Ste tip človeka, ki rad sedi v kotu sobe za zabave in upa, da nihče ne bo prišel k vam in se pogovarjal z vami? Če ste takšni, se zavedajte, da niste sami. Če želite postati bolj socialno samozavestni, morate ustvariti zunanji videz, ki izžareva zaupanje in trenira vaše socialne sposobnosti. Na naslednji zabavi ste lahko tudi vi v središču pozornosti.
Korak
1. del od 3: Imejte samozavestno avro
Korak 1. Sprejmite svojo osebnost
Mnogi ljudje so vase zaprti, kar pomeni, da raje preživijo čas sami s svojimi mislimi. Če ste takšni, se ne silite, da se spremenite v prijazno in družabno osebo. Če se potisnete, lahko postanete pod stresom, zaskrbljeni in razvijete bolezni srca. Namesto tega preživite čas v družabnih situacijah, v katerih resnično uživate, in poskušajte voditi smiselne pogovore z drugimi ljudmi.
Če sprejmete svojo introvertirano osebnost, se lahko osredotočite na kakovost svojih družbenih interakcij, namesto da bi poskušali povečati število socialnih interakcij
2. korak Razumeti pomen samozavesti
Lahko postanete resnično družbeno samozavestni, če pritegnete pozornost drugih ljudi na način, ki jih zanima in da se počutijo slišani. Ta sposobnost, skupaj s sposobnostjo, da se drugi počutijo slišane, je znana kot družbena kompetenca. Raziskave kažejo, da izboljšanje družbene kompetence dejansko poveča pozitivno samopodobo in samoprejemanje v družbenih situacijah. Vadba družbene kompetence vam lahko odpre priložnosti, ker se boste verjetno bolj približali drugim ljudem.
Vaš pogled na sebe je dejavnik, ki običajno vpliva na vašo samozavest. Morda mislite, da na druge ljudi dajete negativen vtis v družbenih situacijah, vendar obstaja velika verjetnost, da iščete nekaj, kar potrjuje vaše misli
Korak 3. Izogibajte se negativnim mislim
Če na sebe ne gledate kot na družbeno samozavestnega, je enostavno najti dokaze, ki bi potrdili takšne misli, saj ljudje ponavadi uporabljajo izkušnje za dokazovanje svojih napovedi. Namesto tega poskusite spremeniti način, kako gledate na situacijo, da se izzovete, kako vidite sebe. Takoj se ustavite, ko se pojavijo negativne misli, in se vprašajte, kakšne dokaze vidite ali slišite, ki potrjujejo te misli.
Predstavljajte si na primer, da ste na dogodku, in pomislite: "Vem, da vsi tukaj mislijo, da sem dolgočasen, ker nimam o čem govoriti." Takoj ustavite negativno misel in se vprašajte, kaj lahko dokaže to misel
Korak 4. Preizkusite svoja prepričanja
Ko začnete iskati dokaze, ki potrjujejo vaša čustva, preizkusite dokaze in preverite, ali jih povzroča kaj drugega, na kar nimate vpliva. Ne predvidevajte, da reakcije drugih ljudi povzročate sami, saj se boste zaradi tega pogosto počutili žalostne. Zavedajte se, da so reakcije ali odzivi drugih ljudi rezultat njih samih, ne vaših. Morda lahko poskusite svoje predpostavke preusmeriti v naklonjenost do druge osebe, medtem ko se sprašujete, kaj se je s to osebo v resnici zgodilo.
Morda na primer vidite nekoga, ki izraža nekakšen izraz obraza, in čutite, da ga oseba ne zanima, o čem govorite, ali ste priča, da nekdo nenadoma konča pogovor in odide. Poskusite se vprašati, ali je to lahko posledica drugega. Oseba, ki kaže določeno mimiko, je lahko na svojem sedežu slaba ali neprijetna ali pa gleda nekoga, ki je noče videti. Ljudje, ki se odpravijo v naglici, lahko zamudijo na sestanek in vam pozabijo povedati. Ali pa je morda samo pod stresom in res potrebuje nekaj časa zase
Korak 5. Pokažite sočutje do drugih
Ko drugim pokažete sočutje, med interakcijo z drugimi ustvarite pozitivne situacije. Bolj ko imate pozitivne družbene interakcije, bolj lahko zgradite samozavest. Sposobnost razumevanja družbenih znakov in izražanja empatije je pomemben del dobrega razumevanja z drugimi ljudmi.
Na primer, če vaš prijatelj odhaja v naglici, mu lahko pošljete SMS ali jo pokličete pozneje, da preverite, ali je v redu. Najverjetneje bo cenil vaše sočutje in razumevanje
Korak 6. Ohranite zdrava pričakovanja
Včasih preprosto ne »kliknemo« ali se »povežemo« z nekom, čeprav se trudimo biti družabni in prijazni. To je naravna stvar in vsak jo je doživel. Ko poskušate zgraditi družbeno zaupanje, ne pozabite, da ne morete prevzeti odgovornosti za občutke in dejanja drugih ljudi.
Če se nekdo, s katerim se pogovarjate, ne odzove, je to stvar te osebe, ne vaša. Samo utihni in preusmeri pozornost na kaj drugega. Tam bodo še drugi ljudje, ki se "povežejo" z vami ali imajo vsaj socialne sposobnosti, da se z vami vljudno in prijetno pogovarjajo
2. del 3: Izboljšanje socialnih veščin
Korak 1. Pokažite zanimanje za druge
Poskusite, da se druga oseba počuti prijetno, cenjeno in slišano. Sposobnost tega je znana kot socialna kompetenca, zaradi katere se lahko tudi počutite bolj samozavestni. Poskusite se zavedati besednih in neverbalnih signalov, ki jih pošiljate drugim. To vam lahko pomaga izboljšati socialne veščine.
Na primer, morda se boste na družabnih dogodkih izognili očesnemu stiku in prekrižali roke ter drugim ljudem povzročali nelagodje
Korak 2. Okrepite neverbalno komunikacijo z govorico telesa
Imejte govorico telesa, ki izraža zaupanje, ali poze, ki kažejo moč. Študije kažejo, da lahko te poze moči povečajo vaše zaupanje in vas počutijo udobno. Močna poza v stoječem položaju se pojavi, ko stojite z nogami v širini ramen in rokami ob straneh bokov ali prepletenimi za glavo. Nekaj primerov telesne govorice, ki kažejo zaupanje, so:
- Stojte naravnost in iztegnite prsni koš, da razširite ramena. Roke položite na mizo ali jih položite za stol.
- Močna drža s široko razmaknjenimi nogami in odprtimi rameni in rokami.
- Stalen stisk roke za povezovanje z drugimi in pomoč drugim, da se spomnijo, kdo ste.
- Nasmeh kaže, da ste zainteresirani in uživate v času.
- Vzpostavitev očesnega stika da drugi osebi vedeti, da jo poslušate. Večini ljudi je udobno, da 60% časa vzpostavijo stik z očmi, medtem ko preostanek časa odmaknejo pogled drug od drugega, da se ne bi zdeli bleščeči.
- Mirna drža, ne tresejte delov telesa, da ne boste videti živčni.
Korak 3. Jasno govorite
Če želite videti samozavestno, poskusite govoriti jasno in z glasnostjo, ki jo slišijo drugi ljudje. Ne govorite z visokim glasom. Študije kažejo, da lahko dvig glasu sredi pogovora, preden se vrnete na nižjo stopnjo, pokaže, da ste samozavestni, odločni in ne prosite za odobritev drugih. Če se na ta način prilagodite svoji besedni komunikaciji, se boste lahko v družbenih situacijah počutili bolj udobno in samozavestno. Ljudje bodo tudi bolj verjetno razumeli, kaj mislite.
Mrmranje je težko slišati in druga oseba lahko misli, da nočete sodelovati v pogovoru ali da vas ne zanima
Korak 4. Govorite z razumno hitrostjo
Poskrbite, da bo vaša govorna hitrost dovolj počasna, da vas druga oseba razume. Včasih, ko si živčen, začneš pospeševati, kar Ana govori. Če želite zagotoviti, da je vaš govor normalen, ves čas govora poskušajte enakomerno dihati.
Če se vam zdi, da govorite hitreje ali govorite prehitro, poskusite narediti premor in zadihati, preden nadaljujete
Korak 5. Bodite učinkovit poslušalec
Poskusite se osredotočiti na to, kar govori druga oseba, in si poskusite predstavljati sebe v tem, kar ta oseba razlaga. Zaradi tega boste morda videti bolj empatični, da se boste lahko ustrezno in ustrezno odzvali, da bo pogovor potekal. Če dovolite, da druga oseba govori, vas lahko spomni, da niste edini, ki mora nadaljevati pogovor. Drugim pošilja tudi signal, da spoštujete in cenite njihovo mnenje, kar vam lahko da boljši družbeni vtis in s tem poveča vašo samozavest.
- Če ste nervozni, vas vabi, da bodite pozorni nase, kako ste živčni in kako se na to odzovete. To pa lahko povzroči, da se druga oseba počuti, kot da vam ni vseeno, kaj govori.
- Izogibajte se želji, da prekinete, kar lahko počnete, ko ste nervozni. Namesto tega si vzemite odmor in se vzdržite, da bi to povedali, ko druga oseba preneha govoriti.
3. del 3: Uporaba zaupanja
Korak 1. Postavite se v socialne situacije
Uporaba samozavesti v družbenih situacijah je pomembna priložnost. Sčasoma bodo vaše socialne veščine postajale vse boljše in vam bodo pomagale k samozavesti. Zaradi pogostih družbenih situacij se lahko počutite tudi bolj samozavestno, kar lahko zmanjša vašo tesnobo. Poskusite priti v različne družbene situacije in si izzvati, da začnete pogovor z drugimi ljudmi.
Lahko se pozdravite, predstavite ali komentirate skupnega prijatelja, svojo pisarno ali vzdušje, v katerem ste. Na primer, lahko rečete: "Živjo, to mesto je odlično za zabave. Ste poskusili hrano?"
Korak 2. Poskusite delovati
Prosite bližnje prijatelje ali družino, da vam pomagajo pri vadbi vaših socialnih veščin. Vaš prijatelj se lahko na dogodku pretvarja, da je nekdo drug, vi pa se lahko vadite, da se predstavite, vstanete in samozavestno govorite ter nato zaključite pogovor. To je odličen način za vadbo samopredstavljanja in zaključek pogovora.
- Lahko se na primer predstavite tako, da rečete: "Pozdravljeni, jaz sem Afi, Fajarjev prijatelj", nato pa odprete pogovor s svojim seznamom tem. Pogovor lahko začnete tako, da razpravljate o tem, s kom ste prijatelji, kako se drugi poznajo, ali pa drugo osebo vprašate o hobijih ali poklicih.
- Pogovor lahko zaključite z nečim tako preprostim, kot je: "V redu, lepo te je spoznati, upam, da se še vidimo."
Korak 3. Družite se s pomočjo prijateljev
Prosite prijatelja, da vas spremlja na dogodek, da se lahko srečate s prijateljem svojega prijatelja. Srečanje s prijatelji vaših prijateljev je odličen način za uveljavljanje socialnih veščin, ne da bi se morali sprehajati in se predstavljati tujcem. Vaš prijatelj se lahko predstavi in se lahko pridružite pogovoru, ko se počutite pripravljeni.
Na primer, vaš prijatelj bi lahko rekel: "Bobby, to je moja prijateljica Amanda. Hodili smo v isto šolo." Potem lahko pustite, da pogovor teče med njimi ali se jim pridružite
Korak 4. Družite se v novih situacijah
Ko se boste začeli počutiti bolj samozavestno, pojdite na kraje, kjer nikogar ne poznate. Poskusite obiskati kraje ali dogodke, kjer poudarek ni na spoznavanju ljudi. Poiščite skupine ali manjše dogodke, ki vas zanimajo. Tako imate več možnosti za interakcijo z manjšim številom ljudi. Prav tako vam lahko prepreči, da bi se počutili preobremenjene.
