Biti odločen pomeni biti sposoben vzpostaviti ravnovesje med pasivnostjo in agresivnostjo. Če se odločite za pasivnost, nikoli ne morete dobiti tistega, kar želite; in če ste agresivni, se boste znašli kot ustrahovalec in ne boste mogli obvladati svoje frustracije. Če pa ste odločni, boste lahko izrazili, kar želite, ob spoštovanju želja drugih, sami pa boste imeli več možnosti, da dobite, kar si zaslužite.
Korak
1. del od 8: Razumevanje razlike med asertivnim, agresivnim in pasivnim
Korak 1. Poskusite razumeti, kako asertivno komunicirati
Asertivna komunikacija zahteva spoštovanje občutkov, potreb, želja in mnenj drugih. Asertiven komunikator se bo vedno poskušal izogniti kršenju pravic drugih, ko uveljavljajo svoje pravice, hkrati pa poskušati doseči dogovor med obema stranema. Asertivni komunikatorji bodo z dejanji in besedami na miren način izrazili meje svojih potreb in želja, lahko pa vseeno prenesejo vtis zaupanja.
Korak 2. Naučite se, kaj je značilnost asertivne komunikacije
Znaki, ki kažejo asertivno besedno komunikacijo, so spoštovanje, iskrenost in gotovost. Znaki te komunikacije so lahko:
- Mehek, a trden glas
- Gladko in iskreno
- Glasnost, ki ustreza situaciji
- Kooperativno in konstruktivno
Korak 3. Spoznajte, katere so značilnosti asertivne neverbalne komunikacije
Skoraj enako kot znaki verbalne komunikacije bo neverbalna komunikacija razvidna iz prisotnosti asertivnega vedenja in izkazovanja spoštovanja, iskrenosti in zaupanja vase. Značilnosti te neverbalne komunikacije so lahko:
- Sposobnost poslušanja s polnim sprejemanjem
- Med seboj vzpostavite očesni stik
- Odprta drža telesa
- Nasmejte se, ko ste srečni
- Moti se, ko si jezen
Korak 4. Naučite se, katere misli so povezane z asertivno komunikacijo
Asertivne ljudi bodo seveda pritegnile nekatere miselnosti, ki izkazujejo zaupanje vase in svoje spoštovanje do drugih. Te misli lahko izrazimo v stavku:
- "Nikogar ne bom izkoristil ali napadel drugih."
- "Svojo željo bom izrazil vljudno."
- "Pošteno in iskreno se bom izrazil."
5. korak Poskusite razumeti, kako izgleda agresivna komunikacija
Asertivnost pogosto povzroča zmedo in se zamenjuje z agresijo. Agresivni odnos je odnos, ki ne spoštuje drugih ljudi, popolnoma ne skrbi za potrebe, želje, poglede drugih in včasih celo ignorira varnost drugih. Agresivno komunikacijo je pogosto mogoče prepoznati po prisotnosti jeze in/ali vedenja, ki je zahtevno, se povečuje in manipulira.
- Verbalne značilnosti agresivne komunikacije je mogoče prepoznati po njihovi prisotnosti: ostre ali ponižujoče besede, obtoževanje, kričanje, grožnje, hvalisanje samega sebe ali žalitev drugih.
- Neverbalne značilnosti agresivne komunikacije so razvidne iz odnosa: poseganje v zasebnost drugih; stiskanje pesti, prekrižanje rok, napihovanje obrazov ali prizanesljivo gledanje drugih ljudi.
- Misli, povezane z agresivno komunikacijo, vključujejo: "Imam moč in prepričan sem, da bo nekdo sprejel mojo ponudbo," "Vedno lahko nadziram druge ljudi", "Ne želim biti preveč občutljiv."
Korak 6. Poskusite razumeti, kako izgleda pasivna komunikacija
Tišina in predpostavke so znaki pasivnega komunikacijskega sloga. Pasivni komunikatorji se pogosto ne spoštujejo, zanemarjajo lastno mnenje, občutke, potrebe in želje, celo jih postavljajo pod potrebe in želje drugih. Pasivnost bo odvzela moč in drugim omogočila, da določijo posledice trenutnih razmer:
- Verbalne značilnosti pasivne komunikacije so lahko: dvom, tišina, zanikanje samega sebe ali poniževanje samega sebe.
- Neverbalne značilnosti pasivne komunikacije je mogoče prepoznati z: izogibanjem pogleda ali gledanjem navzdol, upogibanjem, prekrižanjem rok ali pokrivanjem ust z rokami.
- Misli, povezane s pasivno komunikacijo, vključujejo: "Ne štejem" ali "Ljudje bodo mislili slabo o meni."
Korak 7. Ugotovite svoj vpliv
Naše vedenje je od zgodnjega otroštva oblikovano tako, da ustreza odzivom, ki jih prejmemo od okolja, družine, vrstnikov, sodelavcev in avtoritet. Slogi v komunikaciji, kot so pasivni, asertivni in agresivni, so lahko podaljšek kulturnih vplivov, dednih tradicij in določenih situacij. Asertivnost je v zahodni družbi običajno bolj cenjena.
Starejša generacija bo težko biti odločna. Moške učijo, da je izražanje čustev znak šibkosti, ženske pa, da lahko izražanje njihovih potreb in mnenj vodi do tega, da se jim zdi agresivno. Včasih celo težko razberemo, kakšno vedenje je v dani situaciji primerno
Korak 8. Ne pretepajte se zaradi svojega komunikacijskega sloga
Ne morete se premagati, če ne znate asertivno komunicirati. Druge oblike komunikacijskega sloga, na primer pasivna in agresivna, so lahko del začaranega kroga. Ta krog lahko prekinete tako, da se naučite novih načinov razmišljanja in vedenja.
- Če vas je vaša družina že kot otroka učila, da vedno postavite potrebe drugih, preden se srečate s svojimi, boste morda težko zdaj biti odločni.
- Če so vaša družina ali sodelavci v vaši skupini vajeni reševanja konfliktov z vpitjem in bojem, boste morda oblikovani za spopadanje s konfliktom na enak način.
- Če vaša družabna skupina meni, da bi morala biti negativna čustva skrita, ali če ste bili zanemarjeni ali ponižani zaradi izražanja čustev na ta način, se boste morda navadili, da ne posredujete negativnih čustev.
2. del od 8: Pridobite globlje razumevanje svojih čustev
Korak 1. Začnite pisati dnevnik
Če želite razumeti, kako asertivno komunicirati, se morate naučiti učinkovitih načinov za obvladovanje čustev. Nekaterim je že dovolj, da globlje razumejo, kako čustva delujejo, da jim omogočijo, da spremenijo način komuniciranja z drugimi in jim omogočijo, da svoja čustva izrazijo na bolj odločen način. Vodenje dnevnika je lahko odličen način, da ugotovite, kaj povzroča vaše vedenje, tako da posnamete vsako situacijo, v kateri ste bili, in postavite posebna vprašanja, povezana z asertivnostjo.
Korak 2. Prepoznajte situacijo, v kateri ste, kot da bi snemali prizor
Zapišite situacije, ki sprožijo vaša čustva. V prvem koraku se držite dejstev in ne razlagajte. Na primer, lahko preprosto napišete: "Prijateljico sem peljal na večerjo, ona pa je rekla" ne "."
Korak 3. Prepoznajte čustva, ki jih čutite v tej situaciji
Bodite iskreni glede svojih občutkov. Katerih čustev ste se takrat posebej zavedali, nato ocenite intenzivnost vsakega čustva, ki ste ga čutili, na lestvici od 0 do 100 (sploh ne močno do zelo močno.) Naredite oceno, vendar poskusite ostati zvesti sebi.
Korak 4. Ugotovite, kakšno vedenje ste izbrali kot odziv na to situacijo
Bodite pozorni na fizične simptome, ki jih čutite takrat. Vprašajte se: "Kaj sem naredil?" in "Kaj čutim v svojem telesu?"
Na primer, če nekdo ignorira vaš telefonski klic, lahko čutite bolečino v trebuhu ali napetost v rami
5. korak Opredelite svoje misli o tej situaciji
Morda so te misli lahko v obliki predpostavk, interpretacij, prepričanj, vrednot itd. Vprašajte se: "Kaj sem mislil?" ali "Kaj se dogaja v mojih mislih?" Na primer, lahko napišete: "Strinjala sem se, da grem z njim jesti, ko me je povabil ven, zato je moral reči da, če sem ga vprašal," ali "bil je nesramen, če je rekel ne", ali "morda ne nočem več. bodi moj prijatelj."
Korak 6. Določite stopnjo moči vsake misli
Z lestvico od 0 do 100 določite stopnjo moči svojih misli v tej situaciji. Zapišite "0", če ne verjamete svojemu umu, ali pa "100", če verjamete 100% svojih misli. Nato se vprašajte: "Ali razmišljam na pasiven, odločen ali agresiven način?" Zapišite svoj odgovor na to vprašanje. Zapišite vse dokaze za ali proti vsaki svoji misli. Razmislite, ali obstaja kak drug način za razlago te situacije.
Korak 7. Določite odločnejši odziv na situacijo
Za bolj uravnotežen in odločen način razmišljanja in vedenja se vprašajte: "Kako misliš in se odločneje odzoveš?"
Korak 8. Znova določite svojo začetno čustveno raven
Ko ocenite situacijo, preglejte intenzivnost svojih začetnih čustev in moč svojih prepričanj. Lestvico nastavite od 0 do 100.
Korak 9. Potrudite se, da vodite reden dnevnik
Če redno vadite dnevnik, boste lahko bolj zmanjšali intenzivnost čustev. Ocenite svoja čustva, misli in odzive na različne situacije. Če nadaljujete z vadbo, lahko začnete razmišljati in se obnašati bolj odločno.
3. del od 8: Učenje učinkovitih načinov komuniciranja
Korak 1. Spoznajte prednosti asertivne komunikacije
Asertivnost je slog komuniciranja, ki se ga je mogoče naučiti samozavestno izražati svoje potrebe in občutke, hkrati pa upoštevati mnenja, želje, potrebe in občutke drugih. To je še en način za pasivno ali agresivno vedenje. Če se naučite asertivno komunicirati, lahko pridobite več prednosti:
- Močna in učinkovita komunikacija
- Samozavestno
- Povečajte samozavest
- Zaslužite spoštovanje od drugih
- Izboljšati sposobnost odločanja
- Zmanjša stres, ki nastane zaradi neizpolnjevanja želja
- Omogoča reševanje konfliktov
- Povečajte samospoštovanje
- Občutek zanemarjanja ali prisiljenosti nadomešča občutek razumevanja in sposobnosti odločanja
- Zmanjšanje nagnjenosti k depresiji
- Zmanjšana nagnjenost k nasilju
Korak 2. Recite "ne", če je potrebno
Reči "ne" je za večino ljudi lahko težavno. Vendar če rečete "da", ko morate reči "ne", lahko povzroči nepotreben stres, razočaranje in jezo pri drugi osebi. Ko boste naslednjič morali reči "ne", je dobro, da upoštevate te koristne smernice:
- Na kratko jim povej.
- Jasno povej.
- Bodi pošten.
- Če na primer nimate časa za pomoč, lahko preprosto rečete: "Tokrat ne morem. Žal vas moram razočarati, toda ta dan imam veliko dela in moj urnik je poln."
Korak 3. Ostanite mirni in spoštujte druge
Ko se z nekom pogovarjate, poskusite ostati mirni in ga spoštovati. Tako bo oseba pozorna na to, kar imate povedati, in tudi do vas ravnala spoštljivo.
Globoko vdihavanje je koristno, če se začnete počutiti razdraženo. Tako se bo vaše telo začelo umirjati in vam pomagalo obdržati nadzor
Korak 4. Uporabite preproste stavke
Komunikacija se morda zdi lahka naloga, vendar veliko tega, kar sporočimo drugim - in kar nam sporočajo - pogosto vodi v nesporazume. To povzroča frustracije ali konflikte v naših odnosih z drugimi ljudmi. Ko komunicirate z nekom, izrazite svoje občutke, želje, mnenja in potrebe v preprostih stavkih. Tako bo druga oseba jasno razumela, kaj v resnici želite.
Na primer, namesto da se z družinskimi člani pogovarjate v dolgih stavkih, polnih posrednih kretenj in izjav, na kratko in neposredno povejte: "Všeč mi je, ko me pokličeš, da se pogovarjaš z mano! Toda v delovnem času se ne morem pogovarjati predolgo, bi rad bolj bi bil hvaležen, če bi me lahko poklical ponoči."
Korak 5. Uporabite besedo "I" pri podajanju izjav, če želite biti odločni
Če izgovorite "jaz", boste pokazali, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoje misli in vedenje. Obstaja več načinov podajanja izjav "I", ki so primerni za različne situacije:
- Trden odnos v običajnih situacijah: Izjavo "I" tukaj lahko uporabite v vsakdanjih situacijah, da bi razumeli vaše želje ali podali pohvale, informacije ali dejstva. To trdnost lahko uporabite tudi, če čutite potrebo po izražanju, da olajšate tesnobo in se počutite bolj sproščeno. Na primer: "Moram oditi ob 6. uri" ali "Rad bi slišal vašo predstavitev."
- Bodite odločni v situacijah, ki zahtevajo empatijo: Izjava "jaz" tukaj posebej vključuje priznavanje občutkov, potreb ali želja druge osebe, pa tudi izjavo o vaših potrebah in željah. Ta izjava se lahko uporabi za prikaz vaše občutljivosti do položaja druge osebe, na primer: "Razumem, da ste zaposleni, vendar resnično potrebujem vašo pomoč."
- Trden odnos ob posledicah: Izjava "jaz" je tukaj najmočnejša, pogosto se uporablja kot zadnja možnost pri asertivnosti, ker jo lahko napačno razumemo kot agresivno, če pri svojem neverbalnem vedenju niste previdni. Ta asertivnost ob posledicah se uporablja za obveščanje drugih o kazni, ker ne želijo spremeniti svojega vedenja; običajno, če nekdo ne želi upoštevati pravic drugih. Ta odnos se lahko na primer uporabi v delovnih razmerah, ko postopkom ali smernicam ne sledijo: »Če se to ponovi, mi ne preostane drugega, kot da ukrepam za uveljavljanje discipline. Sam se temu raje izogibam."
- Trden odnos, kadar pride do neskladja: Izjava "I" tukaj se uporablja za označevanje neskladja med prej dogovorjenim in tem, kar se dejansko dogaja. Ta izjava se uporablja za razjasnitev nesporazumov in/ali konfliktov v vedenju. Lahko bi rekli: »Kot veste, smo se strinjali, da je projekt ABC naš prednostni projekt številka ena. Zdaj me prosite, naj dam več časa za projekt XYZ. Prosim vas za pojasnilo, za zdaj je kateri projekt pravzaprav vaša glavna prednostna naloga."
- Trden odnos zaradi negativnih občutkov: Izjava "jaz" se tukaj uporablja, ker čutite negativne občutke do druge osebe (jezen, razočaran, prizadet.) Ta izjava vam omogoča, da izrazite svoja čustva, ne da bi povzročili neobvladljivo jezo, in opozori drugo stran na posledice svojih dejanj. Lahko bi rekli: »Če še naprej odlašaš s poročilom, bom moral delati ob vikendih. To me zelo moti, zato v prihodnje upam, da bom vaše poročilo prejel vsak torek popoldne."
Korak 6. Uporabite ustrezno govorico telesa
Ko ste odločni, bodite vedno pozorni na svojo neverbalno komunikacijo. Lahko mislite, da ste asertivni, čeprav ste dejansko pasivni ali agresivni, ker niste previdni pri neverbalnem komunikacijskem slogu, ki ga uporabljate.
- Naj bo vaš glas tih in nevtralen
- Ohranite dober stik z očmi
- Poskusite ohraniti sproščen položaj obraza in telesa
Korak 7. Vzemite si čas za vadbeno komunikacijo
Potreben je čas in vaja, dokler ne postanete odločni in si to ne razvijte v novo navado. Vadite govor pred ogledalom. Lahko pa tudi vadite pogovor s svojim terapevtom ali svetovalcem.
4. del od 8: Učenje obvladovanja stresa
Korak 1. Priznajte stres v svojem življenju
Obvladovanje čustev, ki vplivajo na način komuniciranja, je lahko težko. Ko doživimo stres ali razočaranje, bo naše telo prišlo v stresno stanje, zato bo naše telo izvedlo vrsto kemičnih in hormonskih reakcij, da se pripravi na grožnje. Način razmišljanja v tem stanju bo drugačen, če ste v mirnem, udobnem, racionalnem stanju duha in telesa, zato vam bo težje uporabiti tehnike, ki vam omogočajo, da ste odločni.
Priznajte, če v svojem življenju doživljate stres. Naredite seznam, na katerem boste zapisali stvari, zaradi katerih ste pod stresom
Korak 2. Poskusite meditirati
Sprostitvene tehnike bodo vrnile naše telo v uravnoteženo fiziološko stanje. Na primer, meditacija ima lahko pomirjujoč učinek na možgane, ki bo trajal tudi po tem, ko meditirate. Meditacijske tehnike bodo imele neposreden učinek na amigdalo, ki je središče možganov, odgovorno za nadzor vzrokov čustev. Poskusite vsak dan meditirati vsaj 5-10 minut.
- Sedite v udoben stol ali na blazino.
- Zaprite oči in se osredotočite na vsak občutek, ki ga doživljate. Bodite pozorni na to, kako čutite svoje telo, kaj slišite in kaj vonjate.
- Pozornost usmerite na dih. Vdihnite za štiri, zadržite dih za štiri, nato izdihnite za štiri.
- Ko vam um začne tavati, ga pustite brez sodbe in se znova osredotočite na svoj dih.
- Dodate lahko ljubezenski urok ali občutek ali besede, ki vas navdušijo in dajo pozitivne občutke, na primer: »Naj bom vedno v miru« ali »Naj se počutim srečno«.
- Poskusite lahko tudi z vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala vizualizirati tako, da si predstavljate slike, ob katerih se počutite sproščeno.
Korak 3. Naredite globoke dihalne vaje
Če ste v stresni situaciji, lahko globoko dihanje zmanjša stres, ki ga doživljate, in vam omogoča jasno razmišljanje. Nekaj krogov počasi vdihnite z zavestnim vdihom in izdihom.
- Udobno se namestite na stol s prekrižanimi rokami in nogami, stopala položite na tla in dlani položite na stegna. Nežno zaprite oči.
- Vdihnite skozi nos in pri vdihavanju in izdihu opazujte kakovost svojega dihanja.
- Poskusite vzeti daljši in počasnejši vdih, hkrati pa nežno usmerite sapo v želodec. Za trenutek zadržite sapo, nato pa med izdihom opazujte, kako dih počasi in tiho izteka.
- Začnite šteti ritem svojega diha. Vdihnite 3 sekunde. Izdihnite 3 sekunde. Ohranite mirno, redno in nadzorovano dihanje. Ni potrebe po hitenju.
- S tem ritmom dihajte 10-15 minut.
- Ko končate, nežno odprite oči. Za trenutek se sprostite in nato vstanite s sedeža.
Korak 4. Izvedite postopno sprostitev mišic
Če ste zaskrbljeni zaradi meditacije ali nimate časa za redno vadbo, lahko še vedno doživite ta proces sproščanja s postopno sprostitvijo mišic. Ta tehnika se izvaja z aktiviranjem pomirjujočega odziva v telesu in vračanjem telesa v fiziološko ravnovesje z zaporednim zategovanjem in sproščanjem vsake mišične skupine v telesu. Progresivne vaje za sprostitev mišic lahko izvajate vsak dan 15-20 minut na naslednje načine:
- Sedite v udoben stol z nogami na tleh, dlani položite na stegna in zaprite oči.
- Začnite vajo s stiskanjem dlani, držite 10 sekund. Sprostite in občutite občutek 10 sekund. Ponovite še enkrat.
- Stegnite zapestja navzdol, držite 10 sekund. Sprostite in nato za 10 sekund sprostite roke. Ponovite še enkrat.
- Izvajajte vaje za celo telo, držite jih med toniranjem in sproščanjem vsake vaše mišične skupine. Začnite z nadlakti, rameni, vratom, glavo in obrazom. Nato nadaljujte do mišic prsnega koša, želodca, hrbta, zadnjice, stegen, teličkov in podplatov.
- Ko končate z vadbo celega telesa, sedite nekaj minut in uživajte v občutku sproščenosti.
- Počasi vstanite, da vam ne bi omotilo (ker se vaš krvni tlak zniža, ko se sprostite ali nepričakovano znova naraste.)
- Če nimate časa za vadbo v celoti 15-20 minut, lahko razgibate mišične skupine, za katere se počutite napete.
5. del od 8: Učinkovite odločitve
Korak 1. Za odločitev uporabite model IDEAL
Odločanje je del samozavesti. Morate imeti nadzor nad svojim življenjem in sprejemati odločitve, ki so najboljše za vas, in ne dovolite drugim, da odločajo namesto vas, ali dovolite, da vas vplivajo drugi, ki so v nasprotju z vašo presojo. Z odkrivanjem težave boste lahko ugotovili pomembne vidike, ki vam bodo pomagali pri dobri odločitvi. Regionalni zdravstveni center Niagara priporoča uporabo modela IDEAL:
- I - Prepoznajte težavo.
- D - Opišite vse možne rešitve tako, da sami ravnate z njimi, prosite nekoga za pomoč ali ne storite ničesar.
- E - Ocenite, kakšne bodo posledice vsake rešitve. Ocenite svoje občutke in želje pri določanju najboljšega rezultata zase.
- A - Aktivno ukrepajte. Izberite rešitev in pojdite po njej. Za izražanje svojih čustev in želja uporabite izjave "I".
- L - Naredite pregled. Ali je rešitev delovala? Preglejte, zakaj lahko ta rešitev deluje ali ne. Če to ne deluje, poskusite znova, tako da naredite seznam možnih rešitev in zaženete.
Korak 2. Razmislite, kdo mora biti vključen
Odločitev lahko vpliva na veliko strank, ni pa nujno, da so vse vključene v odločanje. Poiščite mnenje tistih, ki morajo biti vključeni.
Pri odločanju morate upoštevati druge stranke, vendar se morate končno odločiti sami
Korak 3. Spoznajte namen svoje odločitve
Vse odločitve izhajajo iz potrebe po ukrepanju. Vzemite si čas, da ugotovite namen tega dejanja. Tako boste zagotovili najboljšo sprejeto odločitev.
Korak 4. Odločite se pravočasno
Odlašanje je glavna ovira pri odločanju. Ne sprejemajte odločitev v zadnjem trenutku, ker lahko izgubite možne rešitve.
6. del od 8: Določitev razumnih meja
Korak 1. Zaščitite svojo fizično in čustveno svobodo
Meje so ovire, ki jih ustvarite, da zaščitite svoje fizične, čustvene in intelektualne sposobnosti pred motnjami. Ustrezne meje bodo zaščitile vašo zasebnost in samospoštovanje ter vam omogočile, da svoja čustva ločite od drugih. Zaradi nepravilnih meja boste bolj izpostavljeni zaviralnim vplivom občutkov, prepričanj in vedenja drugih ljudi.
Korak 2. Postavite svoje meje
Ko se boste pogovarjali o svojih željah, najprej ugotovite, kakšne so meje. Če imate pred pogovorom določene meje, ne boste zašli s poti in zlahka ogrozili svoje želje sredi pogovora samo zato, ker se počutite lažje ali če se želite izogniti konfliktu.
Na primer, določite omejitve, da bo vaš šef vedel, da niste pripravljeni delati ob koncu tedna ali nadure brez tridnevnega obvestila. Če se pogovarjate s prijateljem, določite omejitev, da jih ne boste mogli več pobrati na letališču, dokler vas ne poberejo, če potrebujete prevoz
Korak 3. Naučite se reči ne
Če vam ni do tega, da bi kaj počeli, tega ne storite. V redu je nekoga zavrniti. Ne pozabite, da je za vas najpomembnejša oseba sebe. Če ne morete spoštovati svojih želja, kako jih lahko pričakujete od drugih?
- Morda mislite, da boste zaradi prijazne osebe postali oseba, ki jo drugi ocenjujejo dobro, a žal bo pretirana prijaznost pri drugih ljudeh običajno povzročila nasprotni odziv.
- Ljudje bodo cenili le tisto, v kar so vložili svoj čas/energijo/denar, zato če boste vi dali vse od sebe, se bo vaše hvaležnost do te osebe povečalo, a njihovo spoštovanje do vas se bo zmanjšalo. Določite odnos. Ljudje se lahko sprva upirajo - ali celo presenetijo nad vašo spremembo -, vendar vas bodo na koncu spoštovali zaradi vašega odnosa.
Korak 4. Spoštljivo izrazite svoje mnenje
Ne molčite, če imate kaj povedati. Svoja čustva delite prosto: to je vaša pravica. Ne pozabite, da ni nič narobe, če imate mnenje. Prepričati se morate le, da ste izbrali pravi čas, da izrazite svojo željo. Naj druga oseba razume, da je tisto, kar hočete povedati, pomembno in zahteva pozornost.
Vadite v manj tveganih situacijah. Ali je vsem vašim prijateljem všeč nova TV -oddaja, o kateri govorijo ljudje? Ne bojte se priznati, da niste navdušeni. Je kdo narobe razumel, kar ste rekli? Ne prikimavajte in se samo strinjajte; pojasni, kaj točno misliš, tudi če do napačne komunikacije ne pride v škodo obema stranema
5. korak Ugotovite, kaj potrebujete
Ugotovite, kaj vas veseli in kakšne so vaše potrebe. To vam bo pomagalo razviti, kaj pričakujete od drugih, da bodo z vami ravnali tako, kot želite. Poskusite si predstavljati situacijo, v kateri se počutite, kot da z vami ravnajo brez spoštovanja, ali situacijo, ko za vaša čustva ni mar. Potem si predstavljajte, kaj bi lahko storili, da bi se počutili bolj cenjene.
Korak 6. Bodite iskreni do sebe, kaj želite
Samozavestno ravnanje vam ne bo koristilo, če se nikoli ne odločite ali se preprosto potrudite »iti po toku«. Ljudje se bodo prilagodili vašim željam, če jim boste razložili, kaj želite.
Dovoliti, da se nekdo drug odloča, je pasivno-agresiven odnos, da se izognete svojim odgovornostim-in posledice naložite na ramena nekoga drugega. Če vas prijatelj vpraša, kje večerjate, ne odgovorite z besedami: "Oh, kjerkoli"; jim dajte jasne odgovore
Korak 7. Poiščite rešitev, ki osrečuje obe strani
Dober pristop k temu je sprejeti miselnost »mi« in najti rešitev, ki bo razveselila obe strani, če razmere to dopuščajo. Na ta način bodo občutki vseh opaženi in slišani.
Če na primer sostanovalca vsak dan peljete, pa vam ne bo plačal bencina, se o tem pogovorite z njim. Lahko rečete: »Ne moti me, da te vsak dan peljem. Toda stroški lastništva avtomobila so zelo dragi, medtem ko mi lahko s prevozom prihranite denar in čas, ker vam ni treba vsak dan na delo z avtobusom. Ali bi lahko vsak teden plačevali plin? Res bi bil hvaležen. " Na ta način priznavate, da se vaš prijatelj morda ne zaveda vaših občutkov. Zdaj vaš prijatelj ve, v čem je problem, ne da bi ga krivili
7. del od 8: Izkazovanje zaupanja
Korak 1. Ocenite, kako visoka je vaša samozavest
Samozavest se bo odražala v vaši sposobnosti vedeti, kako vidite sebe, kar vključuje vašo samopodobo in kje se počutite najbolje, da se postavite v družbeno hierarhijo. Če gledate na sebe v negativni luči, boste morda imeli velike težave pri uveljavljanju svojih misli, prepričanj, želja in občutkov. Poleg tega se lahko počutite pritisnjene ali neradi postavljate vprašanja, ko potrebujete pojasnilo, se preveč osredotočite na lastne negativne lastnosti in nimate zaupanja vase. Dvom vase bo oviral asertivno komunikacijo. Ocenite svoje zaupanje tako, da naredite samoevalvacijo in si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali lahko ohranite očesni stik pri komunikaciji z drugimi ljudmi?
- Lahko oddate dober zvok?
- Ali govorite samozavestno (ne da bi pogosto rekli "uh" ali "em")?
- Je vaša drža ali način, kako stojite, vedno naravnost in odprt?
- Ali imate možnost postavljati vprašanja, če je potrebno pojasnilo?
- Se počutite udobno v bližini drugih ljudi?
- Ali lahko ob pravem času rečete ne?
- Ali ste sposobni izraziti jezo in razočaranje ob pravem času?
- Ali imate mnenje, če se ne strinjate z drugo osebo?
- Se branite za napake, ki jih niste storili?
- Če ste odgovorili na največ 3 vprašanja zgoraj, obstaja možnost, da ste nekdo, ki ima v sebi že samozavestnost. Če ste na katero od zgornjih 4-6 vprašanj odgovorili z ne, najverjetneje gledate negativno. Če ste na več kot 7 vprašanj odgovorili z ne, se vam zdi, da imate velik problem zaupanja. Morda pogosto dvomite, da si zaslužite spoštovanje, ali gledate na sebe v družbeni hierarhiji.
Korak 2. Navadite se uporabljati pomirjujoče govorice telesa
Način, na katerega se predstavite, vam bo povedal, kdo ste, še preden boste sploh imeli priložnost spregovoriti. Ramena naj bodo ravna, brada pa dvignjena. Ne bodite nervozni (v ščepec položite roke v žepe) in med pogovorom ne pokrivajte ust z rokami. Poglejte v oči sogovornika, da pokažete, da ne želite, da vas ignorirajo.
- Poskusite narediti svoja čustva nečitljiva, še posebej, če ste nervozni ali negotovi. Skrijte svoje "občutke" z nadzorom rok, nog in mimike, da ne izdajo vaših čustev.
- Če imate težave pri vzpostavljanju stika z očmi, vadite nošenje sončnih očal in to storite brez sramu. Če morate umakniti pogled, ne gledajte na daljavo, kot da razmišljate, ne glejte navzdol.
- Tudi če ste nervozni ali zmedeni, lahko delujete samozavestno. V postavljanju vprašanj ni nič neprijetnega.
Korak 3. Govorite jasno in mirno
Hiter pogovor bo pokazal, da ne pričakujete, da si bo druga oseba vzela čas za poslušanje. Tudi govorjenje počasi bo drugi osebi pokazalo, da ste vredni čakanja. Uporabite jasen in miren glas. Ni nujno, da je glasno, vendar morate biti sposobni prisluhniti.
- Če ljudje na vas niso pozorni, jasno in odločno izgovorite "Oprostite". Vendar se vam ni treba opravičevati, če niste storili nič narobe, ker bo to drugim pokazalo, da se sramujete svojega obstoja.
- Kratek v govorjenju. Tudi tisti, ki so najbolj samozavestni, bodo izgubili poslušalce, če ne bodo takoj izrazili svojega stališča.
- Ne izgovarjajte jih čim pogosteje, če želite podati pomembno izjavo. Zavestno se potrudite odstraniti te besede iz svojega besednjaka.
Korak 4. Poskrbite za svoj videz
Čeprav gre za ozko perspektivo, ljudje običajno o vašem videzu takoj odločijo. Ljudje, ki so samozavestni in imajo naravno karizmo, lahko spremenijo poglede drugih ljudi, vendar nimajo vsi te sreče. Če se oblačite tako, kot ste se pravkar zbudili, ali se oblačite pregosto in nosite otrpane visoke pete, vas ljudje na splošno ne bodo imeli za nekoga, ki si zasluži, da vas jemljejo resno. Po drugi strani pa vas bodo drugi verjetno bolj spoštovali, če se zdi, da ste dobro pripravljeni.
- Lepo se obleči ne pomeni pretiranega oblačenja. Če ste navajeni preprostega videza, poskusite ohraniti svoja oblačila čista, dobro ujemajoča se, zgubana, brez neprijetnega pisanja ali neprimernih slik.
- S pristnim trudom, da boste pozorni na videz, boste pokazali, da resnično želite doseči tisto, kar želite.
Korak 5. Vnaprej pripravite, kaj želite povedati
Morda se to sliši nekoliko neumno, če pa želite pokazati zaupanje, se morate pravočasno odpraviti odločno in samozavestno. Ali obstaja boljši način kot vaditi? Lahko vadite pred ogledalom, posnamete posnetek ali celo s pomočjo prijatelja, ki mu lahko zaupate, se pretvarjate, da je vaš šef, ljubimec ali kdorkoli, s katerim se boste pogovarjali.
Ko pride čas, se spomnite, kako samozavestni ste bili, ko ste vadili, in poskusite govoriti še bolj samozavestno
8. del od 8: Poiščite pomoč na druge načine
Korak 1. Obiščite svetovalca ali psihologa
Če še vedno potrebujete pomoč pri samozavesti, je dobro, da obiščete strokovnjaka na tem področju. Svetovalci in psihologi so ljudje, ki so se udeležili posebnega izobraževanja in usposabljanja, da bi nekomu pomagali komunicirati na dober in pravilen način.
Korak 2. Izobražite se za krepitev samozavesti
Mnoge univerze ponujajo študentom usposabljanje za krepitev samozavesti. S tem tečajem lahko vadite uporabo tehnik za krepitev asertivnosti, hkrati pa imate priložnost razpravljati o situacijah, ko potrebujete samozavestno pomoč, in vam pomaga pri obvladovanju stresa, ko se morate spoprijeti z različnimi situacijami.
Korak 3. Vadite s prijateljem, ki mu lahko zaupate
Za asertivnost sta potrebna vaja in čas. Prosite svoje prijatelje za pomoč, ko vadite svoje komunikacijske sposobnosti po različnih scenarijih. Bolj ko se srečujete s situacijami, ki zahtevajo asertivnost, tudi če gre le za navidezne situacije, bolj boste samozavestni.
Opozorilo
Ob soočenju lahko čustva naraščajo. Poskusite ostati spoštljivi in razmišljajte mirno
Sorodni članek
- Kako imeti vljudnost
- Kako biti vodja
