravih prožnih meja. Sprva je to lahko za soodvisne. Zato poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da se naučite določiti in uporabiti meje v svojem vsakdanjem življenju. To lahko storite tako, da razumete, kako:
- Osvobodite se odvisnosti od drugih
- Odpustite željo, da bi izpolnili potrebe in osrečili druge
- Zavedanje navade samokritike in zahtevanje popolnosti
- Sprejmite sebe in neprijetna čustva
- Bodite odločni in pokažite svoje želje in vrednote
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Če potrebujete dodatno podporo ali se želite pogovarjati z ljudmi, ki so soodvisni, se pridružite skupini za podporo. Poiščite informacije o skupinah tako, da vprašate strokovnjaka za duševno zdravje ali na spletu.
- Informacije o skupinah za podporo poiščite prek verskih skupnosti ali klinik za duševno zdravje. Če živite v Združenih državah, poiščite informacije na spletnem mestu Anonymous Co-Dependents Anonymous.
- V nekaterih državah se lahko pridružite Al-Anonu, ki pomaga soodvisnim osebam, ki so odraščale v alkoholiziranih družinah.
