Skoraj vsi otroci in odrasli želijo optimalno rast. Na žalost ni hitrega načina za povečanje višine. Če ste otrok, morate biti potrpežljivi; ko ste odrasli, morate le upati, da se vaše telo ne bo začelo krčiti prehitro! Naučite se enostavnih načinov zapisovanja svoje višine in preverite, ali postajate višji.
Korak
1. del 2: Zapisovanje sledi rasti
Korak 1. Poiščite znake rasti
Se vam glava začenja udarjati v okvir kratkih vrat v kleti? Je vaša višina presegla omejitev najnižje višine na vožnji z vlakom? Počasi, a zanesljivo boste rasli.
- Kratke hlače so preprost način, da ugotovite, da ste vse višji. Če zaradi kavbojk, ki so jih morali nekoč zavihati, izgledate, kot da ste pripravljeni na poplavo, je morda čas, da izmerite svojo višino (in kupite tudi nove kavbojke).
- Rast stopal je še en znak rasti višine. To ni presenetljivo, ker so noge temelj telesa; tako kot se korenine rastlin raztezajo in podpirajo rastoča drevesna debla, obstaja jasna povezava med velikostjo in višino stopal pri ljudeh.
Korak 2. Poiščite primerjalno točko
Če imate brate in sestre, ste verjetno večkrat stali hrbet in videli, kdo je višji. Vendar je izbira nečesa, kar ne raste višje, najboljši način, da dokažete, da ste postali višji.
- Skoraj vsak nepremični predmet, ki se ne poveča v višino - dno stenskega koledarja, streha hiše na drevesu, ki meri višino z enačbo hrbta z očetom - lahko služi kot referenčna točka. Bližje kot so vaše oči, da se poravnate z oznako, lažje se bo vaša glava dotaknila stropa drevesne hiše ali bližje vaši glavi očetovim ramenom, višji ste.
- Seveda je tradicionalno referenčna točka za otroka stena, kljuka ali notranjost vratnega okvirja, kjer lahko občasno označi svojo višino.
Korak 3. Stojte naravnost s hrbtom ob steni
Obstajajo načini za natančno merjenje višine na ravni površini, kot je stena. Najpomembnejša stvar pa je doslednost. Če ste prej merili svojo višino z bosimi nogami, ne pozabite sleči čevljev vsakič, ko izmerite svojo višino, da vidite, kako raste vaše telo.
- Slecite obutev in po potrebi oblikujte lase.
- Stojte naravnost, hrbet in pete položite ob steno. Obe nogi naj bosta ravno na tleh (ne na prstih!).
- Gledati naravnost. Naj nekdo s svinčnikom označi najvišjo točko vaše glave na steni. Druga manj natančna metoda, ki jo je mogoče uporabiti, ko sam drži knjigo nad glavo; potiskanje knjige ob steno; obrnil, medtem ko je držal knjigo na mestu; in označite točko s svinčnikom.
Korak 4. Označite svoj napredek
Starši radi opravljajo to dejavnost, da lahko ugotovijo, koliko raste njihov otrok!
- Če želite, da vaša oznaka traja dlje kot svinčnik, označite črte na steni. Dodajte datum (po želji skupaj z otrokovim imenom in starostjo).
- Če stene ne morete označiti, vzemite merilni trak in zabeležite razdaljo od tal do oznake. Hranite zvezek z ustreznimi informacijami.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Merjenje višine in teže je standardni postopek pri zdravniških pregledih, tako za otroke kot za odrasle, ker lahko nenavadne spremembe teh dveh meritev kažejo na zdravstveno težavo. Predvsem za otroke je zdrava rast dober znak zdravega telesa. Zdravnik bo ustvaril tabelo stopnje rasti, ki bo zabeležila spremembe vaše rasti skozi čas.
- Medicinska sestra ali zdravnik vam bo natančno izmeril telo kot zapis; po želji zahtevajte in zapišite rezultate meritev.
- Če ste starejši od 40 let, se ne čudite, če se boste vsakič, ko izmerite svojo višino, začeli skrajšati. V tej starosti ste že daleč mimo stopnje rasti in učinki zemeljske gravitacije začnejo vleči vaše telo navzdol, zlasti na hrbtenico. Hitra in nenaravna izguba višine pa je lahko znak težav, kot je osteoporoza (predvsem krhkost kosti).
Korak 6. Izračunajte, kako visoko bo vaše telo
Ker geni igrajo pomembno vlogo pri vašem končnem rezultatu glede višine, vam bo pogled na višino staršev predstavil, kako visoki bi lahko bili na koncu.
- Članek o tem, kako predvideti višino, opisuje več metod za ocenjevanje višine, vključno z nekaterimi tukaj navedenimi. Vendar se zavedajte, da ima tudi najpreprostejša metoda napako približno 10 cm. To pomeni, da je vaša predvidena višina 170 cm, lahko pa dosežete višino 160 cm ali 180 cm.
- Poenostavljena metoda Greya vključuje dodajanje višine vaših staršev (v palcih ali centimetrih), deljenje z dvema, nato dodajanje 10 cm za dečke ali odštevanje 10 cm za dekleta.
- Za majhne otroke bo dokaj natančna ocena podvojitev višine deklice pri 18 mesecih ali dveh letih za fanta.
- Na voljo so tudi natančnejše metode izračuna (ki jih olajšate s kalkulatorji na internetu) ali rentgenski pregled rok za določitev "kostne starosti", ki so še posebej pomembne za starejše otroke.
2. del od 2: Povečajte možnosti za rast
Korak 1. Sprejmite, da je vaš trud omejen
Končni rezultat človeške višine v veliki meri določajo geni (približno 70%), zdravje, prehrana in okoljski dejavniki pa preostanek (približno 30%).
Zato, če ste na koncu krajši ali višji od pričakovanega, krivite svoje gene. In ne obremenjujte se z opičjim barom, da boste višji
Korak 2. Prezrite fantastične oglase "postanite višji" na internetu
Vsako spletno iskanje bo odprlo na tisoče spletnih mest, ki ponujajo različne "vsekakor učinkovite" metode za povečanje višine. Večina teh oglasov ali izjav je le neumnost. "Posebne tablete" vas ne bodo naredile višje, lahko pa vas zbolijo in vsekakor lahko stanejo denar.
- Mnoga od teh spletnih mest opisujejo vaje, ki raztegnejo vaše telo, tako da postanete višji. Medtem ko je raztezanje dobra vaja in vas lahko kratkoročno nekoliko poveča, ne boste dobili dolgoročnih rezultatov. Ne pozabite, da Zemljina gravitacija vedno zmaga.
- Vendar pa vam lahko vaje, ki izboljšajo vašo držo, tako da lahko stojite višje, vsaj pomagajo, da izgledate višje.
3. korak: dovolj spite
Človeško telo med spanjem proizvaja rastni hormon, zato je bolj pogosto, da globoko in mirno spite, večja je možnost, da povečate potencialno višino svojih genov.
Zaradi svojega telesnega, duševnega in čustvenega zdravja bi si morali odraščajoči najstniki prizadevati, da bi vsak večer spali osem do deset ur, v idealnem primeru po doslednem urniku, da bi ohranili ustrezno telesno biološko uro
Korak 4. Jejte zdravo hrano
Ni ene same superhrane, ki bi vas čarobno povečala kot košarkarja, a pravilna prehrana lahko telesu pomaga le pri rasti.
- Poznate pravila zdrave prehrane: veliko sadja, zelenjave, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob; zmanjšajte nasičene maščobe in rafiniran sladkor. Veliko sveže hrane; zmanjšajte količino predelane hrane.
- Nekatera hranila, na primer kalcij, ki krepi kosti (in s tem pomaga izboljšati držo), so koristna za to, da izgledate in se počutite višje.
- Druga pomembna hranila, kot so niacin, vitamin D in cink, ki jih boste uživali kot del raznolike zdrave prehrane, lahko koristijo tudi za rast telesa.
Korak 5. Redno telovadite
Ne osredotočajte se na programe vadbe, zaradi katerih naj bi bili višji. Namesto tega se osredotočite na zdrav program vadbe, ki vključuje aerobiko in trening moči. Dobro zdravje daje telesu več možnosti za rast.
- Kot smo že omenili, je raztezanje dobro za telo, vendar raztezanje, ki naj bi vas naredilo za stalno višje, ne bo prineslo dolgoročnih rezultatov. Osredotočite se na zdravje in dobro počutje ter pustite, da se rast odvija naravno (kolikor vam geni dovoljujejo).
- Vadba 60 minut ali več na dan lahko pomaga najstniku, da se počuti srečno in izgleda fit, oboje pa lahko pomaga, tudi če ne rasteš višje. Priporočene programe vadbe najdete na internetu.
Nasveti
- Bodite pozorni, kako dobro se oblačila prilegajo telesu. Obod hlač, ki je ob svežem nakupu padel na tla, zdaj pa ne doseže niti gležnjev, je zanesljiv znak, da postajate višji, čeprav bi to lahko pomenilo tudi, da oblačila niso bila oprana pravilno in se krčijo.
- Ne obremenjujte se nad svojo višino. Za pospešitev procesa rasti ne morete storiti veliko. Konec koncev nekateri med nami rastejo postopoma in nato v kratkem času zelo zrastejo.
- Prosite nekoga drugega, da označi vašo višino, če lahko. Tako je lahko vse lažje in natančneje.
- Vsakič, ko to storite, poskusite izmeriti svojo višino hkrati. Človeška hrbtenica se med ležanjem razteza in se z dnem krči. Pravzaprav ste lahko zjutraj višji kot ponoči.
- Vzemite nekaj starih oblačil iz lanskega ali celo meseca, da vidite, kako dobro vam ustrezajo. Te predolge hlače zdaj ustrezajo? To pomeni, da ste postali višji!
- Vsakič previdno izmerite z istim položajem telesa. Morda ne boste opazili pomembnih sprememb, zato bo skrbno merjenje zagotovilo boljšo natančnost rezultatov.
- Za večjo natančnost je treba vašo višino meriti v istih zdravstvenih ustanovah v presledkih.
- Ne obupajte, če ne vidite nenadne spremembe. Uživajte v življenju in prijateljstvu, ki nimajo nič skupnega z vašo višino.
