Ko pomislimo na besedo "pozitivno", se bomo morda mnogi spomnili besede "srečen". Vendar sreča ni edina pozitivna stvar. Za pozitivno osebo lahko uporabite različne načine, tudi če doživljate žalost, jezo ali izzive. Raziskave so pokazale, da imamo izjemne sposobnosti izberite pozitivna čustva in razmišljanje. Poleg tega je bilo tudi dokazano, da čustva lahko spremenijo celice našega telesa. To, kar doživljamo v vsakdanjem življenju, je v resnici le rezultat tega, kako razlagamo in se odzivamo na okolje. Dobra novica je, da lahko izberemo druge načine razlage in odzivanja na svoje okolje, namesto da bi se poskušali zatreti ali se poskušati »osvoboditi« negativnih občutkov. Sčasoma boste postali bolj pozitivna oseba z veliko vaje, potrpljenja in truda, da boste lahko izbrali drugačen način odziva.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje sebe v pozitivno osebo
Korak 1. Spoznajte sebe
Spreminjati se lahko začnete tako, da poskušate sprejeti dejstvo, da imate negativne misli in občutke. Po tem priznajte, da vam ni všeč način odziva. Ne morete spremeniti načina razmišljanja, če ne morete (ali ne želite) prepoznati težave.
- Ne sodite o sebi po svojih mislih in občutkih. V bistvu v mislih in občutkih ni nič "dobrega" ali "slabega". Vedite, da ne morete nadzorovati vsake misli, ki se pojavi, ali tega, kako se počutite. Kar lahko nadzirate, je, kako si jih razlagate in se nanje odzivate.
- Sprejmite tudi tisto, česar pri sebi ne morete spremeniti. Na primer, introverti ponavadi raje preživijo čas sami in potrebujejo mirne trenutke, da si "opomorejo". Počutili se bodo zelo utrujeni in nesrečni, če bodo morali poskusiti biti ekstrovertni. Sprejmite, kdo ste v resnici takšni, kot ste. Tako se lahko svobodneje razvijete v pozitivno osebo!
Korak 2. Postavite si cilje
Imeti namen nam omogoča, da na življenje gledamo pozitivno. Raziskave so pokazale, da se boste ob postavljanju cilja takoj počutili bolj samozavestni in optimistični, tudi če sam cilj ni bil dosežen. Lažje boste dosegli svoje cilje in se še naprej razvijali tako, da postavite cilje, ki so pomembni za vaše osebno življenje in so v skladu z vašimi prepričanji.
- Začnite si postavljati majhne stvari kot cilje. Ne bodite kot zadnji del lune. Ne razmišljajte preveč. Bolje je, da hodite počasi, pomembno je, da lahko dosežete cilj. Določite posebne cilje. "Biti pozitivna oseba" je zelo dober cilj, vendar je prevelik. Morda ste sami zmedeni, kje začeti. Zato si poskušajte zastaviti manjše cilje, na primer »Meditirajte dvakrat na teden« ali »Nasmehnite se drugim ljudem enkrat na dan«.
- S pozitivnimi besedami povejte svoje cilje. Raziskave so pokazale, da bodo vaši cilji lažje doseženi, če uporabite pozitivne besede. Z drugimi besedami, postavite cilje, zaradi katerih jih želite doseči, namesto da se jim izogibate. Na primer: "Nehajte jesti nezdravo hrano" ni dober cilj, ker bo ta izjava povzročila sram ali krivdo. Lahko si postavite posebne in pozitivne cilje, na primer »Pojejte 3 obroke sadja in zelenjave vsak dan«.
- Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete sami. Vedite, da ne morete nadzorovati drugih ljudi. Če si postavite cilje, katerih uspeh je odvisen od odzivov drugih ljudi, boste razočarani, če stvari ne bodo potekale po pričakovanjih. Zato si postavite cilje glede na stvari, na katere imate nadzor, in sicer na lastne sposobnosti.
Korak 3. Poskusite z meditacijo ljubeznivosti
Ta meditacija se imenuje tudi metta bhavana ali "ljubezenska meditacija", ki izhaja iz naukov Bude. Ta meditacija vas uči, kako razviti sočutje do najbližjih družinskih članov in te občutke razširiti na druge v svojem vsakdanjem življenju. Pokazalo se je tudi, da ta praksa meditacije v nekaj tednih poveča sposobnost osebe, da se vrne iz negativnih življenjskih izkušenj in obnovi odnose z drugimi. O pozitivnih učinkih se lahko prepričate le tako, da vsak dan pet minut vadite.
- Marsikje ponujajo tečaje meditacije ljubeče prijaznosti. Na internetu lahko najdete MP3 datoteke z vodičem za meditacijo. Center za kontemplativni um v družbi in UCLA-jev center za raziskovanje zavedanja o zavedanju ponujata meditacijski priročnik ljubeče prijaznosti, ki ga lahko brezplačno prenesete.
- Meditacija ljubeznivosti je koristna tudi za duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija ljubeče prijaznosti zmanjša simptome depresije ob predpostavki, da vam bo ljubezen z drugimi omogočila, da se ljubite.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavne raziskave so pokazale, da res obstaja matematična formula za pozitivnost: tri pozitivna čustva nad enim negativnim čustvom vas bodo ohranila pri zdravju. Vodenje dnevnika vam bo pomagalo, da se zavedate vseh negativnih čustvenih izkušenj v svojem vsakdanjem življenju in ugotovite, ali je treba vašo miselnost prilagoditi. Poleg tega vam bo dnevnik pomagal osredotočiti se tudi na pozitivne izkušnje, da si jih boste lahko zapomnili.
- Dnevniki niso samo za zapisovanje stvari, ki vam niso všeč. Raziskave so pokazale, da bo vodenje dnevnika negativnih čustev in izkušenj v dnevniku le okrepilo spomin na te negativne stvari in se počutilo še bolj negativno.
- Poskusite napisati, kako se počutite, ne da bi obsojali dobro ali slabo. Primer negativne izkušnje: "Danes sem se počutil užaljenega, ko se mi je sodelavec posmehoval zaradi moje teže".
- Po tem razmislite, kakšen bi bil vaš odgovor. Kako ste se takrat odzvali? Kakšen odziv bi izbrali zdaj, ko je ta incident minil? Lahko bi zapisali: »Takrat sem bil zelo razočaran nad sabo in se počutil ničvrednega. Ko sem premislil o tem, kar se je zgodilo prej, sem spoznal, da je moj prijatelj tako brezsrčno govoril komurkoli. Sodbe drugih ljudi ne določajo, kdo sem in koliko sem vreden razen sebe."
- Poskusite razmisliti, kako lahko to izkušnjo uporabite kot lekcijo. Kakšne so koristi za vašo osebno rast? Kaj bi storili, če bi se to ponovilo? Lahko bi zapisali: »Ko me bo naslednjič kdo užalil, se bom spomnil, da sodbe drugih ljudi ne določajo, kdo sem. Svojim prijateljem bi tudi povedal, da so njegove besede brez občutka in so me prizadele, da se spomnim, da so moji občutki najpomembnejši."
- Ne pozabite zapisati tudi pozitivnih stvari v svoj dnevnik! Vzemite si čas in si zabeležite prijaznost ljudi, ki jih ne poznate, čudovite sončne zahode ali prijetne pogovore s prijatelji, da si te spomine lahko »shranite«, da si jih boste kasneje zapomnili. Te pozitivne izkušnje je mogoče zlahka pozabiti, če se ne osredotočite na njihovo zapisovanje.
5. korak Aktivno bodite hvaležni
Hvaležnost ni samo občutek, ampak a dejanje. Številne študije so uspele dokazati, da je hvaležnost za vas zelo koristna. Hvaležnost lahko takoj spremeni vaš pogled in bolj ko boste hvaležni, večje bodo koristi. Poleg tega se zaradi hvaležnosti počutite bolj pozitivno, izboljšate odnose z drugimi, povečate ljubezen in povečate srečo.
- Obstajajo ljudje, ki imajo po naravi "naravo hvaležnosti" kot naravni izraz hvaležnosti. Lahko pa pokažete "odnos hvaležnosti" ne glede na to, koliko "hvaležnosti" se je oblikovalo v vas!
- V nobenem odnosu ali situaciji ne ravnajte z drugo osebo tako, da se postavite v kožo nekoga, ki si od nje nekaj "zasluži". S takšnim ravnanjem, ne pomeni, da si nič ne zaslužite in ste lahko malce ravnani ali necenjeni. To pomeni, da bi morali z drugimi ravnati, ne da bi se počutili "vezane" na določene rezultate, dejanja ali koristi.
- Delite svojo hvaležnost z drugimi. Če delite hvaležnost, bo ta občutek še bolj "vgrajen" v vaš spomin. Poleg tega bodo tudi drugi ljudje, s katerimi delite, bolj pozitivni. Poiščite prijatelja, s katerim lahko postanete "hvaležen partner", in vsak dan delite tri stvari, za katere ste lahko hvaležni.
- Poskusite najti vse male pozitivne stvari, ki se dogajajo čez dan. Zapišite te stvari v dnevnik, objavite svoje fotografije na Instagramu, delite svoje pozitivne izkušnje na Twitterju ali naredite vse, da se spomnite teh malenkosti, za katere ste hvaležni. Upoštevajte na primer, če so vaše čokoladne palačinke dobro kuhane, ni veliko prometa ali če vas prijatelj pohvali, kako izgledate. Vaši zapiski se bodo v kratkem pomnožili.
- Ohranite te dobre stvari. Ljudje se težimo lažje osredotočiti na negativne stvari in pozabiti na pozitivne stvari. Če doživite pozitiven dogodek, si vzemite čas, da se tega zavedate in si ga »hranite« v spominu. Na primer, če na jutranjem sprehodu vidite lepo rožo, se za trenutek ustavite in si recite: »Ta trenutek je res lep. Vedno se bom spominjal, kako hvaležen sem, da sem lahko doživel ta trenutek. " Poskusite narediti miselno "sliko" trenutka. To vam bo pomagalo, da se v prihodnosti znova spomnite dogodka, če naletite na težave ali negativne izkušnje.
Korak 6. Uporabite samopotrditev
Samopotrditve se zdijo manj uporabne, vendar so raziskave pokazale, da so zelo pomembne, saj lahko tvorijo novo nevronsko mrežo za "pozitivno razmišljanje". Vedite, da vaši možgani radi uporabljajo bližnjice, tako da sledijo poti, ki jih najbolj uporabljajo. Če imate navado, da redno govorite o ljubezni do sebe, bodo vaši možgani to videli kot "normo". Navada, da se pogovarjate sami s seboj in delate pozitivne samopotrditve, bo prav tako zmanjšala stres in depresijo, okrepila imunski sistem in izboljšala sposobnost reševanja težav.
- Izberite afirmacije, ki so za vas osebno pomembne. Izberete lahko afirmacije, da pokažete, da imate radi svoje telo, da skrbite zase ali da vas spomnijo na duhovno tradicijo. Uporabite vse, zaradi česar se počutite pozitivno in mirno!
- Na primer, lahko bi rekli: "Moje telo je zdravo in moj um je v redu" ali "Danes bom čim bolj prijazen" ali "Danes me moj angel varuh vedno spremlja ves dan."
- Če se soočate z določeno težavo, poskusite najti pozitivne afirmacije za rešitev te težave. Na primer, če je vaša težava oblika telesa, poskusite reči: "Lepa sem in močna" ali "Lahko se naučim ljubiti sebe toliko, kot ljubim koga drugega" ali "Zaslužim, da sem ljubljen in spoštovan."
Korak 7. Gojite optimizem
V 70. letih so raziskovalci ugotovili, da ljudje, ki so zmagali na loteriji - kar večina meni, da je zelo pozitiven dogodek - niso bili srečnejši od ljudi, ki v enem letu niso dobili dobitka na loteriji. To je posledica procesa hedonska prilagoditev do tega pride, ker se bodo ljudje po doživetju zunanjih dogodkov (tako dobrih kot slabih) vrnili na "prag" sreče. Četudi je vaš prag sreče zelo nizek, poskusite aktivno gojiti optimizem. Optimizem lahko izboljša samopodobo, dobro počutje in odnose z drugimi.
- Optimizem je način, kako se odločimo za razlago življenja. Bodite hvaležni za prilagodljivost človeških možganov, saj se lahko naučite različnih načinov interpretacije! Pesimistični ljudje bodo na to življenje gledali z zakoreninjeno in nepopravljivo perspektivo: "Na tem svetu ni pravičnosti", "Nikoli ne bom mogel spremeniti situacije", "Moje življenje je težko in vse se je zgodilo po moji krivdi". Optimistični ljudje bodo videli življenje z določeno prožno perspektivo.
- Na primer, pesimističen gledalec bi si naslednji teden ogledal violinsko predstavo in rekel: »Ne morem igrati na violino. Kasneje bi lahko odnehal predstavo. Najraje bi igral Nintendo doma. " Ta izjava predpostavlja, da je vaša veščina igranja violine naraven in trajen talent, ne pa veščina, ki jo je mogoče pridobiti s trdim delom. Ta izjava govori tudi o stvareh, ki vas krivijo. "Ne morem igrati na violini" predpostavlja, da so vaše sposobnosti posledica naravnega talenta, ne spretnosti, ki ste jo obvladali s prakso. Ta pesimističen pogled lahko pomeni tudi, da vam ni treba vaditi violine, ker se počutite neuporabne ali se počutite krive, ker nekaj "ne morete" narediti. Oba stališča sta neuporabna.
- Optimistični gledalec bi na situacijo pogledal z besedami: »Naslednji teden bo na sporedu violina in nisem ravno zadovoljen s trenutnimi pripravami. Vsak dan bom do dneva predstave več vadil in se potrudil po svojih najboljših močeh. To je vse, kar lahko storim, vendar sem se vsaj potrudil, da mi je uspelo. " Optimisti ne zanikajo, da obstajajo izzivi in negativne izkušnje, vendar se lahko odločijo za drugačen način razlage.
- Med pravim optimizmom in "slepim" optimizmom je velika razlika. Slepi optimizem, na primer: Prvič igrate violino in upate, da vas bodo sprejeli kot člana orkestra Erwina Gutawe. Ta pričakovanja so zelo nerealna in vas bodo razočarala. Pravi optimizem bo priznal trenutno stanje in se poskušal pripraviti na to, kar se bo zgodilo. Ljudje z resničnim optimizmom se zavedajo tudi potrebe po nekaj letih trdega dela lahko Niste bili sprejeti v sanjski orkester, vsaj potrudili ste se, da dosežete svoje cilje.
Korak 8. Naučite se spremeniti negativno izkušnjo
Ena najpogostejših napak ljudi je izogibanje ali ignoriranje negativnih izkušenj. V nekaterih okoliščinah je ta metoda smiselna, ker je ta izkušnja običajno boleča. Vendar pa bo navada zatiranja ali ignoriranja tovrstnih izkušenj ovirala vašo sposobnost spoprijemanja z njimi. Namesto tega poskusite ugotoviti, kako spremeniti to izkušnjo. Se lahko iz te izkušnje kaj naučite? Ali ga lahko vidite drugače?
- Učite se lahko iz izkušenj izumitelja po imenu Myshkin Ingawale. Ingawale je v pogovoru TED leta 2012 pripovedoval o svojih izkušnjah, ko je poskušal najti orodje z novo tehnologijo za reševanje nosečnic, ki živijo na podeželju v Indiji. 32 -krat je poskušal ustvariti to orodje, vendar brez uspeha. Vedno znova je svojo izkušnjo razlagal kot neuspeh in obupal. Vendar se je odločila učiti iz izzivov preteklosti in zdaj lahko njene ugotovitve zmanjšajo smrtnost nosečnic na podeželju v Indiji za do 50%.
- Učite se lahko tudi pri dr. Viktor Frankl, zapornik, ki so ga nacisti zaprli in preživel holokavst. Kljub temu, da se je moral soočiti z najhujšimi humanitarnimi razmerami, je dr. Frankl se je odločil, da bo svojo izkušnjo interpretiral na svoj način. Zapisal je: "Človeku je mogoče vzeti vse, razen ene stvari, in sicer svobodo ljudi, da v določenih situacijah določajo svoja stališča, svobodo izbire lastne poti".
- Namesto, da se na negativni izziv ali izkušnjo takoj odzovete negativno, se sprostite in ugotovite, v čem je težava. Kaj je narobe? Kaj je razlog? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje, da boste naslednjič lahko izbrali drugačen način? Vas je ta izkušnja naučila biti prijaznejši, velikodušnejši, modrejši, močnejši? Namesto da na vsako težavo gledate kot na negativno izkušnjo, si vzemite čas za razmislek, da si jo boste lahko znova razlagali.
Korak 9. Uporabite svoje telo
Vaše telo in um imata zelo močno povezavo. Če se težko počutite pozitivno, je morda vaše telo proti vam. Socialna psihologinja Amy Cuddy je dokazala, da lahko telesna drža vpliva na stresne hormone v njegovem telesu. Navadite se, da stojite naravnost tako, da ramena rahlo potegnete nazaj, da bodo prsni koš naravnost. Glej naravnost. Obvladajte območje, kjer sedite ali stojite, tako da naredite "poze moči", da se počutite bolj samozavestni in optimistični.
- Bodi nasmejan človek. Raziskave so pokazale, da ko se nasmehnete, ne glede na to, ali se "počutite" srečni ali ne, vaši možgani izboljšajo vaše razpoloženje. Ta metoda velja, če se nasmehnete po duchenneju in aktivirate mišice okoli oči in ust. Ljudje, ki so se nasmehnili med bolečimi zdravstvenimi posegi, so rekli, da čutijo manj bolečine kot tisti, ki se niso nasmehnili.
- Poskusite nositi oblačila, ki izražajo sebe. Kar boste oblekli, bo vplivalo na vaše počutje. Študija je pokazala, da ljudje, ki nosijo laboratorijske plašče pri opravljanju preprostih znanstvenih nalog, delujejo bolje kot ljudje, ki tega ne počnejo, čeprav je razlika le v plaščih! Nosite oblačila, v katerih se boste počutili dobro, ne glede na to, kaj si drugi mislijo o njih. Ne silite se spreminjati velikosti telesa zaradi velikosti oblačil nenehno nestanoviten. Velikost S v eni trgovini je lahko velika kot velikost L v drugi. Ne pozabite, da naključne velikosti oblačil nikoli ne morejo določiti vaše lastne vrednosti!
Korak 10. Vaja
Ko vadite, bo vaše telo proizvajalo endorfine, ki so telesne kemikalije, ki so zelo koristne za "dobro počutje". Tudi vadba lahko premaga tesnobo in depresijo. Več študij je pokazalo, da lahko redna vadba, ki ni preveč naporna, poveča mir in srečo v življenju.
- Vsaj 30 minut na dan vadite s telesno aktivnostjo, ki ni preveč naporna.
- Ni vam treba biti bodybuilder, da uživate v prednostih vadbe. Z tekom, plavanjem ali kolesarjenjem se boste počutili bolj pozitivno.
- Poskusite meditirati tako kot v jogi in taici, da se boste počutili bolj pozitivno in zdravo.
Korak 11. Ustvarite življenje, ki ga želite, tako da ga doživite
Če želite biti uspešnejši, se osredotočite na načine, zaradi katerih se boste počutili uspešne. Če želite biti bolj ljubljeni, se osredotočite na ljudi, ki jim je mar za vas, in na obilje ljubezni, ki jo lahko podarite drugim. Če želite biti bolj zdravi, se osredotočite na način življenja, zaradi katerega se boste počutili zdrave itd.
Korak 12. Ne skrbite za malenkosti
Veliko ljudi se skozi življenje ukvarja s stvarmi, ki se zdijo res pomembne, vendar niso, če bi se za trenutek le ustavile in si ogledale prava perspektiva. Raziskave so pokazale, da vas te pogosto razočarajoče stvari nikoli ne bodo razveselile. Pravzaprav se boste počutili bolje, če boste upoštevali potrebe drugih, ki jih potrebujejo. Raziskave so pokazale, da za srečno življenje potrebujemo pet osnovnih stvari:
- Pozitivna čustva
- Vključitev (da se v celoti vključite ali sodelujete pri določenih dejavnostih)
- Odnosi z drugimi ljudmi
- Pomen življenja
- Uspeh
- Ne pozabite, da lahko sami določite, kaj vam te stvari pomenijo! Ne obremenjujte se z definicijami drugih ljudi o "smislu življenja" ali "uspehu". Če ne veste, kaj počnete in kako ravnate, se vam ne bo zdelo dobro. Blago/material, slava in denar sploh ne morem osrečiti vas.
2. del od 3: Izbira okolja, ki na vas pozitivno vpliva
Korak 1. Uporabite zakon privlačnosti
Naše dejavnosti in misli imajo tako pozitivne kot negativne sile, kot so magneti. Če se poskušamo izogniti težavi, bo stanje ostalo enako ali se celo poslabšalo. Naš negativen odnos bo prinesel tudi določene posledice. Bolj ko se navadimo na pozitivno razmišljanje, bolj bomo proaktivni pri delovanju in doseganju svojih ciljev. Poleg tega bomo lažje našli in dobili pozitivne izbire, ki nam bodo prinesle uspeh. Pozitivne misli lahko celo okrepijo imunski sistem!
Korak 2. Naredite, kar želite
Čeprav se sliši enostavno, je včasih težko, ker ste lahko zelo zaposleni. Torej, vzemite si čas za dejavnosti, ki vas lahko razveselijo, na primer:
- Poslušati glasbo. Uživajte v glasbi z vašo najljubšo zvrstjo.
- Branje knjig. Branje vas lahko poleg tega, da je koristno, nauči tudi empatije. Če uživate v branju leposlovja, lahko pridobite nove informacije in poglede na življenje.
- Ukvarjajte se z ustvarjalnimi dejavnostmi, kot so slikanje, pisanje, izdelava origamija itd.
- Vadba, opravljanje dejavnosti, ki so vaši hobiji itd.
- Poiščite navdih v občudovanju. Raziskave so pokazale, da občutek strahu ali strahu, ki ga doživite, ko se sprehodite na prostem, pogledate čudovito sliko ali poslušate svojo najljubšo simfonijo, zelo koristi vašemu telesnemu in duševnemu zdravju. Poiščite načine, da svojemu življenju podarite občudovanje, kadar koli lahko.
Korak 3. Zberite se s prijatelji
Cenite ljudi, ki so vam bili ob vzponih in padcih ob strani. Poskusite se spomniti njihove podpore, da boste na tej poti bolj pozitivni in srečnejši. Morda jim lahko tudi vi pomagate. Kot prijatelja si boste seveda pomagali v dobrih ali slabih časih.
- Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki se pogosto družijo s prijatelji, ki imajo podobne vrednote in poglede, ponavadi srečnejši in bolj pozitivni glede svojega življenja kot ljudje, ki takšnih prijateljstev ne doživljajo.
- Interakcija z ljudmi, ki jih imate radi, povzroči, da vaši možgani sproščajo nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite srečno (hormon dopamin) in se sprostite (hormon serotonin). Ti hormoni so kemične spojine v telesu, ki bodo povzročile pozitivne občutke, ko boste uživali v družbi prijateljev in ljubljenih.
- Povabite prijatelje in ljubljene, da bodo hvaležen par. Z oblikovanjem skupine, da skupaj delite stvari, za katere ste hvaležni, si predstavljajte pozitivne stvari, ki se bodo zgodile, ker lahko delite med seboj!
Korak 4. Pokažite ljubezen do drugih
Ljubezen se lahko pokaže tako, da narediš dobro za drugo osebo, še posebej, če ima ta oseba manj sreče kot ti. Ta metoda vam resnično pomaga biti pozitiven. Na primer, raziskave so pokazale, da se dobrodelni ljudje počutijo enako srečne, kot ko dobijo denar! Pomislite, kako lahko posamezno ali v skupnosti služite drugim, tako da lahko delite ljubezen. Ta metoda ni dobra samo za druge ljudi, ampak je zelo koristna tudi za vaše zdravje!
- Enako se bo pritegnilo. Če delamo dobro drugim, še posebej tistim, ki so storjeni brez vprašanj, se jim bo verjetneje povrnilo z dobrim delom. Ta odgovor morda ni naslovljen neposredno na nas, lahko pa na koga drugega. Toda na koncu se nam bo ta prijaznost neposredno ali posredno vrnila. Mnogi to imenujejo kot karma. Ne glede na izraz, je več znanstvenih študij dokazalo, da je "nesebično delati dobro" načelo, ki velja v vsakdanjem življenju.
- Začnite kot učitelj, prostovoljec ali se vključite v cerkvene dejavnosti.
- Dajte posojila na mikro lestvici, da pomagate drugim v stiski. Mikro posojila, tudi če gre le za nekaj deset tisoč rubljev, lahko resnično pomagajo nekomu v državi v razvoju, da zgradi samostojno poslovno ali gospodarsko življenje. Stopnja donosa mikroposojil je lahko več kot 95%.
- Podarite majhna darila tistim okoli sebe, tudi ljudem, ki jih ne poznate. Kupite avtobusno vozovnico za nekoga, ki čaka v vrsti z vami. Darila, ki ste jih naredili sami, pošljite svojim prijateljem. Obdarovanje bo spodbudilo proizvodnjo hormona dopamina v možganih. Poleg tega boste občutili tudi srečo, ki je večja od tiste, ki jo čuti oseba, ki jo prejema!
5. korak Poiščite optimističen stavek ali pregovor in ga shranite v torbico ali žep srajce
Če se kadar koli počutite dvomljivi ali malo obupani, preberite navdih. Obstaja nekaj citatov modrosti, ki jih lahko uporabite:
- Kako čudovito bi bilo, če nikomur ne bi bilo treba čakati na trenutek, ko si je želel spremeniti svoje življenje. (Anne Frank)
- Optimisti vedno pravijo, da je naše življenje najboljše, pesimisti pa se vedno bojijo, če se izkaže, da je to res tako. (James Branch Cable)
- Največje odkritje v zgodovini je dejstvo, da lahko človek spremeni svojo prihodnost preprosto s spremembo svojega odnosa. (Oprah Winfrey)
- Če slišite, da vaš notranji glas pravi "Ne morete slikati", poskusite začeti slikati tako ali tako in to bo minilo samo od sebe. (Vincent Van Gogh)
Korak 6. Obiščite terapevta
Obstaja splošno napačno prepričanje, da se je treba "posvetovati" s svetovalcem ali terapevtom le, če obstaja "težava". Izkazalo se je, da ste šli k zobozdravniku očistiti zobe, tudi če niste imeli votlin. Vsako leto greste k zdravniku na rutinski zdravstveni pregled, tudi če niste bolni. Obisk terapevta je lahko koristen tudi kot "preventivna" metoda. Če želite vedeti, kako razmišljati in se obnašati pozitivno, vam lahko terapevti in svetovalci pomagajo ugotoviti neuporabne miselne vzorce in oblikovati nove, pozitivne poglede.
- Lahko se posvetujete tudi z zdravnikom ali poiščete informacije na internetu. Če imate zdravstveno zavarovanje, se vprašajte, ali obstaja svetovalec, na katerega se lahko obrnete v mreži zavarovalnice.
- Običajno obstajajo svetovalne storitve po dostopni ceni. Na spletu poiščite informacije o storitvah za duševno zdravje v kliniki, zdravstvenem domu skupnosti ali svetovalnem centru, ki služi splošni javnosti na določeni fakulteti ali univerzi.
3. del 3: Izogibanje negativnemu vplivu
Korak 1. Izogibajte se negativnim vplivom
Na splošno smo ljudje zelo dovzetni za "čustveno okužbo", kar pomeni, da bodo občutki okoli nas vplivali na naše počutje. Izogibajte se ljudem, ki se obnašajo slabo in negativno, da vas ne okužijo.
- Pametno izberite prijatelje. Prijatelji, ki jih pogosto srečujemo, lahko močno vplivajo na to, kako izgledamo, bodisi dobri ali slabi. Če imate prijatelje, ki vedno razmišljajo negativno, poskusite z njimi deliti pozitivno perspektivo. Spodbujajte jih, da se naučijo biti pozitivni. Če bodo še naprej negativni, bi se morali vi za njihovo dobro izogniti.
- Naredite samo tisto, zaradi česar se počutite udobno. Počutili se boste nesrečno, krivo ali zaskrbljeno, ko naredite nekaj, kar vam ni prijetno, zaradi česar se ne morete počutiti pozitivno. Če se naučite reči "ne", če tega res ne želite, se boste počutili močnejše in sprejemali sebe. To še posebej velja, ko se morate ukvarjati s prijatelji, ljubljenimi in ljudmi v službi.
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Na splošno nas »avtomatski« vzorci razmišljanja ali negativne miselne navade zelo zlahka odnesejo, zlasti o sebi. Lahko smo celo sami sebi ostri kritiki. Izzivajte se vsakič, ko opazite, da se pojavi negativna misel, in jo spremenite v pozitivno misel ali poskusite najti napačno logiko v negativni misli. Ta metoda bo postala navada, če jo delate dlje časa. Poleg tega bo ta metoda močno povečala vašo sposobnost pozitivnega razmišljanja. Reci "lahko!" pogosteje kot "ne morem!" Vedite, da je vse mogoče spremeniti na pozitiven način. Poskusite še naprej!
- Na primer, če ste jezni in kričite na prijatelja, boste slišali glas, ki pravi: "Jaz sem slaba oseba." Temu pravimo kognitivno izkrivljanje, in sicer proces posploševanja na podlagi posebnih dogodkov. Ta proces samo ustvarja občutek krivde in vam sploh ne koristi.
- Namesto tega začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in razmislite, kakšen odgovor bi morali dati. Na primer: »Morda sem s prijateljem prizadel občutke svojega prijatelja. Kriv sem in se bom opravičil. Naslednjič bom prosil za trenutek, da se ustavim, če bo razprava res intenzivna. " Ta način razmišljanja vas ne posplošuje kot "slabo" osebo, ampak kot osebo, ki je naredila napake in se želi naučiti izboljšati.
- Če pogosto mislite negativno o sebi (ali o drugih), si vzemite navado, da iščete tri pozitivne stvari nad eno negativno stvarjo, ki jo govorite. Na primer, če mislite, da ste "neumni", izzovite to misel s tremi pozitivnimi stvarmi, na primer: "Mislim, da sem neumen. Vendar sem prejšnji teden pravkar zaključil projekt z odličnimi ocenami. Tudi meni je pred časom uspelo premagati težko težavo. V službi sem res odlična oseba in trenutno mi je težko."
- Tudi če ne dobimo želenega, še vedno dobimo dragocene izkušnje. Izkušnje so običajno veliko bolj dragocene kot material, ki postopoma postane neuporaben, saj bodo izkušnje vedno naše in lahko razvijejo vse naše življenje.
- Vsaka situacija ima vedno pozitivne in negativne vidike. Mi sami kdo se mora odločiti, kam se bo osredotočil. Če smo vedno negativni, se ne bomo mogli obvladati, ampak mislite drugače.
- Ni treba skrbeti za negativne stvari, če jih ni več mogoče spremeniti. Obstajajo stvari, ki so na tem svetu "nepoštene", ker je življenje "tako, kot je". Frustrirani se bomo počutili le, če bomo še naprej zapravljali energijo in srečo za stvari, ki jih ne moremo spremeniti.
Korak 3. Premagajte pretekle travme
Če se nenehno počutite nezadovoljni, razočarani ali negativni, obstaja morda temeljna težava, ki jo je treba odpraviti. Poskusite poiskati strokovno pomoč pri soočanju s travmatičnimi izkušnjami, kot so nasilje v preteklosti, stresni dogodki, naravne nesreče, žalost in izguba.
Poiščite informacije o pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje, zlasti če je specializiran za obvladovanje travme. Morda boste doživeli neprijetne, celo boleče trenutke, ko se posvetujete s svetovalcem ali terapevtom, da se spopadete s travmo, vendar boste sčasoma postali močnejši in pozitivnejši
Korak 4. Ne bojte se neuspeha
Če citiram Franklina D. Roosevelta, se moramo bati le strahu samega. Vsi bomo padli in delali napake. Pomembno je, kako spet vstanemo. Če pričakujemo uspeh, ne da bi se bali neuspeha, bomo imeli najboljše možnosti, da v vsem ostanemo pozitivni.
Nasveti
- Če želite počivati, globoko vdihnite, preštejte do 10, popijte kozarec vode in se poskusite nasmehniti. Tudi če je prisiljen, se boste še vedno nasmehnili in počutili se boste bolje. Osredotočite svojo pozornost na dobre stvari.
- Vsako jutro si naredite navado, da se pogledate v ogledalo, medtem ko iščete pet dobrih stvari o sebi. Ne obupajte zlahka. Dobre navade lahko nadomestijo slabe navade, če se trudiš.
- Ustvarite navado pozitivnega razmišljanja z iskanjem koristnih razlogov, na primer za izboljšanje kakovosti svojega življenja in življenja drugih. Ne pozabite, da lahko nadzorujemo svoje misli. Vse negativne misli spremenite tako, da razmišljate o pozitivnih stvareh.
- Hranite e -poštna sporočila ali besedila družinskih članov in prijateljev, ki vas lahko spodbudijo. Preberite še enkrat, če se počutite nezadovoljni, da se spomnite, da ste dragoceni za druge. Ljubijo in skrbijo zate. Tako se ne boste zlahka počutili žalostne, če veste, da lahko prinesete srečo mnogim ljudem, in ne bo lahko biti pesimist, če boste vedno poskušali okrepiti druge.
- Poskusite biti tiho, če se počutite jezni, ker vas bo sovraštvo razjedalo ali motilo naš duševni mir. Če boste ostali prijazni, bo vaše življenje mirnejše in pozitivnejše.
- Če ne razmišljate o ničemer in se želite samo osvoboditi negativnih občutkov, poskusite na spletu poiskati slike pozitivnih stvari, zaradi katerih se počutite srečno.
- Ne kaznujte se za to, kar se je zgodilo! Poglejte, kaj je koristno in kaj ne, da se tega vedno spomnite.
- Poskusite se spomniti, kaj ste storili, zaradi česar je bil nekdo srečen ali mu je pomagal, ko je bil v težavah. Da bi se počutili kot dobra oseba, poskusite delati stvari, ki so prijazne drugim ljudem. Tako se ta oseba ne bo samo počutila srečno, ampak se boste tudi sami počutili dobro.
Opozorilo
- Bodite previdni pri ljudeh, ki ne želijo biti pozitivni. Prosite za nasvete le od pozitivnih ljudi.
- Vedno vas bodo obsojali ljudje. Ne dovolite, da njihovo vedenje moti vaš duševni mir. Ne pozabite, da ste oseba, do katere ste najbolj upravičeni, da ste srečni.
