Če želite spremeniti svoj videz, niste sami. Mnogi se tako počutijo, zlasti mlade ženske. Morda ste v resnici že lepi, vendar se tega ne zavedate. Če se naučite, da se sami počutite bolj udobno in spremenite svoj videz, ki ustreza vaši osebnosti, lahko postanete popolnoma drugačna, lepa oseba.
Korak
1. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Pijte dovolj vode
Če vzamete dovolj tekočine, se lahko osredotočite in napolnite z energijo ter celo pomagate pri izgubi teže. Imperijski sistem enot ima izračunan način merjenja, koliko vode potrebujete na dan, to je, da svojo telesno težo v kilogramih delite z dvema, rezultat pa je vaša potreba po tekočini v unčah.
Na primer, ženska s težo 150 kilogramov (68 kg) potrebuje 75–150 unč (2–4 litrov) vode dnevno, odvisno od podnebja in stopnje aktivnosti. Potrebe po tekočini aktivnih žensk, ki živijo v vročem podnebju, so bližje 4 litrom na dan
Korak 2. Jejte zdravo
Izogibajte se presežku sladkorja, soli ali predelanih živil. Dnevna prehrana mora vključevati:
- Beljakovine. Primeri so ribe, belo meso, fižol in jajca.
- Zdrave maščobe. Na primer, oreški (mandlji so zelo zdravi), rastlinska olja (ekstra deviško oljčno olje je priljubljena izbira) in maščobni rastlinski proizvodi, kot je avokado.
- Polni ogljikovi hidrati, nepredelani: Vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, oreščke in stročnice.
- Vitamini in minerali. Na voljo v obliki dodatkov in jih lahko vzamete, če veste, da dnevna prehrana ne vsebuje vseh potrebnih vitaminov in mineralov.
Korak 3. Poslušajte svoje telo
Pijte, ko ste žejni, in jejte, ko ste lačni. Učenje branja telesnih znakov lahko traja nekaj časa, če se jih navadite ignorirati, a ko boste začeli biti pozorni, se boste lahko držali zdrave prehrane in morda lažje shujšali.
- Če jeste ali pijete nekaj, kar povzroča glavobol, ali se ne počutite dobro, si zapišite in se poskusite izogniti tej hrani ali pijači, še posebej, če se po zaužitju vedno počutite slabo.
- Bodite pozorni na to, s kakšno hrano in pijačo se počutite zdravo. Prehrana, sestavljena iz veliko vode in hranil, vam bo pomagala, da se počutite bolj zdravo in srečno. Poleg tega se boste, ko se boste počutili zdrave in srečne, počutili tudi lepše.
Korak 4. Redno telovadite
Prizadevajte si za vsaj 30 minut telesne aktivnosti 3 do 5 dni na teden ali več, če želite shujšati.
- Najučinkovitejše vaje v omejenem času so tiste, ki obdelujejo več mišičnih skupin hkrati. Na primer plavanje, ples ali čiščenje hiše na tehtnici.
- Drug učinkovit način za ohranjanje kondicije in zdravja je dvakrat na dan na hiter 20 -minutni sprehod.
- Joga je odlična za lajšanje stresa, pa tudi za izgradnjo in toniranje mišic. Poskrbite, da jogo kombinirate s kardio aktivnostmi, kot so hoja, tek ali plavanje.
Korak 5. Poskrbite, da je telo vedno higienično
Umijte in navlažite obraz ter si umijte zobe dvakrat na dan. Vsak dan se tuširajte in si umijte lase, če se vam zdi mastna (morda vsaka dva dni, odvisno od vašega tipa las).
- Če imate na obrazu in hrbtu akne, si pogosteje umijte lase, ker se olja iz las lahko prenesejo na obraz, vrat in hrbet, kar povzroči nastanek izbruhov.
- Da bi bili zobje zdravi in močni, obiščite zobozdravnika vsakih 6 mesecev.
- Čisto telo se bo počutilo sveže in privlačnejše. Poskusite skrbeti zase vsak dan, tudi ko niste razpoložen.
Korak 6. Imejte dnevnik
Pisanje v dnevnik lahko razbremeni tesnobo, stres in depresijo. Zapisovanje misli in občutkov v dnevnik vam lahko pomaga tudi pri analizi vaših težav in povečanju zaupanja. Poskusite vsak dan pisati 20 minut.
Pišite naprej, tudi če nimate kaj povedati. Začnete lahko celo z besedami, za katere ne veste, kaj bi napisali, in si oglejte, kako se vaše pisanje razvija od tam. Običajno se bo pojavilo nekaj, morda celo nekaj, česar niste pričakovali
Korak 7. Redno meditirajte
Meditacija vam pomaga uživati v trenutku in razumeti svoje občutke. Znanstveno se je pokazalo, da meditacija spreminja tudi strukturo možganov, zaradi česar ste pametnejši in srečnejši.
- Obstaja veliko načinov za meditacijo. Najbolj priljubljen način je, da sedite v udobnem položaju z zaprtimi očmi in poskušate zbistriti misli.
- Če se med meditacijo pojavi misel, si zamislite, da misel odhaja, ali pa priznajte, da misel prihaja, in jo miselno izbrišete iz svojega uma. Cilj je, da se osredotočite na sedanji trenutek in vas ne motijo misli.
- Za začetek ne potrebujete dolge meditacije, začnite z 1 do 2 minutami. V idealnem primeru lahko vsak dan povečate čas na 10 do 15 minut. Če to ni mogoče, naredite vse, kar lahko.
Korak 8. Bodite pozitivna oseba
Večina nas ima globoke misli, ki govorijo slabe stvari, na primer zakaj nismo dovolj dobri. S temi negativnimi mislimi se lahko borite tako, da se naučite biti hvaležni in jih nadomestite s pozitivnimi mislimi.
- Na pozitiven odnos se je včasih težko privaditi. Zato bodite potrpežljivi, ko se naučite prepoznati negativne misli in jim nasprotovati s pozitivnimi.
- Fizični trik, da se počutite bolj pozitivno, je, da stojite s pravilno držo, naravnost nazaj z rameni potegnjenimi nazaj in dvignjeno brado, nato pa iztegnite roke, kolikor lahko. Občutite moč in pozitivnost, ki se razširjata v vas, in ti občutki bodo vgrajeni.
Korak 9. Nasmehnite se
Študije kažejo, da so ljudje, ki so videti srečnejši, privlačnejši za druge ljudi, poleg tega pa so raziskave pokazale, da lahko nasmeh, tudi če se ne počutite srečno, izboljša vaše razpoloženje.
Če se počutite slabo, se poskušajte nasmejati 30 sekund, da boste boljše volje
Korak 10. Pokažite samozavesten odnos
Krepitev samozavesti je lažje reči kot narediti, vendar je pomembno, da se na tem trudimo. Z dobro samopodobo boste zdravi in srečni, kar vas samodejno naredi privlačnejše.
- Eden od načinov za povečanje samopodobe je, da sestavite seznam svojih prednosti, dosežkov in stvari, ki so vam pri sebi všeč. Na začetku je lahko zelo težko. Ali pa imate na vsakem seznamu le eno stvar, o kateri boste morali razmišljati tudi ure, vendar se bo seznam povečal, ko se bo povečala vaša samopodoba.
- Borite se proti negativnim glasom od znotraj. To se nanaša na oblikovanje pozitivnega odnosa. Ko razmišljate o nečem negativnem, se zavedajte in temu nasprotujte s pozitivnimi mislimi. Na primer, ko pomislite: "Debel sem" ali "Grda sem", temu nasprotujte z "Moja rit je lepa" ali "Moje oči so lepe".
Korak 11. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja preprečuje, da bi vaš um deloval v polni zmogljivosti, leni pa se boste zdravo prehranjevali in telovadili, manj pa boste lahko pozitivni in samozavestni.
Odrasli potrebujejo 7 do 9 ur spanja vsako noč, najstniki pa 9 do 10 ur
2. del od 4: Spreminjanje pričesk
Korak 1. Postrižite in/ali pobarvajte lase
Preizkušanje različnih striženj ali barvanje las bo dramatično vplivalo na vaš videz. Pomislite, katera frizura in barva las vam najbolj ustrezata.
- Vprašajte se, kaj želite pokazati o sebi skozi svoje lase? Ste družabna in tvegana oseba? Morda ste dobri s kratkimi, obarvanimi lasmi. Ste bolj prizemljeni in malo hipi? Dolgi lasje v plasteh v naravni barvi so morda bolj primerni.
- Poiščite na spletu ali v revijah, katere pričeske vam izstopajo.
Korak 2. Določite obliko obraza
Ena pomembna stvar, ki jo morate upoštevati pri izbiri pričeske, je oblika obraza. Obstaja več vrst oblik obraza. Eden od načinov, kako določiti obliko obraza, je, da se pogledate v ogledalo in obrisite obraz s šminko ali svinčnikom za oči.
- Ovalni obraz je ovalne oblike in uravnotežen (na sredini nekoliko širši).
- Kvadratni obrazi so enako široki na čelu, ličnicah in čeljusti.
- Trikotni obraz je spodaj širši, z močno čeljustjo.
- Obraz v obliki srca (ali obrnjenega trikotnika) ima majhno brado in široke ličnice.
- Okrogel obraz ima obliko kroga.
- Obraz v obliki diamanta ima ostre kote in ličnice, ki so širše od čela in čeljusti.
- Za pravokoten obraz so značilne lastnosti, ki so široke od čela do čeljusti, tako da so videti dolge.
Korak 3. Odločite se, katera pričeska bo najbolj ustrezala vaši obliki obraza
Če želite pokazati največji učinek, izberite pričesko glede na obliko obraza.
- Ovalni obrazi se odlično prilegajo večini pričesk, čeprav zaradi las, ki tečejo čez ramena, izgleda ta oblika obraza dolga.
- Kvadratni obrazi najbolje delujejo z lasmi, ki so daljše od čeljusti. Izogibajte se zlasti kosom, ki se ustavijo tik ob čeljusti, saj bo tako obraz videti bolj kvadraten. Izogibajte se tudi kosom z ostrimi vogali in črtami, na primer debelim šiškam ali bobom. Dobra izbira so stranski šiški, valoviti lasje in večplastni kosi, ki uokvirjajo obraz.
- Trikotni obraz se odlično poda k kratki pričeski, ki uravnoteži veliko čeljust z dodajanjem širine na vrh glave. Če izberete daljše lase, poskrbite, da bodo konci segali čez čeljust. V nasprotnem primeru bo vaš obraz spodaj videti zelo poln.
- Obraz v obliki srca bi bil lep z večplastnimi lasmi vzdolž brade (bob bi bil odličen). Izogibajte se kratkim odbitkom in debelim šiškam, saj bodo vaš obraz na vrhu otežili. Izogibajte se tudi zategnjenim repom in ne krtačite ravnih las, ne da bi se ločili, saj boste tako dodatno poudarili majhno brado.
- Okrogli obrazi so odlični z asimetričnimi slogi in večplastnimi kosi, ki pomagajo uravnotežiti širino obraza. Kosi do brade in debele šiške lahko naredijo vaš obraz širši, pa tudi srednji del. Stranski del in stranske šiške pa bi bile odlične.
- Obraz v obliki diamanta se odlično poda s polnimi lasmi na straneh, ne pa tudi na vrhu. Z drugimi besedami, izogibajte se visokim pričeskam. Šiška in večplastni kosi, ki uokvirjajo obraz, bodo videti čudovito. Izogibajte se sredini.
- Za pravokoten obraz morate razdeliti ravnovesje obraza. Izogibajte se predolgim pričeskam. Stil bob, večplastni kroj in drzne šiške se bodo odlično podale tej obliki obraza.
Korak 4. Razmislite o barvanju las
Različne barve so odličen način, da videzu dodate dramo. Pred barvanjem las premislite, katera barva bo najbolj ustrezala vašim tonom kože in oči.
- Barva kože in oči se lahko ujema z večino barv las, vendar se ne ujemajo vsi odtenki teh barv. Topel ten kože se na primer dobro ujema s toplimi toni las, kot je jagodno rdeča, vendar roza ali modra osnovna barva deluje bolje s hladnejšo, svetlejšo rdečo.
- Barva las, ki je bližje tonu kože in barvi oči, bo dala bolj naraven videz. Mislite, da bi blond lasje bolj ustrezali modrim očem in bledo ali zlato rjavi koži.
- Močnejši kot je kontrast med vašo barvo kože in barvo oči z lasmi, bolj dramatičen bo vaš videz. Na primer, bleda koža s svetlo rdečimi lasmi je zelo izrazita kombinacija.
- Če niste prepričani, kakšen je vaš osnovni ten kože, poskusite s spletnim kvizom ugotoviti, kakšno barvo las predlagate.
Korak 5. Naj bodo vaši lasje zdravi
Umijte si lase kolikor je potrebno z ustreznim šamponom in balzamom (za barvane, normalne, mastne itd.). Odvisno od kakovosti las boste morda potrebovali šampon vsaka dva dni. Bolj suhi so vaši lasje, manj jih je treba umiti.
- Če so vaši lasje suhi in poškodovani, vsak teden naredite globinsko nego. Zdravljenje lahko naredite sami doma, tako da zmešate olivno olje in dva rumenjaka, avokado, majonezo in balzam. Pustite nekaj ur (tudi čez noč je v redu).
- Če imate prhljaj ali druge težave, se izogibajte domačim izdelkom. Namesto tega uporabite izdelek, posebej izdelan za zdravljenje tega stanja. Če so težave z lasmi dovolj hude, obiščite zdravnika ali dermatologa.
3. del 4: Ličila
Korak 1. Vedite, kako nanesti naravno ličilo
Naravna ličila bodo poudarila prvotne lastnosti vašega obraza. Naravno ne pomeni, da se morate nositi le malo ličil. Še vedno lahko uporabite podlago, rdečilo ali bronzer, maskaro, senčilo za oči in barvo ustnic.
- Ličila lahko naredijo kožo bolj gladko z enakomerno barvo (podlaga in korektor), daljšimi trepalnicami (maskara), višjimi ličnicami (rdečilo, bronzer ali kontura) in polnejšimi ustnicami (svinčnik za ustnice in šminka).
- Na primer, tisti zelo priljubljen vlažen, sijoč videz njenega obraza zahteva veliko ličila.
- Če vam ni prijetno nositi ličila, vendar želite boljši videz kože, poskusite uporabiti tonirano vlažilno kremo ali prozoren puder. Oboje lahko izboljša celoten videz kože, ne da bi se počutili težkega ali mastnega.
Korak 2. Z ličili se igrajte z očmi
Za poudarjanje oči lahko uporabite različne barve črtala za oči in senčila. Tu so nasveti za ličila za različne barve oči:
- Modre oči se lahko odločijo za naravno svetle barve, na primer koralno rdečo in bež. Temna smokey ličila lahko zadušijo lepoto oči. Torej, poskusite doma, preden greste ven z ličili.
- Sive ali sivo-modre oči se odlično ujemajo s temnimi in zadimljenimi barvami, kot so sive, modre in srebrne.
- Zelene oči so zelo lepe z mehkimi vijoličnimi in penečimi rjavimi barvami.
- Lešnikovo zelene oči izgledajo lepo s kovinskimi in pastelnimi barvami, ki poudarijo pege na očeh. Rožnate, mehke bakrene in zlate rdečice bodo s to barvo oči videti osupljivo.
- Rjave oči se odlično ujemajo z večino barv in stilov ličil za oči. Naravne barve, kot sta losos in zlato, bi bile zelo lepe. Za smokey ličila lahko v gubo očesa dodate malo črne sence.
- Priljubljen slog ličenja za oči je smokey eye, ki združuje dve ali tri barve na vekah, da daje videz gradacijo, običajno od temne do svetle, od vek do obrvi.
Korak 3. Nanesite šminko
Šminka je odličen način, da poudarite ustnice in dodate čar. Najbolj priljubljena barva ustnic je rdeča, ki jo lahko nosi vsak. Skrivnost je najti pravi odtenek za vaš ton kože.
Korak 4. Uporabite svinčnik za ustnice
Ustvarite ustnice s svinčnikom za dolgotrajno šminko. S svinčnikom za ustnice lahko spremenite videz oblike ustnic, debelejših ali celo tanjših, če vam je ljubše.
Korak 5. Uravnotežite ličila
Dramatična ličila za oči z dramatično barvo ustnic vizažisti običajno ne priporočajo, ker izgleda zelo pretirano. Torej, če ličila za oči naredite v smokey stilu, izberite bolj naravno barvo šminke.
- Če nosite rdečo šminko, mora biti preostala ličila razmeroma mehka. Klasičen videz, ki ga lahko poskusite, je mačje oko z rdečo šminko.
- Ista pravila veljajo za uravnoteženje barve las in ličila. Na primer, če so vaši lasje pobarvani v svetlo rdečo barvo, bodo možnosti šminke omejene.
Korak 6. Razmislite o uporabi kontur
Oblikovanje je osnovna uporaba temnih in svetlih ličil za spreminjanje videza obraza. Na primer, s konturiranjem lahko nos postane manjši, ličnice pa izrazitejše.
Učenje uporabe kontur lahko traja nekaj časa, če pa niste zadovoljni z naravnimi potezami obraza, je to tehniko vredno poskusiti
Korak 7. Popolnoma odstranite ličila
Ličila lahko dražijo kožo in povzročijo izbruhe. Da bi to preprečili, si ob koncu dneva umijte obraz in odstranite vse sledi ličila.
- Da bi se izognili izbruhom, izberite nekomedogeno (torej ne zamašite pore). Običajno na embalaži piše "ne zamaši pore" ali "nekomedogeno". Kljub temu, da uporabljate to vrsto ličil, se lahko mozolji še vedno pojavijo.
- Če nosite težka ličila za oči, uporabite poseben odstranjevalec oči ali kokosovo olje, da zagotovite, da je predel okoli oči vsak večer popolnoma čist.
4. del od 4: Oblecite se lepo
Korak 1. Poiščite svoj slog
V spletu poiščite reference, da vidite, kateri slog vam je najbolj všeč. Odločite se glede na slog, ki je privlačen in vam tudi udobno nosi. Razmislite o svoji osebnosti in razmislite o načinih, kako to osebnost poudariti s svojim slogom oblačenja.
- Na primer, če ste družabna oseba in ljubite punk glasbo, si vzemite navdih iz retro punk fotografij. Če pa ste naravna in nekoliko hipična, poiščite stare fotografije iz šestdesetih in sedemdesetih let
- Naj bodo oblačila del tega, kar ste. To pomeni, da bi morali biti udobni in veseli, da ga nosite, ne pa kopirajte nekoga drugega.
Korak 2. Spoznajte svojo obliko telesa
Če poznate svojo postavo, lahko izberete oblačila, ki poudarijo vaše najboljše lastnosti in skrijejo dele, na katere niste posebej ponosni. Tu je en način za določitev oblike telesa na podlagi meritev:
- Za merjenje ramen, prsnega koša, pasu in bokov uporabite merilni trak. Za merjenje boste morda potrebovali pomoč nekoga drugega.
- Obrnjen trikotnik: Ramena ali prsni koš v tej obliki telesa so večji od bokov. Ramena ali prsni koš nad 5% večji od bokov.
- Kvadrat: Za to obliko telesa so značilna približno enaka velikost ramen, prsnega koša in bokov, krivulja pasu pa ni zelo izrazita. Ramena, prsni koš in boki merijo približno 5% drug drugega, pas pa manj kot 25% manjši od ramen ali prsnega koša.
- Trikotnik: Boki so širši od ramen. Velikost bokov nad 5% večja od velikosti ramen ali prsnega koša.
- Peščena ura: Ramena in boki so približno enaki, krivulja pasu pa je zelo izrazita. Ramena in boki merijo približno 5% drug drugega, pas pa je vsaj 25% manjši od ramen, bokov in prsnega koša.
Korak 3. Izberite oblačila glede na obliko telesa
Ko poznate svojo postavo, lahko izberete oblačila, ki lahko pokažejo vaše prednosti:
- Obrnjen trikotnik: izberite vrh z razmeroma čistim in preprostim krojem ter brez podrobnosti, ki naredijo velik vtis. Za uravnoteženje vrha izberite obsežno dno. Na primer vrh z V-izrezom s čistim krojem in širokim pasom, s širokimi hlačami z visokim pasom.
- Kvadrat: Namen oblačenja kvadratne oblike telesa je poudariti krivuljo pasu, da se ustvari iluzija peščene ure. Zato izberite spodnji del z okraski, ki ustvarjajo mehke ovinke, in zgornje dele, ki prilegajo telesu, ki oblikujejo krivulje pasu. Izogibajte se oblačilom v škatli ali z zelo jasnimi pasovi.
- Trikotnik (ali hruška): Uravnotežite širši spodnji del telesa (boke in noge) z oblačili in dodatki, ki vrhu dodajo volumen in ramena izgledajo širše. Izognite se glasnosti na dnu, tako da nosite preprosta, okrašena črtasta dna.
- Peščena ura: Nosite oblačila, ki sledijo vašim oblinam. Oblačila, ki se prilegajo telesu, so na splošno dobra izbira, saj bodo zagotovo poudarila naravne obline telesa. Izogibajte se vrečastim oblačilom, ki skrivajo majhen pas, sicer boste videti večji.
Korak 4. Upoštevajte svojo višino
Poleg oblike telesa morate upoštevati tudi višino. Pomislite, ali so vaš trup ali noge daljše, ker bo to vplivalo na to, kako se oblačite.
- Če so noge daljše, nosite hlače, ki objemajo boke z daljšim vrhom, ali obleko z nižjim pasom za uravnoteženje telesa.
- Če so vaše noge krajše, boste želeli nositi krila in hlače z visokim pasom ter kratke vrhove ali spodnje hlače, da bodo vaše noge videti daljše.
Korak 5. Nosite oblačila, ki ustrezajo vaši velikosti
Karkoli želite nositi, se prepričajte, da je prave velikosti. Preveč ohlapna ali preozka oblačila ne bodo videti dobro in lahko tudi zmanjšajo samozavest.
Nasveti
- Ne pozabite biti potrpežljivi, še posebej, če želite shujšati s spremembami življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba. Morda bo trajalo kakšen mesec, vendar boste zagotovo videli (in občutili) rezultate.
- Eden od načinov, da ugotovite, kakšen slog oblačil in las vam ustreza, je, da navdihnete znane osebnosti, saj so njihovi slogi profesionalno oblikovani. Vendar ne pozabite vključiti svojega osebnega sloga in biti sami.
- Če ste zaskrbljeni zaradi nevarnosti barvanja las, razmislite o posvetlitvi ali potemnitvi las na naraven način ali uporabite kano (kano). Naravna metoda bo le rahlo spremenila naravno barvo, razen kane. Zato ne pričakujte dramatičnih rezultatov.
- Če niste prepričani, kako nanesti ličila, poskusite preoblikovati v kozmetični trgovini. Morda boste lahko dobili brezplačno promocijo, čeprav se običajno pričakuje, da boste nekaj kupili, ko končate.
