Vsakdo se lahko obnaša neprimerno. Svoje vedenje pa lahko nadzirate tako, da nadzirate sebe in zmanjšate negativna čustva. Preberite naslednje korake, če želite izvedeti, kako ohraniti družbeno vedenje, izboljšati miselnost in prilagoditi svoj življenjski slog, da se bodo dobre vedenjske navade oblikovale same.
Korak
1. del od 3: Vzdrževanje vedenja s samonadzorom
Korak 1. Ko govorite, bodite pozorni na glasnost
Ohranjanje glasnosti je najpomembnejši vidik ohranjanja vedenja. Če imate težave pri ohranjanju vse glasnejšega glasu, nehajte govoriti in počasi, globoko vdihnite. Umirite um in še naprej govorite spoštljivo in vljudno. Bodite pozorni na glasnost vašega glasu, da boste lahko govorili z več nadzora.
- Prilagodite način pogovora ob upoštevanju, s kom se pogovarjate. Čeprav je to redko, morate včasih govoriti pred množico. Vedite, kdo vas bo poslušal, in govorite dovolj glasno, da se sliši vaš glas.
- Preden govorite, se vprašajte, ali morate res kaj povedati. Če ni pomembno, ne bi smeli. Imejte navado, da to počnete redno.
- Bodite pozorni na glasnost ljudi okoli sebe in svoj glas prilagodite njim.
- Če vas ljudje gledajo ali so negativni, temu ustrezno prilagodite svoje vedenje. Poskusite se prilegati ne glede na to, kje ste.
- Ohranite svoj odnos, da ne pritegnete preveč pozornosti. Ljudje vas bodo ignorirali, če bodo želeli biti v središču pozornosti.
Korak 2. Navadite se nadzorovati sebe v vseh vidikih življenja tako, da si postavljate cilje in jih poskušate doseči
Postavite si posebne dolgoročne cilje. Psihološke raziskave so pokazale, da lahko zaradi navade razmišljanja o abstraktnih podobah pomembnih ciljev bolje nadzirate sebe. Namesto da se samo zadržujete v sedanjem trenutku, si prizadevajte za bolj koristen cilj, kot sta uspeh pri študiju ali vadba. Sposobnost osredotočanja na izgradnjo prihodnosti vam bo pomagala ohraniti vsakodnevno vedenje.
- Biti ciljno naravnana oseba vas bo izoblikovala v osebo, ki se vam lahko upira. Če med igro čutite željo po pitju sode ali se sprostite, se temu nagonu uprejte sami. Začnite z majhnimi stvarmi, kot je upiranje želji po pitju sladoleda med tednom. Po tem se znova izboljšajte tako, da si postavite večji cilj, na primer ustanovite košarkarsko ekipo. Izvedite, kar ste načrtovali. Sposobnost, da v kratkem času zelo dobro obvladate svoje misli in dejanja, lahko obvladate.
- Zapišite svoj načrt in ga nato objavite na vidnem mestu, da si ga boste lahko zapomnili ves čas.
- Določite tudi cilj ohranjanja vedenja. Zavežite se, da boste obdržali svoje vedenje pred drugimi in obvladali svoja čustva.
- Postavite si pozitivne cilje. Pridobite oceno A, vadite kitaro, dokler ne morete tekoče igrati pesmi, ali telovadite štirikrat na teden. Izvedite ta načrt čim bolje.
- Postavite si posebne cilje, saj je nejasne cilje enostavno pozabiti.
- Ko se pojavi skušnjava, da bi se odrekli namenu ali cilju, se umirite in se spomnite, zakaj ste si ta cilj postavili. Dolgoročna zavezanost je veliko pomembnejša od trenutne želje.
- Dajte si kazen in nagrade. Če ste bili ta teden na dieti, se nagradite z »dnevom brez diete«. Po drugi strani pa, če danes ne vadite, boste morali jutri dvakrat. To vam lahko pomaga nadzorovati vaše želje in obdržati svoje vedenje.
- Postavite si posebne dolgoročne cilje tako, da jih razčlenite na dosegljive kratkoročne cilje.
Korak 3. Bodite pozorni na pravila in družbene norme, ki veljajo
Če ga želite prekiniti, se poskusite obvladati. O tem bomo podrobneje razpravljali v drugem delu, vendar na splošno upoštevajte pravila, ki veljajo v vsaki situaciji. Prevzemite nadzor tako, da globoko vdihnete in se prepričate, da ste dovolj močni in sposobni obvladati svoje nagone.
- Poskusite se spomniti pravil, ki veljajo v družbenem življenju. Preden govorite, se prepričajte, da razumete vsa pravila.
- Če nekaj ni jasno, bodite tiho in bodite pozorni na to, kako ravnajo drugi ljudje. Če je situacija primerna, če ste humorni ali govorite malo glasno, je v redu, če želite posnemati druge ljudi, ki se tako obnašajo. Če ste v poklicnem okolju, poskusite biti bolj formalni. V sproščenem okolju ste bolj svobodni pri delovanju, vendar med govorjenjem držite glasnost pod nadzorom.
- Pomirjujoče tehnike, kot je globoko dihanje, so običajno v pomoč pri obvladovanju sebe, vendar poiščite način, ki vam najbolj ustreza. Če želite prekršiti pravila, poskusite zlomiti prste ali si stisniti roko. Poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga prenehati želeti kršiti pravila.
4. korak Ko govorite
Prilagodite svoj govor situaciji in previdno izberite besede. Na splošno priseganje in boj med kričanjem ni pravi način. Izogibajte se nesmiselnim argumentom in kritičnim izjavam. Ne govorite neprijetnih stvari. Preden bo prepozno, se takoj ustavite, če želite povedati kaj zlobnega ali slabega. Če ste to že povedali, se morate opravičiti.
- Če se pogovarjate s tesnim prijateljem, lahko včasih uporabite sproščen ali celo nekoliko oster slog. Preden govorite, pa se dobro seznanite s situacijo.
- Bodite previdni pri pogovoru s sodelavci, učitelji ali šefi. Bodite ponižni in razumevajoči, ne govorite ostrih besed in se ne prepirajte.
- Drugi bodo vedno hvaležni za besede hvale in prijazne besede.
- Če želite povedati nekaj nesramnega, poskusite najprej zapisati, vendar naj nihče ne izve!
- Ne prekinjajte drugih ljudi, ki govorijo. Če želite govoriti, počakajte, da konča.
- Pomisli preden spregovoriš. Izgovarjanje besed brez razmišljanja lahko prinese težave. Običajno se vprašajte, ali morate res govoriti, preden govorite.
2. del 3: Obravnavanje določenih situacij s samonadzorom
Korak 1. Ohranite vedenje v šoli tako, da sledite učiteljevim navodilom in se osredotočite na lekcijo
Uporabite samokontrolo, ki ste se je naučili. Postavite si cilje, povezane z izobraževanjem, in zapomnite si, da so ti cilji najpomembnejši, ko ste v šoli.
- Vaš cilj v šoli je lahko pridobiti dobre ocene in spoštovati učiteljeva pravila.
- Upoštevajte dnevna pravila v razredu, na primer: brez žvečilnih gumijev, brez klobukov, molčite, ko učitelj govori itd. Vsa ta pravila so pomembna. Poskusite se obvladati, če se pojavi želja, da bi jo kršili.
- Opazujte svojega učitelja, ko poučuje, pozorno poslušajte in beležite.
- Ne prekinjajte učitelja ali prijatelja, ki govori. Počakajte na svojo vrsto in ne pozabite najprej dvigniti roke, razen če se zbirate v majhnih skupinah ali izven razreda.
- Pred šolo se dobro pripravite. Dokončajte domačo nalogo, po urniku prinesite učbenike, zapiske in mape.
- Vključite se v razredne razprave. Bodite pozorni na gradivo, o katerem razpravljate, da vam ne bo dolgčas. Postavite vprašanja in odgovorite na mnenja drugih študentov.
- Sprijateljite se z dobrimi učenci. Poiščite prijatelje, ki pozitivno vplivajo in ne povzročajo težav. Ne izberite sedeža v bližini problematičnega študenta.
- Pridi v šolo pravočasno.
- Če imate težave z vedenjem, se pogovorite s starši, učiteljem ali šolskim svetovalcem. Poskusite ugotoviti, ali se morate samo prilagoditi ali obstaja možnost, da imate motnjo pomanjkanja pozornosti (motnja pomanjkanja pozornosti).
Korak 2. Ohranite vedenje pri večerji s sprejetjem pravilnih prehranjevalnih navad
Bodite vljudni in se na zabaven način vključite v pogovor. Ne dovolite, da vam hrana razpade in se navadite na uporabo papirnatih brisač.
- Navadite se reči hvala. Med večerjo v restavraciji se zahvalite natakarju, ki vas je postregel, in osebi, ki je plačala za obrok, če ste bili s čim pogoščeni.
- Če želite pobrati hrano, ki je oddaljena nekaj stran, prosite nekoga drugega, naj vam pomaga, da vaše roke ne motijo drugih ljudi.
- Ne jejte z rokami, razen če držite hrano, s katero je treba ravnati. Po potrebi uporabite žlice, vilice in nože. Ne režite preveč trdo in z nožem ne dajajte hrane v usta.
- Po potrebi pripravite robček za čiščenje ust.
- Če ste povabljeni, da jeste pri prijatelju ali družini, ponudite pomoč pri točenju pijače in pripravi hrane. Ko končate z jedjo, ponudite pomoč pri pospravljanju mize in pomivanju posode.
- Če jeste v restavraciji, ne pozabite dati natakarja.
Korak 3. Ohranite vedenje na delovnem mestu tako, da ste prijazni
Ostanite predani doseganju delovnih ciljev in med delom pokažite profesionalen odnos. Delo ni pravi čas za šali in sprostitev. Poskusite ostati osredotočeni in produktivni pri delu. Začnite delati s pravo miselnostjo, da bo tudi vaše vedenje pravilno.
- Vstanite zgodaj, da se lahko lotite dela 15-20 minut pred začetkom dela.
- Poskrbite, da bo vaš delovni prostor čist in bodite pozorni na skupna območja, da bo urejen in udoben.
- Spoštujte svojega šefa in druge sodelavce. Ne radi govorite o pomanjkljivostih drugih.
- Poskusite biti pozorni in si zapisujte, ko ste na sestanku. Med delovnim časom ne klepetajte preveč.
- Prevzemite pobudo in po potrebi delajte dlje.
- Osredotočite se na delo. Težko se je dobro obnašati, če si pogosto moten in počneš druge stvari, da si vzameš čas.
- Izkoristite svoj čas z delom, vendar si vzemite čas za počitek. Poskusite se sprostiti med klepetom s sodelavci, preverjanjem Facebooka ali na sprehod. Če se morate vrniti na delo, ponovno usmerite svojo pozornost.
Korak 4. Nosite oblačila, ki ustrezajo določeni situaciji
Vedenje ni le dejanje, ampak vključuje videz kot celoto. Oblačila, ki jih želite nositi, prilagodite aktivnostim, ki jih boste opravljali.
- Če želite iti v šolo, nosite priložnostna oblačila, če vam ni treba nositi uniforme. Za službene ali uradne dogodke, kot so poroke, oblecite svečano obleko ali elegantno obleko. Za razgovor za službo ali svečano večerjo oblecite udobno srajco ali bluzo z ovratnikom.
- Rahlo odprta oblačila so primernejša za nošenje na plaži ali doma. Naj vas moda ne prevzame, če se morate pojaviti v javnosti.
- Ne nosite oblačil z napisi ali slikami, ki so negativne / za druge žaljive.
- Naj bo vaše telo čisto. Navadite se vsak dan kopati in si umivati zobe. Po potrebi uporabite dezodorant ali parfum.
3. del 3: Vzdrževanje vedenja z izvajanjem zdravega načina življenja
Korak 1. Sprostite se
Sprejetje življenjskega sloga brez stresa je način nadzora življenja in dejanj. Zaradi stresa in depresije se lahko počutite, kot da živite svoje življenje s samodejnim nadzorom. Pomanjkanje samokontrole pogosto vodi v napačno vedenje. Redno izvajajte nekatere od naslednjih načinov sproščanja ali če se težko obvladate.
- Poskusite vaditi jogo. Joga je odličen način za lajšanje stresa in izboljšanje miselnosti. Začnite dan z vadbo joge ali ko se počutite izven nadzora.
- Naredite meditacijo. Meditacija se je že od nekdaj izkazala za odličen in enostaven način sprostitve. Navadite se dihati skozi nos. Osredotočite se na dih, medtem ko se počutite mirno. Meditacijo lahko izvajate kadar koli.
- V enem dnevu si privoščite dovolj počitka. Sprostitev je pomemben vidik ohranjanja samokontrole. Naš um ne more počivati, če delamo cel dan. Vzemite si čas, da ste sami in uživate v dejavnostih, v katerih uživate.
Korak 2. Spoznajte sebe bolje
Prepoznajte svoje prednosti in slabosti, še posebej, če se ponašate neprimerno. Uporabite te podatke, da jih preprečite, preden se to zgodi. Ne pustite se zanesti na situacijo, ki je privedla do napake, ali poiščite načina, kako jo ustaviti. Bolje kot se poznate, bolj se boste lahko obvladali.
- S pisanjem se lahko spoznate sami. Iskreno zapišite svoje prednosti in slabosti. Kdaj menite, da se lahko dobro obvladate in kdaj je težko nadzorovati sebe? Kdaj se ponavadi slabo obnašate? V kakšni situaciji? Je to takrat, ko ste žalostni, pod stresom, lačni ali ne spite? Ko spoznate svoje vzorce vedenja, uporabite te podatke in spremenite način življenja, da izboljšate svoje vedenje.
- Meditacijo lahko spoznate tudi sami. Poiščite miren kraj, kjer se lahko udobno namestite in se osredotočite na dih. Čez nekaj časa se boste počutili mirnejše. Po tem si postavite vprašanja in nanje iskreno odgovorite.
- Vprašajte prijatelje in družinske člane, kaj mislijo o vas. Vprašajte jih, kako lahko izboljšate svoje vedenje in zakaj so vaša čustva izpod nadzora. Ne pozabite, da so vam pripravljeni pomagati. Zato bi bilo zelo koristno, če bi jim povedali, da se želite spremeniti.
- Naredite spletni osebnostni test. Čeprav to ni nujno natančno, vam lahko pomaga spoznati, kaj že veste o sebi.
- V šoli obiščite terapevta, vedenja ali svetovalca. Tudi če je vaše vedenje dobro, vam lahko resnično pomaga, da se bolje spoznate in veste, kako se morate obnašati.
- Uporabite, kar ste se naučili o sebi, za izboljšanje vedenja. Če vam je v razredu dolgčas, poskusite biti bolj aktivni pri pozornosti na temo. Vzemite si zapiske in se zavežite, da boste preučili snov in vaš čas v razredu bo prijetnejši. Če se med stresom ponašate neprimerno, poskusite s terapijo za obvladovanje stresa.
Korak 3. Navadite se redno vaditi, da izboljšate samokontrolo
Znanost dokazuje, da vam lahko kratka vadba pomaga izboljšati samokontrolo. Intenzivna kratka vadba lahko poveča pretok krvi in kisika v možgansko skorjo, ki je odgovorna za samonadzor. Poleg tega je zavezanost nadaljevanju vadbe zelo dobra za izboljšanje samokontrole.
- Navadite se telovaditi vsaj štirikrat na teden.
- Lahko telovadite kjerkoli, ni vam treba iti v telovadnico. Hoja, plavanje ali vožnja prijatelja s kolesom imajo lahko terapevtski učinek in so lahko zelo koristni.
- Navadite se vsak dan ukvarjati s telesno aktivnostjo. Namesto vožnje poskusite hoditi ali kolesariti, da boste lahko redno telesno dejavni.
Korak 4. Poskusite ponoči dovolj spati
Zdravniki priporočajo, da spimo vsako noč sedem do deset ur. Naredite si dober urnik spanja in se ga držite. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja izčrpa glukozo v čelni skorji možganov, kar je potrebno za samokontrolo. Med spanjem bo vaše telo obnovilo raven glukoze. Nasprotno pa zaradi pomanjkanja spanja ne morete nadzorovati sebe, ker stanje vašega telesa ni najboljše.
- Z dovolj spanja lahko izboljšate vse vidike svojega zdravja, ne le s samoobvladanjem. Izboljšanje vzorcev spanja bo izboljšalo čustva, duševno zdravje in telesno pripravljenost.
- Pazite, da ne boste preveč zaspali. Prednosti spanja bodo izgubljene, če spite več kot deset ur.
Korak 5. Ne jemljite drog in alkohola
Škodljive snovi lahko vodijo v nasilje in zasvojenost. Izguba samokontrole je primer napačnega vedenja. Še več, droge in alkohol bodo ovirali sposobnost odločanja, tako da se je vse težje obvladati.
- Če ste jemali droge in alkohol, takoj prenehajte. Za pomoč prosite družinske člane, prijatelje in terapevte.
- Obstajajo države, ki dovoljujejo uživanje določene količine alkohola pri določeni starosti. Vendar pa je alkohol lahko zelo škodljiv in zasvoji.
Korak 6. Sprejmite dieto z visoko vsebnostjo glukoze
Raziskave dokazujejo, da je glukoza nepogrešljiva pri samokontroli. Shranjeno glukozo bomo uporabili pri nadzoru. Če so ravni glukoze nizke, vedenja ne moremo ustrezno nadzorovati. Ohranite vnos glukoze v telo ves dan.
- Pomarančni ali limonin sok je dober vir vnosa glukoze in tekočine.
- Sveže ali suho sadje vsebuje veliko glukoze, kot sta lubenica in mango.
- Med in sadni sokovi so prav tako zelo bogati z glukozo.
- Pšenica, polnozrnate žitarice, stročnice in različne vrste zelenjave vsebujejo tudi glukozo.
Nasveti
- Pridobite navado, da se sproščate in redno odpravljate stres. Miselnost, pri kateri je delo vedno na prvem mestu, lahko sproži negativno čustveno vedenje.
- Bodite previdni, kaj govorite in počnete, ko se počutite izven nadzora. Globoko dihanje je lahko tudi v veliko pomoč.
- Postavite si cilje na vseh področjih svojega življenja. Zapišite in objavite na vidnem mestu. Dobro izvedite svoj načrt.
- Če ste v dvomih, poskusite opazovati dejanja ljudi okoli vas. Poskusite posnemati njihova dejanja, glasnost in vedenje.
- Poslušajte navodila učitelja ali nadzornika.
