Ločitev z najbližjimi je vedno težka, še posebej z nekom, ki ga resnično ljubiš. Tudi če se zaradi tega počutite izgubljene, ne pozabite skrbeti za svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. Način premagovanja hrepenenja po ljubimcu je enak, ne glede na to, ali bo ločitev trajala nekaj časa ali za vedno. Spreminjanje miselnosti in zapolnitev prostega časa sta pozitivna koraka, ki si ju lahko pomagate zapomniti, medtem ko se trudite premagati hrepenenje po njih. Ta članek pojasnjuje, kako ravnati z občutkom domotožja zaradi izgube ljubimca za vedno ali zaradi razpada.
Korak
Metoda 1 od 3: Bodite zaposleni
Korak 1. Več časa preživite z družino in prijatelji
Zaklepanje doma in čakanje na vrnitev ljubljene osebe samo poveča žalost in ne izgube. Izkoristite čas tako, da se zberete s prijatelji ali družino. Izkoristite to priložnost, da stopite v stik s starim prijateljem ali bližnjim prijateljem in se spomnite, kako pomembna je njihova prisotnost v vašem življenju.
- Pokličite prijateljico in jo povprašajte po kavi.
- Povabite nekaj prijateljev, da skupaj uživajo v kuhanju.
- Načrtujte obisk babice izven mesta.
- Ne umaknite se iz svojega družabnega kroga, še posebej, če se počutite zelo depresivno.
Korak 2. Vzemite si več časa za uživanje v hobijih
V tem času boste morda morali odpovedati načrtovane dejavnosti, da bodo interesi vašega ljubimca na prvem mestu, ali preložiti nove dejavnosti, ker nimate časa.
- Namesto da bi sedeli brez dela in se počutili osamljene, uporabite prosti čas za dokončanje oblikovanja čolna ali oblikovanje srajce.
- Naučite se novega jezika prek brezplačne aplikacije v telefonu.
- Preberite najljubšo knjigo, shranjeno v omari.
Korak 3. Praznujte vzpostavljen odnos z ustvarjanjem čudovitih umetniških del
Uporabite kateri koli umetniški medij, izberite obrtni material, ki vam je všeč, ali ustvarite nekaj novega! Pripravite vzorec križanja glede na vaše začetnice, smešne slike ali najljubše filmske junake. Ustvarite abstraktne slike z različnimi barvami in teksturami, da izrazite svoja čustva do njega. Razporedite svoje najljubše fotografije v foto kolaž.
- Križni šiv je hobi, ki zahteva veliko časa zase, saj od vas zahteva, da podrobno delate majhne stvari in ga morate skrbno izračunati. Če prvič ustvarjate križne izdelke, izberite preprost vzorec, da ne boste razočarani ali preobremenjeni.
- Kupite poceni akrilno barvo in platno v obrtni trgovini in nato ustvarite abstraktno sliko. Uporabite različne barve, ki lahko izrazijo vaša čustva, nato pa dodajte druge materiale, na primer z brizganjem peska ali brizganjem plakatne barve iz cevi na platno, da ustvarite drugačno teksturo.
- Za izdelavo kolažev uporabite okvirje za fotografije s steklom ali brez njega. Če izberete okvir brez stekla, pripravite kos kartona in prilepite nekaj slik ali fotografij. Nato kolaž premažite z brizganjem Mod Podgea ali lakom za zaščito.
Korak 4. Napišite pesem, strip ali slikovno zgodbo
Naredite nekaj posebnega, s čimer delite svoj odnos in ga pošljite ali podarite, ko pride domov. Izberite ustvarjalni medij za pisanje, ki vam je všeč. Potrudite se, da naredite posebno darilo, da pokažete, koliko vam pomeni.
- S kakovostnim papirjem napišite svojo poezijo na kakovosten papir. Če želite nekaj še boljšega, uporabite domač papir.
- Napišite knjigo z otroškimi odtenki z ilustracijami, ki pripovedujejo o vašem srečanju z njim. Ni treba biti dober v risanju, da bi mu bila všeč zanimiva knjiga zgodb. Naredite preproste ilustracije in vsakemu dogodku podrobno dodajte pomembne slike.
Korak 5. Spoznajte nove prijatelje
Pridružite se klubu oboževalcev knjig ali filmskih kritikov, kjer se lahko odpravite ven in spoznate nove prijatelje. Tako lahko svoj prosti čas doma napolnite z branjem ali gledanjem filmov. Poleg novih prijateljev boste morda našli nekoga, ki je pripravljen iti na zmenek.
Korak 6. Odvrnite pozornost z vadbo
Ko ste zelo žalostni in neradi počnete stvari, v katerih ste vedno uživali, se poskusite motivirati za vadbo, na primer: tek, kolesarjenje ali aerobiko v telovadnici vsaj 20 minut. Vadba pomaga pri lajšanju stresa, odstrani misli od stvari, ki vas obremenjujejo, in sproži endorfine, ki lajšajo bolečine in izboljšujejo razpoloženje.
5 minut intenzivne vadbe bo takoj izboljšalo vaše razpoloženje, vendar lahko redna vadba dolgoročno koristi depresiji. Začnite vaditi kot naravno medicinsko terapijo, da bo vaše telo zdravo in pravilno delovalo
Korak 7. Dokončajte nedokončano delo
Dokler se vidva ne vidita, si vzemite čas, da dokončate stvari, ki niso bile dokončane, na primer opravila, ki ste jih začeli, vendar jih morate še nadaljevati, ali dejavnosti, ki so še v teku, ker še niso dokončane.. Poleg tega, da ste zaposleni, se boste počutili tudi zadovoljne, ko bodo stvari, ki so v teku, lahko ustrezno rešene.
- Pospravite hišo, lakirajte babičino starinsko garderobo, popravite zavese na vratih, ki se odpirajo v vetru itd.
- Dokončajte pisanje zbirke kratkih zgodb, sešite prevleko za blazino za kavč, katere material hranite že dolgo, se prijavite, če želite izvedeti, kako skrbeti za hišnega ljubljenčka, ki mu niste imeli časa slediti.
- Prebarvajte stene spalnice, namestite police v kopalnici ali začnite pridelovati zelenjavo na svojem dvorišču.
Metoda 2 od 3: Bodite blizu
Korak 1. Bodite neodvisna oseba
Ne glede na to, ali živite v paru v isti hiši ali ne, je dobro, da nekaj časa preživite samo z aktivnostmi, da boste lahko v razmerju še vedno neodvisni.
- Če čutite pritisk, da se za nekaj dni ločite od ljubljene osebe, se morda preveč zanašate na druge ljudi, da se boste počutili srečne in cenjene. Ne pozabite, da ste dragocena oseba in sposobni živeti smiselno življenje, ne da bi bili odvisni od drugih. Recite si: "Spoštujem samega sebe in samo opravljanje dejavnosti mi zelo koristi."
- Ko sta vidva ločena drug od drugega, je priložnost, da zamudite svojega partnerja in se spomnite, kako pomemben je za vas. Če ste vedno skupaj, boste morda spregledali malenkosti, ki so vam pri njem všeč, in obratno.
Korak 2. Ne razmišljajte o tem, kaj počne
Če ste vedno želeli vedeti, kaj počne, ko je sam, ali gleda televizijsko oddajo, v kateri običajno uživate sami, ali imate afero, morda poskušate prikriti strah pred tem, da bi vas zapustili ali poškodovali. Usmerite svoj um na to, kar lahko nadzirate, tako da se odločite, kako preživeti čas.
Normalno je, da se občasno počutite zaskrbljeni, toda misli, ki so vedno napolnjene s skrbjo, so znak anksiozne motnje. Ljudje, ki imajo te težave, ponavadi izzovejo slabo vedenje svojega partnerja ali pa vedno čakajo na razhod
Korak 3. Komunicirajte po telefonu ali videu
Če se vidva zaradi razdalje ne moreta osebno videti, vprašajte, kdaj lahko pokličete, da se boste lahko veselili. Ko vas loči razdalja, izkoristite to priložnost, da s pogovorom vzpostavite bližino.
- Ne kličite in ne pišite prepogosto. Ocenite odnos, ki je bil doslej, koliko časa morata biti ločena in kako pogosto ste se v tem času pogovarjali ali videli.
- Če je zaposlen, mu pišite po e -pošti ali družabnih medijih, ne pišite mu. Druga možnost je, da v telefonski predal svojega mobilnega telefona posnamete zasebno sporočilo. Na ta način ne prekinjate njegovih dejavnosti, medtem ko je v službi ali z družino in to sporočilo bo prijetno presenečenje.
- Dogovorite se za poseben čas, ko boste skupaj, na primer tako, da hkrati gledate svojo najljubšo TV -oddajo. Počutili se boste bližje, če veste, da gleda isto oddajo. Ta dogodek je lahko poleg izražanja hrepenenja tema pogovora.
Korak 4. Naj bo odnos zabaven
Ko se vidite, pokličite ali videoklepetajte, ne delajte/govorite istih stvari. Nastavite različne dejavnosti, da izkoristite priložnosti za interakcijo. Pogovorite se o temah, o katerih nikoli niste govorili, ali pa se bolje spoznajte.
- Če se pogovor ustavi, se pogovorite o najnovejših novicah ali zanimivi temi, ki ste jo pravkar slišali.
- Povej mi nekaj o sebi, na primer o svojem otroštvu, svojih ciljih, svojih najljubših otroških dejavnostih ali hobijih.
- Z branjem časopisov ali spletnih mest pridobite ideje za nove dejavnosti. Če želite dodati ideje, vprašajte prijatelje ali sodelavce, katere dejavnosti počnejo, ko spoznajo svojega ljubimca.
Korak 5. Načrtujte poseben dogodek
Pripravite dejavnosti, ki nikoli niso bile izvedene skupaj ali so bile načrtovane. Načrtujte, da se boste srečali, tako da ga prosite, naj opravi dejavnosti, o katerih je sanjal kot presenečenje. Z domišljijo ustvarite celodnevni načrt poti z določeno temo, na primer prizor iz romantičnega filma ("Ko je Harry srečal Sally") ali sanjate o odhodu v Pariz.
- Sedite sami na klopi ob cesti pred kavarno, medtem ko uživate v prigrizku, se sprehajate po mostu in občudujete čudovito pokrajino ali obiščete umetniški muzej.
- Med skupnim kosilom si privoščite piknik na čudovitem vrtu, se ustavite v trgovini z rastlinami, da kupite svoja dva najljubša cvetlična drevesa in ju skupaj posadite, ko pridete domov.
- Izberite temo "voda", nato pa načrtujte obisk turističnih znamenitosti, da si ogledate zbirko vodne biote v akvariju ali muzeju znanosti, poiščite največji vodnjak v mestu, medtem ko s kovancem izrazite željo (najprej se prepričajte, da je to v redu!), pot pa zaključite ob reki ali obali.
- Povabite ga, naj se igra in išče predmete. Vzemite si zapiske, ki vas vodijo na različna mesta, da se spomnite ali priredite prijetno presenečenje.
Korak 6. Povejte mu, da ga imate radi in ga pogrešate
Najboljši način za premagovanje razpada in krepitev odnosa je, da svoja čustva delite drug z drugim. Med klepetom povejte, da ga pogrešate. Vprašajte, katere dejavnosti počne, in povejte o svojem vsakdanjem življenju, da bo odnos bolj intimen. Spomnite ga, kako hvaležni ste, da želi biti del vašega življenja.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje negativnih občutkov
Korak 1. Prepoznajte in sprejmite negativne občutke kot običajno
Ko svojega ljubljenega tako pogrešate, da se težko odvrnete in nenehno razmišljate o njem, ga ne poskušajte pozabiti. Pogosto občutek izgube postane močnejši, ko poskušamo o tem ne razmišljati. Namesto tega se vprašajte, zakaj ste bili takrat žalostni ali jezni. Nekaj lahko storite, ko poznate sprožilec.
- Ko pogrešate svojega ljubljenega, se vprašajte: vam je dolgčas, ste vznemirjeni in se želite pogovoriti z njim, ali pogrešate stvari, ki jih je nekoč počel za vas? Pojdite v kino na ogled filma, pokličite prijatelja na klepet ali se naučite kuhati zdrav obrok.
- Če ste jezni ali razočarani, ugotovite, zakaj. Se počutite zapostavljene, pozabljene ali omalovažene? Ti občutki se pogosto pojavljajo kot skrajni odziv na razhod, vendar ne odražajo občutkov ali namenov vaše ljubljene osebe.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Ko začnete razmišljati: »Res pogrešam! Želim ga spoznati! ne nadaljujte. Namesto tega popravite svoje težnje po negativnem razmišljanju tako, da spremenite miselnost, da boste lahko pozitivno razmišljali o sebi. Ne pozabite, da ste sposobni obvladati to situacijo in ločitev od ljubimca ni slaba stvar.
- Če obžalujete razpad, se znebite te navade in se osredotočite na to, kar trenutno doživljate. Misli, ki pravijo: "Želim si, da bi se danes srečali", zamenjajte z "Lepo je še naprej božati Kitiku, mojo ljubljeno mačko danes. Običajno se bo Kitiku takoj igral z … (tvojim ljubimcem). " Osamljenost spremenite v občutek povezanosti z nekom ali nečim drugim.
- Če se počutite brezupno, uporabite logiko za spopadanje z negativnimi občutki. Misel, da brez njega ne morete biti srečni, vas bo zagotovo osrečil. Namesto tega se zavedajte, da lahko samo vi obvladate svoja čustva in se odločite, da se boste počutili srečne, če nekaj storite zdaj.
- Miselne vzorce lahko oblikujemo z navadami. Vsakič, ko opravljate dejavnost ali razmišljate o nečem, se v vaših možganih oblikuje vzorec, tako da se vedno znova ponavlja.
- Učenje popravljanja negativnih miselnih vzorcev z osredotočanjem na pozitivne misli zahteva čas in prakso. Bodite potrpežljivi in ne pretiravajte svojih občutkov s samokritičnim notranjim klepetanjem.
Korak 3. Nadomestite občutek izgube in žalosti z hvaležnost.
Pogrešanje ljubimca je naravno, ker želite biti vedno z njim. Namesto da bi bili žalostni, pomislite, kako srečni ste, da imate tako odličnega partnerja. Zapišite vse stvari, zaradi katerih ga cenite ali prijaznost, ki vam jo je dal.
- Pomislite na stvari, zaradi katerih ste po tem, ko ste ga spoznali, postali boljša oseba: ali ste postali bolj potrpežljivi, zreli, prijaznejši? Ste si razširili obzorja in ste uspeli premagati pretekle travme? Ali ste ponosni, da lahko ljubitelju ljubimca dajete prednost?
- Če se osredotočite na to, kar imate, namesto na tisto, česar nimate, ne pomeni, da ne smete zamuditi svojega ljubljenega. Normalno je, da se počutite, kot da ste izgubili nekoga, ki ga imate radi.
- Poskusite se zavedati pojava osamljenosti in pričakujte prisotnost ljubimca ob sebi. Osredotočite se na hvaležnost, da ste z njim. Začnite pisati dnevnik hvaležnosti in ga imejte ves čas pri sebi, da boste lahko takoj zapisali vse občutke, ki se pojavijo.
