Pomoč ljubljeni osebi skozi depresijo je lahko precej težavna. Ko bo ta oseba vaš ljubimec, boste čutili tudi čustveno bolečino. Vaš fant ali dekle se lahko pogosto razjezi in prevzame jezo nad vami. Morda se vam poskuša izogniti. Počutili se boste zapostavljeni ali celo krivi za depresijo, ki jo je doživel vaš ljubimec. Naučite se stati ob svoji ljubljeni osebi v tem težkem času, medtem ko še vedno skrbite zase.
Korak
1. del od 3: Spontane razprave
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Moški doživljajo depresijo nekoliko drugače kot ženske. Če opazite katerega od naslednjih simptomov ali vse svoje pri svojem ljubimcu, je morda trpel za depresijo.
- Vedno doseči
- Izguba zanimanja za stvari, ki jih običajno uživa
- Bodite jezni ali jezni
- Težko se osredotočiti
- Občutek tesnobe
- Prenajedanje ali sploh ne jedo
- Izkusite bolečine, bolečine ali prebavne težave
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Ne more opravljati odgovornosti v šoli, pisarni in doma
- Ob samomorilnih mislih
Korak 2. Izrazite svojo zaskrbljenost
Morda se vaš fant v zadnjem času ne zaveda svojega razpoloženja, a po tednih gledanja ste prepričani, da je depresiven. Pristopite do njega na prisilni način in se pogovarjajte.
- Nekateri načini za začetek pogovora so: "Zadnjih nekaj tednov sem bil zaskrbljen zate" ali "vidim, da si se pred kratkim spremenil in želim se pogovoriti s tabo."
- Če med vama in tvojim fantom obstaja napetost, ne obupaj v depresijo, ki jo doživlja. To se bo zdelo obtožujoče in ga utišalo.
Korak 3. Uporabite izjave "I", da se izognete krivdi
Naravno je, da je depresiven človek prepirljiv ali jezen. Te lastnosti bo pokazal ne glede na to, kaj počnete. Če pa se k njemu približate ljubeče in brez obtoževanja, bo morda pripravljen prisluhniti.
- Zelo preprosto je slišati kot obtoževanje ali obsojanje svojega ljubimca, če niste previdni, ko govorite. Izjave, kot je "Zadnje čase si bil res zloben in nadležen", ga bodo še bolj branile.
- Uporabite izjave "I", ki se osredotočajo na vaša čustva, na primer "Bojim se, da ste depresivni, ker sploh niste spali. Poleg tega se držite stran od prijateljev. Želim, da se pogovorimo o izhodu iz te težave, da bi vam bilo bolje."
Korak 4. Poslušajte, kaj govori, in sprejmite njegove občutke
Če se vaš fant odloči, da vam bo povedal, kako se počuti, vedite, da je za to potreben pogum. Poskusite mu pomagati, da se odpre, tako da mu sporočite, da lahko svoje občutke deli z vami. Če se pogovarja z vami, ga pozorno poslušajte in mu prikimajte ali mu odgovorite, nato povzemite, kar je rekel, in ponovite, da pokažete, da poslušate.
Lahko bi na primer rekli: »Zdi se, da ste vznemirjeni in se ne morete umiriti. Hvala, ker ste mi povedali. Žal mi je, da moraš skozi to iti, vendar bom naredil vse, da ti pomagam."
Korak 5. Postavite vprašanja v zvezi z varnostjo
Če je vaš fant depresiven, morda razmišlja, da bi se poškodoval. Tudi če se noče ubiti, se vaš fant morda sooča s tveganim vedenjem, kot je nepremišljena vožnja, uporaba drog ali pitje za samozdravljenje. Bodite iskreni glede svojih skrbi glede varnosti in zdravja vaše ljubljene osebe. Spodaj lahko vprašate nekaj stvari:
- Ali razmišljate, da bi se poškodovali?
- Ste že kdaj poskusili samomor?
- Kakšne načrte imate za konec svojega življenja?
- Kaj mislite s tem, da se poškodujete?
Korak 6. Poiščite zdravniško pomoč, da pomagate svojemu ljubimcu, ki je samomor
Če odgovor vašega fanta kaže na željo, da bi končal svoje življenje (skupaj s podrobnim načrtom in namero, da ga uresniči), morate nemudoma poiskati pomoč. Če živite v Združenih državah, pokličite National Suicide Prevention Lifeline, ki deluje 24 ur na dan na 1-800-273-TALK.
- Pokličete lahko tudi 110 ali telefonsko številko lokalne službe za nujne primere, če menite, da vaš fant grozi samemu sebi.
- Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal znebiti stvari, ki jih lahko uporabite kot orožje, in poskrbite, da bo nekdo ves čas z njimi.
Korak 7. Pokažite svojo pripravljenost, da jo podprete
Depresivna oseba se lahko počuti, kot da ne more prositi za pomoč, ko jo resnično potrebuje. Obrnite se na svojega fanta in ga vprašajte, kaj lahko storite, da mu pomagate, kako ga lahko razbremenite stresa in ali mu lahko pomagate pri nekaterih opravilih ali ga kam odpeljete.
Imejte v mislih, da morda ne ve, kaj mu lahko pomagate. Zato sprašujem "Kako vam lahko zdaj pomagam?" mu lahko pove, kakšno podporo potrebuje
Korak 8. Pomagajte ji poiskati zdravljenje depresije
Ko vaš fant sprejme, da je depresiven, ga spodbudite, naj poišče zdravljenje. Depresija je ozdravljiva bolezen in tako kot večina drugih zdravstvenih težav. S pravo medicinsko pomočjo lahko vaš ljubljeni uživa v izboljšanju razpoloženja in telesnih funkcij. Ponudite pomoč pri iskanju psihologa ali psihiatra in ga povabite k zdravniku.
2. del 3: Pomoč ljubimčevemu procesu zdravljenja
Korak 1. Ponujajte fizično aktivnost za oba
Poleg zdravil ali psihoterapije je lahko telesna vadba zelo učinkovita pri izboljšanju duševnega zdravja ljudi z depresijo. Če ostanete aktivni, proizvajate kemikalije za povečanje razpoloženja, imenovane endorfini. Zaradi teh kemikalij se bodo ljubitelji počutili bolj samozavestno. Poleg tega endorfini pomagajo tudi pri pozitivnem odvračanju od nekaterih negativnih misli in občutkov, povezanih z njegovim razpoloženjem.
Razmislite o skupni dejavnosti, ki jo lahko opravite s svojo ljubljeno osebo, da bi oba dobro vplivala na zdravje. To povabilo je lahko nov tečaj fitnesa v telovadnici, program vadbe doma, tek v parku ali sodelovanje v ekipnem športu
Korak 2. Poskrbite, da bo jedel zdravo
Raziskovalci menijo, da obstaja povezava med prehrano in depresijo. To ne pomeni, da se zaradi navade, da ponoči uživa nehranilne prigrizke, počuti nemotivirano, če pa bo še naprej ohranjal to nezdravo navado, bo ostal slabe volje.
Pomagajte svojemu fantu, da v hladilnik napolni zdravo hrano za srce in možgane, kot so sadje, zelenjava, ribe ter majhna količina mesa in mlečnih izdelkov, ki so povezani z nižjo stopnjo depresije
Korak 3. Pomagajte ji najti načine za obvladovanje stresa
Svojemu fantu lahko pomagate zmanjšati stres v vsakdanjem življenju tako, da ga seznanite s sposobnostjo spoprijemanja s stresom ali tesnobo. Nato skupaj razmislite o načinih, kako zmanjšati ali odpraviti te vzroke stresa. Nato naredite seznam strategij, ki jih lahko vključi v svoje vsakdanje življenje, da se sprostite in se izognete stresu.
Dejavnosti, ki lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, vključujejo globoko dihanje, sprehode v naravo, poslušanje glasbe, meditacijo, pisanje dnevnikov ali gledanje smešnih filmov ali video posnetkov
Korak 4. Spodbudite ga, naj napiše dnevnik razpoloženja
Ustvarjanje tabele razpoloženja lahko vašemu fantu pomaga prepoznati njegove občutke in se bolje zavedati, kako se počuti vsak dan. Ljudje, ki so depresivni, lahko zapisujejo svoje spalne in prehranjevalne navade in iščejo vzorce, ki kažejo na negativno razpoloženje. Tudi vaš fant lahko vsak dan zapiše svoje misli in občutke, da ugotovi nihanja v njegovem razpoloženju.
Korak 5. Pomagajte mu, da se poveže z drugimi ljudmi
Moški in ženske, ki trpijo za depresijo, so ponavadi družbeno oddaljeni. Na žalost lahko vzdrževanje družbenih odnosov depresivnim ljudem dejansko pomaga zmanjšati občutek izolacije in se boriti proti depresiji. Predlagajte dejavnosti, ki bi jih oba lahko počela z drugo osebo, da bo lahko vzpostavila nov odnos. Ali pa se pogovorite z njegovimi prijatelji in jih spodbudite, da se zberejo.
Korak 6. Ne dovolite, da bi vaš ljubimec padel v depresijo
Da, vaša ljubljena oseba se mora okrevati ob svojem času in na svoj način. Vendar vas bo skrbelo, da mu dovolite, da se še naprej počuti depresivno. Če počnete veliko stvari, da bi pomagali svojemu fantu in mu jemljete potencial za zbiranje energije, se mu držite stran.
Poskusite ga podpreti, namesto da ga pustite. Nežno pritiskajte na svojo ljubljeno osebo, naj bo telesno aktivna, se vključi v družabne dejavnosti ali na svež zrak, ne da bi pri tem kazala "nasilje" ali ga ignorirala. Vaš fant želi, da pokažete empatijo in sočutje, vendar ne potrebuje, da prevzamete vso odgovornost, da si opomorete
3. del 3: Skrb zase
Korak 1. Ne jemljite si srčne depresije svojega ljubimca
Ne pozabite, da je depresija kompleksna bolezen in ne morete obvladati njenih občutkov. Naravno je, da se počutite nemočne ali prizadete, ko ga vidite tudi v bolečini. Kljub temu pa ne smete jemati tega, kar doživlja, kot znak, da imate pomanjkljivosti ali da niste dober ljubimec.
- Čim pogosteje se poskušajte držati redne rutine. Poskrbite, da svoje obveznosti opravljate v službi, šoli ali doma.
- Prav tako določite omejitve, kaj lahko in česa ne morete storiti zanj. Morda se počutite krive, vendar vedite, da niste odgovorni za to, da bi se počutila bolje. Poskusi narediti karkoli preveč lahko na račun vašega zdravja in sreče.
Korak 2. Zavedajte se, da tega ne morete "popraviti", lahko pa ga podprete
Ne glede na to, koliko ljubite in skrbite za svojega ljubljenega, mu še vedno ne morete pomagati sami. Če verjamete, da jo lahko "popravite", se boste počutili le kot neuspeh in morda celo razburite svojega fanta, če ga obravnavate kot projekt.
Bodite ob strani in mu ponudite pomoč in podporo, kadar jo potrebuje. Vaš ljubimec bo ob svojem času premagal depresijo
Korak 3. Poiščite sistem podpore
Depresija vašega fanta je tako velik boj, da se lahko zdi, kot da nima energije, da bi se osredotočil na vaš odnos. Če ga podpirate v teh časih, boste morali čustva pustiti ob strani. To je lahko težko za oba, zato bi morali poiskati tudi podporo drugih. Pridružite se skupini za podporo, ohranite družabno dejavnost s prijatelji, ki vas podpirajo, ali se po potrebi pogovorite s svetovalcem.
Korak 4. Vsakodnevno opravljajte samooskrbo
Za skrb za ljubljeno osebo boste porabili toliko časa, da pozabite skrbeti zase. Ne zanemarjajte dejavnosti, ki vas veselijo, kot so branje, druženje s prijatelji ali topla kopel.
Prav tako se ne počutite krive zaradi sprostitve. Ne pozabite, da svojemu fantu ne boste pomagali, če ne boste skrbeli zase
Korak 5. Razumeti meje zdravega odnosa
Čeprav resnično želite svojemu ljubimcu čim bolj pomagati, lahko včasih depresija onemogoči vzdrževanje vašega odnosa. Če vaš partner ne more z vami vzpostaviti zdravega odnosa, se to razmerje morda ne bo nadaljevalo. To ne pomeni, da ljudje z depresijo ne morejo imeti zdravih odnosov, ker obstaja veliko ljudi z depresijo. Vendar lahko depresija povzroči težave v odnosih. Imejte v mislih:
- Odnos med zaljubljenci ni "poroka". Kot ljubimec imate pravico, da se z njim razidete, če vajina zveza ne gre dobro. Niste slaba oseba, če bi se razšli z nekom, ki vam v tem trenutku ne more dati veliko, še bolj pa, če vas ne podpira.
- Morate razumeti, kaj želite od romantične zveze, in razmisliti, ali dobivate tisto, kar potrebujete.
- Dajanje sebe in svojih interesov na prvo mesto ni isto kot biti sebičen. Še posebej kot brezplačna odrasla oseba in nihče ne gleda na vaše potrebe. Preden skrbite za druge, morate skrbeti zase.
- Včasih lahko zaradi depresije oseba ne more vzdrževati romantičnega odnosa. To niste krivi ne vi ne partner, niti to ni dokaz, da niste popolni. Ljubiti nekoga ne pomeni, da morate premagati duševno bolezen, ki je lahko huda.
- Depresija ni izgovor za zlorabo, manipulacijo ali drugo slabo ravnanje. Ljudje z depresijo so bolj nagnjeni k negativnemu vedenju. Kljub temu, da se vaš partner ne more obvladati, to ne pomeni, da je brez odgovornosti. Po drugi strani pa se boste morda morali potruditi, da se rešite situacije.
- Njegova reakcija po razhodu ni vaša odgovornost. Strah po prekinitvi zveze z depresivnim ljubimcem je, da bo naredil nekaj dramatičnega, vključno s samomorom. Vendar ne morete nadzorovati njegove reakcije. Če vas skrbi, da bo vaš bivši fant poškodoval sebe ali koga drugega, poiščite pomoč. Ne pustite se zaplesti v zvezo samo zaradi strahu, da bi jo prekinili.
Nasveti
- Dokažite, da ste dovolj močni in neodvisni, da niste odvisni od njega. Če ga skrbi, kako boste preživeli brez njegove pozornosti, bo težko biti iskren do vas in si opomogel.
- Bodi potrpežljiv. Upajmo, da se bo vaš ljubljeni moški kmalu okreval in morda bo vaš odnos osvežen z bližino in zaupanjem. Bolj te bo ljubil, ker si z njim.
Opozorilo
- Zavedajte se, da je depresija pri vašem ljubimcu zelo pogosta ali postane navada ali začne na splošno postati del vašega ljubimca. Morda bo potreboval zdravniško pomoč. Tudi zaradi tega bo zelo odvisen od vas, kar ni dobro. Če se depresija poslabša (pojavijo se samomorilne misli itd.), Je čas, da poiščete nekoga drugega za pomoč.
- V nekaterih primerih vas bodo obtožili skrivnih motivov ali pa vam bo začel zaupati. Ne jemljite tega resno. Počakajte, da se depresija izboljša in se nato pogovorite o tem. Povejte mu, kako huda je bila obtožba (uporabite izjavo »jaz«) in kako bi radi, da v prihodnje tega ne bo ponovil. Podobno s svojim nesramnim vedenjem, ko je bil depresiven.
- Če vas prosi, da ga pustite pri miru, cenite, da potrebuje nekaj časa zase. Če pa se bojite, da bi se lahko poškodoval, naj ga spremljajo družina ali prijatelji.
