Morda mislite, da je samozavest kot imeti modre oči. Lahko se tako rodite ali pa tudi ne. Če imate takšno miselnost in imate samozavest, ste pripravljeni sprejeti neuspeh. Čas je, da se znebite misli, da lahko nekdo razvije vašo samozavest, spremeni način razmišljanja in ravnanja, ampak vam lahko tudi pove, kako lahko razvijete zaupanje in samozavest, ki je niste imeli do zdaj. Če želite vedeti, kako postati bolj samozavesten, za začetek preberite 1. korak.
Korak
1. del od 3: Razvoj prave miselnosti
Korak 1. Bodite ponosni na svojo moč
Če se želite počutiti samozavestno, morate najprej razmisliti o stvareh, ki ste jih doživeli. Morda mislite, da v vas ni nič dobrega, nimate sposobnosti, ki bi vam lahko pomagale, in da so ljudje okoli vas videti veliko bolje in privlačnejši, kot ste videti. Če se odločite spremeniti, je treba zavreči vsa ta stališča! Naredite seznam vseh svojih vrlin, od dobrega poslušalca do petja s čudovitim glasom. Te dobre stvari vam morda ne pomenijo veliko, a pomislite na dejstvo, da imate res veliko na kaj biti ponosni.
- Če vam je všeč ustvarjanje seznamov, jih lahko kadar koli uporabite. Dodajte na ta seznam, če se spomnite: "Oh, ja, pri meni je še nekaj lepega …" V času, ko se počutite ponižano ali se vam zdi, da niste cenjeni, preberite ta seznam in počutili se boste bolje.
- O tem se pogovorite s svojim bližnjim prijateljem. Vprašajte svoje prijatelje, kakšne so vaše prednosti. Vaš prijatelj bo morda rekel nekaj, česar v resnici niste spoznali, ker tega sami ne vidite!
Korak 2. Poskusite biti optimist
Optimizma, tako kot mesta Rima, zagotovo ni mogoče zgraditi v enem dnevu, vendar to ne pomeni, da je nesmiselno graditi temelje za pozitivno razmišljanje in upanje na najboljše. Optimizem in vera gresta pogosto z roko v roki, saj ljudje, ki upajo na prihodnost in vedno upajo, da se bodo zgodile dobre stvari, običajno mislijo, da bo vse dobro prišlo, če si upajo živeti življenje ali se težko spoprijeti s tem. Naredite prakso, da opazujete svoje misli, da vidite, ali je katera od njih negativna, in poskusite vsaki negativni misli nasprotovati z najmanj tremi pozitivnimi mislimi. Z dovolj truda boste kmalu lahko videli to življenje v lepši luči.
Ko se družite s prijatelji, poskusite vaditi, da bi se pogovarjali o zabavnih stvareh v svojem življenju ali o tem, kar želite, in videli boste, da se vam ljudje bolje odzivajo in se počutite bolje
Korak 3. Pripravite se
Priprava na vsako situacijo, s katero se je vredno soočiti, vam lahko pomaga tudi postati samozavestna oseba. Če se soočate z izpitom iz matematike, je bolje, da čas porabite za študij, da boste uspeli. Če predavate pred razredom, vadite, dokler niste pripravljeni. Če se odpravljate na zabavo, čim več izvedejte o zabavi, na primer o tem, kdo pride, kdaj se zabava začne, in o drugih podrobnostih, da ne boste slišali kot neznanec, ko vstopite na zabavo soba. Čeprav se na vsako situacijo, ki je pravzaprav zabaven in skrivnosten del življenja, ni mogoče v celoti pripraviti, se lahko zagotovo počutite, kot da ste dobro začeli.
- Če se družite v skupini, se boste počutili bolj samozavestno, če boste imeli kaj za deliti, kot če bi samo sedeli in poslušali, kaj imajo povedati drugi ljudje. Za krepitev samozavesti vam ni treba ves čas govoriti, ampak imeti navado, da govorite, hkrati pa čutite, da imate povedati koristne stvari.
- Stvari, ki jih želite deliti, lahko pripravite tako, da berete zanimive članke, gledate novice, raziskujete nedavne dejavnosti ali stvari, ki so vam zabavne. V pogovoru se pogovorite o temi, ki ste jo raziskali, in poglejte, kam vodi. Z informacijami, ki podpirajo to, kar govorite, boste v pogovoru bolj samozavestni.
- Zaradi vašega znanja o določenem predmetu ali posebnih spretnostih, od znanja o izdelavi pohištva do izbire pravih čevljev za slovo v šoli, bodo ljudje iskali pomoč. Samozavest lahko zgradite tako, da pomagate drugim in vidite, da lahko od vas nekaj prejmejo.
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
Osredotočiti se morate samo nase in na to, kako lahko dosežete svoje cilje, namesto da bi opazovali svojega soseda, ki se sprašuje, zakaj ne morete biti privlačna/inteligentna/samozavestna oseba. Lepo se ravnajte in se osredotočite na svoje sanje in cilje, da boste ponosni nase, da ste jih dosegli.
- Zavedajte se, da je malikovanje življenja drugih ljudi na podlagi videza običajno. Z drugimi besedami, ne morete videti celotne slike življenja nekoga samo na podlagi vsakodnevnih interakcij.
- Ustavite se in se osredotočite nase, če se boste začeli primerjati z drugimi. Poiščite načine, s katerimi boste lahko uspešni, srečni in izboljšali situacijo, v kateri ste.
- Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, bodo vedno postavljali pod vprašaj sebe in življenje okoli sebe. Ne dajte dvomim priložnosti, če ste pripravljeni sprejeti naloge, ki vas čakajo.
Korak 5. Osvobodite se čim več virov negativnosti
Žal se nikakor ne morete znebiti vsake malenkosti, zaradi katere se počutite slabo zaradi sebe, seveda pa se lahko družite s pozitivnimi ljudmi in se znajdete v situacijah, zaradi katerih se sami počutite dobro. Upoštevajte naslednje:
- Če menite, da z vašim telesom ali videzom nekaj manjka, ker vedno gledate revije slavnih ali gledate televizijo, pustite to navado.
- Če porabite veliko časa za druženje s prijatelji, družinskimi člani ali partnerji, zaradi katerih se vedno počutite ničvredne, je čas, da podvomite o svojem odnosu. Poskusite spremeniti ta odnos z asertivno komunikacijo, da pokažete, kako nekdo vpliva na vaše počutje. Če razmerja ni mogoče popraviti, se boste morda morali odločiti, da boste s to osebo prekinili ali omejili čas.
- Če ste navajeni vaditi, ki vam res ni všeč, in se vam zdi, da ste se trudili, a niste delali, je morda čas, da poiščete prostor za trening, ki bolje ustreza vašim potrebam, vendar to ne pomeni, da imate ustaviti, ko stvari postanejo težke, vendar poskusite ugotoviti, ali vam nekaj ni prav.
2. del 3: Uresničitev
Korak 1. Naredite nove stvari
Če imate težave z zaupanjem vase, vam delati nekaj povsem novega in drugačnega morda ne bo zabavno. Toda čas je, da ste pogumni in tvegate, če delate tisto, česar si niste predstavljali. To lahko storite tako, da se na zabavi predstavite novim ljudem, se vpišete na plesni tečaj, tudi če vam ni do plesa, ali pa se prijavite za delo, ki izgleda obetavno, a je lahko precej stresno. Bolj ko se boste navadili na preizkušanje novih stvari, bolj varni se boste počutili, ker boste razvili notranji občutek, da ste sposobni obvladati vse težave, ki se pojavijo v vašem življenju. Obstaja več načinov za nove stvari:
- Začnite z majhnim. Začnite pogovor z nekom, ki ga pogosto vidite, vendar se nikoli ne pogovarjate, morda s prijateljem v razredu matematike, ki sedi poleg vas ali s sosedom.
- Načrtujte izlete v kraje, kjer še niste bili, tudi če je mesto le 80 km od vašega mesta. Navadite se obiskovati nove kraje in videti nove stvari.
- Naučite se tujega jezika. Delati nekaj povsem novega za vas bo zabavno in bo okrepilo vaše zaupanje.
Korak 2. Izberite tistega, ki je bolj tvegan
Tveganje (kar je smiselno) je povezano z novimi stvarmi in ugotavljanjem, kdo ste posamezno. Če želite postati bolj samozavestni, ni dovolj, da samo preizkusite nove stvari, ampak si drznete narediti tisto, kar se vam zdi malce strašljivo ali negotovo. Tveganja, ki jih prevzamete, se ne izplačajo vedno, vendar se boste navadili občutka, da tvegate in vidite, kakšne so posledice. Če tvegate, se ne boste več počutili kot nekdo, ki je namenjen malenkostim, zaradi katerih se počutite udobno, in počutili se boste sposobni vsega.
- Zapustite območje udobja vsaj enkrat na dan. Lahko začnete klepetati z osebo, ki vam je všeč, ali pa jo celo povabite, če ste dovolj pogumni!
- Če se v službi ne počutite dobro, vendar se bojite, da bi zapustili službo, poskusite zaprositi za drugo službo. Tudi če ne bo rezultatov, se boste zavedali, da tveganje, ki ga prevzamete, ni tako strašno.
- Soočite se s svojimi strahovi, če morate. Če se bojite višine, vam ni treba obupati pri skoku z bungeejem, pojdite v dvigalo, da se povzpnete v deseto nadstropje in pogledate skozi okno. Ugotovili boste, da lahko resnično premagate tisto, kar vas tako dolgo zadržuje.
Korak 3. Vzemite si čas za druženje z ljudmi, zaradi katerih se sami počutite dobro
Ohranjanje pozitivnega vpliva je lahko celo bolj koristno pri krepitvi samozavesti kot preprečevanje negativnega vpliva. Če več časa preživite z ljudmi, ki jim je mar in vam lahko nudijo socialno podporo brez stresa ali težav, boste uživali v prednostih, ko se počutite bolj samozavestni in bolje obvladate svoja čustva. Preživite dovolj časa, da se družite z ljudmi, ki vas dobro obravnavajo, in naj vam to postane navada.
V veliko pomoč bo tudi zabava s samozavestnimi ljudmi. Namesto da bi jim le zavidali, se pozanimajte in se vprašajte: "Kaj počnejo drugače kot jaz in kako lahko oblikujem enak odnos?" Ugotovili boste, da samozavestnim ljudem ni treba biti "boljši" od vas, razen če imajo pozitiven pogled nase
Korak 4. Razvijte hobi
Če ste v nečem dobri ali še bolje, če vam je to res všeč, se lahko počutite bolj spoznani in srečni, kar bo povečalo vašo samozavest. Hobi lahko spodbudi ustvarjalnost, ki bo uporabna v drugih situacijah, na primer v službi in v družabnih odnosih. Še več, hobiji lahko ustvarijo socialno podporo, ki bo koristila vašemu čustvenemu počutju.
Vzeti si morate čas za opravljanje hobija ali dejavnosti, ki vas veseli. To je pomembna, a težka stvar za ljudi, ki so zaposleni v službi ali so vezani na družinske interese
Korak 5. Pokažite zaupanje skozi govorico svojega telesa
Navadite se stati naravnost, saj se lahko zaradi dobre drže počutite opažene in se počutite bolj samozavestno. Če ste vedno nagnjeni, bo to signal vam in drugim, da niste zadovoljni sami s seboj in želite videti manjši, kot ste v resnici. Namesto tega imejte hrbet naravnost in potegnite ramena nazaj, tako da so prsni koš ravni.
- Ne prekrižajte rok na prsih. Roke naj se sprostijo ob straneh ali pa z njimi signalizirajo, ko govorite. Tako se boste pojavili kot nekdo, ki je dostopen in se je pripravljen odpreti.
- Med pogovorom vzpostavite vljuden očesni stik. Če nekoga pogledate v oči, pošiljate sporočilo, da se z njim pogovarjate in ste odprti za nove ideje.
- Tudi vzpostavljanje očesnega stika z drugimi ljudmi vam bo dvignilo glavo. Če ves čas gledate navzdol ali v svoje noge, ne boste samo videti kot vi, ampak se boste počutili tudi manj samozavestno.
- Prav tako bi morali hoditi z enakomernim, samozavestnim korakom in ne vleči nog. Tako boste videti in se počutili bolj samozavestno.
Korak 6. Vzemite si čas in bodite pozorni na svoj videz
Če si boste dali dovolj časa, da boste pozorni na svoj videz in pokazali, da vam je mar zase, boste opazili, da se začenjate videti v bolj pozitivni luči. Poleg tega bi morali vzdrževati dobro osebno higieno, se vsak dan tuširati, česati lase in nositi čista in urejena oblačila. Če vam ni mar za vaš fizični videz, sebi in drugim govorite, da si ne zaslužite časa, ki ga potrebujete, da skrbite zase.
- Če se pogledate v ogledalo in vidite nekoga, ki je dobro oblečen, se boste lahko bolje cenili.
- Nosite oblačila, zaradi katerih se boste bolje počutili. To pomeni oblačenje, ki vam ustreza (glede na vašo trenutno postavo) in zaradi česar ste privlačni glede na svojo osebnost.
- To ne pomeni, da morate nositi težka ličila ali oblačila, zaradi katerih se počutite, kot da ste nekdo drug. Vedno morate biti sami kot oseba, ki se navadi živeti čisto in zdravo.
3. del od 3: Nadaljnji razvoj
Korak 1. Učite se iz neuspeha
Samozavestni ljudje ne uspejo le pri vsem, kar poskušajo narediti. Toda ti ljudje lahko sprejmejo neuspeh in se učijo iz napak, namesto da bi obupali, če nekaj ne gre dobro. Če se na testu iz matematike niste dobro odrezali, se po razgovoru niste zaposlili ali pa vas je oseba, s katero hodite, zavrnila, naj vas te stvari ne prestrašijo, da bi se vprašali, kaj je šlo narobe in kako ste se naučili skozi to napako. Seveda včasih samo postanete žrtev nesreče, vendar morate vedno čutiti nadzor nad vsako situacijo, da boste lahko to naredili bolje.
- Mantra, ki pravi: "Če ti prvič ne uspe …" je resnična. Predstavljajte si, kako dolgočasno bi bilo življenje, če bi bili vedno najboljši pri vsem, kar ste poskušali narediti. Namesto tega na neuspeh glej kot na priložnost, da naslednjič dokažeš, kdo si.
- Naučiti se morate vedeti, kje ste storili napako, medtem ko se naučite sprejemati, ko vam stvari ne gredo po volji.
Korak 2. Več telovadite
Medtem ko se s samo vadbo lahko počutite kot bogata oseba, se lahko navadite, da boste vsaj 30 minut na dan ali le nekajkrat na teden počutili bolje, tako psihično kot fizično. Vadba spodbuja možgane k proizvodnji endorfinov in fiziološko povzroči, da se počutite, da bo vaše življenje boljše, in telesu prinesla neprecenljive koristi. To je situacija, v kateri je vse koristno, in če si postavite cilj vaje, ki vam ustreza, se lahko počutite bolj samozavestno.
Telovadbo lahko uporabite tudi kot priložnost, da izstopite iz svojega območja udobja in si upate preizkusiti nove stvari. Nekateri se morda še vedno bojijo, da bi začeli vaditi jogo ali obiskovati tečaj Zumbe, a ko enkrat poskusite, ni tako strašljivo, kot si mislite
Korak 3. Nasmejte se več
Dokazano je, da vas nasmeh ne osrečuje samo, ampak lahko tudi ljudi okoli vas naredi bolj pozitivne do vas. Nasmeh, tudi če se vam zdi, da je to zadnja stvar, ki jo želite narediti, vas lahko naredi tudi bolj samozavestne, ko se ukvarjate z ljudmi in živite svoje življenje. Nasmeh bo olajšal tudi druge ljudi, da se vam približajo, in samo s premikanjem ustnic povabili nove prijatelje ali nove priložnosti v vaše življenje. Ni razloga, da se ne bi več nasmehnili, ne glede na to, kako slabo se počutite!
Korak 4. Ne bojte se prositi za pomoč
Če si samozavesten, še ne pomeni, da moraš biti vsestranski človek, ki je v vsem vedno odličen. Vendar to pomeni, da ste oseba, ki lahko prizna, da obstaja nekaj, česar ne morete storiti sami. Ko to priznate, bo prišlo do samospoštovanja in zaupanja. Če boste v času stiske prosili za pomoč, ne boste le uspeli doseči več, ampak tudi ponosni nase, ker ste se pripravljeni obrniti na nekoga in ga vprašati za njihovo pomoč.
Če nekoga prosiš za pomoč, bo običajno v zameno zaprosil za tvojo pomoč in spoznala boš, da si res potrebna
Korak 5. Naučite se živeti v trenutku
Če se počutite manj samozavestno, je to morda zato, ker se prepuščate potopu v preteklost ali skrbite, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Če živite v tem trenutku, se lahko počutite v miru s stvarmi, ki se trenutno dogajajo. S to metodo se boste počutili srečnejše in sproščenejše, vendar te navade ni enostavno narediti.
- Naučiti se opustiti skrbi glede prihodnosti in sprejeti, kar se je zgodilo v preteklosti, vam lahko pomaga živeti v sedanjosti.
- Naredite jogo ali meditacijo čuječnosti. Ta praksa vam lahko pomaga tudi živeti v tem trenutku.
Nasveti
- Pozabite na strah, da ne boste mogli dobro opraviti svojega dela. Ne pozabite, da nihče ni popoln. Zato se ne bojte narediti napak.
- Samo biti moraš sam. Ne dovolite, da bi vas kdo nadzoroval in vas prisilil, da niste sami, saj se le tako lahko resnično počutite samozavestno.
- Spoznajte skrite sposobnosti v sebi. Poskusite biti najboljši, saj veste, katere cilje želite doseči. Uspeh je pravi vzrok samozavesti.
- Navadite se hoditi z dvignjeno glavo, ramena držati naravnost in pogled držati naravnost.
- Vsak večer pred spanjem si govorite pozitivne stvari.
- Ohranite dobre odnose z drugimi ljudmi. Ne napadajte nikogar, ker se vas lahko izogne in izgubi zaupanje. Nikoli ne bodi nesramen.
- Potrudite se, da na ljudi, ki vas ne poznajo in se prvič srečajo, naredite dober vtis.
