Ste že srečali ljudi, ki v stvareh vedno najdejo pozitivno? Obstaja nekaj majhnih korakov, ki jih lahko naredite za veliko spremembo v bolj optimistični smeri. Z odkrivanjem in premislekom o morebitnih negativnih mislih boste ustvarili pozitiven način razmišljanja. Ta način razmišljanja lahko izboljša vaš odnos do negativnih in bolečih stanj.
Korak
1. del od 2: Spremenite svoj um
Korak 1. Ponovite pozitivne afirmacije
Vsak dan pomislite na stvari, ki jih občudujete in imate radi pri sebi. Sčasoma se boste zaradi teh afirmacij, pozitivnih izjav, zaradi katerih se boste dobro počutili, počutili bolj pozitivno. Pozitivne afirmacije vas lahko tudi naredijo bolj sočutnega do sebe in se borite proti negativnim mislim, ki se lahko pojavijo. Primeri pozitivnih afirmacij:
- Danes sem lahko opravil stvari.
- Imam moč premagati to slabo situacijo in jo spremeniti v potencial.
- Sem močna in iznajdljiva oseba, ki bom nadaljevala.
2. korak Zapišite svoje pozitivne lastnosti
Uporabite svoje pozitivne afirmacije, da navedete lastnosti, za katere ste hvaležni. Vprašajte se, kaj vam je res všeč, in zapišite. Dodate lahko tudi spretnosti in dosežke, na katere ste ponosni. Na primer, lahko napišete "polno sredstev", "sposobno" ali "uspešno zaključeno izobraževanje".
S tem seznamom se spomnite na vse pozitivne lastnosti, ki jih imate. Preberite ga vsak dan, da bodo te pozitivne misli res prodrle vase
Korak 3. Delajte tisto, kar imate radi
Če vam delo ni všeč, je zelo enostavno pasti v past negativnih misli. Morda ste razočarani nad službo ali domačim življenjem. Vsak dan si vzemite nekaj časa, da naredite nekaj, kar vam je všeč. Lahko je tako preprosto, kot da spijete kavo s prijateljem ali se toplo kopate pred spanjem.
Študije kažejo, da lahko z nasmehom zmanjšate bolečino
Korak 4. Zavedajte se pomena samozavesti in hvaležnosti
Razmišljajte pozitivno z izgradnjo samozavesti in občutka lastne vrednosti. Študije kažejo, da lahko občutek hvaležnosti za to, kar imate, izboljša vaše zdravje in poveča občutek lastne vrednosti. S hvaležnostjo se lahko tudi počutite pozitivno do drugih in se spomnite dobrih stvari v svojem življenju.
Občutek hvaležnosti je tesno povezan tudi s povečanim občutkom empatije, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj povezane z drugimi
2. del 2: Vodenje pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Naredite meditacijo pozornosti
Namesto da meditirate, da bi razbistrili um, se osredotočite na to, da se zavedate, kaj počnete. Poiščite miren in udoben kraj in se nekaj časa osredotočite na svoje misli. To vas bo duševno okrepilo in se počutili pripravljene, kar vam lahko pomaga, da se počutite pozitivno. Naučite svoj um, naj ostane pri miru in ne počne nič drugega kot razmišljati trenutek za trenutkom.
Raziskave kažejo, da meditacija pozornosti lahko zmanjša stres. To bo povečalo pozitivno razmišljanje z zmanjšanjem tesnobe, slabih občutkov in nizke energije, povezane s stresom
Korak 2. Vadite globoko dihanje
Osredotočite se na svoj dih. Zavedajte se, kako se čustveno in fizično počutite med vdihom in izdihom. Osredotočite se na dogajanje okoli sebe. Ko zavestno dihate, uporabite čute, da se zavedate, kaj vidite, slišite ali čutite v svoji sobi. Občutite svoje telo, naj bo utrujeno, sproščeno ali napeto. Bodite pozorni na svoje misli in občutke.
Globoko dihanje je dobra metoda za ponovni pregled tega, kar vas je izčrpalo in vplivalo na to, kako se počutite ves dan
Korak 3. Naredite kognitivno vedenjsko terapijo (TPK)
Posvetujte se s terapevtom, usposobljenim za TPK. Ta terapija vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja. Ker lahko misli pomembno vplivajo na vašo perspektivo, svoje negativne misli spremenite v pozitivne. Če želite to narediti, se začnite zavedati, kaj mislite. Nehajte, ko začnete razmišljati o nečem negativnem, nato pa premislite o tem, da je nekaj pozitivnega. Če na primer čakate na avtobus, bodite hvaležni za čas, ki si ga morate vzeti za odmor ali se pogovorite z drugimi ljudmi, ki prav tako čakajo na avtobus.
Seveda pomaga zapisati svoje misli, da si o njih znova premislite. Na primer, negativno misel (na primer "sovražim vožnjo, ko dežuje") spremenite v nekaj pozitivnega ("bolj bom vadil, ko dežuje")
Korak 4. Zapišite svoje cilje
Biti pozitiven pomeni tudi čutiti upanje glede prihodnosti. Lahko si postavite cilje, na katere se boste osredotočili v prihodnosti. Ko dosežete te cilje, se bo močno povečala tudi vaša samopodoba. Če želite povečati možnosti za dosego svojih ciljev, poskrbite, da bodo cilji, ki ste si jih zastavili:
- pisni (raziskave kažejo, da so pisni cilji običajno bolj podrobni in je verjetneje, da bodo uspešni)
- podrobnosti
- realističen
- ustvarjeno z upoštevanjem določene časovnice
- pozitivne besede
Korak 5. Ustvarite realna pričakovanja
Morda se sliši lepo, če ste ves čas pozitivni, vendar morate biti tudi realni do sebe. V vašem življenju so določeni trenutki, ko se ne boste počutili pozitivno. Obstajajo tudi določene situacije, zaradi katerih se boste počutili žalostne ali jezne. Lahko pa uporabite pozitivno perspektivo, da se spopadete s temi bolečimi čustvi in si dajete občutek upanja in sprejemanja.
