Ali se nameravate povzpeti na goro? Na majhnem letalu? Ali ste naveličani, da morate hoditi sem in tja v kopalnico? Ta članek vam bo pokazal, kako se znebiti navade pogosto hoditi v kopalnico, ne glede na situacijo. Vendar ne pozabite, da lahko zaradi ignoriranja bolečin v trebuhu pride do zaprtja, kar je prav tako slabo ali celo slabše pri pogostih obiskih stranišča.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Spremljajte vrsto in količino hrane, ki jo zaužijete
Pogosto iztrebljanje lahko kaže na to, da ste alergični ali ne prenašate določenih živil.
Vodite dnevnik hrane. Zapišite vsa živila, ki jih jeste, in kdaj jih jeste. Upoštevajte tudi, kdaj vas boli želodec. Sčasoma boste videli nekakšen vzorec. Na primer, morda vsakič, ko jeste začinjeno hrano, pogosteje zgaga
Korak 2. Jejte samo med obroki
Uživanje prigrizkov lahko poveča količino odpadkov, ki jih morate odstraniti iz telesa. Zato jejte zmerno.
Korak 3. Pri uživanju mlečnih izdelkov ne pretiravajte
Nezmožnost prebave laktoze ali intoleranca za laktozo je pogosta težava pri odraslih. Ljudje s to težavo ne morejo raztopiti laktoznega sladkorja, ki ga vsebujejo mlečni izdelki. Simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, napihnjenost in drisko.
- Mogoče lahko še vedno jeste sir. Nekateri ljudje z intoleranco za laktozo še vedno prenašajo sir, ker številne vrste sira vsebujejo manj laktoze. Na splošno je starejši sir, manj laktoze vsebuje.
- Preverite oznake mlečnih izdelkov. Laktoza je vrsta sladkorja, zato manj sladkorja vsebuje mlečni izdelek, manj laktoze vsebuje.
Korak 4. Izogibajte se kavi in drugim pijačam s kofeinom
Kofein stimulira mišice, ki delujejo na proizvodnjo blata.
- Poskusite kofeinske pijače zamenjati z vodo, sokom ali čajem.
- Poskusite zmanjšati količino pijač, ki jih pijete vsak dan. Na primer, zmanjšajte porabo kave s 4 skodelic na 2 skodelici na dan. Namesto tega poskusite kavo z manj kofeina.
Korak 5. Zmanjšajte porabo živil z veliko vlakninami
Če uživate hrano z veliko vlakninami v prevelikih količinah, vas želodec pogosteje boli. Če ste navajeni jesti preveč sadja in zelenjave, jih morate zmanjšati. Centri za nadzor bolezni v Združenih državah priporočajo uživanje 2,5-3 skodelice zelenjave na dan za odrasle, ki telovadijo manj kot 30 minut na dan. Tisti, ki pogosteje telovadijo, lahko jedo več zelenjave.
-
Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Malina
- Hruška
- Apple
- Špageti
- Ječmen
- Kosmiči iz otrobov
- Ovsena kaša
- Grah razcepljen
- Leča
- Orehi
- Artičoka
- Stročji fižol
- Brokoli
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga in zdravja
Korak 1. Naredite seznam zdravil, ki jih jemljete
Številna zdravila pogosteje zbolijo v želodcu ali povzročijo drisko. Poskusite preveriti nalepke. Če je driska ali povečana želja po iztrebljanju navedena kot stranski učinek, se ob pojavu teh simptomov posvetujte z zdravnikom.
- Adderall ima stranski učinek driske.
- Metformin, zdravilo, ki se običajno uporablja za nadzor sladkorne bolezni, lahko povzroči tudi drisko. Če se med jemanjem metformina pojavijo hudi gastrointestinalni simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Druga zdravila, ki lahko povzročijo tudi drisko, so misoprostol, odvajala in mehčalci blata.
Korak 2. Ne pijte preveč alkohola
Alkohol lahko povzroči drisko in poslabša prebavne težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
Korak 3. Upravljajte svojo raven stresa
Zaradi stresa lahko pogosteje zbolite v želodcu in povzroči drisko. Ljudje se pogosto počutijo tesnobni zaradi težav v odnosu, finančnih okoliščin, izpitov v šoli ali na univerzi ali drugih velikih stvari v življenju.
- Izogibajte se stvarem, ki lahko sprožijo stres. Ta prizadevanja vključujejo spremembo potovalnih poti, da bi se izognili preobremenjenim območjem, ali se izognili neprijetnim sodelavcem.
- Cenite svoj čas. Poskusite reči ne, ko nekdo prosi za pomoč pri nenadnem delu ali drugih dejavnostih, ki jih res ne morete narediti, ker nimate dovolj časa.
- Komunicirajte s spoštovanjem. Ko sosed pri svoji hiši gosti košarkarski turnir in moti promet v vaši soseščini, vljudno prosite svojega soseda, naj glede tega kaj naredi. Morda bi lahko prosila starše prijateljev svojega otroka, naj avto parkirajo dlje.
- Upajte govoriti o tem, koliko časa lahko namenite projektu, pogovoru ali drugi dejavnosti. Če se vam na primer približa sodelavec, ko se odpravljate na sestanek, vljudno povejte, da imate na voljo le 5 minut.
- Poskusite odpustiti in ne razmišljajte o tem, kaj se je zgodilo. Jeza in zamera porabljata vašo energijo. Poskusite pripeljati osebo, ki vam je zagrešila, in o vsem povejte resnico. Zavedajte se, da njihov odziv morda ne ustreza vašim pričakovanjem. Včasih je najbolje, da narediš ramen in greš naprej.
- Poskusite biti prilagodljivi in prilagodljivi. Čeprav je pomembno načrtovati, včasih življenje prinese nepričakovana presenečenja. Poskusite se vprašati, ali je urejen dom res pomemben ali je dovolj le čista hiša. Ocenite, ali boste čez pet let še vedno vznemirjeni zaradi teh stvari.
Metoda 3 od 3: Poiščite nasvet zdravnika
Korak 1. Vedite, kdaj preveč pokakate
Na splošno je odvajanje črevesja večkrat na dan več kot običajno, še posebej, če se te spremembe pojavijo nenadoma. Povečanje pogostosti odvajanja blata ali sprememba konsistence, volumna ali videza blata lahko signalizira določene zdravstvene težave.
Korak 2. Obiščite zdravnika, če te težave s črevesjem spremljajo bolečine v trebuhu, izločanje sluzi, gnoja ali krvi
Povejte svojemu zdravniku o svojih črevesnih navadah in o tem, kako običajno izgledajo doslednost, pogostost in videz blata.
Korak 3. Razumeti bolezni, ki lahko povzročijo povečano pogostost črevesnega gibanja
- Celiakija je posledica reakcije imunskega sistema na gluten, ki ga vsebujejo izdelki iz pšenice, ječmena in rži. Če je to vaša težava, predlagamo, da preidete na dieto brez glutena.
- Crohnova bolezen je vnetje prebavnega trakta. Ta bolezen lahko prizadene kateri koli del prebavnega sistema od ust do anusa.
- Hipertiroidizem, ki je znan tudi kot pretirano aktivna ščitnica, lahko povzroči drisko in spremembe v pogostosti gibanja črevesja.
- Hipotiroidizem lahko povzroči zaprtje.
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) lahko povzroči zaprtje in drisko. Lahko se pojavijo tudi težave s kožo, sklepi, očmi in kostmi.
- Ulcerozni kolitis je še ena vnetna težava, ki lahko prizadene le debelo črevo. Kri je ponavadi povezana s to boleznijo.
- Številna zdravila lahko povzročijo spremembe v pogostosti gibanja črevesja.
