Sramežljivost vam lahko oteži uživanje v življenju. Če ste sramežljivi, se lahko počutite izolirano ali zaprto. Vendar lahko sramežljivost premagate. Nekateri ljudje se rodijo sramežljivi, vendar tega stanja ne bi smeli uporabljati kot izgovor za omejevanje življenja. Če premagate svojo sramežljivost, boste morda lahko postali pogumnejši.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje svojega vzorca
Korak 1. Spoznajte vzorec svoje sramežljivosti
Vsak ima drugačen občutek sramu in morda se boste na različne načine počutili sramežljive. Poznavanje vzorcev sramu vam lahko pomaga, da se osredotočite na premagovanje sramu. Če niste psihiater, se obrnite na psihiatra, da preverite, ali so naslednje značilnosti primerne za vašo situacijo:
- Sramota, ki ji sledi tesnoba, ne vključuje le tesnobe v družbenih krogih, ampak vključuje tudi socialno fobijo. Vendar pa lahko to stanje zdravi licencirani terapevt ali psihiater.
- Introverti se pogosto navajajo tudi kot vzrok sramežljivosti. Sramežljivost zaradi introvertiranosti je zelo pogosta in jo doživlja vsaj 50 odstotkov ljudi. Introvertiranost je odnos do sebe, ki ga je mogoče uravnotežiti z razvojem sposobnosti ekstrovertiranosti.
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapišite sram, s katerim se soočate, in svoja prizadevanja, da ga premagate. Čim bolj podrobno zapišite svoja čustva. Po tem lahko preberete svoj dnevnik in ugotovite najpogostejše vzorce sramežljivosti.
- Če je mogoče, vsak dan vodite dnevnik in naj bo dejavnost del vaše dnevne rutine. Če želite okrepiti svoj namen vodenja dnevnika, se vsakič, ko končate s pisanjem zapiska, nagradite.
- Bodite iskreni do sebe. Če poskušate racionalizirati to, kar govorite, boste na splošno lahko našli pravi pomen tistega, kar poskušate sporočiti. Zato poskušajte dnevnik hraniti čim bolj jasen.
- Bodite pozorni na svoja čustva. "Označite" občutke, kot jih čutite, da jih obvladate.
Korak 3. Pazite se navade zaustavljanja
Vaše navade lahko vplivajo na količino interakcije z drugimi ljudmi. Če ostanete doma namesto na potovanju, boste zmanjšali možnosti za druženje, in če ste veliko doma, se boste navadili biti sami.
Izogibajte se mobilnih telefonov. Med potovanjem pustite telefon doma ali pa ga hranite izven dosega, dokler ga ne pozabite. Tako boste lažje komunicirali z drugimi ljudmi
Metoda 2 od 3: Odstranitev omejitev
Korak 1. Spremenite miselnost
Vedite, da nihče drug ne razmišlja o vas toliko kot vi sami. Zavedanje, da vam drugi ne bodo zamerili, bo za vas zelo osvobajajoče. Drugi ljudje vam ne bodo napačni, ker mislijo nase in na svoje napake. S tem v mislih se boste lahko sami počutili bolj udobno.
Korak 2. Poiščite situacije, ki zahtevajo socialno interakcijo
Najboljši način, da se znebite sramežljivosti, je najti situacije, v katerih lahko komunicirate z drugimi ljudmi. Pojdite iz svojega območja udobja in pojdite na mesta, ki zahtevajo družabno interakcijo.
- Sodelujte v tedenskih klubskih dejavnostih. Dejavnost poiščite na internetu ali v centru za dejavnosti skupnosti. Če preživite čas s sošolci, boste na splošno lahko našli teme za pogovor.
- Vzemite si hobi, kot sta samoobramba ali skupinski športi. Skupna telesna dejavnost v resnici ne zahteva socialne interakcije, vendar obstajajo interakcije, ki jih morate opraviti. Uporabite hobi za izboljšanje svojih socialnih veščin, ne da bi pretiravali.
Korak 3. Postavite si cilje, ki so zahtevni, a dosegljivi
Ne pričakujte, da boste čez noč lahko razširili čar. Pred sramežljivostjo uživajte v majhnih zmagah in se počasi začnite družiti. Ko vam bo druženje bolj udobno, poiščite nove izzive.
- Začnite tako, da pozdravite tujce ali rečete "Živjo, lepo je" ljudem, ki jih ne poznate. Odločite se, kaj želite poskusiti, in vadite pred ogledalom, zaupanja vredno osebo, družinskim članom ali terapevtom. Te vaje vas bodo sprostile, ko boste dejansko naredili izbrano stvar.
- Povabite nekoga na zmenek ali večerjo. Če tega ne morete povedati osebno, pošljite vabilo v beležki ali sporočilu.
Korak 4. Ponovite, kar vam je všeč
Bolj ko boste počeli določene stvari, lažje jih boste počeli. Zato potrebujete potrpljenje. Če imate radi zabave ali dogodke s prijatelji, poskusite to ponoviti. Če se vam to zdi pretežko, si omislite nekaj zabavnega in lažjega, na primer skupaj popiti kavo ali drsati. Poskrbite, da boste izbrali zabavne dejavnosti.
Korak 5. Poiščite razloge za komunikacijo z drugimi ljudmi
Pojdite v javnost in se izzivajte, da prosite tujce za pomoč ali informacije. Če želite to narediti, boste morda morali biti ustvarjalni. Na mestu poiščite temo ali vprašanje, ki ga želite zastaviti.
- Vprašajte ljudi v supermarketu, kaj menijo o določeni hrani.
- Vprašajte tujce za navodila, tudi če veste, kam greste.
- Prosite nekoga, da vam pomaga nositi vaše stvari, tudi če jih lahko nosite sami.
Metoda 3 od 3: Postopoma premagujte sramežljivost
Korak 1. Ustvarite sistem nagrajevanja
Spomin na uspeh je pomemben korak pri krepitvi navade. Na primer, nagradite se, potem ko nekoga povabite na klepet, ali se uspešno pogovarjate z neznancem.
Korak 2. Vprašajte prijatelja za pomoč
Včasih je druženje lahko težavno in prijatelj ali družinski član, ki je bolj družaben, je lahko v veliko pomoč. Prosite jih, naj vas spodbudijo, in poiščite načine, kako zmanjšati vašo sramežljivost.
Korak 3. Poiščite dejavnost, ki jo lahko udobno opravite, da se začnete družiti
Predstavljajte si, da opravljate vse te dejavnosti in vadite različne interakcije z ljudmi, ki jim zaupate. Začnite s preprostimi interakcijami, na primer pozdravljanjem ljudi, ki jih poznate, nato pa začnite pozdravljati tujce. Ko se pozdravite, se lahko pogovorite o vremenu, pohvalite osebo ali povprašate o času. Z govorico telesa odražajte odprtost, nato pa poglejte, kam bo vodil pogovor.
Korak 4. Poiščite strokovnjaka, s katerim delite
V določenih okoliščinah boste morda morali obiskati strokovnjaka. Za pomoč se lahko obrnete na več različnih vrst strokovnjakov, v nekaterih primerih pa boste morda potrebovali več kot enega strokovnjaka.
- Terapevt vam lahko pomaga videti vzorce v vašem odnosu. Dokazano je, da kognitivna terapija pomaga pri sramežljivosti.
- Svetovalci za odnose so specializirani za pomoč ljudem pri izražanju v odnosih.
