Izraz "pasivno-agresivno" je bil prvič uporabljen po drugi svetovni vojni za opis vedenja vojakov, ki so na skrivaj izpodbijali avtoriteto svojega vodje. To pasivno-agresivno vedenje se kaže kot posreden način zavračanja vodje, ki ima avtoriteto, ali razočaranja nad nekaterimi ljudmi. Nekdo, ki se obnaša pasivno-agresivno, se bo na splošno poskušal izogniti konfliktu. Subverzivno pasivno-agresivno vedenje lahko ostane neopaženo, ker je temeljna frustracija zamegljena s prijaznostjo. Sčasoma bo vaša jeza izginila, če vas bo situacija zelo vznemirjala. Če razumete pasivno-agresivne vedenjske težnje in jih spremenite, lahko naredite pomembne korake k razvoju boljšega in srečnejšega življenja v svoji karieri in v družbenem življenju.
Korak
1. del od 4: Prepoznavanje svoje navade pasivno-agresivnega vedenja
Korak 1. Začnite pisati dnevnik o svojem vedenju
Vodenje dnevnika je zelo uporaben način za prepoznavanje, vrednotenje in izboljšanje lastnega vedenja. Ta dnevnik vam lahko daje več svobode pri določanju sprožilcev vašega vedenja, prepoznavanju vašega odziva in določanju različnih vedenj.
Korak 2. Spoznajte faze pasivno-agresivnega konflikta
V pasivno-agresivnem konfliktu obstaja več stopenj, zaradi katerih se oseba navadno obnaša pasivno-agresivno.
- Prva stopnja v ciklu pasivno-agresivnega konflikta je oblikovanje pasivno-agresivnega vedenja. Pri izgradnji družbenega življenja ljudje običajno mislijo, da je izkazovanje jeznih izrazov zelo tvegan odnos in se jim je treba izogibati. Jezo bodo premagali z oblikovanjem pasivno-agresivnega vedenja.
-
2. stopnja v ciklu pasivno-agresivnega konflikta je pojav stresa, ki sproži iracionalne misli, ki temeljijo na otroških izkušnjah.
Na primer, če učitelj od učenca zahteva, da opravi preizkusni nalog, v preteklosti pa je bil od tega učenca zahtevano, da naredi nekaj in ni bil nagrajen, ga bodo v tej situaciji odnesle njegove pretekle izkušnje. Namesto da bi se počutil nagrajenega za prošnjo za pomoč, se bo ta učenec razjezil, ker prošnja njegovega učitelja sproži odziv, ki se ga je že naučil
- 3. stopnja se zgodi, ko ljudje, ki se obnašajo pasivno-agresivno, zanikajo svojo jezo in povzročajo negativna čustva in jezo do drugih.
- 4. stopnja tega cikla je pojav pasivno-agresivnega vedenja. Za to stopnjo so značilni (vendar ne omejeni na): zanikanje jeze, umik, običajno godrnjanje, posmeh, odlašanje, neučinkovito opravljanje nalog ali nezadovoljivi rezultati dela ter zamer.
- 5. stopnja v tem ciklu je pojav reakcij drugih ljudi. Ljudje se na pasivno-agresivno vedenje na splošno odzivajo negativno, kar agresorji običajno pričakujejo. Ta reakcija bo okrepila pojav pasivno-agresivnega vedenja, tako da se cikel ponovi.
Korak 3. Opredelite dogodke, s katerimi ste se soočali s pasivno-agresivnim vedenjem
Morda se boste počutili zelo obremenjene, če boste morali zapisati vse dogodke, ko se pokažete pasivno-agresivno vedenje. Namesto tega se poskušajte spomniti le treh ali štirih dogodkov.
- Eno od lokacij, ki lahko vodijo v pasivno-agresivno vedenje, je delovno mesto. Obstajajo štiri posebna vedenja na delovnem mestu, ki veljajo za pasivno-agresivne ljudi običajno: trenutna poslušnost, namerno neučinkovito delo, ki omogoča, da se težave stopnjujejo, in zavestno zamerjanje.
- Če želite pri sebi prepoznati pasivno-agresivno vedenje, je zelo dobro (in najpomembnejše) mesto za prepoznavanje tega vzorca v vašem poklicnem življenju na delovnem mestu.
Korak 4. Zapišite podatke o tem, kaj se je zgodilo
Morate biti sposobni prepoznati in odpraviti napačne miselne vzorce, ki so se oblikovali že od otroštva. Če želite odpraviti ta napačen miselni proces, morate najprej vedeti, kdaj in kako se te misli oblikujejo. Vrnite se v otroštvo in se poskušajte podrobno spomniti svojega vedenja. Bilo bi super, če bi na situacijo gledali kot na tretjo osebo, ki je samo opazovalec, da ste lahko čim bolj objektivni. Če se začnete počutiti čustveno, globoko vdihnite in umirite um, preden nadaljujete. Ne poskušajte zanikati lastne vloge v tem, kar se je zgodilo. Namen tega koraka je ugotoviti situacije in motivacijo, ki so privedle do vašega pasivno-agresivnega vedenja. Poskusite najti odgovore na naslednja vprašanja:
- Kdo je vpleten? Kakšen je njihov odnos z vami (primer: šef, sodelavec, prijatelj, starš, sostanovalec, učitelj)? Ali imajo oblast nad vami; so tvoji kolegi; ali ste pooblaščeni za odločanje?
- Kje se je zgodil ta incident? Je to v službi, doma, v šoli, na zabavi, na tekmi ali v klubu?
- Kdaj se je zgodil ta dogodek? Včasih je čas velik dejavnik, na primer ob začetku šolskega leta ali med napornimi počitnicami.
- Kako se je razvil ta dogodek? Ali obstaja poseben sprožilec ali vključuje vrsto dogodkov? Kakšno je zaporedje dejanj in odzivov?
- Kaj se je na koncu zgodilo? Ali je z negativnim vedenjem rezultat v skladu s tem, kar želite? Kakšen je bil odziv drugih ljudi?
Korak 5. Ugotovite, kakšne so bile vaše pasivno-agresivne reakcije med tem dogodkom
Na splošno je to vedenje manifestacija namernega nasprotja med tem, kar govorite (pasivno) in tem, kar dejansko delate (agresivno). Naslednje navade so manifestacije običajnega pasivno-agresivnega vedenja:
- ponujajo podporo javnosti, vendar posredno zadržijo, odložijo ali ovirajo dokončanje socialnih nalog in nalog na delovnem mestu
- se strinja, da bo nekaj naredil, a tega ne izpolni ali se pretvarja, da pozablja
- skrivaj nekomu nekaj dati, ne da bi navedel razlog
- ugajati nekomu v javnosti, a poniževati to osebo za njegovim hrbtom
- manj sposobni biti odločni pri izražanju čustev in želja, vendar pričakujejo, da bodo drugi razumeli, kaj čutite in želite
- dajte pozitivne komentarje s sarkazmom ali uporabite negativno govorico telesa
- se pritožujejo, da jih drugi ne razumejo in ne cenijo
- kisel obraz in se rad prepira brez dajanja konstruktivnih idej
- za vse krivijo druge, vendar niso pripravljeni sprejeti odgovornosti
- kolegom posredovati neupravičeno kritiko in zaničevanje ljudi na oblasti
- odzivanje na nezaželene voditelje z neiskrenimi prikritimi dejanji
- zatiranje čustev zaradi strahu pred konfliktom, neuspehom ali razočaranjem
- izraziti zavist in jezo tistim, ki se zdijo srečnejši
- pretirane in vztrajne pritožbe glede osebnih nesreč
- vedno se spreminja med odnosom nasprotovanja, ki povzroča sovražnost, in obžalovanjem
- napovedati negativne rezultate, še pred začetkom dela
Korak 6. Poiščite vzorce v svojem vedenju
Ali pri pregledu dejanj, ki ste jih storili, opazite navado, da se ponavljate na enak način, ko se odzovete na določene situacije ali ljudi? So rezultati enaki? Ali se ti ljudje na vas odzovejo enako? Ste se potem počutili bolje? Ali slabše? Poskusite razmisliti, ali vam ti vzorci pravzaprav ne koristijo?
Korak 7. Sprejmite svoja čustva
Eden od vzrokov za pasivno-agresivno vedenje je navada zanikati, kako se v resnici počutite. Ta navada se pojavi, ker ne želite, da drugi vedo, da ste jezni, prizadeti ali razočarani. Tako se obnašate, kot da se ni nič zgodilo. Ti občutki postajajo vse močnejši in bolj iracionalni, ker jih ne morete usmeriti na pravi način. Zato si morate dati priložnost, da občutite in priznate svoja čustva, da se bo ta problem lahko dobro rešil.
Korak 8. Gojite samozavedanje
Tukaj morate biti pošteni do sebe, da razumete, kaj so osnovni razlogi za te negativne občutke. Je to zaradi tega, kar pravijo vaši sodelavci? Ali ste prisiljeni narediti nekaj, česar nočete? Ali vaš vodja v zadnjem projektu ni prepoznal vašega prispevka? Ali vaš prijatelj dobi boljše ocene, kot si jih zasluži? Poskusite kopati globoko in poiščite tisto, kar resnično želite.
2. del od 4: Zmanjšanje nagnjenosti k pasivno-agresivnemu vedenju
Korak 1. Ugotovite svoje pasivno-agresivno vedenje
Prvi korak k zmanjšanju pasivno-agresivnega vedenja je razviti samozavest o svojem vedenju. Pazite na vedenje, kot so umik iz družbe, posmeh, neučinkovito (namerno) opravljanje nalog, trma in odlašanje. Seveda se ta osebnost ne oblikuje v kratkem času. Zato je za spremembo potreben čas in odločna odločnost.
2. korak Poslušajte in opazujte
Pri komunikaciji gre v bistvu za poslušanje in razumevanje sporočil, ki niso izrečena, dokler so povezana z odprtim in neposrednim pogovorom. Poskusite razumeti, kaj druga oseba želi (ali noče) povedati v odgovor na vaša dejanja. Lahko so tudi pasivno-agresivni, tako kot vi. Poskusite gledati na stvari z drugega zornega kota. Ali pretiravate? Dobro je, če razmislite in pregledate trenutno stanje.
Korak 3. Znebite se svojega sarkazma
Sarkazam je običajna metoda, ki jo uporabljajo pasivno-agresivni ljudje in bo poslabšal že tako slabo stanje. Izogibati se je treba nekaj pogostih stavkov: izogibati se:
- "Odvisno od tebe"
- "V redu sem"
- "Zakaj si tako razočaran?"
- "Samo hecam se"
Korak 4. Izogibajte se trenutni poslušnosti
Pri delu se bodo zaposleni z določenim pasivno-agresivnim vedenjem, imenovanim trenutna poslušnost, lotili naloge, vendar jo zamujajo. Do te zamude lahko pride, ker rad odlaša. Možno je, da se pri delu počuti premalo cenjenega, vendar ne ve, kako naj izrazi svoja čustva.
- Če se vam za trenutek zdi, da ste podrejeni, poskusite ugotoviti, ali to počnete, ker se vam zdi, da niste cenjeni.
- To pasivno-agresivno vedenje se lahko pojavi tudi doma. Partnerju ste na primer obljubili, da boste posodo redno umivali, vendar ste to namerno odložili, dokler se ni razburil.
Korak 5. Priznajte, če imate navado, da namerno delate neučinkovito
S to navado človek bolj ceni možnost, da bi bil antagoniziran, kot pa svojo lastno usposobljenost. Primer te navade prikazuje zaposleni, ki vedno dela z enakimi rezultati, vendar se kakovost občutno zmanjša. Zaposleni, ki se tako obnašajo, se običajno predstavljajo kot žrtve. To vedenje lahko škoduje lastniku podjetja in škoduje ugledu zadevnega zaposlenega.
- Prepoznavanje tega vedenja vam bo pomagalo zmanjšati pasivno-agresivno vedenje pri delu, da boste lahko izboljšali svojo poklicno pot.
- Doma se to vedenje lahko pojavi zaradi namernega odlašanja s pomivanjem posode ali početja polovično, tako da mora vaš partner znova sprati vse posode, preden jih pospravi.
Korak 6. Ne dovolite, da se problem poveča
Dovoljenje stopnjevanja težav je pasivno-agresivno vedenje, ki ga izvaja nekdo, ki se ne želi soočiti ali rešiti težav. Namesto tega je dovolil, da se je problem povečal, dokler ni postal velik problem.
- Primeri vedenja, ki omogočajo stopnjevanje težav, so navada odlašanja in prepiranja o tem, ali je bolno ali si vzeti prosti čas.
- Doma lahko do tega vedenja pride, če tako dolgo zavračate pomivanje posode, da se umazane posode naberejo nad umivalnikom in celotnim umivalnikom, tako da mora vaša družina jesti na papirnatih krožnikih, ker jim zmanjka čiste posode. (Tudi vaš partner bo v tej situaciji jezen na vas).
Korak 7. Prepoznajte skrito, zavestno zamere
To maščevanje nastane, ko nekdo na skrivaj želi uničiti osebo, ki ga je razočarala. Ta zamera se lahko pojavi v obliki tračev ali drugih neodkritih sabotažnih dejanj.
- Maščevalna oseba lahko v pisarni širi govorice o osebi, ki jo je vznemirila. To bo spodkopalo vašo profesionalnost in škodilo ugledu drugih.
- Doma lahko to storite tako, da poskušate pridobiti otroke in nanje subtilno vplivati, da nasprotujejo vašemu partnerju.
- Izogibajte se vedenju, ki uničuje samo sebe. To vedenje vključuje nekoga, ki se rad poškoduje, da bi se maščeval nekomu, ki ga je razočaral.
- Primer tega vedenja je odnos študenta, ki namerno ne opravi izpita, da bi pritegnil pozornost svojega učitelja ali športnika, ki namerno izgubi tekmo, da bi pritegnil pozornost svojega trenerja.
- Na delovnem mestu je to vedenje mogoče dokazati tako, da niste pozorni na stranko ali preprečite, da bi podjetje "opazilo" podjetje, čeprav to pomeni, da si s tem naredite medvedjo storitev.
3. del od 4: Razvijanje dobrih čustvenih navad
Korak 1. Dajte si priložnost za spremembo
Za spreminjanje navad, ki so bile tako dolgo zakoreninjene, je potrebno veliko časa in ponavljanja. Vedite, da je sprememba proces, ki ni vedno enostaven. Ne bojte se začeti znova in ponovno oceniti svojega vedenja. Medtem, ne pretepajte se, če vam prvič ne uspe. Z več prakse boste uspeli spremeniti težnje k pasivno-agresivnemu vedenju. Če se soočate z izzivi, ko poskušate spremeniti to pasivno-agresivno vedenje, se ustavite in premislite, kaj se dogaja. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali lahko najdete razlog, zaradi katerega ste naredili korak nazaj?
- Bi morali prenehati s poskusi in izbrati drug način za spremembo določenega vedenja?
- Ali obstajajo občutki ali čustveni odzivi, ki jih niste prepoznali ali popravili?
Korak 2. Naučite se biti odločni in se izražati iskreno in s spoštovanjem do sebe
Ko ugotovite, kaj vas moti, začnite navajati svoje stališče in razložiti, kaj mislite. Vadite, da svoje mnenje izrazite s pravimi besedami, nato pa poslušajte, kako to govorite. Lahko ste močni in odločni, ne da bi pri tem prizadeli občutke drugih ljudi. Nikoli ne krivite drugih in izražajte svoja čustva na pozitiven način. Na začetku vas lahko odkritost razdraži, vendar boste z napredovanjem postali bolj samozavestni.
- Na primer, morda se počutite razdraženo, če nekdo v službi vedno vzame zadnjo kavo zase, ne da bi nekomu pripravil novo. Namesto, da se jeziš in to zadržiš zase, dokler ne povzroči incidenta, povej svoje mnenje. Poskusite reči: "Vem, da ste nalili zadnjo kavo. Bi si pripravili novo pijačo, da bomo lahko vsi med odmorom pili kavo? Hvala!"
- Doma lahko svoje želje razložite partnerju. Če naj bi vaš partner pomival posodo po večerji, pa ga ne, poskusite reči nekaj takega: "Vem, da ste delali cel dan, vendar smo se dogovorili, da če jaz pripravim večerjo, vi pomivate posodo. Če vam je ljubše da kuhamo in jaz, ki pomivamo posodo, to lahko storimo, vendar mislim, da bi morali deliti odgovornost za vsakodnevna gospodinjska opravila."
Korak 3. Zavedajte se, da je konflikt normalen
Mnenja v mnenjih niso redka. Boj, ki ga imate, morda ni konflikt, je le nesporazum. Običajno ne bo škodilo, če boste lahko ublažili svojo jezo in razpravo vodili pozitivno, konstruktivno. Lahko se strinjate, da se ne strinjate, in poskušate najti skupno stališče, ki obema stranema nudi rešitev "win-win". Na ta način lahko imate nadzor, namesto da dovolite, da pasivno-agresivno vedenje povzroči težave izven vašega nadzora.
- Pri delu se morda ne strinjate z načinom, kako nekdo dokonča projekt. Raje delate z načrtom, medtem ko se vaš partner raje loti dela in nato nastavi vizijo končnega cilja, ne da bi razmišljal, kako ga doseči. Namesto da bi bili jezni ali razburjeni, razložite tej osebi, kako delate drugače. Morda se ne strinjate s tem, kako bo projekt zaključen, vendar lahko to delo razdelite tako, da združite svoje prednosti, in sicer svoj načrt in vizijo.
- Doma se lahko pogovorite s partnerjem in spoznate, da ste "dali nalogo", ki mu res ni všeč. Morda se lahko dogovorite tako, da mu ponudite, če želi opravljati druge naloge, ki jih lahko še sprejme, in vi opravite delo. Na primer, vaš partner lahko sesa, kuha in odnaša smeti, da mu ni treba pomivati posode.
Korak 4. Izberite uspeh
Ne lovite negativnih rezultatov, ampak spremenite fokus, da dosežete uspeh. Obstajajo ljudje, ki radi priznajo svoje napake že zgodaj, zato jim ni treba imeti nobenih pričakovanj, tudi svojih. Če se v službi obnašate pasivno-agresivno, ker se počutite nesprejeto, poskusite biti ponosni na svoje delo. Če lahko, naredite spremembe, da bo vaše delo srečnejše.
Korak 5. Občutite ponos svojega uspeha
Tudi če napredujete počasi, a pozitivno, lahko še vedno spremenite svoje vedenje v želeno smer. Če prekinete navado pasivno-agresivnega odzivanja, lahko zapustite samozaščitno vedenje, ki ste ga imeli po navadi. Torej je v redu, če se počutite nekoliko negotovi. Sposobnost dobre komunikacije, kako se počutite, vam bo pomagala postati boljša oseba in okrepiti vaš odnos.
4. del od 4: Poiščite pomoč, ko jo potrebujete
Korak 1. Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Ne bojte se poiskati pomoči usposobljenega psihiatra ali psihologa. Korenine pasivno-agresivnega vedenja so običajno zelo globoke in jih ni mogoče spremeniti samo v sebi. Psihološka terapija vam lahko pomaga pri reševanju globoko zakoreninjenih težav.
Korak 2. Vedite, kaj pomeni pasivno-agresivna osebnostna motnja
Trenutno se razpravlja o veljavnosti ugotavljanja prisotnosti pasivno-agresivne osebnostne motnje. Obstajajo strokovnjaki za duševno zdravje, ki trdijo, da gre za osebnostno motnjo, obstajajo pa tudi tisti, ki se s tem ne strinjajo. Ne glede na to, ali je motnja "uradno priznana", se nemudoma posvetujte s poklicnim terapevtom, če tega pasivno-agresivnega vedenja ne morete obvladati.
Korak 3. Zavedajte se povečanega tveganja za depresijo ali samomorilne misli
Raziskave so pokazale, da ljudje s pasivno-agresivno osebnostno motnjo doživljajo depresijo in samomorilne misli. Če se zaradi te težave soočate z depresijo in samomorilnimi mislimi, nemudoma poiščite pomoč! Za več informacij se lahko obrnete na center za duševno zdravje na vašem območju ali pokličete službo za preprečevanje samomorov. Če živite v ZDA, pokličite 1-800-273-8255. Za tiste, ki živite v Indoneziji, se obrnite na Halo Kemkes na telefonsko številko 500-567.
Nasveti
- Če je vaše pasivno-agresivno vedenje tako globoko zakoreninjeno, da se ne morete spopasti sami, poiščite pomoč in vodstvo strokovnega svetovalca, da dobite dobro vodeno terapijo.
- Običajno obstajajo druge težave, ki prispevajo k pasivno-agresivnemu vedenju; Ti vključujejo: zahtevo po popolnosti, strah pred neuspehom, uspehom ali zavrnitvijo. To težavo je treba rešiti tudi kot del prizadevanj za razumevanje motiva, na katerih temeljijo vaše besede in dejanja.
