Podoba telesa v sodobni kulturi velja za pomembno, vendar ni mogoče zanikati, da so vsi vedno nezadovoljni z določenimi deli svojega telesa, čeprav je sposobnost, da se sprejmemo takšne, kot smo, pomemben dejavnik za dosego osebne sreče. Zato, če niste zadovoljni z obliko in velikostjo stegen, obstaja več načinov, kako lahko do neke mere seveda izboljšate njihov videz. Na primer, nošenje oblačil, ki poudarjajo vašo naravno obliko, vadba za krepitev in toniranje stegen in, če je potrebno, prehrana za hujšanje ima lahko dramatične rezultate. Vendar ne pozabite, da je vztrajnost ključ do uspeha!
Korak
Metoda 1 od 3: Nošenje oblačil za skrčenje stegen
Korak 1. Nosite hlače temne barve
Stari pregovor, da je "črno hujšanje" odmeval tako pogosto, da ga ljudje ne jemljejo več resno in ga imajo za kliše. Pravzaprav starodavni nasveti vsebujejo veliko resnice. Na splošno se oko osredotoča na svetle barve in ignorira nevtralne, kot je črna. Torej, če nosite črno za spodnji del telesa in jo združite s svetlejšo barvo za najboljše dele telesa, lahko pozornost preusmerite s stegen na druga privlačnejša področja.
Vendar je treba opozoriti, da se bo ta učinek hujšanja zmanjšal, če nosite samo črno, ker ni kontrasta med temnimi hlačami in ostalim telesom. Kontrast je zelo pomemben za ustvarjanje tankega vtisa
Korak 2. Razmislite o hlačah z visokim pasom
Še en odličen trik, s katerim bodo stegna videti vitkejša, je, da spodnjemu delu telesa vizualno podarite daljši videz z nošenjem hlač z visokim pasom. Ker bo oko obdelovalo celotno dolžino hlač kot noge osebe, lahko hlače z visokim pasom naredijo vtis, da so vaše noge veliko daljše (in vitkejše).
Kavbojke z visokim pasom spominjajo na modo iz osemdesetih let, ki je nekoč veljala za sramotno, vendar te vrste kavbojk zdaj znova pridobivajo na priljubljenosti: poglejte na primer modne kataloge ali oblačila, ki jih nosijo sodobne modne ikone, na primer Kendall in Kylie Jenner
Korak 3. Izberite daljša krila in obleke
Modni slogi, ki na stegnih dajejo vtis vitke, niso omejeni le na hlače. Viseča oblačila, kot so krila ali obleke, je mogoče dobro uporabiti. Ključno je, da izberete oblačila, ki so daljša in bolj viseča, kot jih običajno nosite. Dodatna dolžina daje vtis dolge ravne črte, ki visi do tal, s čimer se zmanjša velikost velikih stegen.
Ne nosite kratkih in ozkih kril, kot so mini krila, krila svinčnika itd.). Ta izbira modnega sloga ponavadi opozarja na stegna, namesto da bi jo preusmerila na druge dele. Poleg tega tovrstno krilo razkriva več stegen
Korak 4. Izberite motiv z navpičnimi črtami, da ustvarite iluzijo dolžine
Navpične črte so lahko odlična izbira za ženske, ki si želijo shujšati na prevelika stegna, tako kot moškim svetujemo, da nosijo navpične črte, da bi dobili vitkejši videz. Navpične črte ponavadi potegnejo pogled navzgor in ustvarijo vtis višjega in vitkejšega telesa. Ta učinek hujšanja podpirajo celo raziskave.
Po drugi strani pa vodoravne črte ponavadi povzročijo, da se oseba zdi nekoliko krajša in širša. Zato se izogibajte takšni vrstici
Korak 5. Nosite visoke pete, da bo silhueta nog bolj ravna
Tudi preprost korak, kot je izbira prave obutve, lahko vpliva na videz vaših stopal. Na primer, srednje pete lahko dvignejo vaše telo za nekaj centimetrov, zaradi česar bo vaše telo (in zlasti noge) videti nekoliko daljše, kot ste v resnici. Na splošno so višji čevlji prava izbira za tiste, ki želijo dati vtis vitkejšega telesa.
Drug način razmišljanja je nošenje visokih pete z nizko izrezanimi vampi. "Vamp" je izraz za sprednji del čevlja, ki pokriva prste. Nižji kot je rez, bolj vidna je noga, zaradi česar so noge videti daljše
Korak 6. Če ste res zaskrbljeni zaradi velikosti stegen, razmislite o uporabi oblačil (vrsta steznika)
Oblačila so vrsta oblačil, namenjenih spreminjanju oblike telesa z dvigovanjem, vlečenjem ali potiskanjem, da se telo pripravi v boljšo obliko. V preteklosti ste morali nositi steznike in pasove, ki so bili tesno in boleče potegnjeni, zdaj pa so oblikovana oblačila običajno mehkejša in oblikovana tako, da dajejo bolj naraven videz. Oblačila je treba uporabiti v skrajni sili, ko se počutite obupano, da shujšate, potem vam lahko oblikovna oblačila resnično pomagajo.
- Izdelki za oblačila, ki dajejo učinek hujšanja stegen, so ponavadi na voljo z imeni, kot so oblikovalec zdrsa, stegno vitkejše (stegno vitkejše), kontrolni kratek (stezniške hlačke) in bodi.
- Če se odločite za oblačila, ne pretiravajte. Tudi če nosite mehka in tanka oblačila, so oblačila, ki so pretesna, dejansko lahko škodljiva za vaše zdravje s stiskanjem notranjih organov.
Korak 7. Vzemite si čas (in denar), da dobite oblačila, ki se resnično prilegajo
Ne glede na to, kaj nosite, oblačila, ki se prilegajo, skoraj vedno izgledajo bolje kot preveč ohlapna. Če vas skrbi, kako izgledajo vaša stegna, ko nosite določeno obleko ali hlače, je težava morda v oblačilih, ne v telesu! Oblačila ne smejo biti tesna in omejevati gibanja. Če torej nosite to, je verjetno najbolje, da si vzamete nekaj časa, da določite velikost. Pogovorite se s prodajalcem v trgovini z oblačili (ali zaupanja vrednim prijateljem), da dobite nova oblačila, ki se bolje prilegajo.
Za »čedna oblačila«, kot je svečana obleka, bi bilo dobro, da obiščete krojača, da dobite oblačila, ki se popolnoma prilegajo. Vendar ne pozabite, da je ta možnost lahko precej draga
Metoda 2 od 3: Zategnite stegna z vajo
Korak 1. Ne verjemite v mit o hujšanju le nekaterih delov telesa
Čeprav znani zdravniki, navdušeni trenerji fitnesa in glamurozne revije govorijo različne stvari, verjemite, da se ne morete znebiti maščobe samo z enega dela telesa. To dejstvo je dokazala znanost. Na primer, ena študija je pokazala, da imajo teniški igralci (ki običajno uporabljajo eno roko bolj kot drugo) enako količino maščobe na obeh rokah. To pomeni da treniranje stegen ne bo povzročilo izgube teže samo na stegnih. Izgubite težo po vsem telesu, ne le po enem delu telesa.
Vendar pa lahko naredite več stvari, da bodo stegna privlačnejša: stegnene mišice lahko napete z nekaterimi vajami ali na splošno shujšate (vključno s stegni). V tem razdelku bomo podrobneje razpravljali o vsaki možnosti
Korak 2. Zaženite in nadaljujte
Če srečate tekača na dolge proge, upoštevajte, da imajo ponavadi dolga, vitka telesa in mišičaste (vendar vitke) noge. Na splošno je kardio nizke intenzivnosti (kot je tek) odličen način, da se začnete nagibati po celem telesu in povečati moč mišic nog. Medtem ko lahko druge vaje za noge povečajo mišično maso, teki na dolge razdalje na splošno zmanjšajo mišično maso, tako da lahko sčasoma izgubite maščobo in zgradite močne mišice.
- Če tečete približno 45 minut do ene ure štirikrat ali več na teden, se lahko že v mesecu dni pokažejo opazni rezultati. Če pa v tem časovnem okviru prvič ne morete teči, tecite v svoji sestavi v eni seji in poskusite naslednji minuti dodati eno minuto. Sčasoma boste dosegli optimalno raven kardio vadbe.
- Poskusite se izogniti kardio vadbam, ki vključujejo visoko intenzivne, še krajše vaje. Na primer, s kolesarjenjem (zlasti z uporabo sobnega kolesa z dodatnim uporom) boste zagotovo porabili kalorije, lahko pa tudi povečajo vaše stegenske mišice, ne pa vitkejše in gostejše.
Korak 3. Previdno razmislite o vajah upora, ki se osredotočajo na stegenske mišice
Čeprav je tovrstna vadba lahko koristna za nekatere ljudi, kot je navedeno zgoraj, trening odpornosti (na primer dvigovanje uteži) morda ni vedno najboljša možnost za tiste, ki si želijo shujšati. Problem treninga odpornosti je, da lahko poveča velikost stegenskih mišic. Če tega ne spremlja izguba maščobe (in morda je vredno še enkrat omeniti, da trening odpornosti ni tako učinkovit kot tek pri kurjenju maščob), se bodo stegna verjetno povečala. Če pa ste za izgubo maščobe pripravljeni kombinirati trening odpornosti s kardio vadbo ali dieto za hujšanje, lahko dosežete odlične rezultate. Na spodnjem seznamu razmislite o vajah, namenjenih stegnom:
- Čučanj
- Deadlift
- Lunge
- Dviganje nog
Korak 4. Ne zanemarjajte svojih zadnjic, zadnjice in jedra
Če trenirate odpor, se vam ne zdi pametno, da se osredotočite samo na stegenske mišice. To lahko daje "neuravnotežen" videz, na primer štirikolesniki so močni in tesni, medtem ko so tetive zadnjice ohlapne. Da bi dobili splošen dober videz nog, morate ciljati tudi na zadnjico, tetive in pomembne mišične skupine, kot so boki in trebuh. Na ta način ne gradite le mišične mase v stegnih, ampak tudi v celotnem spodnjem delu telesa.
Morda boste morali narediti tudi vaje, namenjene teletom. Z izgradnjo mišic v spodnjih nogah lahko mišice v zgornjih okončinah v primerjavi z njimi izgledajo manjše
Korak 5. Dobro se držite urnika vadbe
Tudi če res trdo trenirate, je nemogoče v trenutku pridobiti napete stegenske mišice. Kardio vadbe ali vaje za izgradnjo mišic potrebujejo nekaj časa, preden pokažejo rezultate. Ne obupaj! Držite se svojega vadbenega programa in nikoli ne prenehajte izzivati sebe in ga vsakič nekoliko bolj potiskati, dolgoročno pa boste opazili pomembne izboljšave.
Če imate težave z motivacijo za vadbo, jo poskusite vključiti v svojo dnevno rutino. Vadite vsak dan ob istem času, da vam to postane navada, in na koncu se boste počutili čudno, če ne boste vadili. Vendar se zavedajte, da bo trajalo dlje, da postane navada, ne 21 dni, kot se običajno verjame, da tvori pravo navado
Metoda 3 od 3: Okrepite stegna z dieto za hujšanje
Korak 1. Pazite na dnevni vnos kalorij
Čeprav ne morete shujšati samo na enem področju telesa, pa izguba teže kot celota povzroči tudi zmanjšanje količine maščob v stegnih. Če imate dobre osnovne mišice, ste lahko prepričani, da imate vitkejša in napeta stegna. Prvi korak je, da pazite na število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Presenečeni bi bili, kako hitro se naberejo kalorije.
Tu so vam lahko v veliko pomoč aplikacije za števec kalorij. Ta priročna spletna aplikacija vam omogoča, da vnesete hrano, ki jo jeste vsak dan, in natančno izračunate dnevni vnos kalorij, nato pa vnesete svojo višino, težo, spol in raven vadbe, da vidite, koliko kalorij porabite. Dobre aplikacije za štetje kalorij najdete na straneh Fatsecret.com, MyFitnessPal.com in mnogih drugih. Za telefon lahko celo prenesete aplikacijo za merjenje kalorij
2. korak Poskusite vsak dan, tako da bo število porabljenih kalorij večje od vnesenih kalorij
Ko veste, koliko kalorij porabite vsak dan, bo hujšanje postalo preprosto (čeprav pogosto ne enostavno) opravilo. Dokler porabite manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. Samo vprašanje časa je. Večja kot je razlika med porabljenimi in porabljenimi kalorijami, hitreje boste shujšali. Vendar je treba opozoriti, da prehrana, zaradi katere ste zelo lačni ali nezmožni opravljati vsakodnevne dejavnosti, ni zdrava prehrana.
Na splošno je en kilogram (0,45 kg) telesne mase enakovreden približno 3.500 kalorijam. Če porabite kalorijo te velikosti, boste izgubili približno kilogram. Z drugimi besedami, če imate kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste izgubili približno kilogram na teden, ker je 500x7 = 3.500
Korak 3. Poskrbite, da boste jedli hranljivo hrano
Če se držite diete, vaše telo ne dobi vsega, kar potrebuje za pravilno delovanje. Pravzaprav, ker jeste manj kot običajno, je zelo pomembno, da jeste zdravo hrano, da bo vaše telo dobilo dovolj hranil. Medtem ko ste na dieti, ne pozabite, da je glavni cilj zmanjšanje kalorij, ne hranil, in temu ustrezno prilagodite svojo prehrano.
- To pomeni, da se je treba najprej znebiti visokokaloričnih živil z nizko vsebnostjo hranil (na primer predelanih živil, sladkorja, mastnih prigrizkov itd.). Pravzaprav, če imate radi takšno hrano, boste ugotovili, da je dovolj, da jo odstranite iz prehrane, da izgubite težo, ne da bi pri tem naredili kakšne druge spremembe.
- Namesto tega sta nujna visokohranilna in nizkokalorična živila. Na primer, zelenjava, bogata s hranili, kot sta ohrovt in špinača, lahko vsebuje veliko vitaminov in mineralov ter malo kalorij, polnozrnata žita pa veliko energije in vlaknin. Tudi pusto meso, kot so piščančja prsa, lahko zagotovijo nasitne in zadovoljive beljakovine (nujno, če poskušate zgraditi mišice), ne da bi porabili veliko kalorij izpod nadzora.
- Za več informacij preberite članek o zdravi prehrani.
Korak 4. Dajte telesu nekaj časa za "počitek"
Če ste na dieti, vam ni treba delati nesreč. Včasih je v redu, če uživate v kulinaričnih dobrotah, zlasti ob posebnih priložnostih, kot so prazniki, rojstnodnevne zabave itd. Dokler boste naslednji dan spet na dieti, vam malo razvajanja dolgoročno ne bo pokvarilo napredka.
Pravzaprav je lahko povečanje morale, ki izhaja iz "dneva goljufanja", tako koristno, da ga priporočajo nekateri nutricionisti. Pomislite na povečanje produktivnosti, ki ste ga občutili v šoli ali v službi po odhodu na počitnice. Če si boste vzeli nekaj prostega časa, boste lažje ostali osredotočeni na svoje dolgoročne cilje
Korak 5. Ne razvijajte nezdravih navad hujšanja
Kot že omenjeno, obstajajo načini hujšanja, ki niso resnični. Na primer, prehitro hujšanje je lahko nevarno, tudi če se ne nadzoruje, lahko povzroči različne zdravstvene težave. Poleg tega diete, ki uporabljajo pogoje lakote, pranje želodca in druge drastične rešitve, niso vredne premisleka. Ta strategija lahko privede do motenj hranjenja, potencialno resnega stanja, ki zahteva zdravniško pomoč.
Nasveti
- Ne pozabite se občasno opomniti, da je pomanjkljivosti človeško. Ne dovolite, da v vašem umu prevladuje nekaj tako nepomembnega, kot je videz stegen.
- Poskusite piti veliko vode kot del programa hujšanja. Voda je bistvenega pomena za zdravo delovanje telesa (zlasti med vadbo), vendar se pogosto pije tudi pitje veliko vode kot nekaj, kar vam olajša držanje diete.
