Merjenje biceps mišice se izvaja iz različnih razlogov, na primer za ugotavljanje rasti mišic po dvigovanju uteži ali določitev obsega rokavov, ki jih želite kupiti. Za to lahko sami izmerite bicepse ali za pomoč zaprosite prijatelja v telovadnici. Če želite majico, ki se tesno prilega, naj vam krojač ali prijatelj izmeri bicepse. Kakorkoli, za merjenje bicepsa boste potrebovali merilni trak.
Korak
Metoda 1 od 2: Ugotovite napredek rasti mišic bicepsa
Korak 1. Pred dvigovanjem uteži izmerite obseg bicepsa
Rezultati merjenja bicepsa so netočni, če jih opravite po vadbi mišic rok, ker med vadbo krvni obtok v mišice poveča obseg bicepsa in tricepsa.
Če želite na isti dan izmeriti obseg bicepsa in telovaditi, si pred vadbo izmerite roko
Korak 2. Izmerite dve mišici bicepsa, ki sta po obsegu največja
Obkrožite nadlaket z merilnim trakom na bicepsih, ki so najbolj vidni blizu pazduhe. Roke merite eno za drugo. Z merjenjem obeh rok lahko primerjate obseg bicepsa in ugotovite, ali morate povečati intenzivnost vadbe, če je eden od vaših bicepsov manjši.
V idealnem primeru je obseg obeh bicepsov enak
Korak 3. Prepričajte se, da se merilni trak enakomerno dotika kože roke
Če želite dobiti pravo velikost, trak enakomerno ovijte okoli bicepsa. Ne privijajte navitja ali upogibajte merilnega traku, da rezultati meritev ne bodo napačni. Ko merite roko, se prepričajte, da merilni trak ni zvit ali upognjen.
Ne merite bicepsa, ki je zavit v krpo. Če nosite srajco, zavihajte rokave čim krajše ali odstranite srajco, da se lahko merilni trak dotakne kože roke, ki jo želite izmeriti
Korak 4. Med merjenjem ne krčite bicepsa
Do natančnega rezultata lahko pridete, če je vaš biceps sproščen, ko ga merite. Pred merjenjem bicepsa pustite, da roke visijo naravnost ob straneh in sprostite mišice rok.
- Če redno dvigujete uteži, je doslednost pomemben vidik pri merjenju delov telesa. Ne skrčite merjene mišice, da zagotovite doslednost merjenja.
- Intenzivnost krčenja mišic se še naprej spreminja glede na napredek treninga. Zato so rezultati meritev najbolj natančni, če je mišica pri merjenju sproščena.
Metoda 2 od 2: Določanje velikosti srajce
Korak 1. Nosite majico iz lahkega materiala
Če želite izmeriti svoje bicepse, da ugotovite velikost srajce, je v redu, če izmerite bicepse, tudi če so zaviti v rokav srajce, vendar se prepričajte, da je tkanina tanka za natančen rezultat. Meritve bicepsa so lahko napačne, če nosite debelo srajco.
Majico ali srajco lahko slečete, če vam brat ali sestra med neumnim klepetom meri roko. Ne slecite srajce, če vam krojač ali prodajalec v modni trgovini meri rokav
Korak 2. Roke naj ob strani visijo sproščeno
Če vam bo nekdo drug meril bicepse, vstanite naravnost in sprostite zgornji del telesa. Med merjenjem naj vam roke ob strani visijo sproščeno.
Občasno vas lahko krojač prosi, da raztegnete roke ob straneh, da vam lahko ovije merilni trak okoli bicepsa. Roke spustite na bok, ko je merilni trak že okoli vaših rok
Korak 3. Izmerite največji biceps
Da rokavi ne bodo ohlapni ali premajhni, se prepričajte, da merite najbolj bicepse. Običajno je merilni trak na nadlakti blizu pazduhe približno 5 cm pod pazduho. Za merjenje bicepsa uporabite mehak trak.
Krojač bo v tem položaju izmeril bicepse. Če vam oseba, ki vam pomaga, še nikoli ni izmerila bicepsa, natančno razložite, kako in kje izmeriti bicepse
Korak 4. Ne krčite bicepsa
Morda boste želeli skrčiti bicepse, da povečate obseg roke. Čeprav lahko v določenih situacijah to storite, je velikost majice lahko napačna, če so rezultati meritev netočni, ker ste med merjenjem skrčili bicepse.
